Biztosan láttál már ehhez hasonló reklámokat? "Fogyj le 5 kilót 10 nap alatt!", "Egyél, amit csak akarsz, és fogyj!", "Minden nap zsugoríts össze egy ruhaszámmal!" Amikor ilyen történeteket hallasz, azt gondolhatod, hogy a gyors fogyás nagyon egyszerű. De vajon ezek a dolgok tényleg olyan egyszerűek, mint ahogy mondják? Biztonságosak? Ma erről a gyors fogyásról (Rapid Weight Loss) beszéljünk.
Pontosan mit is jelent ez a "gyors fogyás"?
Egyszerűen fogalmazva, ha hetente több mint egy kilót (2 fontot) fogysz több hét alatt, azt gyors fogyásnak nevezzük. Számos termék és módszer kapható a piacon, amelyek állítólag segítenek ebben. Ezek több fő kategóriába sorolhatók.
- Éheztetődiéták: Ahogy a neve is sugallja, ezek a diéták súlyosan korlátozzák az ételt és az italt. Néha csak kis mennyiségű folyadékot fogyasztanak a nap folyamán. Egyesek azt állítják, hogy ezek a diéták segítik a szervezet „méregtelenítését”, ami azt jelenti, hogy eltávolítják a méreganyagokat .
- Fogyókúrás tabletták és táplálékkiegészítők: Számos tabletta és táplálékkiegészítő kapható a piacon, amelyek állítólag felgyorsítják a fogyást. Ezek a termékek állítólag blokkolják a tápanyagok felszívódását az élelmiszerekből, növelik a szervezet kalóriaégetésének (anyagcsere) sebességét, vagy zsírégetést végeznek.
- Nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták (VLCD-k): Ez egy orvosilag jóváhagyott módszer. Azonban csak orvosi felügyelet mellett alkalmazzák . Általában ezt a módszert különleges esetekben alkalmazzák, például műtét előtt, orvos javaslatára súlyosan elhízott betegeknél.
- Krémek és egyéb eszközök: Teljesen tévhit, hogy krémekkel, övekkel stb. lehet fogyni. Ne feledd, hogy egyetlen krém vagy tapasz sem segíthet a fogyásban testmozgás vagy diéta nélkül.
Szóval ezek a módszerek valóban hatékonyak?
Amikor fogyni akarunk, gyorsan akarunk eredményeket látni. De íme az igazság.
Nem számít, milyen tablettát veszel be vagy milyen krémet kensz rá, a súlyod valójában azért fog csökkenni, mert drasztikusan csökkented a szervezeted által bevitt kalóriák mennyiségét, nem pedig valami más varázslat miatt.
Nincs garancia arra, hogy a piacon kapható fogyókúrás termékek nagy része biztonságos vagy hatékony. Ezeket étrend-kiegészítőknek tekintik, nem gyógyszereknek. Ez azt jelenti, hogy nem kell bizonyítani a biztonságosságukat vagy a hatékonyságukat, mielőtt forgalomba hozzák őket. Tehát ne használjon ilyesmit anélkül, hogy beszélne orvosával.
A gyors fogyás veszélyei és mellékhatásai
A hirtelen és gyors fogyás hatalmas stresszt jelent a szervezetünk számára. Ez súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Íme a lehetséges kockázatok és mellékhatások .
| Kockázat/mellékhatás | Egyszerűen fogalmazva... |
|---|---|
| Súlyos kockázatok | |
| Epekövek | Ez az állapot a gyorsan fogyókúrázók körülbelül 12–25%-ánál fordulhat elő. |
| Kiszáradás | Kiszáradás. Ez megelőzhető bőséges vízfogyasztással. |
| Alultápláltság | Főleg a nem elegendő fehérjebevitel miatt. |
| Elektrolit-egyensúlyhiány | A só- és ásványianyag-egyensúly felborulása a szervezetben. Ez néha életveszélyes lehet. |
| Egyéb gyakori mellékhatások | |
| Fejfájás, ingerlékenység, fáradtság, szédülés | Ezek gyakoriak, mert a szervezet nem kapja meg a szükséges energiát. |
| Székrekedés | Hirtelen étrendi változás okozhatja. |
| Szabálytalan menstruációs ciklusok nőknél | Előfordulhat a hormonális funkciókra gyakorolt hatások miatt. |
| Hajhullás, izomsorvadás | A zsírral együtt a test elveszíti az alapvető izomtömeget is, és a haj is elveszíti a szükséges tápanyagokat. |
Minél tovább tartasz egy ilyen diétát, annál nagyobb a kockázat. Különösen veszélyes egy olyan étrendet követni, amelyben egyáltalán nincs fehérje.
Szóval sosem jó gyorsan lefogyni?
Ezt nem mondhatod. Vannak különleges esetek.
Egy orvosi felügyelet mellett tartott nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta (VLCD) megfelelő lehet azok számára, akik már súlyos betegségekben, például cukorbetegségben, magas koleszterinszintben és elhízás miatti magas vérnyomásban szenvednek. Itt azokról az emberekről beszélünk, akiknek a testtömegindexe (BMI) meghaladja a 30-at. Egy ilyen, orvosi felügyelet melletti programmal biztonságosan leadhatja testsúlyának 15-25%-át körülbelül 12 hét alatt.
De ennek is megvannak a hátrányai. Nehéz betartani egy ilyen szigorú diétát. Ez azt jelenti, hogy a zsírral együtt az izmok is elolvadnak . Az anyagcserét is lelassítja. Ez azt jelenti, hogy amikor újra normálisan étkezel, gyorsabban hízhatsz, mint korábban .
Néhány különleges alkalom
- Terhesség után: A szülés utáni túl gyors fogyás csökkentheti a szoptató anya tejtermelését . Ezért a legjobb, ha legalább 2 hónapos kor után várunk, mielőtt a fogyáson gondolkodnánk.
- Antidepresszánsok:Egyes antidepresszánsok súlygyarapodást okozhatnak. Ha ez komoly problémát jelent, érdemes lehet orvosával beszélni egy olyan gyógyszerre való váltásról, amely kevésbé befolyásolja a testsúlyt.
Sokan próbálnak gyorsan lefogyni önállóan, orvosi tanács nélkül. Rövid távú cél esetén, például hogy esküvőre ruhát vegyenek fel, vagy jól nézzenek ki a strandon. Ha egészségesek vagyunk, a kalóriabevitel néhány napra történő korlátozása nem okozhat nagy kárt. De ha mégis megtörténik, mindenképpen tájékoztassuk orvosunkat. Ügyeljünk arra, hogy legalább 70-100 gramm fehérjét együnk naponta, szedjünk multivitamint, és fogyasszunk káliumban gazdag ételeket, például banánt, paradicsomot és narancsot.
Otthoni üzenet
- Ne tévesszen meg a tabletták, krémek és méregtelenítő módszerek, amelyek azt állítják, hogy varázslatosan csökkentik a súlyt.
- A gyors fogyás veszélyes a szervezetre, és a leadott súlyt általában visszahízzák.
- Az egészséges fogyás és a súly megtartásának igazi titka a szisztematikus étrend-ellenőrzés és a testmozgás hosszú távú életmódja.
- Mielőtt bármilyen szigorú diétába kezdene, vagy bármilyen fogyókúrás kiegészítőt szedne, mindenképpen konzultáljon orvosával.
- Ha elhízás miatt egészségügyi problémái vannak, az egyetlen biztonságos módja a gyors fogyásnak az orvosi felügyelet mellett .
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet