Nehezen tudsz koncentrálni felnőttként? Beszéljünk a felnőttkori ADHD-ról

Előfordul néha, hogy azon tűnődsz: „Miért nem tudok egyszerre egy dologra koncentrálni?” Vagy könnyen dühbe gurulsz, úgy érzed, hogy elkalandoznak a gondolataid, és nem egy helyben vannak? Ha gyermekkorod óta küzdesz ezekkel a problémákkal, és még ma is küzdesz velük, akkor lehet, hogy egy felnőttkori ADHD nevű állapottól szenvedsz anélkül, hogy észrevennéd. Ezen nincs mit szégyellni. Ez egy olyan betegség, amely befolyásolja az agy működését . Beszéljünk róla egyszerűen és részletesen.

Mi is pontosan a felnőttkori ADHD?

Egyszerűen fogalmazva, a felnőttkori ADHD (figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar) egy olyan állapot, amelyben az agynak nehézséget okoz egy dologra koncentrálni. Ez impulzivitáshoz és hiperaktivitáshoz vezethet.

A lényeg az, hogy ha egy felnőttnél ADHD van, akkor annak gyermekkora óta jelen kellett lennie. Vannak, akiknél fiatal korban diagnosztizálják. De vannak, akik csak felnőttként derül ki, hogy náluk van. Nem mindenki, akinek gyermekkorában ADHD volt, fog felnőttként is elmúlni. Sok embernél továbbra is fennáll az állapot.

Milyen tünetei vannak egy ADHD-s személynek?

Nem mindenki ADHD-s ember egyforma. A tünetek enyhéktől a súlyosakig terjedhetnek. Néha nagy hatással lehetnek az életedre, máskor pedig kevésbé. Ezek a tünetek állandóan jelen lehetnek, vagy csak bizonyos időpontokban jelentkezhetnek.

Nézd meg az alábbi táblázatot, hogy megtudd, ezek a dolgok jellemzőek-e rád.

Vannak-e ADHD-típusok?

Igen, az ADHD három fő típusra oszlik.

1. Figyelmetlen ADHD: Ezeknek az embereknek főként figyelemzavaraik vannak. Úgy tűnik, elvesznek az álmodozásban, rosszul helyezik el a dolgaikat, és gyakran elveszítik azokat. Ezt korábban ADD-nek (figyelemhiányos zavar) nevezték.

2. Hiperaktív/impulzív ADHD: Ezeket az embereket főként a nyugtalanság és az impulzivitás jellemzi. Állandóan nyugtalanok, nehezen tudnak egy helyben maradni, sokat beszélnek, és félbeszakítanak másokat, amikor azok beszélnek.

3. Kombinált ADH D: Ez a leggyakoribb típus. Ezeknél az embereknél a fent említett két típus kombinációja áll fenn.

Mi az ADHD valódi oka?

A tudósok még mindig nem 100%-ig biztosak abban, hogy mi okozza pontosan az ADHD-t. A kutatások azonban egyértelműen kimutatták, hogy örökletes . Ez azt jelenti, hogy ha a családodban valakinek (szülőknek, testvéreknek) ADHD-ja van, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki nálad is.

Emellett vannak bizonyos különbségek az ADHD-s emberek agyának szerkezetében és működésében. Az agyuk teljes érése lassabban tart. Az agysejtek közötti üzeneteket hordozó vegyi anyagok (neurotranszmitterek) is eltérően működnek.

Honnan tudhatod biztosan, hogy ADHD-d van?

Nincs egyetlen teszt az ADHD diagnosztizálására. Ha gyanítja, hogy Önnél fennáll az ADHD, a legjobb, ha felkeres egy olyan pszichiátert, akinek van tapasztalata az ADHD-val kapcsolatban.

Orvosa a következőket teheti:

• Teljes körű orvosi vizsgálatot fognak javasolni annak megállapítására, hogy van-e más fizikai oka a tüneteidnek .
• Néhány vérvizsgálat ajánlott lehet.
• Pszichológiai tesztekre utal, amelyek segítenek megérteni a mentális állapotodat.
• Sok kérdést fognak feltenni a gyermekkoroddal kapcsolatban. Mivel az ADHD felnőtteknél nem hirtelen alakul ki, fontos tudni a gyermekkortól kezdve jelen lévő tünetekről.
• Kérd meg, hogy bemutasd az iskolai bizonyítványodat (nézd meg, hogy vannak-e a tanároktól feljegyzések az alacsony jegyekről, a koncentráció hiányáról és a rosszalkodásról annak ellenére, hogy jól tudsz dolgozni).
• Beszélj a szüleiddel, és kérdezd meg őket a gyerekkori viselkedésedről.

Milyen kezelések vannak az ADHD-ra?

Az ADHD-t jellemzően kezelések kombinációjával kezelik. Orvosa egy személyre szabott kezelési tervet készít, amely gyógyszereket, viselkedésterápiát és életmódbeli változásokat kombinál.

1. Gyógyszerek

Az ADHD-nak két fő gyógyszertípusa van.

• Stimulánsok: Ezek a leggyakrabban használt szerek. Ezek a gyógyszerek egyensúlyban tartják az agyban a figyelmet és az impulzusokat szabályozó vegyi anyagokat. Ilyen gyógyszerek például a „metilfenidát (Ritalin)” és az „amfetamin”. Ezek nagyon hatékonyak.
• Nem stimulánsok: Egyeseknek ilyen típusú gyógyszert adnak, ha a stimulánsok nem megfelelőek, vagy ha túl sok mellékhatásuk van. Az „Atomoxetin” (Strattera) egy ilyen gyógyszer.

Fontos: Ezeket a gyógyszereket csak orvosi javaslatra szabad alkalmazni. Tájékoztassa kezelőorvosát minden egyéb egészségügyi problémájáról vagy szedett gyógyszeréről.

2. Terápia

A gyógyszeres kezeléshez hasonlóan a terápia is nagyon fontos az ADHD kezelésében.

• Kognitív és viselkedésterápia (CBT): Ez segít azonosítani és megváltoztatni a gondolkodási mintáit, javítani a megküzdési készségeit és a viselkedését. Segíthet az önbecsülés építésében is.
• Stresszkezelés: Gyakoroljon különböző technikákat (pl. légzőgyakorlatok) az ADHD okozta stressz csökkentésére.
• Életvezetési tanácsadás: Egy szakemberrel való együttműködés, amely segít céljaid kitűzésében, az életed egyszerűsítésében és a szervezettség kialakításában.

Egyszerű módszerek az ADHD-val való együttéléshez

A kezelésen kívül számos olyan dolgot tehetsz magad is, amivel megkönnyítheted a mindennapjaidat.

• Szervezd meg az időbeosztásodat: Készíts egy teendőlistát, mielőtt elkezded a napot. Bontsd le a nagyobb feladatokat kisebbekre. Használj napi tervezőt vagy emlékeztető alkalmazást a telefonodon.
• Csökkentsd a zavaró tényezőket: Munka közben tedd el az olyan dolgokat, mint a tévé és a telefon. Ha lehetséges, egy csendes helyen dolgozz.
• Szerezz plusz energiát: Ha nehezen tudsz egy helyben maradni, mozogj napi 20-30 percet. Sétálj, fuss, űzz valami olyan sportot, amit szeretsz. Ez megnyugtatja az elméd és javítja a koncentrációdat.
• Várj egy pillanatot, mielőtt elhamarkodott döntéseket hozol: Amikor dühös leszel, és hirtelen felindulásból mondanál/tennél valamit, lélegezz lassan, és számolj el 10-ig. Az esetek többségében ez a sürgősség magától elmúlik.
• Szokj nemet mondani: Az ADHD azt az érzést keltheti benned, hogy többet vállalsz, mint amennyit elbírsz. Ez még nagyobb nyomás alá helyezhet. Ezért ismerd meg a korlátaidat, és ne félj nemet mondani azokra a dolgokra, amiket nem tudsz megtenni.
• Kérj segítséget: Ha nehezen tudod mindezt egyedül megtenni, kérj segítséget családodtól, barátaidtól vagy az orvosodtól. Ez nem a gyengeség jele.

Az ADHD nem a te hibád vagy rendellenesség. Ez csak egy változás az agyad működésében. Megfelelő diagnózissal, kezeléssel és menedzsmenttel sikeres és boldog életet élhetsz, mint bárki más.