Te is szabadságra vágysz az elmédben? Próbálj meg így lélegezni! (Relaxációs légzőgyakorlatok)

Manapság mindannyian normálissá vált, hogy fáradtnak, stresszesnek, vagy ahogy mindannyian ismerjük, „stresszesnek” érezzük magunkat, még apróságok miatt is. Néha szorongunk, nem tudunk aludni, és dühösek leszünk apróságok miatt. Tehát ilyen időkben van egy nagyon egyszerű, mégis nagyon hatékony dolog, ami a segítségünkre siet. Ez a saját lélegzetünk . Igen, amit mondtam, igazad van, meglepődnél, ha azt mondanám, hogy pusztán a légzéssel enyhülést találhatsz sok ilyen problémára? Lássuk, hogyan működik ez.

Miért olyan fontos ez a légzés?

Egyszerűen fogalmazva, amikor helyesen, nyugodtan és mélyen lélegzünk, az nagyszerű hatással van a testünkre és az elménkre. Gondoljunk csak bele, milyen gyors és felületes a légzésünk, amikor igazán stresszesek vagyunk. Ez csak fokozza az elménk stresszességét. De amikor tudatosan irányítjuk a légzésünket és elkezdünk mélyeket lélegezni, aktiválódik a testünk „nyugtató rendszere”. Lássuk, milyen előnyökkel jár a helyes légzés?

• Csökkenti a stresszt : Ezek a légzőgyakorlatok fokozatosan csökkenthetik a nap folyamán felhalmozódó stresszt és fáradtságot.
• A szorongás kontrollálható: Ez nagyon hasznos az elmében lévő szükségtelen félelem és nyugtalanság, vagyis a „szorongásnak” nevezett állapot enyhítésében.
• Segít enyhíteni a depresszió tüneteit: Ezek a légzéstechnikák segíthetnek megnyugtatni az elmét még a „depresszió” esetén is, amelyet szomorúság és frusztráció érzése kísér. De ne feledd, ha ez önmagában nem elég, fontos orvoshoz fordulni.
• Pihentető alvást biztosít: Ha lefekvés előtt végzed ezt a légzőgyakorlatot, az megnyugtatja az elméd és felkészít egy pihentető éjszakai alvásra.
• Növeli a fókuszt: Amikor úgy érzed, hogy nehezen tudsz koncentrálni, néhány perc mély lélegzetvétel segíthet kitisztítani az elméd és fokozni a fókuszt.
• Meditációra való felkészülés: Ha meditálni szeretnél, a légzőgyakorlatok remek kiindulópontot jelenthetnek, ha előtte megnyugtatod az elméd.

Nem csodálatos, hogy már a légzés is mennyit tehet a testünkért és az elménkért?

Szóval, hogyan is kell pontosan venni ezt a „nyugodt lélegzetet”?

Oké, most nézzük meg, hogyan kell csinálni ezt az egyszerű, mégis nagyon hatékony légzéstechnikát. Ezt „rekeszizomlégzésnek” is nevezik. Azt jelenti, hogy felfújjuk a hasunkat és lélegzünk. Ne aggódj, ez nagyon egyszerű. 1. Először is, keress egy csendes, kényelmes helyet.Leülhetsz egy székre, vagy lefeküdhetsz az ágyra. Próbáld meg egyenesen tartani a hátadat, de ne annyira, hogy kellemetlen legyen. 2. Ha úgy tetszik, csukd be a szemed. Ez csökkenti a környezetből érkező zavaró tényezőket. 3. Helyezd az egyik kezed a mellkasodra, a másikat a hasadra (vagy inkább, kissé a köldököd fölé). Ez segít érezni, hogy a hasad jobban emelkedik vagy süllyed-e légzés közben. Úgy szeretnénk lélegezni, hogy a hasunk emelkedjen. 4. Most vegyél egy lassú, mély lélegzetet az orrodon keresztül. Belégzés közben érezned kell, ahogy a hasadon lévő kéz emelkedik. Olyan, mintha egy lufit fújnál fel. Próbáld meg a kezed a mellkasodon a lehető legmozdulatlanabbul tartani. 5. Belégzés után a legjobb, ha néhány másodpercig vissza tudod tartani a lélegzetedet. De ez nem szükséges, ha nehezen megy, folytasd a következő lépéssel anélkül, hogy visszatartanád a lélegzetedet. 6. Ezután lassan lélegezz ki a szájadon vagy az orrodon keresztül. Kilégzéskor úgy kell érezned, mintha a gyomrod befelé menne. Még jobb, ha a kilégzés kicsit tovább tart, mint a belégzés. 7. Ismételd meg ezt többször. Először próbálj meg így lélegezni körülbelül 3-5 percig. Ahogy megszokod, növelheted az időt. A legfontosabb, hogy teljes mértékben figyelj arra, hogyan jön be a levegő, hogyan megy ki, és hogyan emelkedik és süllyed a gyomor . Ha az elméd elkezd járni egyik dolog után a másik után, lassan tereld vissza a figyelmedet a légzésre. Gondolj bele, amikor hirtelen ideges leszel, akár buszozás közben, egy fontos megbeszélés előtt, vagy amikor stresszes vagy az irodában a sok munka miatt, ezt az egyszerű légzéstechnikát egy-két percig végezheted. Már ez a rövid idő is segít megnyugtatni az elméd.

A legjobb időpontok ezeknek a légzőgyakorlatoknak és egyéb tippeknek a gyakorlására

Nézzük meg, mikor a legjobb ezt megtenni, és mire kell még figyelni, hogy a legtöbbet hozd ki ebből.

Mikor a legjobb ezt megtenni?

Valójában nincs rossz időpont ennek a légzőgyakorlatnak a elvégzésére. De különösen hasznos lehet ezekben az időszakokban:

• Reggeli ébredés: Ez egy nagyszerű módja annak, hogy nyugodtan kezdjük a napot.
• Lefekvés előtt: Segíti a jó alvást.
• A nap közepén, amikor fáradtnak vagy stresszesnek érzed magad: tarts egy rövid szünetet, és ismételd ezt néhány percig.
• Fontos feladat, vizsga vagy prezentáció előtt: Segít csökkenteni a stresszt és a szorongást.
• Amikor dühös vagy, mielőtt elhamarkodott döntést hozol: Nyugodj meg, mielőtt reagálsz.

Mire kell még figyelni?

• A szokás a kulcs: Szokj rá, hogy ezt naponta egyszer, akár csak néhány percig is csináld. Hatékonyabb, ha minden nap kicsit csinálod, mint ha sokáig csinálod.
• Ne erőltesd:A légzés természetes dolog. Ha megpróbálod erőltetni, szorongásosabbá válhat. Csináld lassan és szabad elmével.
• Ez egy gyakorlat: Nehéz lehet az elején összpontosítani. Ez rendben van. Könnyebb lesz, ahogy megszokod.
• Figyelj a tested jelzéseire: Ha kellemetlenül érzed magad, állj meg egy időre, és kezdd újra.

Vajon ez tényleg változtatni fog valamit?

Igen, határozottan! Eleinte lehet, hogy nem fogsz nagy különbséget észrevenni. De rendszeres gyakorlással azt fogod tapasztalni, hogy a mentális nyugalmad és a stressztűrő képességed fokozatosan növekedni fog. Kevésbé fogsz szorongni és dühös lenni apróságok miatt, és szabadabbnak fogod érezni magad. De ne feledd, ez nem „varázslat”. Ez egy olyan módszer, amely aktiválja a testünkben a természetes gyógyító mechanizmust. Ezért fontos, hogy türelmesen és rendszeresen gyakoroljunk.

Néha olyan dolgokat, mint a stressz és a szorongás, amelyeket nem tudunk pusztán ezekkel az egyszerű módszerekkel kontrollálni. Ilyen esetekben a legjobb, ha orvoshoz vagy mentálhigiénés tanácsadóhoz fordulunk tanácsért. Ez nem szégyellnivaló dolog.

Milyen tanulságot szűrhetünk le ebből?

Amit megbeszéltünk, láthatjuk, hogy a légzésünk sokkal több, mint pusztán a levegő be- és kilélegzésének eszköze. Egy erőteljes eszköz , amely képes gyógyítani mind az elménket, mind a testünket. A legfontosabb, hogy ez valami olyasmi, amit bárki, bárhol és ingyenesen elvégezhet. Csak a figyelmedre és egy kis erőfeszítésre van szükséged. Tehát legközelebb, amikor stresszesnek, szorongónak érzed magad, vagy csak megnyugodni szeretnél, próbáld ki ezt az egyszerű légzőgyakorlatot. Meglepődsz majd, hogy milyen megkönnyebbülést nyújt. Az egészséged a kezedben van!

---

Légzés, nyugtatás, stressz, relaxációs légzés, szorongás, alvás, rekeszizomlégzés