Tudatában vagy annak a hálának, ami boldogságot és békét hoz az életedbe?

És te? Mindannyian boldogok és elégedettek szeretnénk lenni az élet apró dolgaival, igaz? De néha annyira belemerülünk a hiányzó dolgokba, hogy elfelejtünk azokra az értékes dolgokra gondolni, amelyekkel már rendelkezünk. A legjobb és legegyszerűbb megoldás erre az, amiről most beszélni fogunk, amit "hála"-nak hívnak. Egyszerűen fogalmazva, arról szól, hogy gondoljunk azokra a dolgokra, amelyekkel rendelkezünk, az értékes emberekre az életünkben, és azokra az apró dolgokra, amelyek boldoggá tesznek minket, és teljes szívünkből értékeljük ezeket a dolgokat.

Mi is pontosan ez a hála?

A hála, vagy amit mi "a hálás érzésnek" nevezünk, nem csak egy szó. Nagyon erőteljes érzés, és valami olyasmi, amit gyakorolnunk kell. Gondolj bele, milyen boldog érzés kerít hatalmába, amikor valaki segít neked, amikor egy apró ajándékot kapsz, vagy amikor csak egy gyönyörű virágot látsz... Ez a hála kezdete. Olyan, mint egy gyönyörű virágfa, amely a szívünkben nő. Ha minden nap öntözzük és szeretettel gondozzuk, az a fa szépen fog növekedni, illatos virágokkal fog megtelni, és egész életünket illatosítja majd. A hála is ilyen. Ha belegondolunk és gyakorljuk, elképzelhetetlen boldogságot és békét adhatunk az életünkhöz. Ez valami olyasmi, amit a "(pozitív pszichológia)" nevű pszichológiai tudomány is sokat hangsúlyoz.

Mennyire értékes a hála a testünk és az elménk iránt?

Lehet, hogy azon gondolkodsz: „Mi a nagy dolog abban, hogy hálás vagy?” De tudtad, hogy ennek az egyszerű cselekedetnek mennyi jótékony hatása lehet az agyunkra és az általános egészségünkre nézve? A legújabb agykutatások kimutatták, hogy a pozitív érzelmek, mint például a hála, közvetlen hatással vannak az elménkre és a testünkre.

• Csökkenti a stresszt : Amikor folyamatosan keressük azokat a dolgokat, amelyekért hálásak lehetünk, csökken a felesleges súly és szorongás az elménkben. Állítólag ez segít csökkenteni a stresszhormonok , például a „( kortizol )” szintjét. Képzeld el, ha minden reggel arra ébrednél, hogy „Ma tudtam lélegezni, ez annyira fontos”, mennyivel könnyebben kezdhetnéd a napot?
• Növeli a boldogságot: Amikor hálát gyakorolunk, az agyunkban serkentődik a „boldogsághormonok”, például a szerotonin és a dopamin ( neurotranszmitterek ) felszabadulása (ezek azok a vegyi anyagok , amelyek az érzelmeinket irányítják ). Ez segít abban, hogy mindig boldognak és nyugodtnak érezzük magunkat.
• Arra biztatlak, hogy próbáld meg újra:Az életben nem minden úgy alakul, ahogy gondoljuk. Néha kudarcot vallunk és elesünk. De aki hálás a szívében, az erőt kap ahhoz, hogy azt gondolja: "Rendben, nem számít, ha ezúttal kudarcot vallottam, még annyi mindenem van, keményebben próbálkozhatok."
• Jobb alvás: Amikor az aggodalmaid csökkennek, nyugodtabb elmével alhatsz el. Ha lefekvés előtt emlékszel a nap folyamán történt jó dolgokra, és hálás vagy értük, nagyobb valószínűséggel fogsz jól aludni .
• Erősebb kapcsolatok épülnek: Amikor megköszönjük másoknak a segítségüket és azt, hogy az életünk részei, ezek a kapcsolatok erősebbé válnak.

"Sokkal jobb örülni annak, amink van, mint szomorúnak lenni amink nincs, igaz?"

Hogyan gyakorolhatjuk ezt a hálát? Kezdjünk el „hálanaplót” vezetni?

Oké, most már érted, mennyire értékes ez a hála. „De hogyan gyakorold?” – gondolhatod. Nagyon egyszerű módszerek vannak rá. Az egyik az, hogy leírod egy könyvbe azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy. Ezt hívják „hálanaplónak”. Ne csak arra gondolj, hogy „Ó, túl lusta vagyok írni”. Amikor írunk valamit, ez az érzés mélyebben bevésődik az elménkbe. Olyan ez, mint amikor egy lecke felidézésére írunk. Ez nem nagy ügy. Ha naponta öt-tíz percet tudsz erre szánni, az elég lesz. A leírt dolgokat olyan helyre ragaszthatod, ahol gyakran látod őket, vagy mindig magadnál tarthatod a hálanaplódat. Így minden alkalommal, amikor ránézel, újra eszedbe jutnak ezek a boldog érzések. A legfontosabb, hogy minden nap szánj egy kis időt arra, hogy az életedben lévő jó dolgokra gondolj, és gyakorold azok megbecsülését.

Keressünk néhány dolgot a mindennapi életünkben, amiért hálásak lehetünk.

Rendben, akkor most nézzük meg, hogy el tudsz-e gondolkodni azon, hogy mit írnál az erénynaplódba. Bár ezek csak kérdések, csak egy kis segítséget nyújtanak ahhoz, hogy magadról gondolkodj.

1. Van valami, amiért már most is hálás vagy?

Lehet, hogy ezt anélkül teszed, hogy észrevennéd. Gondolj csak bele...

• Istennek vagy annak a személynek köszönöd meg, aki elkészítette az ételt, mielőtt megeszed?
• Mielőtt este lefekszel, arra gondolsz, hogy „Köszönöm a nagyszerű napot?” Talán valami apró és pozitív dologra gondolsz, ami a nap folyamán történt (pl. egy barát beszélgetett veled, egy finom étel, amit ettél), és boldognak érzed magad?
• Vagy, még ha vannak is kellemetlen események, azt mondod: „Rendben, tanultam belőle valamit”, és hálás vagy ezért a tapasztalatért?

Írd le még a legapróbb dolgot is, amit teszel. Meg fogsz lepődni.

2. Milyen áldásokat kapunk ingyen, mégis nagyon értékesek?

Vannak dolgok, amiknek az értékét fel sem fogjuk. De csak akkor vesszük észre, amikor elveszítjük őket.

• Gondolj bele, vannak lámpák. Milyen nehéz, amikor áramszünet van? De amikor égnek, úgy tűnik, mindegy, ugye?
• Amint megnyitod a csapot, azonnal kapsz tiszta vizet .
• NekedKét kar és két láb, amelyekkel jól lehet futni és ugrani, két erős kar és két láb, amelyekkel el lehet végezni a munkádat. Talán ha sportolsz, az erős izmaid segítenek ebben.
• A madarak reggeli éneke, a gyönyörű napfelkelte, a lágy szellő... Hány ehhez hasonló apróság van még?

Gondolj olyan dolgokra, amikről azt hiszed, hogy csak úgy megkapod őket, pedig valójában értékesek.

3. Csak egyetlen ember van az életedben, és hálás vagy a létezéséért? Miért?

Vannak emberek, akik értéket adnak az életünkhöz. Ők azok, akik erősebbé és boldogabbá tesznek minket.

• Az anyád, az apád, a testvéreid, a férjed vagy a feleséged, a gyermekeid...
• Egy legjobb barát, aki segített neked.
• Egy tanár, aki megtanított neked valamit az életről.
• Talán még egy idegen is volt, aki segített egy kicsit az utcán.

Gondolj erre a személyre, légy hálás a jelenlétéért az életedben, és azért, amit tett érted. Írd le, miért.

4. Történt valami a múltban, amit akkor nem értékeltél, de most hálás vagy érte?

Néha nehéz időszakon és problémákon megyünk keresztül. Ilyenkor nem vagyunk boldogok emiatt. De egy idő után, amikor visszatekintünk, vannak olyan pillanatok, amikor azt gondoljuk: „Ó... ezért vagyok ma itt”, és „nagy leckét tanultam ebből”, igaz?

• Talán megbuktál egy iskolai teszten, és egy másik utat választva lettél sikeres.
• Lehet, hogy valami újat tanultál magadról egy elvesztett barátság miatt.

Emlékezz vissza egy ilyen múltbeli eseményre, és légy hálás a belőle és a tapasztalatból levont tanulságért.

5. Emlékszel egy olyan pillanatra, amikor igazán hálás voltál a szíved mélyéről? Milyen más érzelmek kavarogtak benned abban a pillanatban?

Néha a szívünk olyan módon telik meg hálával, amilyet el sem tudunk képzelni.

• Az érzés, amit akkor érzel, amikor egy súlyos betegségből felépülsz.
• Amikor egy remény nehezen teljesül.
• Egy hirtelen meglepetés valakitől, akit nagyon szeretsz.

Idézz fel egy ilyen pillanatot. Gondolj arra, hogy milyen más érzéseket (boldogság, meglepetés, szeretet, megkönnyebbülés) éreztél abban a pillanatban a hála mellett. Próbáld meg újra átélni ezeket az érzéseket.

6. Mesélj egy olyan módról, ahogyan megköszönted valakinek, vagy egy olyan módról, ahogyan tervezed megköszönni valakinek.

Fontos, hogy kifejezd a háládat mások iránt, és azt a szívedben is tartsd.

• Mondtál már „nagyon szépen köszönöm” valakinek, aki segített neked? Esetleg adtál neki egy kis képeslapot vagy egy virágot?
• Vagy azon gondolkodsz, hogy különleges módon köszönj meg valakinek?

A másoknak adott köszönet nemcsak boldoggá teszi a szívüket, hanem megerősíti a közted és közötted lévő köteléket is.

Hogyan tehetjük szokássá a hálát?

Ez nem nagy ügy. Apróságokkal is elkezdheted.

• Minden reggel, amikor felébredsz, gondolj egy dologra, amiért hálás lehetsz. "Ma egy új nap van, és ez nagyszerű dolog!"
• Mielőtt este lefeküdnék,Gondolj legalább három jó dologra, ami a nap folyamán történt, és légy hálás értük. Még az apróságok sem számítanak. „Ma finomat ettem”, „Egy barátommal nevettem”, „Sikerült elvégeznem egy feladatot”.
• Írj a hálanaplódba minden nap. Miért vagy hálás ma?
• Evés előtt szánj egy percet arra, hogy hálás legyél az ételért, amit kaptál.
• Köszönd meg gyakran másoknak. Szokj rá, hogy még a kis segítségért is „köszönöm”-öt mondj.

Ha ezt a szokást folytatod, rájössz, mennyivel pozitívabban fog megváltozni az életed.

Végül egy kis üzenet tőlem nektek, amit hazavihettek.

Remélem, van némi elképzelésed erről az értékes dologról, amit "hála"-nak hívnak. Olyan, mint egy orvosság az elménk számára. Meggyógyítja az elménkben lévő dolgokat, mint a szomorúság, az aggodalom és a félelem, és növeli a jó dolgokat, mint a boldogság, a béke és a remény.

Ne feledd, nem kell nagy dolgokra gondolnod ahhoz, hogy hálás legyél. Még az életünkben előforduló legkisebb dolgokra is hálával tekinthetünk. Olyan, mint egy tükör. Ha mosolygunk rá, visszamosolyog ránk.

Kezdd el még ma. Találj legalább egy dolgot az életedben, amiért hálás lehetsz. Gondolkozz el rajta, írd le. Fokozatosan erősítsd ezt a szokást. Meg fogod érteni, milyen szép lesz az életed, milyen boldog lesz a szíved. Gratulálok!

---

Hála, Mentális egészség, Boldogság, Életkilátások, Pozitív Gondolatok, Hála, Mentális egészség, Pozitív Pszichológia