Te is odamész a tükör elé, és arra gondolsz: "Ó, miért vagyok ilyen kövér?"? Szeretnél lefogyni, de fogalmad sincs, hol kezdjed, vagy mit tegyél? Ez egy olyan probléma, amivel sok ember küzd. De ne aggódj. A fogyás nem lehetetlen. Ha helyesen és türelemmel csinálod, mindenképpen sikeres eredményeket érhetsz el. Akkor ez a cikk neked szól. Beszéljünk erről nagyon egyszerűen, mintha egy barátoddal beszélgetnél.
Első és legfontosabb dolog: döntsd el
Mielőtt bármibe belekezdenél, a legfontosabb, hogy dönts. Ugyanez igaz a fogyásra is.
- Tartsd meg a pozitív hozzáállást: Mondd magadnak: „Meg tudom csinálni.” Fogsz majd hibázni útközben. Képzeld el, hogy elmész egy barátod bulijába, miközben diétázol, és egy kicsit többet eszel. Ez nem a világ vége. Ne add fel, és ne gondold azt: „Ó, végem van.” Tanulj belőle , és másnap menj vissza dolgozni . Nem kell tökéletesnek lenned, a lényeg az, hogy folyamatosan próbálkozz.
- Ne keress kifogásokat: Hagyd abba az olyan kifogások keresését, mint például: „Nincs időm mozogni”, „Nem tudok fogyni az otthon eszünkkel”. Ha valóban fogyni és egészséges lenni szeretnél, írj egy listát az okokról, hogy miért. Lehetnek saját okaid is, például: „Szép ruhákat akarok viselni”, „Egészséges akarok maradni, amikor megöregszem”, vagy „A gyerekeimmel akarok játszani anélkül, hogy elfáradnék”.
- Kérj támogatást: Ne próbáld meg egyedül végigcsinálni ezt az utat. Beszélj erről a családoddal és a legjobb barátaiddal. A támogatásuk nagy erőt jelent majd számodra. Néha, amikor lehangoltnak érzed magad, ők bátorítani fognak.
Elkészítsük rendesen az ételt?
A fogyás 70%-a attól függ, hogy mit eszünk. Nézzük meg tehát, hogyan készítsük el egészségesen az ételeinket.
Kalória- és adagszabályozás
Egyszerűen fogalmazva, a kalória a testünk által befogadott energia mértékegysége. Minden, amit megeszünk, kalóriát tartalmaz. A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnünk, vagyis felhasználnunk, mint amennyit naponta fogyasztunk.
A legjobb módja ennek az, ha kontrollálod az elfogyasztott étel mennyiségét. Nem kell lemondanod a kedvenc ételeidről, de oda kell figyelned arra, hogy mennyit eszel.
- Használj kisebb tányérokat: Otthon evéskor használj kisebb tányért a nagy helyett. Így kevesebbet fogsz enni anélkül, hogy észrevennéd.
- Ne hozz ételt az asztalra: Ahelyett, hogy egyszerre hoznád az összes rizst és curryt az asztalra és megtartanád, inkább oszd meg a konyhából a tányérodra, és edd meg. Így kevésbé leszel kísértve, hogy másodszor is megoszd.
- Olvasd el a címkéket:Amikor élelmiszert vásárolsz a boltban, szokásoddá tedd, hogy elolvasod a címkét. Így képet kaphatsz a kalória-, cukor- és zsírtartalmáról.
Amit hozzá kell tennünk és el kell vennünk a tányérunkról
Vessünk egy pillantást erre a táblázatra, hogy lássuk, mely ételek jót tesznek a szervezetünknek, és melyeket kellene a lehető legnagyobb mértékben csökkentenünk.
