Sokan egész nap lassúnak érzik magukat, ha nem isznak egy csésze kávét reggel. Vagy egy sima teára van szükségük, hogy este felfrissüljenek. Te is közéjük tartozol? Valójában öt felnőttből négy naponta iszik koffeintartalmú italt. Ma arról fogunk beszélni, hogy mit tesz valójában ez a mindenütt jelenlévő „koffein” nevű anyag a szervezetünkkel.
A naponta elfogyasztott koffein mennyisége az ízlésedtől függ. Például egy csésze tea 14-60 milligramm koffeint tartalmazhat. De egy csésze kávé akár 200 milligrammot is tartalmazhat. Ráadásul az energiaitalok , kólák és csokoládék is tartalmaznak koffeint. Bár mértékkel fogyasztva nem káros, a túlzott fogyasztás nem tesz jót az egészségednek.
Mennyi a jó? Biztonságos és veszélyes koffeinszintek
Általában egy felnőtt számára napi 400 milligramm koffein fogyasztása biztonságosnak tekinthető. Egyszerűen fogalmazva, ez nagyjából 4 vagy 5 normál csésze kávé mennyiségének felel meg.
De ez csak egy átlag. Az, hogy milyen mennyiségű koffeint tolerál mindenki, változhat. Több jel is utalhat arra, hogy túl sok koffeint fogyasztott. Nagyon fontos ezekre odafigyelni.
| A koffein túladagolásának tünetei | Egy egyszerű magyarázat |
|---|---|
| Bizonytalanság | Enyhe remegés a kezekben vagy az ujjakban. |
| Agitáció | Nyugtalanság érzése, képtelenség egy helyben maradni. |
| Alvászavarok | Éjszakai alvásképtelenség vagy gyakori felébredések. |
| Fejfájás | Ok nélkül elkezd fájni a fejem. |
| Szédülés | Szédülés. |
| Dobogó szív | Úgy érzed, mintha hevesen verne a mellkasod. |
| Kiszáradás | A szervezet kiszáradása gyakori vizelési inger miatt. |
A koffein maximális hatását körülbelül egy órával a fogyasztása után érezzük. Körülbelül 4-6 óra elteltével a bevitt mennyiség körülbelül fele kiürül a szervezetből.
Hogyan hat a koffein az agyra és az idegrendszerre
A koffein jó és rossz hatással is lehet az elménkre és az idegrendszerünkre.
Segítség az ébren maradáshoz
A koffein egy stimuláns. Egyszerűen fogalmazva, az agyunkban található egy adenozin nevű vegyület. Ez okoz álmosságot. A koffein blokkolja az adenozin hatását. Ez segít ébren és ébernek maradni. Ez adja az energialöketet, amikor reggel kávét iszunk.
Az alvásra gyakorolt hatás
De van ennek egy másik oldala is. A melatonin , egy elalvást segítő hormon, szintje csökken a szervezetben koffein jelenlétében. Ezért az esti vagy késő esti kávéfogyasztás megnehezítheti az elalvást. Ha alvási problémái vannak, a legjobb, ha korlátozza a koffeinbevitelt nappal és éjszaka.
Szorongás és nyugtalanság
A túl sok koffein egyeseknél idegességet, nyugtalanságot és heves szívdobogást okozhat. Ha már fennáll a szorongásos vagy pánikbetegség , orvosa javasolhatja, hogy kerülje a koffeint.
Az az oldal, amely örömet hoz az elmének
De van egy pozitív oldala is. A koffein fokozza a dopamin nevű vegyület termelődését az agyunkban. Ez az, ami boldoggá, ellazulttá és motiválttá tesz minket. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik mértékkel kávét isznak, csökkenhet az olyan állapotok kockázata, mint a depresszió .
Emlékezet és tanulás
A koffein javíthatja a memóriánkat és a gondolkodási képességeinket is. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik kávét isznak, magasabb pontszámot érnek el a teszteken. Ezenkívül kimutatták, hogy a koffein bizonyos mértékben képes csökkenteni a memóriával kapcsolatos betegségek, például az Alzheimer-kór kockázatát, amely az életkorral jelentkezik.
Koffeinfüggőség (függőség és elvonási tünetek)
Függőséget is okozhat. Ha fejfájást, szomorúságot vagy koncentrációs nehézségeket tapasztalsz, amikor abbahagyod a szokásos kávéfogyasztásodat, akkor elvonási tüneteket tapasztalhatsz.
Mi történik a szívvel?
Ettől sokan tartanak. Valójában a koffein, ha mértékkel fogyasztják, nem okoz nagy kárt a szívnek. Nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy tartósan megemelné a vérnyomást , vagy veszélyes hatással lenne a szívritmusra (aritmiák) .
De ez nem vonatkozik az „energiaitalokra”.
Ha egyszerre sok koffeint fogyasztasz egy nagy üveg energiaitalból, rendellenes szívritmust és enyhe vérnyomás-emelkedést tapasztalhatsz néhány órára. Tehát ezzel óvatosnak kell lenned.
Ha már van szívbetegsége, a legjobb, ha orvosával konzultál arról, hogy biztonságos-e koffein fogyasztása.
Az emésztésre és a vizeletürítésre gyakorolt hatások
Vannak, akik azt mondják, hogy „A kávéfogyasztástól rosszul leszel .” Ebben van némi igazság. A koffein fokozza a gyomorsav termelését. Ha olyan betegséged van, mint a gyomorhurut vagy a GERD (gasztroözofageális reflux betegség) , a koffein súlyosbíthatja a tüneteket.
A koffein emellett vízhajtó hatású, ami azt jelenti, hogy növeli a szervezet által termelt vizelet mennyiségét. Ezért kell gyakrabban WC-re menni kávéfogyasztás után.
Jót tesz a koffein a terhesség alatt?
Ez egy nagyon fontos szempont. A túl sok koffein terhesség alatt, különösen a korai hónapokban, károsíthatja a fejlődő magzatot . Még akkor sem ajánlott napi 400 milligrammnál többet fogyasztani, ha babát tervezünk.
A magzat nagyon alacsony szinten képes lebontani a koffeint. Ezért terhesség alatt korlátozza a koffeinbevitelt napi 200 milligramm alatt .Ezt tanácsolják az orvosok. Ez kevesebb, mint két normál csésze kávé. Ha bármilyen kérdése van ezzel kapcsolatban, mindenképpen beszéljen orvosával.
Otthoni üzenet
- A legtöbb felnőtt számára általában biztonságos napi 400 milligramm koffein fogyasztása (4-5 csésze kávé).
- A túl sok koffein fogyasztása nyugtalanságot, álmatlanságot és szapora szívverést okozhat.
- A koffein javíthatja a hangulatot és a koncentrációt, de függőséget is okozhat, és elvonási tüneteket okozhat.
- A várandós nőknek napi 200 milligrammnál kevesebb koffeint kell fogyasztaniuk.
- Ha olyan betegségei vannak, mint a szívbetegség, a szorongás, a gyomorhurut vagy egyéb aggályai vannak a koffeinnel kapcsolatban, fontos, hogy beszéljen orvosával.
Koffein, kávé, tea, energiaitalok, egészségügyi hatások, mellékhatások, hatások a szervezetre
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet