„Ó, a hátam...” Ezt sokan mondják hazánkban. Lehet, hogy valaki irodai székben dolgozik, lehet, hogy házimunkát végez, vagy lehet, hogy nehéz súlyokat kell emelnie, szinte mindannyian szembesülünk ezzel a hátfájás nevű problémával életünk során. Az ilyen típusú hátfájás fő oka a hátizom rándulása, vagy ahogy a nyelven mondjuk, a „rándulás”. Tehát ma legyünk tisztában ezzel.
Pontosan mit is jelent az alsó háti húzódás?
Egyszerűen fogalmazva, a gerincünkben lévő csigolyákat izmok és szalagok tartják a helyükön. Képzeljük el őket úgy, mint egy rúd köré feszített drótokat.
Amikor hirtelen felemelünk egy nehéz tárgyat, rossz irányba hajolunk, vagy hirtelen, gondolkodás nélkül megcsavarjuk magunkat, ezek az izmok és szalagok a határaikat meghaladó mértékben megnyúlnak. Amikor ez megtörténik , apró repedések keletkezhetnek ezekben a finom szövetekben. Pont úgy, mint amikor egy gumiszalagot túlságosan megfeszítünk.
Amikor ez megtörténik, ezek az izmok elgyengülnek. Ezután nem tudják olyan erősen a helyén tartani a gerincet , mint régen. Ezt az instabilitást hátfájásként érezzük. Néha, mivel a gerincből kiinduló idegek becsípődnek, a hátfájás mellett a fájdalom a fenékbe, a lábakba, különösen a lábszár hátsó részébe is átterjedhet.
Melyek a hátfájás okai?
A hátficamnak nincs egyetlen oka. Sok oka lehet.
- Hirtelen, túlzott fizikai megterhelés: Például egy gázpalack hirtelen felemelése otthon, vagy egy nagy, vízzel teli vödör felemelése.
- Esések : Olyan dolgok, mint a megcsúszás és esés, létrán való megbotlás.
- Gyakori hajlás és kiegyenesedés: Állandó hajlás és munkavégzés, például kertészkedés vagy a ház söprése közben.
- Rossz testtartás: Órákon át ugyanabban a testhelyzetben ülni megfelelő háttámla nélkül (különösen azok esetében, akik számítógépen dolgoznak).
- Túlsúly: A testsúly növekedésével a gerincre nehezedő nyomás is fokozódik.
- Érzelmi stressz: Ne lepődj meg, a stressz fokozódásával a test izmai megfeszülnek. Ez szintén a hátfájás egyik oka.
- Hangos köhögés: Néha a rossz megfázás utáni folyamatos köhögés a hátizmok rándulását okozhatja.
De ne feledj egy dolgot. Nem minden hátfájás egy ilyen egyszerű rándulás. A hátfájást néha súlyosabb állapotok is okozhatják, mint például porckorongsérv-elmozdulás, törések, idegbecsípődés és ízületi gyulladás . Ezért fontos orvoshoz fordulni, ha a fájdalom néhány napon belül nem múlik.
Milyen tünetek jelentkeznek a hátfájás tünetei?
Számos tünet segíthet a hátficam azonosításában. Nézzük meg ezeket közelebbről.
| Tünet | Leírás |
|---|---|
| Hátfájás és merevség | Tartós fájdalom a derékban és merevség, ami reggel ébredéskor olyan érzést kelt, mintha a hát "beragadt volna". |
| Terjedő fájdalom | A fájdalom a fenékbe és a lábakba (különösen a comb hátsó részébe) sugárzik. |
| A fájdalom mozgással fokozódik | A fájdalom hirtelen fokozódása hajlítás, nyújtás, köhögés vagy tüsszentés esetén. |
| Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, azonnal forduljon orvoshoz! | |
| Zsibbadás vagy gyengeség a lábakban | Ha úgy érzi, hogy elzsibbadnak a lábai, vagy gyengeséget érez bennük, ez idegkárosodás jele lehet. Azonnal forduljon a sürgősségi osztályhoz (ETU) . |
| Nehézség a vizelet vagy a széklet szabályozásában | Ha nem tudod kontrollálni a vizeleted vagy a székleted, az szintén nagyon komoly vészhelyzet. |
Orvosa megvizsgálja Önt és diagnózist állít fel. Előfordulhat, hogy ha a fájdalom továbbra is fennáll, vagy ha súlyosabb állapot gyanúja merül fel, olyan vizsgálatokat rendelhet el, mint a röntgen, MRI vagy CT.
Mit lehet tenni a hátfájás kezelése érdekében?
A bokaficam fájdalmas és frusztráló állapot. A jó hír az, hogy az esetek többségében az állapot idővel magától meggyógyul. Van azonban néhány dolog, amit tehetünk a gyógyulási folyamat felgyorsítása érdekében.
- Jég: Amint megrándul a hátad, 20-30 percig jegelj a fájdalom és a duzzanat csökkentése érdekében. Ezt ismételd naponta 3-4 alkalommal 2-3 napig.
- Meleg borogatás: 2-3 nap jéggel való borogatás után , amikor a duzzanat lecsillapodott, alkalmazzon valami meleget. Használhat melegvizes palackot vagy melegítőpárnát. A forró fürdő is jótékony hatású.
- Fájdalomcsillapítók: Csak akkor szedjen fájdalomcsillapítót, ha orvosa azt javasolja . A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) segíthetnek csökkenteni a fájdalmat és a duzzanatot. Azonban lehetnek mellékhatásaik, ezért ne szedje őket folyamatosan orvosi javaslat nélkül.
- Támasztóövek: Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy szüksége van-e háttámasztó övre. Azonban nem ajánlott folyamatosan használni. Csak rövid ideig, például nehéz munka végzésekor szabad használni.
- Gyógytorna: Ha orvosa javasolja, keressen fel egy gyógytornászt, és tanuljon meg gyakorlatokat a hátizmok erősítésére.
- Ne maradj ágyban: Ez a legfontosabb. Ha hátfájással küzdesz, mint korábban, az csak ront az állapoton, ha ágyban maradsz. Nagyon fontos, hogy tarts egy-két nap szünetet, és kezdj el kisebb tevékenységeket végezni, például sétálni.
Mennyi idő alatt fog elmúlni ez a hátfájás?
A gyógyuláshoz szükséges idő a rándulás súlyosságától függ. Egy normál rándulás néhány nap alatt meggyógyulhat. Egy súlyosabb állapot hetekig is eltarthat. Ne feledd, mindenki más ütemben gyógyul.
Miután a fájdalom teljesen elmúlik, az orvos felírja a megfelelő gyógyszert.Kezdjen el mozogni. Ez erősíti a hátizmait, rugalmasabbá teszi őket, és csökkenti a probléma kiújulásának kockázatát. Általában olyan gyakorlatokat ajánlunk, amelyek nem terhelik túl nagy mértékben a hátát, például úszást vagy szobakerékpározást.
Bármit is csinálsz, soha ne kapkodj . Ha a korábbi nehéz emelési és testmozgási rutinod folytatod, mielőtt a hátficamod teljesen meggyógyulna, krónikus hátfájás alakulhat ki, és akár maradandó károsodást is okozhat.
Hogyan előzhetem meg a hátam rosszabbodását?
Azt mondják, hogy „jobb megelőzni, mint gyógyítani”. Tehát ezek a dolgok segítenek elkerülni a hátfájás újbóli kialakulását.
| Tény | Mit kell tenni |
|---|---|
| Edzés | Rendszeresen végezz olyan gyakorlatokat és nyújtásokat, amelyek erősítik a hát- és hasizmokat. |
| Alvási pozíció | Ne hason aludj. Aludj oldalt vagy háton. Helyezz egy párnát a térded alá vagy a lábaid közé. |
| Súlyemelés | Nehéz tárgy emelésekor hajlítsa be a térdét , ne a hátát. Emelje a nehéz tárgyat közel a testéhez. |
| Testsúlyszabályozás | Ha túlsúlyos vagy, a fogyás nagyban segíthet csökkenteni a hátadra nehezedő nyomást. |
| Helyes testtartás | Ülés közben tartsa egyenesen a hátát, és dőljön a szék támlájának. Állás közben is tartsa egyenesen a hátát. |
Otthoni üzenet
- A legtöbb derékfájdalom megfelelő pihenéssel és egyszerű kezeléssel idővel meggyógyul.
- Az első 2-3 napban jeget alkalmazzon. Ezután melegítse fel. Ne változtassa meg ezt a sorrendet.
- Az ágyban maradás csak ront a helyzeten. Tarts egy-két nap szünetet, és kezdj el olyan tevékenységeket végezni, mint a gyors gyaloglás.
- Ha zsibbadást, gyengeséget vagy a vizelet/széklet ürítésének szabályozásával küzd a lábaiban, az sürgősségi eset. Azonnal forduljon orvoshoz.
- A hátfájás kiújulásának megelőzésének legjobb módja a rendszeres testmozgás és a helyes testtartás fenntartása.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet