A testmozgás ADHD esetén nem csak hobbi! (Testmozgás ADHD esetén)

Nehezen tud egyszerre egy feladatra koncentrálni? Nehezen tud koncentrálni, és folyamatosan elkalandozik a figyelme? Ha ezekkel küzd, akkor figyelemhiányos/hiperaktivitási zavara (ADHD) lehet. De ne aggódjon. Az orvos által adott kezelés mellett van egy másik nagyon hatékony dolog is, ami segíthet a tünetek kezelésében. Ez a testmozgás.

A testmozgás tényleg segít az ADHD-n?

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás segíthet formába lendülni és fogyni. De a testmozgás agyra gyakorolt ​​jótékony hatásai ennél messze túlmutatnak. Gondoljunk csak bele, már egyetlen alkalom után javul a mentális fókuszunk, az agyműködésünk, az energiaszintünk és a koncentrációnk, és csökken a zavartságunk. Egyszerűen fogalmazva, a testmozgás olyan, mint az ADHD gyógyszerünk: hatással van az agyunkra.

Ez azért van, mert testmozgás közben az agyunk neurotranszmittereknek nevezett vegyi anyagokat szabadít fel. Ezek közé a vegyi anyagok közé tartozik a dopamin . Ez a dopamin segít a koncentrációban és a tiszta gondolkodásban. Az ADHD-ban szenvedők agyában általában alacsony ennek a vegyi anyagnak a szintje. A testmozgás növeli a dopamin szintjét, ami segíthet a tünetek kezelésében.

Fontos, hogy a választott testmozgás „mérsékelten intenzív” legyen. Ez azt jelenti, hogy edzés közben:

• A pulzusodnak emelkednie kell.
• Gyorsan és mélyen kell lélegezni.
• Izzadnod kell.
• Az izmaidnak fáradtnak kell lenniük.

Ha bizonytalan ebben az intenzitásban, forduljon orvosához tanácsért.

Milyen gyakorlatokat lehet végezni?

Sokféle testmozgás létezik, amelyek a legjobbak az ADHD-val élők számára. A legfontosabb, hogy olyat válassz, ami illik hozzád és amit élvezel.

Aerob testmozgás

Ezek olyan gyakorlatok, amelyek megemelik a pulzusszámot. Amikor 30-40 percig folyamatosan végzed ezt a fajta gyakorlatot, új idegpályákat hoz létre az agyban, és olyan vegyi anyagokkal tölti fel az agyat, amelyek segítik a koncentrációt.

• Futás
• Élénk séta
• Kerékpározás
• Úszás

Ezek beltéren vagy kültéren is elvégezhetők. De ha teheted, sportolj a szabadban, természetes környezetben . Tanulmányok kimutatták, hogy a szabadtéri testmozgás jobban csökkenti az ADHD tüneteit, mint a beltéri.

Komplex gyakorlatok, amelyek megmozgatják az elmét

Minél összetettebb egy gyakorlat, annál jótékonyabb az agy számára. Karate, Taekwondo, JudoA harcművészetekben nagy hangsúlyt fektetnek az önkontrollra és a test és a lélek integrációjára. Ezzel a sportággal olyan készségeket fejleszthetsz, mint:

• Figyelem és koncentráció
• Test egyensúlya
• Időgazdálkodás (Időzítés)
• Memória
• A tettek következményeinek megértése

Ha nem rajongsz annyira a harcművészetekért, kipróbálhatsz olyan dolgokat, amelyek próbára teszik a tested és az elméd is:

• sziklamászás
• Tánc
• Torna
• Jóga

Csapatsportok

Egy csapatsportág, például a softball, a foci vagy a krikett űzése nagyszerű módja lehet annak, hogy hetente néhányszor aktív maradj. A csapatsportok a testmozgás fizikai előnyeit nyújtják, ráadásul egy társasági csoport is bátorít . A csapatmunka a kommunikációs készségeket, a tervezési képességeket és az önbecsülést is fejleszti.

Hogyan folytatod ezt?

Nehéz lehet egy ADHD-s embernek ragaszkodni ugyanahhoz a rutinhoz. De ne feledd, az eredmények eléréséhez folyamatosan kell gyakorolnod. Ezek a tippek segítenek ebben.

• Próbálj ki különböző dolgokat: Ahelyett, hogy minden nap ugyanazt a gyakorlatot végeznéd, változtasd a testedzési rutinodat napról napra vagy hétről hétre. Ez segít abban, hogy kevésbé érezd magad unatkozva.
• Keress egy partnert: Ha egy barátoddal edzel, motiváltabb leszel a folytatásra. És ha izzadva beszélgetsz, alig fogod észrevenni az idő múlását.
• Reggeli testmozgás: Ha belefér az időbeosztásodba, akkor reggel, a gyógyszer bevétele előtt végezz testmozgást. Így a legtöbbet hozhatod ki az agyban termelődő, jó közérzetet fokozó vegyi anyagokból.
• Ne hagyja abba a gyógyszerek szedését: A testmozgás nagyszerű módja az ADHD tüneteinek enyhítésére, de soha nem helyettesíti a gyógyszeres kezelést. Soha ne hagyja abba a gyógyszer szedését orvosa tanácsa nélkül.

Jót tesz-e a sport az ADHD-s gyerekeknek?

Az, hogy egy ADHD-s gyermeket bevonjanak-e a sportba, nagy kérdés lehet a szülők számára. De egy dologban a legtöbb szakértő egyetért: a sport előnyei a gyermekek számára óriásiak.

A sport előnyei

• Szociális interakció: A szabályokkal és fegyelemmel rendelkező játék a legjobb hely arra, hogy megtanuljunk együttműkedni más gyerekekkel.
• Célkitűzés: A játék megtaníthatja a gyerekeket a rövid és hosszú távú célokra.
• Önbecsülés: Amikor egy tanulmányi szempontból gyengén teljesítő gyermek sikeres a sportban, az nagyban növelheti az önbecsülését.

Lehetséges kihívások

• Figyelemelterelés: Előfordulhat, hogy figyelmen kívül hagyod az edző utasításait, és megfeledkezel a csapatban betöltött feladataidról.
• Unalom: A gyermek unatkozhat, mert a sportgyakorlatok ugyanúgy ismétlődnek.
• Érzelmi kontroll: Az ADHD-s gyermekek impulzívak lehetnek, nehezen fogadhatják el a vereséget, és dühösen viselkedhetnek másokkal szemben.

Vannak-e különleges kockázatok?

Szülőként különösen figyelni kell a fejsérülésekre (agyrázkódásokra). Tanulmányok kimutatták, hogy az ADHD-s sportolók nagyobb valószínűséggel szenvednek ezektől a sérülésektől, mint mások, és a felépülésük hosszabb időt vesz igénybe. Tehát, ha gyermeke szereti a nagy terhelésű sportokat, mint a rögbi vagy a foci, gondolja át kétszer.