Amikor az orvosod azt mondja, hogy bipoláris zavarod van, az élet kicsit bonyolultnak tűnhet. Mivel ez egy életen át tartó állapot, a legjobb kezelés általában a gyógyszeres kezelés és a beszélgetős terápia kombinációja. De tudtad, hogy ezeken a fő kezeléseken kívül számos más módszer is létezik a tünetek kezelésére és a lelki béke megtalálására? Valójában olyan dolgok, mint a megfelelő táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a jó alvás, segíthetnek megelőzni a betegség kiújulását.
Vajon egy apró változtatással megváltoztathatjuk az életmódunkat, és elérhetjük a kiváló egészséget?
Képzeljük el, mekkora hatással lehet ez a helyzet, ha megváltoztatjuk a mindennapi életünkben tett apró dolgokat.
egészséges étrend
Mindannyian tudjuk, mennyire fontosak az omega-3 zsírsavak az agyműködésünkhöz. A kutatók azt is megállapították, hogy a depresszióban szenvedő embereknél alacsony a D- és B-vitamin szint. Tehát a kiegyensúlyozott étrend segíthet abban, hogy jobban urald az életedet, és mentálisan erős maradj.
Tehát egyél minél változatosabb ételeket. Étrendedbe építs be teljes kiőrlésű gabonákat, friss gyümölcsöket és zöldségeket, sovány húsokat és szívbarát zsíros halakat, például lazacot, tonhalat és makrélát. Kérdezd meg orvosodat , hogy szükséged van-e valamilyen táplálékkiegészítőre .
Aludj nagyon pihentetően.
Bipoláris zavar esetén kihívást jelenthet a pihentető éjszakai alvás. Mániás epizódjai alatt órákig képes aludni, de depressziós állapotban lehet, hogy nincs kedve kikelni az ágyból. Ne feledje, az alváshiány a hangulatingadozások egyik fő oka . A pihentető éjszakai alvás elengedhetetlen a mentális és fizikai egészségéhez egyaránt.
Néha a pszichológiai tanácsadási módszerek, mint például a kognitív viselkedésterápia, segíthetnek az álmatlanságban.
Ezeket a dolgokat kipróbálhatod, hogy jól aludj :
- Minden nap ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel. Törekedj arra, hogy naponta körülbelül 8 órát aludj.
- Alakítsd át a szobádat egy kényelmes, sötét hellyé az alváshoz.
- Kerüld a telefonhasználatot vagy a tévénézést lefekvés előtt. Ehelyett mosd meg magad, olvass egy könyvet, vagy csinálj valami pihentető dolgot.
- Kerüld a gyomortöltéshez szükséges evést lefekvés előtt.
Testmozgás
Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás csökkentheti a depresszió tüneteit, javíthatja az életminőséget, és segíthet a mindennapi feladatok jobb elvégzésében.
De ezt tartsd szem előtt. A túl kemény vagy túl erőteljes testmozgás néha mániához vezethet. Ezért a legjobb, ha beszélsz erről orvosoddal, és eldöntöd, hogy milyen szintű testmozgás a megfelelő számodra.
A testet és az elmét összekapcsoló kezelési módszerek
Ezeket kiegészítő kezeléseknek is nevezhetjük, amelyeket a fő kezelések mellett alkalmazhatunk.
Elmélkedés
Ez segíthet megnyugtatni az elmét, összpontosítani a figyelmet, csökkenteni a vérnyomást és kezelni a szorongást. A kutatások azt mutatják, hogy a meditáció a kognitív alapú mindfulness terápiával (CBMT) kombinálva nagyban segíthet csökkenteni a depresszió és a szorongás tüneteit.
Akupunktúra
Ez segíthet csökkenteni a stresszt és javítani a vérkeringést a szervezetben. Ha azonban úgy dönt, hogy aláveti magát ennek a kezelésnek, azt csak tapasztalt, képzett szakember végezheti . Győződjön meg arról is, hogy a tűk sterilek. Mivel a módszerrel kapcsolatos kutatások még folyamatban vannak, még nem lehet pontosan megmondani, mennyire hasznos a bipoláris zavar esetén.
További vitaminok és táplálékkiegészítők
A vitaminok és ásványi anyagok bevitelének legjobb módja az élelmiszer. De néha szükség lehet táplálékkiegészítők szedésére. Mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt szedne, kérdezze meg orvosát, hogy az megfelelő-e az Ön számára. Az alábbiakban néhány olyan táplálékkiegészítőt ismertetünk, amelyek a kutatásokban némileg hasznosnak bizonyultak.
| Étrend-kiegészítő | Mi lehetne ennek a haszna? |
|---|---|
| Omega-3 zsírsavak | Különösen kétféle omega-3 zsírsav, az EPA és a DHA segíthet csökkenteni a depresszió tüneteit. |
| D-vitamin | Kutatások kimutatták, hogy a bipoláris zavarban szenvedőknél alacsony lehet a D-vitamin szint. A D3-vitamin-kiegészítők szedése segíthet csökkenteni mind a mánia, mind a depresszió tüneteit. A legjobb források a napfény és a zsíros halak. |
| N-acetil-cisztein (NAC) | Segít antioxidánsokat termelni, amelyek megvédik a szervezet sejtjeit a károsodástól. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az NAC szedése csökkenti a depresszió tüneteit és javítja az életminőséget. |
| Kolin, króm, magnézium | Van némi bizonyíték arra, hogy ezek jót tesznek az agy egészségének, és segíthetnek csökkenteni a mánia tüneteit, de további kutatásokra van szükség ezeken a területeken. |
Nagyon vigyázz ezekkel a dolgokkal!
Nem minden, ami „természetes” vagy „gyógynövényes” felirattal van ellátva, biztonságos. Egyes dolgok veszélyesek lehetnek, különösen a bipoláris zavarban szenvedők számára.
- Orbáncfű: Ez egy gyógynövény, amelyet depresszió kezelésére használnak. Bipoláris zavarban szenvedőknek azonban nem ajánlott . Ez azért van, mert mániát válthat ki. Kölcsönhatásba léphet más, esetleg szedett gyógyszerekkel is.
- Folát/folsav: Ha görcsgátló gyógyszereket szed bipoláris zavar kezelésére, ezek a gyógyszerek csökkenthetik a folátszintet. Ha azonban folát-/folsav-kiegészítőket szed, az befolyásolhatja ezen gyógyszerek hatékonyságát.
Ne feledd, mielőtt bármilyen további gyógyszert, vitamint, táplálékkiegészítőt szednél, vagy bármilyen kezelést elkezdenél, mindenképpen beszéld meg orvosoddal. Ő az, aki pontosan tudja, hogy az összeegyeztethető-e az állapotoddal és a szedett egyéb gyógyszereiddel.
Otthoni üzenet
- A bipoláris zavar kezelése olyan, mint egy csapatjáték. Önnek és orvosának együtt kell működnie.
- A gyógyszerek és az orvos által adott tanácsok mellett a megfelelő étrend, a jó alvás és a megfelelő testmozgás is nagy segítséget jelent majd.
- Semmilyen okból ne kezdj el vitaminokat, gyógynövényeket vagy egyéb táplálékkiegészítőket szedni csak azért, mert valaki azt mondja. Mindig konzultálj először orvosoddal.
- Nem minden „természetes” biztonságos. Egyes dolgok, mint például az orbáncfű, súlyosbíthatják a bipoláris zavart.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet