Görnyedtnek érzed a hátad, és kidülledt a hasad? Beszéljünk az alsó keresztezett gerinc szindrómáról!

Észrevetted már, hogy egy idő után valaki, aki irodai székben dolgozik, tévét néz, vagy sokáig ül a számítógépen, elkezd kissé fájni a hátán? Ha eleinte nem figyelsz rá, de ez a fájdalom fokozatosan fokozódik, és még állás közben is csak befelé hajlik a hátad, és a hasad mintha előredőlne, akkor előfordulhat, hogy egy alsó keresztezett szindrómának (LCS) nevezett állapotról van szó. Ne aggódj, ez inkább testtartási probléma, mint betegség. Beszéljünk erről egyszerűen.

Egyszerűen fogalmazva, mi az alsó keresztezettség szindróma (LCS)?

Gondoljunk a gerincünkre, a csípőnkre és a környező izmainkra egy együttműködő rendszerként. Ennek a rendszernek tökéletes egyensúlyban kell lennie. Az alsó keresztezett gerinc szindróma akkor jelentkezik , amikor ez az egyensúly felborul .

Egyszerűen fogalmazva, testünk egyes izomcsoportjai túl feszessé és túlműködővé válnak. Eközben más izomcsoportok, amelyeknek ellenük kellene dolgozniuk, gyengévé és alulműködővé válnak. Ezt nevezik „keresztezett szindrómának”, mert ezek a feszes és gyenge izmok keresztben rendeződnek el, mint az „X” betű.

Ez az egyensúlyhiány a medencénk előrebillenését okozza, aminek következtében a hátunk befelé görbül, a hasunk és a fenekünk pedig kifelé dől.

Miért történik ez velünk? Mi a fő ok?

Ennek fő oka az, hogy órákon át ugyanabban a testhelyzetben maradunk, különösen ülés közben . Ezt nevezzük „ülő életmódnak”. Gondoljon a következőkre:

• Irodai munka: A nap nagy részében egy széken ülve a számítógép előtt.
• Vezetés: Órákon át tartó járművezetés forgalmi dugóban.
• Oktatás: Hosszú ideig ugyanabban a testhelyzetben ülni iskolában vagy tanórákon.
• Hobbi: Több időt töltök otthon tévénézéssel, telefonálással és számítógépes játékokkal.

Amikor ülünk, a csípőhajlítóink gyakran feszesek és megrövidültek. Eközben a farizmoink gyengévé válnak, mert nem használjuk őket. Idővel ez szokássá válik, ami lapos csípőízületi diszfunkcióhoz (LCS) vezet.

Neked is jelentkeznek ezek a tünetek?

A fő és leggyakoribb tünet a hosszan tartó, tompa fájdalom a derékban . Ha Önnek is ezek a tünetek jelentkeznek, akkor az LCS lehet.

• Álló helyzetben a hát szükségtelenül íveltnek tűnik.
• Bár nem vagyok túlsúlyos, úgy néz ki, mintha előredőlne a hasam .
• A fenék láthatóan hátrafelé kiáll (néhányan ezt „kacsa póznak” is nevezik).
• Néha fájdalom jelentkezhet a csípőben, a térdben és a hátban.
• A hátfájás fokozódik, ha sokáig állunk vagy gyalogolunk.

Hogyan találja ezt meg egy orvos?

Az orvos először is ellenőrzi a testtartásodat. Ezt az állásod és járásod alapján tudja megítélni. Ezután elvégezhet néhány egyszerű tesztet, hogy megerősítse az izmok egyensúlyhiányát.

Felső guggolás teszt

Ebben arra kérnek, hogy guggolj kinyújtott karokkal a fejed fölé. Ezután ellenőrzik, hogy a hátad nem ível-e be feleslegesen, vagy hogy a tested nem dől-e túlságosan előre.

Egylábas guggolás teszt

Arra kérnek, hogy álljon egy lábon és guggoljon le. Az izomgyengeséget úgy lehet kimutatni, hogy megnézi, hogy a térd befelé van-e hajlítva, vagy a test oldalra dől.

Fekvőtámasz teszt

Amikor fekvőtámaszt végzel, azt figyeled meg, hogy a hátad megereszkedik-e, vagy a csípőd a talajra süllyed-e. Ez egyértelműen a has- és fenékizmok gyengeségére utal.

Hogyan kezeled és hogyan gyakorolod ezt?

A legjobb kezelés erre a megfelelő testmozgás . A gyógyszereknél fontosabb a testtartás javítása. Ezt két lépésben kell elvégezni.

1. szakasz: Lazítsa el a feszes izmokat

Az első dolog, amit tenned kell, az az, hogy „ellazítsd” azokat az izmokat, amelyek túl feszesek és megrövidültek. Ehhez használhatsz egy „habhengert”. Ha a fájdalmas izmot ráhelyezed és ismételten görgeted, a feszesség csökkenni fog. Ezután nyújtógyakorlatokat kell végezned az adott izmokhoz kapcsolódóan.

2. fázis: A gyenge izmok erősítése

A feszes izmok ellazítása után fel kell ébreszteni és meg kell erősíteni a gyenge, „alvó” izmokat.

Íme néhány egyszerű gyakorlat, ami segíthet ebben:

Hogyan kerülheted el ezt a helyzetet?

„Jobb megelőzni, mint gyógyítani” – mondják. Tehát az LCS-állapot elkerülése érdekében építse be ezeket az egyszerű dolgokat a mindennapi életébe.

• Váltogasd gyakran a testhelyzetet: Ha széken ülsz, legalább óránként egyszer kelj fel, és sétálj egy kicsit, nyújtózkodva a testeden.
• Állóasztal: Ha lehetséges, használjon álló íróasztalt ülőasztal helyett a munkahelyén.
• Helyes testtartás: Gyakorold a hátad egyenesen tartását ülés és állás közben.
• Rendszeres testmozgás: Végezzen legalább napi 30 perc testmozgást, például sétáljon, futson vagy ússzon. Különösen a törzs- és farizomerősítő gyakorlatokat, legalább heti két-három napon.