Nem könnyű feladat újszülöttet hozni a világra. Újdonsült anyaként ezernyi kérdés jár a fejedben. Vajon amit eszem, az jó a babámnak? Biztonságos-e a testmozgás? Hogyan fogom kezelni a munkát, a házimunkát és a babám gondozását a szülés után ? Valószínűleg ezeken a dolgokon folyton gondolkodsz.
Teljesen normális, ha terhesség alatt is érzünk valamilyen szintű stresszt, akárcsak az élet bármely más szakaszában. De ha ez a stressz tartós és folyamatos, hosszú távú hatással lehet ránk és a babánkra is. Beszéljünk erről egy kicsit részletesebben.
Mi történik valójában a testedben, amikor stresszes vagy?
Amikor nyomást vagy stresszt érzel, a tested „harcolj vagy menekülj” üzemmódba kapcsol. Ez olyan, mint egy riasztórendszer a testünkben. Képzeld el, hogy sétálsz az utcán, és hirtelen egy kutya ugrik eléd. A szíved hevesen kezd verni, a tested hideg és izzadni kezd, és nem tudod, mit tegyél, ugye? Így van ez.
Ilyenkor a szervezetből kortizol és más stresszhormonok szabadulnak fel. Ezek a hormonok felkészítenek a veszélyre. Több energiát küldenek az izmaidnak, és gyorsabban ver a szíved, felkészítve arra, hogy vagy elmenekülj a veszély elől, vagy szembenézz vele.
Ha ki tudsz lépni ebből a stresszes helyzetből és megnyugszol, ezeknek a hormonoknak az aktivitása csökkenni fog, és a tested visszatér a normális kerékvágásba.
De ami igazán veszélyes, az az állandó stressz, ami mindenféle enyhülés nélkül tart. Ez a fajta krónikus stressz megváltoztathatja a szervezet stresszkezelő rendszerét. Az történik, hogy a szervezet még a legapróbb dolgokra is túlreagál, ami gyulladásos reakciót vált ki az egész szervezetben.
Egyes kutatások kimutatták, hogy ez a gyulladás negatívan befolyásolhatja a terhesség egészségét, sőt, a jövőben a baba fejlődési problémáihoz is vezethet. „Vannak bizonyítékok arra, hogy azoknál a nőknél, akiknek magas a krónikus stressz-szintjük, és akik kevésbé képesek megbirkózni a stresszel, nagyobb valószínűséggel születnek alacsony súllyal babák és koraszülések” – mondja Dr. Ann Borders, az anyai -magzati orvoslás szakértője.
Hogyan befolyásolja a stressz a baba agyát
A folyamatos stressz finom hatással lehet a baba agyának fejlődésére is, ahogy növekszik, ami a jövőben viselkedési problémákhoz vezethet, mondják a szakértők.
De ne ijedj meg ettől. Az ezzel kapcsolatos kutatások még korai szakaszban vannak. Az orvosok még mindig vizsgálják a stressz és a terhesség kimenetele közötti pontos összefüggést. Várandós anyaként azonban nagyon fontos, hogy tisztában legyél ezzel. Különösen akkor, ha krónikus stressztől szenvedsz, például pénzügyi problémáktól vagy családi vitáktól, kétszer is meg kell gondolnod ezt.
„Gondolnunk kell arra, hogyan csökkenthetjük az egészségtelen stresszt , és hogyan segíthetünk a nőknek abban, hogy jobb módszereket találjanak az élet stresszének kezelésére” – mondja Dr. Borders. Azt is mondja, hogy ne érezzünk bűntudatot a stressz miatt, hanem próbáljuk meg a lehető legjobban kezelni azt.
Hogyan lehet kontrollálni a stresszt a terhesség alatt?
Nos, van néhány egyszerű dolog, amit megtehetsz a stressz kezelésére. Próbáld meg ezeket beépíteni az életedbe.
| Mit lehet tenni? | Leírás és felhasználás |
|---|---|
| Beszéljen az orvossal. | Beszélj nyíltan az orvosoddal arról, hogy mi okozza a stresszt. Együtt megoldásokat találhattok. Orvosod javasolhat olyan dolgokat, mint a meditáció, a prenatális jóga vagy a beszélgetős terápia. |
| zenét hallgatni | Még ha nem is tudsz énekelni, az sem számít. Hallgass egy számot, ami tetszik. Vagy dúdolj halkan. A zene szabályozhatja a kortizolszintedet. |
| Lazíts, nyugtasd meg az elméd. | Vegyél egy meleg fürdőt. Igyál meg egy finom csésze teát. Olvass el egy könyvet, ami tetszik. Nézz meg egy pihentető filmet. Szülés után nagyon nehéz lesz időt szakítanod magadra. Szóval használd ki ezt az időt a legtöbbet. |
| Kérj segítséget a családodtól és a barátaidtól. | Ez nagyon fontos. Beszélj a férjeddel, anyáddal, apáddal vagy a legjobb barátoddal azokról a dolgokról, amik zavarnak. Ha ragaszkodsz hozzájuk, az csak súlyosbítja a stresszt. Beszéld meg őket. |
Nehéz neked ezeket a dolgokat egyedül megcsinálni?
Néha a stressz, amit érzünk, mélyebb lehet, mint gondolnánk. Ilyen esetekben a fent említett dolgok önmagukban nem biztos, hogy elegendőek. Ha állandóan szomorúnak, szorongónak érzed magad, és semmiben sem érzed örömödet, az a depresszió nevű állapot tünete lehet, amely terhesség alatt jelentkezhet.
Ha így érzed, ne tekintsd normálisnak. Nem a te hibád. Ez egy kezelhető állapot is. Ezért mindenképpen tájékoztasd az orvosodat róla.
Otthoni üzenet
- Teljesen normális, ha terhesség alatt érzel némi stresszt. Ne aggódj emiatt.
- Azonban, ha ez a stressz hosszú ideig fennáll ( krónikus stressz ), az befolyásolhatja az egészségedet, valamint a méhben lévő baba fejlődését.
- Nem a te hibád, hogy stresszesnek érzed magad, de fontos, hogy megpróbáld kezelni.
- Még az olyan egyszerű dolgok is, mint a mély légzés, a zenehallgatás vagy a szeretett személlyel való beszélgetés, nagy megkönnyebbülést hozhatnak.
- Ha úgy érzed, hogy nehezen birkózol meg ezzel a stresszel, ne rejtsd el. Mindenképpen beszélj az orvosoddal. Ő megadja neked a szükséges segítséget.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet