Szeretnéd magadnak kedvezni a hangulatodat? Beszéljünk erről!

Volt már olyan, hogy rosszkedvű voltál, és egyszerűen nem tudtál kiszabadulni belőle? Vagy úgy érezted, hogy túl sok a dolgod, és azt gondoltad: „Ma semmihez sincs kedvem”? Néha azt gondoljuk, hogy ezek a hangulatok csak olyan dolgok, amik ránk jönnek, és amiket nem tudunk irányítani. De a valóságban ez nem így van. Befolyásolhatjuk és megváltoztathatjuk az érzéseinket, azaz a hangulatunkat. Valójában az adott helyzethez legmegfelelőbb hangulat kiválasztása az érzelmi intelligenciánk része. A megfelelő hangulat kiválasztása segít abban, hogy bármilyen helyzetet irányíts, amiben vagy.

A hangulat és a gondolkodásmód együtt vezet sikerre!

Amikor valamit teszünk, a hangulatunk befolyásolja, hogy mennyire tudjuk jól megtenni. És van egy másik dolog is, ez pedig az, ahogyan a gondolkodásmódunkat beállítjuk, amit gondolkodásmódnak nevezünk. Most talán azt gondolod: „Mi a különbség a hangulat és a gondolkodásmód között?” Egyszerűen fogalmazva, a hangulat az az érzés, amit érzünk. A gondolkodásmód azok a gondolatok és ötletek, amelyek ezzel az érzéssel együtt eszünkbe jutnak. A hangulat és a gondolkodásmód kéz a kézben járnak, mert a gondolataink befolyásolhatják a hangulatunkat. Íme egy gyors példa: Képzeld el, hogy ma délután úszóversenyen versenyzel. Az alábbi hangulatok és gondolkodásmódok közül melyik segít abban, hogy a legjobb formádat hozd?

• A hangulat: Bizonytalanság érzése. Folyton arra gondol, hogy mások meg fognak győzni, és talán nem fogsz beilleszkedni a csoportba.
• B hangulat: Düh, nyugtalanság. Azt hiszed, ez az úszás elveszi az idődet a barátaiddal.
• C hangulat: Lelkes és tele önbizalommal. Úgy gondolod, hogy ha mindent megteszel, a csapatodnak nagy esélye van jó formában lenni.

Valójában a C hangulatával és gondolkodásmódjával érheted el a legjobb eredményeket, igaz? De képzeld el, hogy úgy éreznéd magad, mint A vagy B, és félnél, hogy ez a hangulat befolyásolja a teljesítményedet? Szerencsére megváltoztathatod a hangulatodat.

Hogyan válasszuk ki a kívánt hangulatot?

Rendben, nézzük meg, hogyan választható ki vagy módosítható ez a hangulat. Ehhez néhány lépésre van szükség.

1. lépés: Határozd meg a jelenlegi hangulatodat.

Ahhoz, hogy megváltoztasd a hangulatodat, először is tudnod kell, mit gondolsz és érzel most. Ezután eldöntheted, hogy a hangulatod megfelelő-e az adott pillanatban, hogy váltanod kell-e egy másik hangulatra, vagy a legjobb hangulatban vagy-e. Azonosítsd a hangulatot, állj meg és gondold át, mit érzel, és miért érzed így magad. Öntsd szavakba ezeket az érzéseket. Például: „Ó, annyira szomorú vagyok most” vagy „Olyan magányosnak érzem magam”. Ezt elmondhatod magadban, hangosan, vagy valaki másnak.

2. lépés: Fogadd el, ahogy érzel.

Miután nevet adtál az érzésednek, próbáld megérteni, miért érzel így. Gondolj bele, unatkozni egy esős szombaton, vagy dühösnek lenni, amikor tanulnod kell, amikor mindenki más nincs otthon. Ezek mind nagyon normális érzések. Minden érzés elfogadható és érthető. De nem kell bennük ragadnod. Figyeld meg a hangulatodat, majd döntsd el, hogy továbblépsz.

3. lépés: Gondold át, milyen hangulat illik leginkább az adott helyzethez.

Ha úszóversenyre mész, a legjobb, amit tehetsz, ha lelkes és magabiztos vagy. Ha jól akarsz tanulni, a legjobb, ha lelkes, éber és magabiztos vagy. Akkor a düh, a nyugtalanság és az önmagadban való csalódás sem segít, ugye? Szánj egy percet arra, hogy gondolkodj el azon, milyen érzelmek segítenek a célod elérésében.

Hogyan kerülhetsz a legjobb hangulatba?

Miután kitaláltad, melyik hangulat illik a legjobban a munkádhoz vagy a helyzetedhez, kerülj abba a hangulatba a megfelelő időben. Gondolj erre a 6 dologra, ami 'P' betűvel kezdődik, és 'pozitívat' jelent, és koncentrálj rájuk. Ezek segítenek majd 'visszaállítani' a hangulatodat.

• Cél: Legyen világos, hogy mit szeretne csinálni és mit szeretne elérni. Például, ha a lehető leggyorsabban és legjobban be szeretné fejezni a tanulmányait, és utána el szeretne menni egy buliba.
• Hely: Helyezd magad jó helyre – mert a környezet befolyásolja a hangulatodat. Ha tanulni szeretnél, jobb, ha egy csendes szobában keresel egy asztalt vagy íróasztalt, mint hogy elmenj egy kávézóba, ahol találkozhatsz a barátaiddal és elterelheted a figyelmedet.
• Emberek: Ki segíthet abban, hogy úgy érezd magad, ahogy szükséged van rá? Egy figyelmesen tanuló osztálytárs jobb tanulási partner lehet, mint egy beszédes barát. Néha elég, ha csak egy személyre gondolsz, hogy magabiztosnak, bátorítónak, erőt adónak vagy támogatottnak érezd magad.
• Lejátszási lista: A zene az egyik legerősebb dolog, ami befolyásolhatja a hangulatot. Mert a zene a kommunikáció és az érzelmek felidézésének egyik módja. Hozz létre olyan zenei lejátszási listákat, amelyek a legjobban támogatják az életedet, és amelyek pozitív hangulatot teremtenek.
• Testtartás:Hozd a tested a megfelelő hangulatba. Tanulás közben próbálj ki olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek a testtartásodra koncentrálni, például jógát vagy tai chit. Ha szükséged van egy kis feltöltődésre, végezz olyan edzést, ami felpörgeti a pulzusodat . Amikor lefekvés előtt állsz, próbálj ki mélylégzést, nyújtást vagy más olyan tevékenységeket, amelyek megnyugtatják az elméd.
• Előrelépés: Magaddal beszélsz és bátorítod magad belső beszélgetéssel. Az önbeszélgetés egy módja annak, hogy gondolataiddal befolyásold a hangulatodat. Ha valaha is azt mondtad magadnak, hogy „Oké, akkor most komolyan vesszük”, vagy „Meg tudom csinálni!”, akkor az önbeszélgetést használtad a megfelelő hangulat megteremtéséhez. Ez nemcsak olyan gondolkodásmódot teremt, amely támogatja a hangulatodat, hanem segít fenntartani is azt. Ez teszi a sportolókkal folytatott lelkesítő beszélgetéseket olyan hatékonnyá.

Hogyan szabaduljunk meg egy olyan hangulatból, ami nem tesz jót nekünk?

Amikor ki kell jutnunk egy kellemetlen vagy nemkívánatos hangulatból, gondoljunk egy „U” betűvel kezdődő „U-fordulásra” . Próbáljuk ki ezeket a hangulatváltoztató technikákat:

• Visszavonás: Tegyél valamit, ami megszakítja a gondolatok láncolatát, ami fenntartja a régi hangulatodat. Tereld el a figyelmedet valamivel, például egy Sudoku játékkal, vagy csak nézz ki az ablakon néhány percre. Ezek a figyelemelterelő tényezők olyanok, mint az elméd újraindítása - rést hoznak létre a hangulatok között.
• Letapadás: Változtasd meg a testhelyzetedet. Ha ülsz, állj fel. Végezz néhány ugrókötelezést. Nyújtózkodj egy kicsit. Sétálj a szobában. Amikor megmozgatod a tested, mind a gondolkodásmódod, mind a hangulatod megváltozik.
• Lazítás : Ülj csendben, lélegezz lassan, és koncentrálj minden lélegzetvételre. Ne engedd, hogy az elméd visszatérjen abba a hangulatba, amelyet meg szeretnél változtatni, és minden lélegzetvétellel mondd magadnak: „Belélegzem” és „kilélegzem”. Koncentrálj a nyugalomra.

Lehet, hogy már eleve a hangulatodat választod anélkül, hogy észrevennéd – a legtöbb ember természetes módon választ hangulatot anélkül, hogy egyáltalán gondolkodna rajta. De a hangulatod tudatos megválasztásának gyakorlása segíthet abban, hogy ügyesebben bánj vele.Tehát, legközelebb, amikor erős érzelmet, hangulatot érzel, állj meg, és adj neki nevet. Kérdezd meg magadtól: „Ez a megfelelő hangulat ahhoz, amit próbálok csinálni?” Gondolj bele néha, hogy egy olyan ember, aki nagyon boldogan gondol a hétvégi terveire péntek délután, amikor órái vannak – ez a boldogság talán nem a megfelelő hangulat abban az időben, igaz? Tehát nagyon fontos, hogy az alkalomhoz illő hangulatot válassz.

Szóval, mire kell emlékeznünk mindebből?

Egyszerűen fogalmazva, az érzéseink vagy hangulataink nem olyanok, amik csak úgy megtörténnek velünk. A lényeg az, hogy befolyásolhatjuk őket, megváltoztathatjuk őket. Olyan, mintha valami újat tanulnánk. Elsőre kicsit nehéznek tűnhet, de ha egyszer megszokjuk, nagyon könnyűvé válik.

Az a képességed, hogy uralni tudod az érzelmeidet és a hangulatodat a helyzethez igazítod, vagyis az érzelmi intelligenciád fejlesztése nagyban segíteni fog abban, hogy sok mindenben sikeres legyél az életben.

Szóval, gondold át egy pillanatra, és nézd meg, készen állsz-e arra, hogy átvedd az irányítást a hangulatod felett, és úgy töltsd a napodat, ahogy szeretnéd! Ez valami olyasmi, amit meg tudsz tenni.

---

Hangulat, érzelemszabályozás, elme, gondolatok, érzelmi intelligencia, önbeszélgetés, mentális egészség