Tapasztaltál már ilyet? Éles fájdalom, ami végighasít a hátadban, amikor valami után nyúlsz a padlón, éles fájdalom , ami hosszú állás után jelentkezik, vagy hirtelen fellépő, éles fájdalom, amitől a térded megroggyan, amikor behajlítod a térded. A hátfájás valójában egy gyakori probléma, ami ma világszerte emberek millióit érinti. Gyakran traumatikus esemény válthatja ki.
Bár a hátfájás mindenkinek más, van egy dolog, ami szinte mindenkinek segíthet. Ez pedig a séta . Igen, jól hallottad.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
A gyaloglás valóban megoldást jelent a hátfájásra?
Ausztrál kutatók nemrégiben felfedezték, hogy a napi gyaloglás jelentősen csökkentheti a hátfájás kiújulásának kockázatát. E szerint az új tanulmány szerint a heti 80-130 perc, vagy akár napi 11-18 perc gyaloglás , a fájdalomcsillapítással kapcsolatos szakértői tanácsokkal kombinálva, nagyon alacsony költségű és egyszerű megoldást jelenthet.
A kutatók körülbelül 6 évig követték nyomon a résztvevőket. Íme néhány meglepő eredmény:
- A súlyos, az életet zavaró hátfájásos állapotok visszatérésének aránya 28%-kal csökkent .
- Az orvoshoz fordulók száma 43%-kal csökkent .
- Ezenkívül ez a program egy fizioterapeuta irányítása alatt képes volt megváltoztatni az emberek testmozgással és fájdalommal kapcsolatos hozzáállását.
Miért olyan jó a séta a hátnak?
A hátfájás gyakran egy kezdeti sérülés miatt tér vissza. Dr. Elina Manolis gyógytornász szerint ilyen sérülés esetén megváltozik a gerincünket stabilan tartó izmok összetétele.
Ahogyan egy úttest kilyukadásakor a körülötte lévő kis mellékutaknak nagyobb súlyt kell viselniük, hátsérülés esetén a gerincet egyenesen tartó izmok fokozatosan elgyengülnek.
Ekkor válik fontossá a célzott testmozgás, mint például a gyaloglás. A gyaloglás segít megerősíteni ezeket a legyengült izmokat .
A hátfájásnak számos oka lehet. Ilyenek például az izomgörcsök, ízületi irritációk, szalagproblémák stb. Meglepő módon a hátfájásos esetek 25%-ában nem található konkrét ok.
Kutatások azonban kimutatták, hogy ezek 40%-át életmódbeli hibák okozzák. Vagyis a túl hosszú ideig tartó egy helyben ülés és a túlsúly . Bár egyesek képalkotó vizsgálatokhoz (például ultrahanghoz), ágynyugalomhoz és szteroid injekciókhoz folyamodnak hátfájás esetén, ha ezeket helytelenül alkalmazzák, késleltethetik a gyógyulást és növelhetik a hosszú távú rokkantság kockázatát.
Emlékszem az egyik páciensemre, egy ötvenes éveiben járó férfira. Nagyszerű kertész volt. Egy nap, miközben a kertben dolgozott, meghúzódott a háta. Még injekciókat is kapott a fájdalomra, de két-három hónap múlva a fájdalom visszatért, még akkor is, ha valami apróságot csinált. Végül lassan izomerősítő gyakorlatokkal rávettük a járást. Ez segített neki legyőzni a félelmét, és újra mozgásba lendíteni a testét. Végre újra fájdalommentes, és boldogan dolgozik a kertjében.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →A legfontosabb: mozdulj és hagyd abba a félelmedet!
Sokan azt gondolják, hogy amikor fáj a hátuk, egyáltalán nem jó ötlet mozogni, mivel ezzel csak rontanak a helyzeten, és károsítják a hát mozgásszervi struktúráit.
Ez az egyik legnagyobb hiba, amit elkövetünk. Tanulmányról tanulmányra kimutatta, hogy az ülő életmód súlyosbítja a hátfájást. Tehát bármilyen mozgás jobb, mint a semmilyen mozgás.
Itt jön képbe a fizikoterápia . A fizikoterapeuta olyan, mint egy egészségügyi tanácsadó. Segíthet megérteni a fájdalmadat, biztosíthat arról, hogy az olyan gyakorlatok, mint a séta, nem fognak fájni, és növelheti az önbizalmadat, hogy önállóan is kezelni tudd az állapotodat.
| Hogyan kezdjünk el járni? | Emlékeztetőül |
|---|---|
| 1. Kezdj lassan. | Kezdj rövid sétákkal, például napi 5-10 percet. Ne sétálj egyszerre hosszú ideig. Fokozatosan növeld az időt, ahogy a tested hozzászokik. |
| 2. Figyelj a testedre | Normális, ha járás közben enyhe fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel. De ha elviselhetetlen fájdalmat tapasztalsz, hagyd abba a testmozgást, és pihenj egy ideig. Beszélj erről orvosoddal. |
| 3. Viseljen megfelelő cipőt | Válasszon kényelmes cipőt, amely megfelelő támaszt nyújt a hátának és a lábának. |
| 4. Folytatás. | Ez nem olyasmi, amit egy-két nap alatt meg lehet csinálni. A legjobb eredmény elérése érdekében szokássá kell tenni a napi vagy heti több napon történő séta. |
Kitől kérjek tanácsot?
Amikor fáj a hátuk, a legtöbb ember ortopéd sebész felkeresésére gondol. De Dr. Chen szakorvos szerint az esetek 99%-ában nincs szükség műtétre . Amire szükség van, az valaki, aki képes diagnosztizálni és kezelni a betegséget.
Ezért nagyon fontos, hogy felkeress egy fizikoterápiára és rehabilitációra szakosodott orvost. Egy képzett fizioterapeuta is sokat segíthet.
Kérdéseket fognak feltenni, megtudják, hogyan történt a sérülés, milyen mozdulatok fokozzák a fájdalmat, és hogyan csökken a fájdalom, valamint elmondják, hogyan mozogjon helyesen, hogyan tartsa meg a testtartást, és milyen nyújtógyakorlatokat végezzen séta előtt és után.
A legfontosabb, hogy tisztában legyél azzal, miért mész orvoshoz, és mit vársz el tőle. Meg akarsz szabadulni a fájdalomtól? Szeretnéd újra elvégezni a munkádat? Beszéld meg ezeket nyíltan az orvosoddal.
Szóval ne ess pánikba, ha fáj a hátad. Gondolkodj tisztán, engedd el a félelmeidet, és kezdj el cselekedni.
Otthoni üzenet
- A hátfájás nagyon gyakori állapot, ezért ne aggódjon feleslegesen.
- A mozgás, különösen a gyaloglás, az egyik legjobb és legolcsóbb kezelési mód a hátfájás kezelésére.
- A fájdalomtól való félelem miatti ülőmunka csak súlyosbítja a fájdalmat.
- A félelem elkerülése a legnagyobb ellenséged. Szabadulj meg ettől a félelemtől.
- Amikor elkezded az edzést, kezdj lassan, és folytasd egyenletesen. Ez nem egy rövid távú dolog.
- Mielőtt bármilyen kezelést megkezdene, feltétlenül konzultáljon orvosával vagy gyógytornászával, hogy pontos diagnózist és az Ön számára megfelelő edzéstervet kapjon.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.