Tanuljunk meg a jelenben élni! (Tudatos jelenlét)

Neked is rengeteg minden jár a fejedben egész nap? Nehéznek találod arra koncentrálni, amit csinálsz? Néha túlterhelt az elméd, még a legapróbb dolgokon is dühös leszel, vagy egyszerűen csak nehéznek érzed magad? Ha igen, ez a történet nagyon fontos lesz számodra. Ma a „pillanatban élés művészetéről” fogunk beszélni, vagyis egy csodálatos dologról, a Mindfulness- ről, amiről manapság sokan beszélnek, és ami nagy békét hoz az elmébe. Ez olyan, mint egy „szolgálat” az elménk számára.

Mi a tudatos jelenlét?

Egyszerűen fogalmazva, a tudatosság azt jelenti, hogy teljes mértékben jelen vagyunk a jelen pillanatban – vagyis abban a pillanatban, amelyben éppen vagyunk – teljes figyelemmel, ítélkezés nélkül . Bármit is csinálsz, csak gondolj rá, élvezd, és merülj el teljesen abban a pillanatban. Aggódás nélkül, lassan és biztosan. Gyakran vagy a múltban történteken gondolkodva, vagy a jövőben fog történni valami. A tudatosság a jelen pillanatba repít minket. Képzeld el, hogy egy krikettmeccs utolsó labdájával állsz szemben. Szilárdan tartod a lábad, a kezedben tartod az ütőt, és érzed a súlyát. Ránézel a másik oldalon lévő tekézőre. Lassan veszel egy mély lélegzetet, elfelejted a körülötted lévő zajt, és várod, hogy a labda lejöjjön. Ez a tudatosság. Azt jelenti, hogy teljesen jelen vagyunk abban a pillanatban. Egy másik példaként tegyük fel, hogy reggel teát iszol. Általában újságot olvasunk tea közben, vagy megnézzük a telefonunkat, vagy ezernyi más dologra gondolunk. De a tudatos teázás azt jelenti, hogy teljes mértékben élvezed a tea aromáját, a tea melegét, a csésze tapintását, a tea érzését, ahogy lefolyik a torkodon – mindezt, és abban a pillanatban az egész világod csak az a csésze tea. Ez a tudatosság. Azt jelenti, hogy teljesen jelen vagy abban a pillanatban, az elméd nem kalandozik el.

Miért olyan fontos számunkra a tudatos jelenlét? Mik a valódi előnyei?

Ebben a rohanó életünkben mindannyian rohangálunk. Nincs béke az elménkben. Mindig van valami gondolat, valami nyomás. Ezért segít nekünk ez a gyakorlat, amit (Tudatosságnak) neveznek. A (Tudatosság) gyakorlásának számos előnye van. Lássuk, mik ezek?

Könnyebb a munkára koncentrálni, a figyelem fokozódik.

Amikor ezt gyakorolod, meg fogod érteni:

• Jobban tudsz majd a munkádra koncentrálni .
• Csökkenti a felesleges gondolatok mennyiségét . Olyan, mintha feltennénk egy szűrőt.
• Amikor valami újat tanulsz , gyorsan fel tudod fogni . Az agyad olyan lesz, mint egy szivacs.
• Eldöntheted, hogy befejezed a megkezdett munkát .
• FeszültségMég stresszes időkben is nyugodt maradhatsz és nem kezdhetsz el szorongni.

A hangulatod is javulni fog.

A tudatosság a belső boldogság kulcsa is.

• Csökkenti a gyors dühbe gurulás és a türelmetlenség elvesztésének hajlamát apróságok miatt .
• Az elme megszokja a lassú és körültekintő munkát, sietség nélkül . Az idegesség eltűnik.
• Önismeretre és önkontrollra teszel szert. Jobban megérted önmagad.
• Boldogabb leszel , és élvezni fogod az élet apró dolgait .

A másokkal való kapcsolatok (társas helyzetek) javulnak

Társas lények vagyunk. (A tudatos jelenlét) ebben is segít.

• Képes leszel figyelmesen odafigyelni arra, amit mások mondanak . Nem csak hallgatni, hanem tényleg odafigyelni.
• A türelem növekszik .
• Képes leszel másokkal barátságosan és megértően kommunikálni . Kevesebb veszekedés lesz.

Hogyan hat a tudatos jelenlét a testünkre és az elménkre?

Gondolj bele, az elménk olyan, mint egy nyugtalanító majom. Nem marad egy helyben. Ugrál. A mindfulness (tudatos jelenlét ) a nyugtalan elme edzéséről szól. Csakúgy, mint a test edzése és építése, ez is egy gyakorlat az elme számára. Kutatások kimutatták, hogy amikor ezt gyakoroljuk, az agyunk egyes mintázatai valójában elkezdenek megváltozni . Csakúgy, mint amikor folyamatosan egy új úton haladunk, az az út jobbá válik, amikor a mindfulnesst gyakoroljuk, az agyunk figyelemért és nyugalomért felelős részei aktívabbá válnak. Ahogy gyakorlod ezeket a mindfulness technikákat, fokozatosan jobban tudod majd egy helyben tartani az elmédet. Aztán, amikor tényleg szükséged van rá – mondjuk, amikor stresszesnek érzed magad, amikor prezentációt kell tartanod, amikor vizsgát kell tenned, vagy amikor nehéz, bonyolult feladatot kell elvégezned –, természetes módon megnyugtathatod az elméd és a fókuszálhatsz. Ez azt jelenti, hogy kilépsz az „autopilóta” üzemmódból, és elkezdesz tudatos döntéseket hozni. Ezzel a tréninggel javul a koncentrációs képességed (figyelmed) . Ez nagyon fontos mindenki számára. Ez különösen hasznos lehet olyanok számára, akik olyan állapotokban szenvednek, mint az ADHD (figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar) , vagy kisgyermekek és felnőttek számára, akiknek nehézséget okoz a koncentráció fenntartása. Mivel ez csökkenti a felesleges szorongást az elmében, és növeli a képességet, hogy egy dologra koncentráljanak.

Egyszerűen fogalmazva, minél többet gyakorlod a tudatos jelenlétet (mindfulness), annál jobban tudod irányítani az elméd, nyugodtan tartani azt, és arra koncentrálni, amit csinálsz. Olyan, mint egy „szupererő” az elméd számára!

Rendben, akkor hogyan kezdjünk el mindfulness gyakorlásába? Nehéz ez?

Egyáltalán nem! Elég, ha naponta néhány percet szánsz a tudatos jelenlét gyakorlására. Nem kell nagy ügynek lennie. Ezt bárhol gyakorolhatod, akár közben is. Erre különböző módszerek léteznek. Például vannak meditációs módszerek , tudatos légzőgyakorlatok , tudatos séta , sőt, akár tudatos étkezési módszerek is. Evés közben az étel színének, illatának és ízének lassú élvezete a tudatosság. Kezdjük a legegyszerűbb és legismertebb módszerrel, egy tudatos légzőgyakorlattal. Ez nagyon egyszerű, és bárki meg tudja csinálni.

Egy egyszerű tudatos légzőgyakorlat

Ezt kényelmesen ülve vagy fekve is megteheted.

• 1. lépés: Üljön vagy feküdjön le kényelmes helyzetben. Helyezze az egyik kezét a hasára, a másikat pedig a mellkasára.

• 2. lépés: Csukd be a szemed , és próbáld meg ellazítani tested minden izmát , egyenként. A lábujjaid hegyétől a fejed tetejéig. Fordíts különös figyelmet az arcod, a nyakad és az állkapcsod izmaira . Ezeken a területeken sok feszültséget tudunk fenntartani anélkül, hogy észrevennénk.

• 3. lépés: Lélegezz mélyen és egyenletesen néhány percig. Próbálj meg a hasadból be- és kilélegezni , ne csak a mellkasodból. Ez segít majd mélyebben lélegezni.

• 4. lépés: Koncentrálj minden lélegzetvételre . Teljes figyelmedet a belégzésre... és a kilégzésre összpontosítsd. Kilégzéskor képzeld el, hogy a testedben lévő feszültség a lélegzettel együtt felszabadul .

• 5. lépés: Figyeld meg, amikor elkalandozik a gondolataid . Ez normális, ne aggódj emiatt. Ilyen az elme. Ugyanakkor, nagyon lassan, szeretettel, tereld vissza a figyelmedet a légzésedre. Képzeld el, hogy a nem kívánt gondolatok egyenként elsodródnak tőled, mint egy felhő az égen. Ne haragudj rájuk, és ne próbáld eltaszítani őket. Csak figyeld, ahogy jönnek és mennek. Tereld vissza a figyelmedet a légzésedre.

Ennyi! Látod, milyen egyszerű? Ne feledd, sokféleképpen lehet végezni ezt a tudatos légzőgyakorlatot. Van, aki széken ülve végzi, van, aki a földön ülve. Kipróbálhatsz néhány tudatosságos gyakorlatot, és megtalálhatod azt, amelyik a legjobban működik számodra, és amitől ellazulsz. Sőt, vezetett tudatosságos meditációkat is találhatsz a YouTube-on. Ha ezt minden nap rövid ideig csinálod – talán 5 percet, amikor reggel felébredsz, vagy 5 percet lefekvés előtt este –, észre fogod venni, mennyivel nyugodtabbá válik az elméd, és mennyivel jobban tudsz a feladatra koncentrálni. Eleinte kicsit nehéz lesz egy helyben tartani a gondolataidat. De ne add fel. Csak így tovább.

Szóval, mi a legfontosabb dolog, amit ebből a történetből haza kell vinnünk?

Egyszerűen fogalmazva, a mindfulness (tudatos jelenlét) az a gyakorlat, amelynek során a jelen pillanatban tartjuk elménket. Olyan, mint egy „reset gomb” az elménk számára. Segíthet csökkenteni a stresszt, javítani a koncentrációt, kezelni az érzelmeinket, örömet találni még az élet apró dolgaiban is, és megerősíteni a másokkal való kapcsolatainkat.

Ez nem olyasmi, amit egyik napról a másikra elsajátíthatsz. Csakúgy, mint az edzésnél, apránként, naponta, türelemmel kell gyakorolnod. De az eredmények, amiket látni fogsz, lenyűgöznek majd!

Te is elkezdheted gyakorolni ezt az egyszerű mindfulness gyakorlatot még ma. Megtapasztalod azt a békét és nyugalmat, amit ez hoz az életedbe. Ne félj elkezdeni, mert ez a legértékesebb ajándék, amit magadnak adhatsz! Ez a legjobb alkalom, hogy a mentális egészségedre gondolj.

---

Mindfulness, mentális egészség, stresszkezelés, figyelem, mindfulness, légzőgyakorlatok