| Mindenképpen add hozzá az ételedhez. | Csökkentsd amennyire csak lehet. |
|---|---|
| Fehérjében gazdag ételek: Ezek hosszú ideig jóllakottságérzetet biztosítanak. Például: csirke (bőr nélkül), hal, tojás, tej, joghurt, hüvelyesek, mint a lencse és a csicseriborsó. | Cukros ételek: Az édesített italok, sütemények, kekszek és karamellák csak üres kalóriákat tartalmaznak. Vagyis csak hizlalnak, tápanyagok nélkül. |
| Rostban gazdag ételek: Ezek teltségérzetet adnak és megkönnyítik az emésztést. Például: korpás rizs, zab, kurakkan, zöldségek (káposzta, bab, sárgarépa), gyümölcsök (banán, guava, papaya) és zöldségek. | Feldolgozott és sült ételek: Az olyan ételek, mint a kolbász, húsgombóc, sült krumpli, ketchup és sült rizs, magas egészségtelen olaj- és sótartalmúak. |
| Egészséges zsírok: Nem minden zsír rossz. Vannak olyan zsírtípusok, amelyek jót tesznek a szívnek. Például az avokádóban, földimogyoróban, kesudióban, dióban, olívaolajban és az olajos halakban, például a lazacban és a heringben található omega-3 zsírsavak . | Könnyű lisztből készült ételek: A kenyérlisztből készült kenyér, zsemlék és zsemlék gyorsan emésztődnek, és újra éhessé tesznek. Ehelyett válasszon olyanokat, mint a kurakkan és az atta liszt. |
Ne hagyd ki az étkezéseket!
A legnagyobb hiba, amit sokan elkövetnek a fogyókúra során, az a reggeli kihagyása.A reggeli a legfontosabb étkezés, amely megadja nekünk a naphoz szükséges energiát, és beindítja az anyagcserénket. Ezenkívül ne hagyj 4-5 óránál nagyobb szünetet a főétkezések között. Ha ez megtörténik, nagyon éhes leszel, és kísértést érezhetsz az akaraterő nélküli evésre. Jobb, ha naponta 3 főétkezés van, és közöttük egy kis egészséges harapnivalót (például gyümölcsöt vagy joghurtot) fogyasztasz.
A víz a legjobb barátod.
A víz a legjobb barátod a fogyókúrád során. Nulla kalóriát tartalmaz, de az előnyei felbecsülhetetlenek.
- Próbálj meg legalább 6-8 pohár vizet inni naponta.
- Néha éhesnek érezzük magunkat, de ez valójában a kiszáradásunk miatt is lehet. Tehát, amikor éhesnek érezzük magunkat, először próbáljunk meg inni egy pohár vizet.
- Szokásoddá tedd, hogy vizet iszol a cukros tea, kávé és üdítők helyett. Ez segíthet csökkenteni a napi kalóriabeviteledhez hozzáadott kalóriamennyiséget anélkül, hogy észrevennéd.
Testmozgás nélkül lehetetlen.
A testmozgás ugyanolyan fontos, mint az étrend. A testmozgás nemcsak kalóriákat éget, hanem boldoggá és felfrissültté tesz, és csökkenti a stresszt is.
- Kezd kicsiben: Nem kell egyszerre nagy dolgokat csinálnod. Már egy napi 30 perces tempós séta is jó kezdet.
- Számold a lépéseidet: Ha lehetséges, használj lépésszámlálót a napi lépéseid számának nyomon követésére. A napi 10 000 lépés jó cél.
- Változtass: Ugyanazt csinálni minden nap unalmassá válhat. Szóval próbálj ki más dolgokat. Válassz valami olyat, amit élvezel, például sétálni, kocogni, kerékpározni, úszni vagy jógát .
- A legfontosabb: Mielőtt bármilyen új edzésprogramba kezdene, mindenképpen konzultáljon orvosával . Ő meg fogja mondani, hogy mely gyakorlatok megfelelőek az Ön egészségi állapotának megfelelően.
Ne feledd, a „gyorsdiéták” vagy a „7 napos fogyókúrás” módszerek átmenetiek. Még ha le is fogysz, előfordulhat, hogy kétszer annyit hízol vissza, mint amikor normálisan étkeztél. A lényeg az, hogy tartós, egészséges változtatásokat hajts végre az étrendedben és az életmódodban. A tévénézés helyett evés közben próbálj meg lassan enni, és élvezd az ételt. Vacsora után moss fogat, és így abbahagyod az esti nassolást.
Otthoni üzenet
- A fogyás nem egyik napról a másikra megy végbe. Türelem és elkötelezettség kell hozzá.
- Ahelyett, hogy egy átmeneti diétát követnél, tegyél egy egészséges életmódot . Ez egy életre szóló befektetés.
- Szabályozd az adagok méretét. Egyél több fehérjét, rostban gazdag ételt, zöldséget és gyümölcsöt a tányérodra.
- Mozogjon naponta. Csináljon valami egyszerűt, például sétáljon legalább 30 percig.
- Ha bármilyen problémába ütközik, vagy kétségei merülnek fel az utazás során, a legjobb , ha orvoshoz fordul.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet