Szereted a sportot? Akkor tudd ezeket a dolgokat, hogy elkerüld a baleseteket! (Sport- és testmozgásbiztonság)

Szeretsz sportolni és mozogni? Ez nagyon jót tesz a testednek. De ha nem vigyázol, nagy az esélye egy kisebb balesetnek. Néha bele sem gondolunk, a nem megfelelően illeszkedő felszerelés nagy problémát okozhat. Tudtad, hogy a régi cipőben teniszezni ugyanolyan veszélyes lehet, mint vállvédő nélkül focizni? Ma arról fogunk beszélni, hogyan kerülhetjük el a lehetséges baleseteket ezeknek a sportoknak és testmozgásnak a közben, és milyen védőfelszerelést kell használnunk.

A sisak viselésének fontossága

Sportolás közben, különösen kerékpározás, gördeszkázás, valamint olyan sportok űzése közben, mint a foci, a jégkorong és a baseball, fontos a fej védelme. Állítólag egy jó sisak 75-85%-kal csökkentheti a fejsérülések kockázatát . Ez azért elég nagy védelem, ugye?

Szóval, hogyan válasszuk ki a megfelelő sisakot?

• Válassz olyan sisakot , amelyet az általad űzött sporthoz terveztek. Minden sportághoz különböző típusú sisakok léteznek. A sisaknak emellett jól karbantartottnak, megfelelően illeszkedőnek, mindig megfelelően viseltnek és tanúsítvánnyal rendelkezőnek kell lennie.
• Kerékpáros bukósisak vásárlásakor keressen olyan matricát, amelyen az áll, hogy a bukósisak megfelel a Fogyasztói Termékbiztonsági Bizottság (CPSC) szabványainak. Ez a fő ügynökség, amely meghatározza a kerékpáros sisakok biztonságát.
• Léteznek olyan sisakok, amelyeket „multi-sport sisakoknak” neveznek, és bár ezeket olyan dolgokhoz használják, mint a gördeszkázás és a gördeszkázás, kerékpározáshoz nem biztonságosak, hacsak nincs rajtuk „(CPSC)” matrica.
• Találd meg a megfelelő méretet: Így csináld. Fogj egy mérőszalagot, és mérd meg a fejed kerületét a homlokod tetejétől, közvetlenül a szemöldököd és a füled felett. Ezután válaszd ki a megfelelő sisakméretet.
• Amikor a sisakot a fejére helyezi , annak szorosan kell illeszkednie, nem lehet túl szoros vagy túl laza. Vízszintesen kell elhelyezkednie a fején, nem szabad előre vagy hátra dőlnie. A két pántnak "V" alakot kell alkotnia a füle körül, és a csatnak mindig rajta kell lennie.
• Baleset után elengedhetetlen egy új sisakot beszerezni, mert előfordulhatnak olyan sérülések a belsejében, amelyeket nem látunk.
• A futballsisakoknak a „NOCSAE - National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment” nevű szervezetnek kell tanúsítania.

Fontos: Bár a sisakok nagymértékben csökkenthetik a súlyos fejsérülések kockázatát, fontos megjegyezni, hogy nem nyújtanak teljes védelmet agyrázkódás ellen.

A szemek olyanok, mint az arany! Hogyan véded őket?

Fontos a szem védelme is, ha sokat sportolunk. Valójában a sportolás a fiatalok körében a szemsérülések vezető oka. De ha megfelelően illeszkedő védőszemüveget viselünk, a súlyos szemsérülések kockázatát akár 90%-kal is csökkenthetjük. Gondoljunk csak bele, mekkora különbséget jelent ez!

Milyen szemmaszk jó?

• A legjobb védőszemüvegek „Polikarbonát” vagy „Trivex” nevű lencsékkel készülnek. Ezeket kifejezetten sporttevékenységekhez tesztelték.
• A sisakhoz rögzített arcmaszkokat vagy polikarbonát pajzsokat olyan sportokban használják, mint a futball, a jégkorong, a lacrosse, a softball és a baseball.
• A védőszemüvegeket gyakran használják fociban, kosárlabdában, ütős sportokban , snowboardozásban, utcai hokiban, lacrosse-ban, paintballban, baseballban és softballban.
• Ha szemüveget viselsz, szükséged lehet polikarbonát védőszemüvegre. Ne viselj normál szemüveget a pályán, az nem fog megvédeni. A kontaktlencse sem fog megvédeni.
• Minden szemüvegnek megfelelően kell illeszkednie. A szemöldök és az orr felett párnákkal kell rendelkeznie.
• Ha egy szemmaszk törött vagy régi és sárgulni kezd, szerezz be egy újat.
• Síelés, sziklamászás vagy vízi sportok közben ezek a védőszemüvegek néha védelmet nyújtanak az ultraibolya sugárzás ellen . Ráadásul kerékpározás közben a szembe jutó dolgok, például a legyek és rovarok ellen is védelmet nyújtanak.
• Minden szemvédőnek meg kell felelnie az Amerikai Anyagvizsgálati Társaság (ASTM) szabványainak.

Néhány további alapvető biztonsági felszerelés

Van még számos fontos felszerelés, beleértve a sisakot és a védőszemüveget, ezért nézzük meg ezeket is.

Szájvédő a száj és a fogak védelmére!

Tudtad, hogy a szájvédő megvédi a szádat, a fogaidat és a nyelvedet is?

• Különösen kontakt sportokat űzőknek ajánlott szájvédőt viselni a fogászati ​​sérülések csökkentése érdekében.
• Szereted a focit, a lacrosse-t, a kosárlabdát, a hokit, a röplabdát, a harcművészeteket, a boxot, a birkózást.Ha olyan sportot űzöl, amely kockázatot jelenthet a fejedre , mindenképpen viselj szájvédőt.
• Ezeket fogorvos készítheti el egyedi igényekre, vagy sportboltokban is megvásárolhatja.
• Az is nagyon fontos, hogy használat után alaposan megmossuk a szájvédőt, és tisztán tartsuk.
• Ha rögzítőt visel, edzés, tréning vagy játék előtt mindenképpen vegye le.

Kéz-, térd- és könyökvédők

Ha görkorcsolyázol, snowboardozol, gördeszkázol vagy rollerezel, nagyon fontos, hogy ilyen típusú védőfelszerelést használj.

• A könyök- és csuklóvédők segíthetnek megelőzni a töréseket. A térdvédők segíthetnek megvédeni a térdet a vágásoktól és törésektől.

Párnák a test különböző részeire

Néhány sportban, különösen azokban, amelyek kontaktusosak, a védőfelszerelések nélkülözhetetlenek.

• A jégkorongtól a röplabdáig, a focitól a görkorcsolyáig számos sportágban használnak különböző típusú védőpárnákat . Vannak védőpárnák a bokára, térdre, könyökre, csuklóra, mellkasra , vállra, csípőre és combra.
• Kérdezd meg az edződet vagy az orvosodat, hogy milyen típusú védőfelszerelésre van szükséged az adott sportághoz.

Fiúk, gondoljatok erre is - egy védőpohár

Azoknál a fiúknál, akik nagy terhelésű sportokat űznek, mint például a jégkorong, a foci, a kosárlabda, a baseball és a foci, jó ötlet védőkosár használata az ágyék védelmére.

• Ha kontaktusmentes futósportokat űzöl, használj „(atlétikai támogatót)”.
• Ha bármilyen kétséged van ezzel kapcsolatban, kérdezd meg edződet, atlétikai edződet vagy a szüleidet, hogy ez szükséges-e az általad űzött sportághoz.

Már az is nagy dolog, ha felveszed a cipődet!

Végül, de nem utolsósorban a cipők is nagyon fontosak. A megfelelő méretű cipők viselése segíthet megelőzni a megcsúszást és a botlást.

• Valószínűleg tudod, hogy olyan sportokhoz, mint a foci, a baseball, a softball és a labdarúgás, stoplik szükségesek. De lehet, hogy nem tudod, hogy olyan sportokhoz, mint a gördeszkázás és a kerékpározás, szintén speciális cipőtípusokat igényelnek.
• Kérdezd meg az edződet vagy az orvosodat, hogy milyen cipő a legjobb az adott sporthoz.
• Szabadulj meg a régi, elhasználódott cipőktől és a nem megfelelő tartást biztosító stopliktól, és vegyél újakat.

Nem elég csak a felszerelést megvenni, annak megfelelően is kell illeszkednie!

Ne feledd, a megfelelő felszerelés kiválasztása mellett a megfelelő méret is fontos. Ha nem vagy biztos benne, hogy a használt felszerelés megfelelően illik-e rád, kérdezd meg az edződet, az iskolai sporttanárodat, a sportszakértődet vagy a szüleidet, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a megfelelő méretet választottad, és helyesen viseled. Számos sportbolt is segít megtalálni a megfelelő méretet.

Egyszerűen fogalmazva: a megfelelő felszerelés használata jelentősen csökkenti a balesetveszélyt!

Játék előtt kötelező a bemelegítés!

Mielőtt bármilyen sportba vagy testmozgásba kezdenél, ne ugorj bele egyszerre. Nagyon fontos, hogy először bemelegíts. A nem megfelelően előkészített izmok nagyobb valószínűséggel sérülnek meg.

Hogyan csinálj rendesen egy bemelegítést?

• Először is, végezz néhány könnyű kardiovaszkuláris gyakorlatot. Például kocoghatsz, ugrókötelekkel mozoghatsz, csoszoghatsz, magas térdelő gyakorlatokat végezhetsz és fenékrúgásokat végezhetsz. Ezek növelik a pulzusszámodat, növelik a testhőmérsékletedet és bemelegítik az izmaidat.
• A 10 perces bemelegítés után végezzen néhány dinamikus nyújtást. (A legjobb a bemelegítés után nyújtani, mert a test felmelegszik, és az izmok vérellátása fokozódik, így a szövetek rugalmasabbak lesznek.)
• A testmozgás előtt végezhető dinamikus nyújtások közé tartozik a lábujjhegyen járás, a sarokhegyen járás, az előre kitörés, az oldalra kitörés, a játékkatona gyakorlat, a hüvelykujjas féreg gyakorlat és a karkörzés.

A statikus nyújtás is fontos játék után.

Miután befejezted a játékot, végezz statikus nyújtást, hogy megakadályozd az izmaid túlzott megfeszülését. Nyújtsd meg az izmaidat, amíg enyhe kellemetlenséget nem érzel, és tartsd így körülbelül 30 másodpercig. Az ilyen statikus nyújtási gyakorlatok közé tartoznak az álló combhajlító izom nyújtása, a combhajlító izom nyújtása, a vádli nyújtása, a váll nyújtása, a csukló nyújtása, az ágyék nyújtása, a hát nyújtása, az iliotibiális szalag nyújtása, a tricepsz nyújtása és a mellkas nyújtása.

A gyakorlás értéke

A bemelegítés és a nyújtás mellett az edzések jó felkészülést jelentenek számos sportágra és tevékenységre. Ha csapatban vagy, vegyél részt annyi csapatedzésen és -mérkőzésen, amennyin csak tudsz. Fontos, hogy fokozatosan, az edzéseken keresztül juss el a teljes részvételhez. Általában legalább 3 héttel a versenyszezon kezdete előtt el kell kezdened formába lendülni. Még ha nem is vagy csapattag, akkor is fejlesztheted a képességeidet és csökkentheted a sérülés kockázatát rendszeres testmozgással és gyakorlással.

De ne feledd, bár rendszeresen kellene edzened, nem jó túlzásba vinni! Ha hirtelen növeled az edzések gyakoriságát, időtartamát vagy intenzitását, eleinte úgy tűnhet, hogy javul az állapotod, de idővel túlterheléses sérülésekhez vezethetnek. Végezz két nap testmozgást és egy nap pihenőt. Váltogasd a tevékenységeket.

Ezeket a dolgokat tartsd szem előtt, amikor sérülés után újra játszani kezdesz

Ha sportolás közben megsérülsz, és a teljes gyógyulás előtt visszatérsz a sporthoz, sokkal nagyobb a valószínűsége, hogy újra megsérülsz, sőt, akár rosszabbul is. Ezért légy nagyon óvatos. Ha hosszú szünet után újrakezded a sportolást vagy a tevékenységet, fokozatosan növeld az aktivitási szintet heti 10%-kal, amíg vissza nem éred a csúcsformádat. Ne térj vissza a sporthoz, amíg teljesen meg nem gyógyulsz, még akkor sem, ha valaki erre kényszerít.

Ha agyrázkódást kapsz, nagyon óvatosnak kell lenned.

Különösen fontos, hogy a sérülésnek gyógyulási időt adjunk, ha agyrázkódást, egyfajta fejsérülést szenvedtünk. Ha túl korán térünk vissza a játékhoz, fennáll a veszélye annak, hogy újabb agyrázkódást, vagy ami súlyosabb, agysérülést szenvedünk. Sok országban vannak olyan törvények, amelyek előírják, hogy agyrázkódás után orvoshoz kell fordulni, mielőtt újra játszhatnánk.

Szabad fájdalomcsillapítókkal játszani?

Sok sportoló fájdalomcsillapítókat használ a fájdalom csillapítására. Ha azonban állandó fájdalmat érzel, ne használj fájdalomcsillapítókat a fájdalom elfedésére. A fájdalom a tested jelzése, hogy valami nincs rendben. Ha fájdalmat érzel, fordulj orvoshoz.

Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, mindenképpen orvoshoz kell fordulnia.

Ha ezek közül bármelyik fennáll Önnél, mindenképpen forduljon orvoshoz:

• Közepes vagy súlyos fájdalom
• Fájdalom, amely zavarja a mindennapi tevékenységeket vagy az alvást
• A sérült terület megduzzadt.
• Ha zsibbadást vagy bizsergést érez a sérülés után
• Ha nehezen végzi el a szokásos feladatait
• Ha fájdalom miatt nem tudod megtartani a helyes formát
• Ha sántít
• Ha az ízület mozgástartománya megváltozott vagy csökkent
• Ha úgy érzed, hogy kevés az energiád

Ne játssz, ha nem érzed jól magad.

Ez a tanács akkor is igaz, ha megfáztál vagy lázas vagy. Ne játssz, ha beteg vagy. Egyáltalán ne játssz, ha lázas vagy. Amikor nehéz a fejed és folyik az orrod, nem tudsz megfelelően koncentrálni. Ez a koncentrációhiány nagyobb balesetveszélyt jelenthet.

A szabályok a saját érdekünket szolgálják!

A szabályok és előírások jó okkal léteznek. Azért, hogy megvédjék téged és csapattársaidat, és megelőzzék a baleseteket. Tanuld meg a szabályokat, és tartsd be őket, hogy a legjobb formádat hozhasd. A szabályok nem korlátozások. Úgy lettek kialakítva, hogy elősegítsék a biztonságot, és mindenki számára szórakoztatóvá tegyék a játékot. Például a futballban a játékvezető sípja utáni késői ütés komoly büntetés. Előfordul, hogy a szabályok nem kapcsolódnak közvetlenül a sporthoz vagy tevékenységhez, de mégis be kell tartani őket. Például, ha görkorcsolyázol, gördeszkázol vagy kerékpározol, akkor fokozottan figyelj az összes közlekedési szabályra.

Miért fontos a helyes technika és a sportszerűség?

A megfelelő technika és a sportszerűség szintén növeli a biztonságot. Súlyemeléskor fontos a helyes légzés. Kilégzés közben nyomd fel a súlyt. A lélegzet visszatartása növelheti a vérnyomást.

Tehát, amikor betartod a szabályokat és előírásokat, ne feledd, hogy azok nem azért vannak, hogy korlátozzanak – hanem azért, hogy biztonságban legyél és elkerüld a sérüléseket!

Emlékezz erre! (Hazavihető üzenet)

Rendben, szóval ma sokat beszéltünk arról, hogyan maradjunk biztonságban sportolás és testmozgás közben. Emlékeztessük magunkat ismét ezekre a fontos pontokra:

• Mindig viseljen az adott sporthoz megfelelő védőfelszerelést, különösen olyanokat, mint a sisak, a védőszemüveg és a szájvédő.
• Mielőtt elkezdenél egy sportot, elengedhetetlen a tested bemelegítése (Warm-up). Ha végeztél, végezz levezetést/statikus nyújtást .
• A gyakorlás nem csak hobbi, hanem növeli a képességeidet és a biztonságodat. De nem jó, ha túl sokat csinálsz.
• Ha megsérülsz, ne rohanj vissza játszani, amíg teljesen meg nem gyógyulsz. Fordulj orvoshoz.
• Ha fájdalmat érez, ne próbálja meg fájdalomcsillapítókkal elfedni. Forduljon orvoshoz.
• Tartsd be a játékszabályokat. Ezek a saját biztonságodat szolgálják.
• Ha rosszul érzed magad, különösen, ha lázas vagy, ne menj ki játszani.

Ha játék közben ezeket az egyszerű dolgokat szem előtt tartod, balesetmentesen élvezheted a játékot. Mindenkinek egészséges és biztonságos játékos életet kívánok!

---

Sportbiztonság, edzés közbeni balesetek, sisakok, szemvédelem, szájvédők, bemelegítés, sportsérülések