Te is odamész a tükör elé, és arra gondolsz: "Ó, miért vagyok ilyen kövér?"? Szeretnél lefogyni, de fogalmad sincs, hol kezdjed, vagy mit tegyél? Ez egy olyan probléma, amivel sok ember küzd. De ne aggódj. A fogyás nem lehetetlen. Ha helyesen és türelemmel csinálod, mindenképpen sikeres eredményeket érhetsz el. Akkor ez a cikk neked szól. Beszéljünk erről nagyon egyszerűen, mintha egy barátoddal beszélgetnél.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Első és legfontosabb dolog: döntsd el
Mielőtt bármibe belekezdenél, a legfontosabb, hogy dönts. Ugyanez igaz a fogyásra is.
- Tartsd meg a pozitív hozzáállást: Mondd magadnak: „Meg tudom csinálni.” Fogsz majd hibázni útközben. Képzeld el, hogy elmész egy barátod bulijába, miközben diétázol, és egy kicsit többet eszel. Ez nem a világ vége. Ne add fel, és ne gondold azt: „Ó, végem van.” Tanulj belőle , és másnap menj vissza dolgozni . Nem kell tökéletesnek lenned, a lényeg az, hogy folyamatosan próbálkozz.
- Ne keress kifogásokat: Hagyd abba az olyan kifogások keresését, mint például: „Nincs időm mozogni”, „Nem tudok fogyni az otthon eszünkkel”. Ha valóban fogyni és egészséges lenni szeretnél, írj egy listát az okokról, hogy miért. Lehetnek saját okaid is, például: „Szép ruhákat akarok viselni”, „Egészséges akarok maradni, amikor megöregszem”, vagy „A gyerekeimmel akarok játszani anélkül, hogy elfáradnék”.
- Kérj támogatást: Ne próbáld meg egyedül végigcsinálni ezt az utat. Beszélj erről a családoddal és a legjobb barátaiddal. A támogatásuk nagy erőt jelent majd számodra. Néha, amikor lehangoltnak érzed magad, ők bátorítani fognak.
Elkészítsük rendesen az ételt?
A fogyás 70%-a attól függ, hogy mit eszünk. Nézzük meg tehát, hogyan készítsük el egészségesen az ételeinket.
Kalória- és adagszabályozás
Egyszerűen fogalmazva, a kalória a testünk által befogadott energia mértékegysége. Minden, amit megeszünk, kalóriát tartalmaz. A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnünk, vagyis felhasználnunk, mint amennyit naponta fogyasztunk.
A legjobb módja ennek az, ha kontrollálod az elfogyasztott étel mennyiségét. Nem kell lemondanod a kedvenc ételeidről, de oda kell figyelned arra, hogy mennyit eszel.
- Használj kisebb tányérokat: Otthon evéskor használj kisebb tányért a nagy helyett. Így kevesebbet fogsz enni anélkül, hogy észrevennéd.
- Ne hozz ételt az asztalra: Ahelyett, hogy egyszerre hoznád az összes rizst és curryt az asztalra és megtartanád, inkább oszd meg a konyhából a tányérodra, és edd meg. Így kevésbé leszel kísértve, hogy másodszor is megoszd.
- Olvasd el a címkéket:Amikor élelmiszert vásárolsz a boltban, szokásoddá tedd, hogy elolvasod a címkét. Így képet kaphatsz a kalória-, cukor- és zsírtartalmáról.
Amit hozzá kell tennünk és el kell vennünk a tányérunkról
Vessünk egy pillantást erre a táblázatra, hogy lássuk, mely ételek jót tesznek a szervezetünknek, és melyeket kellene a lehető legnagyobb mértékben csökkentenünk.
| Mindenképpen add hozzá az ételedhez. | Csökkentsd amennyire csak lehet. |
|---|---|
| Fehérjében gazdag ételek: Ezek hosszú ideig jóllakottságérzetet biztosítanak. Például: csirke (bőr nélkül), hal, tojás, tej, joghurt, hüvelyesek, mint a lencse és a csicseriborsó. | Cukros ételek: Az édesített italok, sütemények, kekszek és karamellák csak üres kalóriákat tartalmaznak. Vagyis csak hizlalnak, tápanyagok nélkül. |
| Rostban gazdag ételek: Ezek teltségérzetet adnak és megkönnyítik az emésztést. Például: korpás rizs, zab, kurakkan, zöldségek (káposzta, bab, sárgarépa), gyümölcsök (banán, guava, papaya) és zöldségek. | Feldolgozott és sült ételek: Az olyan ételek, mint a kolbász, húsgombóc, sült krumpli, ketchup és sült rizs, magas egészségtelen olaj- és sótartalmúak. |
| Egészséges zsírok: Nem minden zsír rossz. Vannak olyan zsírtípusok, amelyek jót tesznek a szívnek. Például az avokádóban, földimogyoróban, kesudióban, dióban, olívaolajban és az olajos halakban, például a lazacban és a heringben található omega-3 zsírsavak . | Könnyű lisztből készült ételek: A kenyérlisztből készült kenyér, zsemlék és zsemlék gyorsan emésztődnek, és újra éhessé tesznek. Ehelyett válasszon olyanokat, mint a kurakkan és az atta liszt. |
Ne hagyd ki az étkezéseket!
A legnagyobb hiba, amit sokan elkövetnek a fogyókúra során, az a reggeli kihagyása.A reggeli a legfontosabb étkezés, amely megadja nekünk a naphoz szükséges energiát, és beindítja az anyagcserénket. Ezenkívül ne hagyj 4-5 óránál nagyobb szünetet a főétkezések között. Ha ez megtörténik, nagyon éhes leszel, és kísértést érezhetsz az akaraterő nélküli evésre. Jobb, ha naponta 3 főétkezés van, és közöttük egy kis egészséges harapnivalót (például gyümölcsöt vagy joghurtot) fogyasztasz.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →A víz a legjobb barátod.
A víz a legjobb barátod a fogyókúrád során. Nulla kalóriát tartalmaz, de az előnyei felbecsülhetetlenek.
- Próbálj meg legalább 6-8 pohár vizet inni naponta.
- Néha éhesnek érezzük magunkat, de ez valójában a kiszáradásunk miatt is lehet. Tehát, amikor éhesnek érezzük magunkat, először próbáljunk meg inni egy pohár vizet.
- Szokásoddá tedd, hogy vizet iszol a cukros tea, kávé és üdítők helyett. Ez segíthet csökkenteni a napi kalóriabeviteledhez hozzáadott kalóriamennyiséget anélkül, hogy észrevennéd.
Testmozgás nélkül lehetetlen.
A testmozgás ugyanolyan fontos, mint az étrend. A testmozgás nemcsak kalóriákat éget, hanem boldoggá és felfrissültté tesz, és csökkenti a stresszt is.
- Kezd kicsiben: Nem kell egyszerre nagy dolgokat csinálnod. Már egy napi 30 perces tempós séta is jó kezdet.
- Számold a lépéseidet: Ha lehetséges, használj lépésszámlálót a napi lépéseid számának nyomon követésére. A napi 10 000 lépés jó cél.
- Változtass: Ugyanazt csinálni minden nap unalmassá válhat. Szóval próbálj ki más dolgokat. Válassz valami olyat, amit élvezel, például sétálni, kocogni, kerékpározni, úszni vagy jógát .
- A legfontosabb: Mielőtt bármilyen új edzésprogramba kezdene, mindenképpen konzultáljon orvosával . Ő meg fogja mondani, hogy mely gyakorlatok megfelelőek az Ön egészségi állapotának megfelelően.
Ne feledd, a „gyorsdiéták” vagy a „7 napos fogyókúrás” módszerek átmenetiek. Még ha le is fogysz, előfordulhat, hogy kétszer annyit hízol vissza, mint amikor normálisan étkeztél. A lényeg az, hogy tartós, egészséges változtatásokat hajts végre az étrendedben és az életmódodban. A tévénézés helyett evés közben próbálj meg lassan enni, és élvezd az ételt. Vacsora után moss fogat, és így abbahagyod az esti nassolást.
Otthoni üzenet
- A fogyás nem egyik napról a másikra megy végbe. Türelem és elkötelezettség kell hozzá.
- Ahelyett, hogy egy átmeneti diétát követnél, tegyél egy egészséges életmódot . Ez egy életre szóló befektetés.
- Szabályozd az adagok méretét. Egyél több fehérjét, rostban gazdag ételt, zöldséget és gyümölcsöt a tányérodra.
- Mozogjon naponta. Csináljon valami egyszerűt, például sétáljon legalább 30 percig.
- Ha bármilyen problémába ütközik, vagy kétségei merülnek fel az utazás során, a legjobb , ha orvoshoz fordul.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.