A mai rohanó életmóddal nagyon nehéz időben enni és inni. Néha kihagyjuk a reggelit és az ebédet. Vagy valami egészségtelent eszünk a boltból, mert éhesek vagyunk. Ilyenkor gyors megoldásként, és azok számára is, akik fogyni próbálnak, mindig szóba kerülnek az „étkezést helyettesítő turmixok”. Ma tehát nézzük meg, mik is ezek az étkezést helyettesítő turmixok, mik az előnyeik és hátrányaik, és mire kell figyelnünk, ha használjuk őket.
Pontosan mik ezek az étkezéshelyettesítő turmixok?
Egyszerűen fogalmazva, a Meal Replacement Shake egy tápláló ital, amelyet a főétkezés, azaz a reggeli, az ebéd vagy a vacsora helyett fogyaszthatsz. Ezeknek az a különlegességük, hogy sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint amennyit a szervezeted egy normál étkezésből kap, miközben gazdagok esszenciális tápanyagokban.
Egy egészséges felnőtt férfi átlagosan napi 2000 és 3000 kalória között fogyaszt kalóriát. Egy nő 1600 és 2400 kalória között. Orvosaink azt javasolják, hogy étrendünk a következőket tartalmazza:
- Friss zöldségek
- Friss gyümölcs
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Tejtermékek, mint a tej, a sajt és a joghurt
- Fehérjék, mint a hús, a hal, a tojás és a diófélék
- Egészséges olajok és zsírok
De ezek az étkezéshelyettesítő turmixok gyakran nem tartalmazzák azokat a zöldségeket, gyümölcsöket vagy gabonaféléket, amelyeket általában eszünk. Viszont tartalmaznak tápanyagokat, például vitaminokat és ásványi anyagokat ezekből az ételekből. A legjobb, ha olyan turmixot választasz , amely magas fehérjetartalmú , különösen, ha segítségre van szükséged az éhségérzeted szabályozásában.
Hogyan hatnak ezek a szervezetre?
A kulcs itt a fehérje. Mivel ezek a turmixok magas fehérjetartalmúak, már kis mennyiség fogyasztása után is jóllakottságérzetet fogsz érezni. Ez segít kontrollálni a gyakori éhséget és a felesleges kalóriabevitelt.
Ennek egyik legnagyobb előnye, hogy segít a fogyásban azáltal, hogy felesleges zsírt éget anélkül, hogy károsítaná az izomtömeget.
Néhány étkezéshelyettesítő turmix előre elkészített, üveges formában kapható. Csak fel kell venned és mehetsz. Mások por formájában kaphatók. Tejjel vagy vízzel összekeverve elkészítheted a sajátodat.
Milyen előnyei és hátrányai vannak az étkezéshelyettesítő turmixoknak?
Mint minden másnak, ennek is vannak előnyei és hátrányai. Nagyon fontos, hogy ezt világosan megértsük.
| Előnyök | Hátrányok |
|---|---|
| Kényelmes és tápláló: Ha nagyon elfoglalt vagy, és nem tudsz időben főzni, ez jobb alternatíva a boltban vásárolt egészségtelen ételekkel szemben. Mert ellátja a szervezetet a szükséges tápanyagokkal. | Mesterséges összetevők: Ezek mesterséges összetevőket és tartósítószereket tartalmaznak a tartósítás és a tápértékük növelése érdekében. Hozzáadott cukrot is tartalmazhatnak az ízük fokozása érdekében. |
| Alacsony kalóriatartalmú: Ez nagy segítség azoknak, akik fogyni próbálnak, mert csökkenti az éhségérzetet és segít kontrollálni a napi kalóriabevitelt. | Ügyelj a minőségre: Nem minden termék a piacon ugyanolyan minőségű. Némelyik alacsony fehérjetartalmú és magas cukortartalmú. Ezért figyelmesen el kell olvasnod a címkét. |
| Hozzáadott rost: Sok turmix tartalmaz hozzáadott rostot. Ez segíti az emésztést és megelőzi az olyan állapotokat, mint a székrekedés. | *Túl* Alacsony kalóriabevitel: A kalóriabevitel csökkentése jót tesz a fogyásnak. De a túlzott kalóriacsökkentés veszélyes. Amikor egy étkezést csak egy turmixszal helyettesítesz, gondold át, hogy megkapod-e a szervezeted számára szükséges minimális kalóriát. |
| Bizonyítékok arra, hogy segítenek a fogyásban: Egyes tanulmányok kimutatták, hogy helyes használat esetén ezek segíthetnek a fogyás folyamatában. | Nem helyettesítik az igazi ételeket: Bármennyire is táplálóak, nem biztosítják teljes mértékben a friss zöldségekben és gyümölcsökben található természetes jóságot, rostot és egyéb tápanyagokat. |
Hogyan válasszunk jó étkezéshelyettesítő turmixot?
Ha ilyen terméket választasz, olvasd el a címkét, és fordíts különös figyelmet a következőkre:
- Rost: Egy adagnak legalább 3 gramm rostot kell tartalmaznia.
- Fehérje és szénhidrát: A benne lévő fehérje mennyiségének nagyobbnak vagy egyenlőnek kell lennie a szénhidrátok mennyiségével .
- Cukor: Válasszon olyan termékeket, amelyekben a lehető legkevesebb hozzáadott cukor van.
Mire kell még figyelni ezek használata előtt?
Gondolj az allergiákra
Ez nagyon fontos. Ha tej- vagy tejtermékallergiád van, vagy laktózintoleranciád van, ellenőrizd a címkét, mielőtt ilyen turmixot vásárolnál. Sok fehérjeturmix tejsavófehérjével készül. Mivel ezek tehéntejből készülnek, allergiás lehetsz rá. Az ilyen emberek választhatnak növényi alapú fehérjékkel, például szójával vagy csicseriborsóval készült turmixokat.
Beszéljen az orvossal.
Ez a legfontosabb dolog. Mielőtt elkezdené használni az ilyen étkezéshelyettesítő turmixot, mindenképpen beszéljen orvosával.
Különösen akkor nem ajánlott ezeket orvos megkérdezése nélkül használni, ha cukorbetegsége vagy más egészségügyi problémája van. Csak orvosa tudja a legpontosabb tanácsot adni arról, hogy ez alkalmas-e az Ön egészségi állapotára, melyik típust válassza, és mennyit kell bevennie naponta.
Otthoni üzenet
- Az étkezéshelyettesítő turmixok kényelmes eszközök a fogyáshoz és a zsúfolt napirendhez, de nem varázsmegoldások mindenre.
- Vásárlás előtt figyelmesen olvasd el a címkét, és figyelj a fehérje, a rost és különösen a hozzáadott cukor mennyiségére.
- Ne cseréld le az összes étkezésedet ezekkel. Fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyassz.
- Ezek nem hosszú távú megoldások. A testsúly egészséges kezelésének legjobb módja az egészséges étkezési szokások és a testmozgás.
- A legfontosabb: Mielőtt bármi ilyesmibe belekezdene, mindig konzultáljon orvosával, különösen, ha más egészségügyi problémái is vannak.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet