Tapasztaltál már ilyet? Éles fájdalom, ami végighasít a hátadban, amikor valami után nyúlsz a padlón, éles fájdalom , ami hosszú állás után jelentkezik, vagy hirtelen fellépő, éles fájdalom, amitől a térded megroggyan, amikor behajlítod a térded. A hátfájás valójában egy gyakori probléma, ami ma világszerte emberek millióit érinti. Gyakran traumatikus esemény válthatja ki.
Bár a hátfájás mindenkinek más, van egy dolog, ami szinte mindenkinek segíthet. Ez pedig a séta . Igen, jól hallottad.
A gyaloglás valóban megoldást jelent a hátfájásra?
Ausztrál kutatók nemrégiben felfedezték, hogy a napi gyaloglás jelentősen csökkentheti a hátfájás kiújulásának kockázatát. E szerint az új tanulmány szerint a heti 80-130 perc, vagy akár napi 11-18 perc gyaloglás , a fájdalomcsillapítással kapcsolatos szakértői tanácsokkal kombinálva, nagyon alacsony költségű és egyszerű megoldást jelenthet.
A kutatók körülbelül 6 évig követték nyomon a résztvevőket. Íme néhány meglepő eredmény:
- A súlyos, az életet zavaró hátfájásos állapotok visszatérésének aránya 28%-kal csökkent .
- Az orvoshoz fordulók száma 43%-kal csökkent .
- Ezenkívül ez a program egy fizioterapeuta irányítása alatt képes volt megváltoztatni az emberek testmozgással és fájdalommal kapcsolatos hozzáállását.
Miért olyan jó a séta a hátnak?
A hátfájás gyakran egy kezdeti sérülés miatt tér vissza. Dr. Elina Manolis gyógytornász szerint ilyen sérülés esetén megváltozik a gerincünket stabilan tartó izmok összetétele.
Ahogyan egy úttest kilyukadásakor a körülötte lévő kis mellékutaknak nagyobb súlyt kell viselniük, hátsérülés esetén a gerincet egyenesen tartó izmok fokozatosan elgyengülnek.
Ekkor válik fontossá a célzott testmozgás, mint például a gyaloglás. A gyaloglás segít megerősíteni ezeket a legyengült izmokat .
A hátfájásnak számos oka lehet. Ilyenek például az izomgörcsök, ízületi irritációk, szalagproblémák stb. Meglepő módon a hátfájásos esetek 25%-ában nem található konkrét ok.
Kutatások azonban kimutatták, hogy ezek 40%-át életmódbeli hibák okozzák. Vagyis a túl hosszú ideig tartó egy helyben ülés és a túlsúly . Bár egyesek képalkotó vizsgálatokhoz (például ultrahanghoz), ágynyugalomhoz és szteroid injekciókhoz folyamodnak hátfájás esetén, ha ezeket helytelenül alkalmazzák, késleltethetik a gyógyulást és növelhetik a hosszú távú rokkantság kockázatát.
Emlékszem az egyik páciensemre, egy ötvenes éveiben járó férfira. Nagyszerű kertész volt. Egy nap, miközben a kertben dolgozott, meghúzódott a háta. Még injekciókat is kapott a fájdalomra, de két-három hónap múlva a fájdalom visszatért, még akkor is, ha valami apróságot csinált. Végül lassan izomerősítő gyakorlatokkal rávettük a járást. Ez segített neki legyőzni a félelmét, és újra mozgásba lendíteni a testét. Végre újra fájdalommentes, és boldogan dolgozik a kertjében.
A legfontosabb: mozdulj és hagyd abba a félelmedet!
Sokan azt gondolják, hogy amikor fáj a hátuk, egyáltalán nem jó ötlet mozogni, mivel ezzel csak rontanak a helyzeten, és károsítják a hát mozgásszervi struktúráit.
Ez az egyik legnagyobb hiba, amit elkövetünk. Tanulmányról tanulmányra kimutatta, hogy az ülő életmód súlyosbítja a hátfájást. Tehát bármilyen mozgás jobb, mint a semmilyen mozgás.
Itt jön képbe a fizikoterápia . A fizikoterapeuta olyan, mint egy egészségügyi tanácsadó. Segíthet megérteni a fájdalmadat, biztosíthat arról, hogy az olyan gyakorlatok, mint a séta, nem fognak fájni, és növelheti az önbizalmadat, hogy önállóan is kezelni tudd az állapotodat.
| Hogyan kezdjünk el járni? | Emlékeztetőül |
|---|---|
| 1. Kezdj lassan. | Kezdj rövid sétákkal, például napi 5-10 percet. Ne sétálj egyszerre hosszú ideig. Fokozatosan növeld az időt, ahogy a tested hozzászokik. |
| 2. Figyelj a testedre | Normális, ha járás közben enyhe fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel. De ha elviselhetetlen fájdalmat tapasztalsz, hagyd abba a testmozgást, és pihenj egy ideig. Beszélj erről orvosoddal. |
| 3. Viseljen megfelelő cipőt | Válasszon kényelmes cipőt, amely megfelelő támaszt nyújt a hátának és a lábának. |
| 4. Folytatás. | Ez nem olyasmi, amit egy-két nap alatt meg lehet csinálni. A legjobb eredmény elérése érdekében szokássá kell tenni a napi vagy heti több napon történő séta. |
Kitől kérjek tanácsot?
Amikor fáj a hátuk, a legtöbb ember ortopéd sebész felkeresésére gondol. De Dr. Chen szakorvos szerint az esetek 99%-ában nincs szükség műtétre . Amire szükség van, az valaki, aki képes diagnosztizálni és kezelni a betegséget.
Ezért nagyon fontos, hogy felkeress egy fizikoterápiára és rehabilitációra szakosodott orvost. Egy képzett fizioterapeuta is sokat segíthet.
Kérdéseket fognak feltenni, megtudják, hogyan történt a sérülés, milyen mozdulatok fokozzák a fájdalmat, és hogyan csökken a fájdalom, valamint elmondják, hogyan mozogjon helyesen, hogyan tartsa meg a testtartást, és milyen nyújtógyakorlatokat végezzen séta előtt és után.
A legfontosabb, hogy tisztában legyél azzal, miért mész orvoshoz, és mit vársz el tőle. Meg akarsz szabadulni a fájdalomtól? Szeretnéd újra elvégezni a munkádat? Beszéld meg ezeket nyíltan az orvosoddal.
Szóval ne ess pánikba, ha fáj a hátad. Gondolkodj tisztán, engedd el a félelmeidet, és kezdj el cselekedni.
Otthoni üzenet
- A hátfájás nagyon gyakori állapot, ezért ne aggódjon feleslegesen.
- A mozgás, különösen a gyaloglás, az egyik legjobb és legolcsóbb kezelési mód a hátfájás kezelésére.
- A fájdalomtól való félelem miatti ülőmunka csak súlyosbítja a fájdalmat.
- A félelem elkerülése a legnagyobb ellenséged. Szabadulj meg ettől a félelemtől.
- Amikor elkezded az edzést, kezdj lassan, és folytasd egyenletesen. Ez nem egy rövid távú dolog.
- Mielőtt bármilyen kezelést megkezdene, feltétlenül konzultáljon orvosával vagy gyógytornászával, hogy pontos diagnózist és az Ön számára megfelelő edzéstervet kapjon.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet