Tényleg jó a katonai diéta? Derítsük ki biztosan!

Gyors fogyási módszert keresel? Akkor talán hallottál már erről a "katonai diéta" ​​nevű módszerről a közösségi médiában vagy egy barátodtól. Azt állítja, hogy rövid idő alatt, például egy hét alatt 10 fontot (kb. 4,5 kg-ot) lehet leadni. Ez tényleg nagyon vonzó. De vajon mennyire jótékony hatással vannak az ilyen gyors eredmények a testünkre? Ma beszéljünk az igazságról erről a katonai diétáról.

Mi is ez a katonai diéta?

Először is, bár ezt „katonai” diétának hívják, semmi köze a katonasághoz vagy a katonai étrendhez. Ez csak egy marketingfogás.

Egyszerűen fogalmazva, ez egy nagyon szigorú kalóriakontrollált, rövid távú diétaterv. A módszer lényege, hogy a hét 7 napját két részre osztjuk:

• „Bekapcsolt” napok (3. nap): Ez alatt a három nap alatt az elfogyasztható ételek típusa és mennyisége nagyon szigorúan szabályozott. A napi teljes kalóriabevitel nagyon alacsony, 1100 és 1400 között van.
• „Szabadnapok” (4 nap): A következő négy napban némi szabadságot kapsz. Azonban még ezeken a napokon sem ajánlott napi 1500 kalóriánál többet fogyasztani.

Vegyük figyelembe, hogy egy átlagos felnőttnek körülbelül 1600-3000 kalóriára van szüksége naponta (kortól és aktivitási szinttől függően). El tudjuk képzelni, mennyi energiához jut a szervezetünk ezzel a diétával. Egy ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend ilyen hosszú ideig egyáltalán nem tesz jót a szervezetünknek.

Milyen az étkezési terv ebben a diétában?

Ennek a diétának a legnagyobb kihívása a szigorúsága. Nem választhatod meg szabadon, hogy mit szeretnél enni. Már eldöntötték, hogy mit szeretnél enni reggelire, ebédre és vacsorára, és mennyit. Nincsenek külön nassolnivalók a kettő között.

Míg a diétába tartozó ételek némelyike ​​(pl. tojás, brokkoli) egészségesnek tűnhet, néhány (pl. hot dog, sós keksz) már nem annyira jó.

Íme egy lista az általuk kínált ételekről:

• Kávé vagy tea (cukor és tej nélkül)
• Grapefruit
• Banán, alma
• Teljes kiőrlésű kenyér
• Mogyoróvaj
• Tojás
• Tonhal (konzerv)
• Hot dogok
• Cheddar sajt
• Vaníliafagylalt

Oké, most nézzük meg, hogyan néz ki egy tipikus étkezés ebben a diétában.

Furcsa helyettesítők

Ez a diéta lehetővé teszi bizonyos ételallergiában szenvedők számára, hogy helyettesítőket használjanak. De ezek a helyettesítők nagyon furcsák is. Például azt mondják, hogy ha nem ehetsz grapefruitot, ihatsz helyette fél teáskanál szódabikarbónát egy pohár vízben. Ennek az az oka, hogy a szódabikarbóna ugyanolyan hatással van a szervezet pH-értékére, mint a grapefruit. Kétszer is meg kellene gondolnunk az ilyen, tudományosan megalapozatlan dolgokat.

Mik ennek a módszernek a valódi előnyei és hátrányai?

Minden diétának megvannak a maga előnyei és hátrányai, ez sem kivétel.

Orvosi szemmel nézve ez tényleg veszélyes?

A táplálkozási szakértők és az orvosok határozottan ellenzik az ilyen divatdiétákat. Ennek több oka is van.

Az első dolog a leadott súly típusa . Bár ez a diéta segíthet a gyors fogyásban, csak értékes izom- és vízveszteséget eredményez. Nem a zsírt akarod igazán elveszíteni. Az izom elengedhetetlen a szervezetünk energiájához és anyagcseréjéhez. Az izom természetes módon veszít súlyt az öregedéssel. Ezt „szarkopéniának” nevezik. Ez a folyamat felgyorsítható egy ilyen diétával.

A második pont az egészségügyi kockázatok . A feldolgozott élelmiszerek, mint például a hot dogok és a kekszek ebben a diétában, nem tesznek jót olyan állapotoknak, mint a szívbetegség. Ez a fajta diéta egyáltalán nem alkalmas olyan betegek számára, akik olyan betegségben szenvednek, mint a cukorbetegség.

Végső soron ez a diéta semmit sem tanít meg. Nem tanít meg arra, hogyan étkezz egészségesen, vagy hogyan változtass az életmódodon. Ez csak egy átmeneti sebtapasz.

Szóval, hogyan lehet helyesen fogyni?

A legjobb, amit tehetünk, hogy felhagyunk a gyors megoldások hajszolásával, és olyan egészséges életmódot alakítunk ki, amely hosszú távon is fenntartható.

1. Kiegyensúlyozott étrend: Fogyasszon zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét (hal, csirke, lencse) és egészséges zsírokat (avokádó, diófélék).

2. Igyon elegendő vizet: Igyon sok vizet a nap folyamán. Kerülje a cukros italokat.

3. Rendszeresen mozogjon: Végezzen olyan testmozgást, amit élvez, például sétáljon vagy kerékpározzon, legalább napi 30 percig.

4. Konzultáljon orvosával: Ez a legfontosabb. Mielőtt bármilyen fogyókúrás tervbe kezdene, konzultáljon háziorvosával . Ő elmagyarázza Önnek, hogy mi a legbiztonságosabb és legmegfelelőbb módszer az Ön testének és egészségi állapotának.