Gondoltál már a mentális egészségedre? Beszéljünk az érzelmi egészségről.

Amikor valaki megkérdezi, hogy vagyunk, gyakran a fizikai egészségünkről beszélünk, igaz? Ha nincs lázunk, megfáztunk, vagy nincsenek fájdalmaink, azt mondjuk: „Jól vagyok.” De hogy van az elménk? Valóban annyit gondolunk a mentális, azaz érzelmi egészségünkre, mint amennyit? Valójában a fizikai egészség ugyanolyan fontos, mint a mentális egészség. Tanulmányok még azt is kimutatták, hogy szoros kapcsolat van az elménk és a testünk között. Ezt „test-lélek kapcsolatnak” is nevezzük.

Mit is jelent pontosan az érzelmi egészség?

Egyszerűen fogalmazva, az érzelmi egészség az általános mentális egészségünk egyik aspektusa. Vagyis az a képességünk, hogy sikeresen megbirkózzunk az életben felmerülő összes érzelemmel, legyen az jó vagy rossz, boldog vagy szomorú. Magában foglalja ezen érzelmek tudatosítását is . Az érzelmileg egészséges emberek tudják, hogyan birkózzanak meg a szomorúsággal, a haraggal és a stresszel, amikor levertnek érzik magukat. Azt is tudják, mikor kell szakember segítségét kérni, ha nehezen boldogulnak ezekkel a dolgokkal egyedül.

Gondoljunk csak bele, hogyan kapcsolódik érzelmi jólétünk a fizikai egészségünkhöz. Nézzünk meg stresszes, szomorú és szorongó embereket. Idővel más fizikai betegségek alakulnak ki náluk. Ezeket a betegségeket nem maga a szomorúság okozza. Amikor azonban nem tudják kontrollálni az érzelmeiket (az érzelmi szabályozás hiánya), rossz szokásokhoz fordulnak. Például egyesek a dohányzás és az alkohol függőségébe kerülnek érzelmi problémáik megoldásaként. De mindannyian tudjuk, hogy ezek a szokások növelik a súlyos betegségek, például a rák és a szívbetegség kialakulásának kockázatát.

Honnan tudhatod, hogy gyenge az érzelmi egészséged?

Néha észre sem vesszük, hogy a mentális egészségünk lassan romlik. Figyeljünk az alábbi figyelmeztető jelekre. Ha ezek közül egyet vagy többet már régóta tapasztalunk, itt az ideje, hogy egy kicsit jobban odafigyeljünk az érzelmi egészségünkre.

Mit tegyünk a jó érzelmi egészség megőrzése érdekében?

Kiegyensúlyozott életmód

Tartsa fenn a jó egyensúlyt a munka és a magánélet között. Ahelyett, hogy hazahozná a munkáját az irodából, szánjon időt arra, hogy otthon élvezze az időt a családjával. Az is fontos, hogy aktív munka közben pihentesse testét és lelkét.

Maradj kapcsolatban.

Az emberek társas állatok. Ezért a magány nem tesz jót a mentális egészségünknek. Mindig szakíts időt arra, hogy találkozzunk a barátainkkal és a családunkkal, és beszélgessünk. A virtuális hívások, azaz a videohívások jók, de az időnkénti találkozás és beszélgetés előnyei sokkal nagyobbak.

Elmélkedik

Míg egyesek vallásos gyakorlatnak tartják a meditációt, nagyszerű módja az elme fejlesztésének. Szánj rá napi 10 percet, csukd be a szemed, és kizárólag a légzésedre koncentrálj. Ez magában foglalja a gondolataid megfigyelését, ahogy azok jönnek hozzád. Engedd, hogy jöjjenek és menjenek anélkül, hogy jónak vagy rossznak ítélnéd őket.

Vigyázz, hogyan beszélsz magadról.

Mondogatod magadnak olyanokat, hogy „Soha nem tudnám ezt megcsinálni”, vagy „Annyira haszontalan vagyok”? Az ilyen negatív önbeszéd mélyen beágyazódik az elménkbe, és csökkentheti az önbizalmunkat . Ehelyett próbálj meg pozitív dolgokat mondani magadnak, például: „Megpróbálom”, vagy „Meg tudom csinálni”.

Tűzz ki célokat és ünnepeld meg őket.

Tűzz ki apró célokat az életben. Nem kell nagyoknak lenniük. Már egy apró cél is, mint például a „Ma kitakarítom a szobámat”, elég lehet. Amikor ezzel végzel, örülj neki. Ez növeli az önbecsülésedet.

Fejleszd a stresszel szembeni ellenálló képességet

A rugalmasság az a képesség, hogy felálljunk anélkül, hogy elesnénk, amikor az élet egy görbe ívbe sodor minket. Olyan, mint amikor egy gumilabda elütése után újra talpra állunk. A fent említett dolgok közül sok (jó alvás, testmozgás, társasági kapcsolatok) segíthet ennek a képességnek a fejlesztésében.

Aludj eleget.

Az alvás elengedhetetlen a testünk és az elménk számára. Amikor nem alszunk eleget, elveszítjük a képességünket, hogy megértsük mások érzelmeit, és nehézzé válik a saját érzelmeink kontrollálása . Apróságokon is dühösek leszünk. Ezért aludjunk legalább 7-8 órát naponta.

Gyakorlat.

Légy legalább napi 30 percet fizikailag aktív. Nem kell edzőterembe menned. Sétálj egyet gyorsan, táncolj otthon, végezz egy kis kerti munkát. Még valami ilyen egyszerű dolog is olyan hormonokat szabadít fel, amelyek boldoggá tesznek.

Találd meg az élet értelmét.

Amikor úgy érezzük, hogy az életünknek célja és értelme van, rengeteg mentális erőre teszünk szert. Vannak, akik ezt az érzést a munkájukból nyerik. De ez még nem minden. Még valami olyan egyszerű dolog is, mint egy háziállat gondozása vagy egy közösségi szolgálatban való önkénteskedés, amit élvezünk, értelmet adhat az életnek.

Ne habozz segítséget kérni.

Ez a legfontosabb dolog. Nem tudjuk egyedül megoldani az összes problémánkat. Amikor lehangoltnak érzed magad, kérj segítséget egy megbízható baráttól vagy családtagtól. Ez nem gyengeség, hanem erősség.