Nehezen tud egyszerre egy feladatra koncentrálni? Nehezen tud koncentrálni, és folyamatosan elkalandozik a figyelme? Ha ezekkel küzd, akkor figyelemhiányos/hiperaktivitási zavara (ADHD) lehet. De ne aggódjon. Az orvos által adott kezelés mellett van egy másik nagyon hatékony dolog is, ami segíthet a tünetek kezelésében. Ez a testmozgás.
A testmozgás tényleg segít az ADHD-n?
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás segíthet formába lendülni és fogyni. De a testmozgás agyra gyakorolt jótékony hatásai ennél messze túlmutatnak. Gondoljunk csak bele, már egyetlen alkalom után javul a mentális fókuszunk, az agyműködésünk, az energiaszintünk és a koncentrációnk, és csökken a zavartságunk. Egyszerűen fogalmazva, a testmozgás olyan, mint az ADHD gyógyszerünk: hatással van az agyunkra.
Ez azért van, mert testmozgás közben az agyunk neurotranszmittereknek nevezett vegyi anyagokat szabadít fel. Ezek közé a vegyi anyagok közé tartozik a dopamin . Ez a dopamin segít a koncentrációban és a tiszta gondolkodásban. Az ADHD-ban szenvedők agyában általában alacsony ennek a vegyi anyagnak a szintje. A testmozgás növeli a dopamin szintjét, ami segíthet a tünetek kezelésében.
| A testmozgás előnyei | Egy egyszerű magyarázat |
|---|---|
| Csökkent stressz és szorongás | Az elme könnyednek és nyugodtnak érződik. |
| Hirtelen impulzusok kontrollálása | Az impulzív viselkedés és az ismétlődő viselkedés csökken. |
| A munkamemória javítása | Javul az a képesség, hogy egyszerre több dologra emlékezve dolgozzunk. |
| A végrehajtó funkciók fejlesztése | Olyan készségek fejlődnek, mint a tervezés, a szervezés és a részletek megjegyzése. |
| Az agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF) szintjének növekedése | Ez egy olyan fehérje, amely segíti a tanulást és a memóriát. Testmozgással növekszik a szintje. |
Ne feledd, a testmozgás ezen előnyei olyanok, mint a gyógyszer, ami azt jelenti, hogy nem tartanak örökké. Tehát gondolj az edzésedre úgy, mint egy napi „ kezelési adagra”. Törekedj arra, hogy heti 4 vagy 5 napon, legalább napi 30-40 percig mozogj.
Fontos, hogy a választott testmozgás „mérsékelten intenzív” legyen. Ez azt jelenti, hogy edzés közben:
- A pulzusodnak emelkednie kell.
- Gyorsan és mélyen kell lélegezni.
- Izzadnod kell.
- Az izmaidnak fáradtnak kell lenniük.
Ha bizonytalan ebben az intenzitásban, forduljon orvosához tanácsért.
Milyen gyakorlatokat lehet végezni?
Sokféle testmozgás létezik, amelyek a legjobbak az ADHD-val élők számára. A legfontosabb, hogy olyat válassz, ami illik hozzád és amit élvezel.
Aerob testmozgás
Ezek olyan gyakorlatok, amelyek megemelik a pulzusszámot. Amikor 30-40 percig folyamatosan végzed ezt a fajta gyakorlatot, új idegpályákat hoz létre az agyban, és olyan vegyi anyagokkal tölti fel az agyat, amelyek segítik a koncentrációt.
- Futás
- Élénk séta
- Kerékpározás
- Úszás
Ezek beltéren vagy kültéren is elvégezhetők. De ha teheted, sportolj a szabadban, természetes környezetben . Tanulmányok kimutatták, hogy a szabadtéri testmozgás jobban csökkenti az ADHD tüneteit, mint a beltéri.
Komplex gyakorlatok, amelyek megmozgatják az elmét
Minél összetettebb egy gyakorlat, annál jótékonyabb az agy számára. Karate, Taekwondo, JudoA harcművészetekben nagy hangsúlyt fektetnek az önkontrollra és a test és a lélek integrációjára. Ezzel a sportággal olyan készségeket fejleszthetsz, mint:
- Figyelem és koncentráció
- Test egyensúlya
- Időgazdálkodás (Időzítés)
- Memória
- A tettek következményeinek megértése
Ha nem rajongsz annyira a harcművészetekért, kipróbálhatsz olyan dolgokat, amelyek próbára teszik a tested és az elméd is:
- sziklamászás
- Tánc
- Torna
- Jóga
Csapatsportok
Egy csapatsportág, például a softball, a foci vagy a krikett űzése nagyszerű módja lehet annak, hogy hetente néhányszor aktív maradj. A csapatsportok a testmozgás fizikai előnyeit nyújtják, ráadásul egy társasági csoport is bátorít . A csapatmunka a kommunikációs készségeket, a tervezési képességeket és az önbecsülést is fejleszti.
Hogyan folytatod ezt?
Nehéz lehet egy ADHD-s embernek ragaszkodni ugyanahhoz a rutinhoz. De ne feledd, az eredmények eléréséhez folyamatosan kell gyakorolnod. Ezek a tippek segítenek ebben.
- Próbálj ki különböző dolgokat: Ahelyett, hogy minden nap ugyanazt a gyakorlatot végeznéd, változtasd a testedzési rutinodat napról napra vagy hétről hétre. Ez segít abban, hogy kevésbé érezd magad unatkozva.
- Keress egy partnert: Ha egy barátoddal edzel, motiváltabb leszel a folytatásra. És ha izzadva beszélgetsz, alig fogod észrevenni az idő múlását.
- Reggeli testmozgás: Ha belefér az időbeosztásodba, akkor reggel, a gyógyszer bevétele előtt végezz testmozgást. Így a legtöbbet hozhatod ki az agyban termelődő, jó közérzetet fokozó vegyi anyagokból.
- Ne hagyja abba a gyógyszerek szedését: A testmozgás nagyszerű módja az ADHD tüneteinek enyhítésére, de soha nem helyettesíti a gyógyszeres kezelést. Soha ne hagyja abba a gyógyszer szedését orvosa tanácsa nélkül.
Jót tesz-e a sport az ADHD-s gyerekeknek?
Az, hogy egy ADHD-s gyermeket bevonjanak-e a sportba, nagy kérdés lehet a szülők számára. De egy dologban a legtöbb szakértő egyetért: a sport előnyei a gyermekek számára óriásiak.
A sport előnyei
- Szociális interakció: A szabályokkal és fegyelemmel rendelkező játék a legjobb hely arra, hogy megtanuljunk együttműkedni más gyerekekkel.
- Célkitűzés: A játék megtaníthatja a gyerekeket a rövid és hosszú távú célokra.
- Önbecsülés: Amikor egy tanulmányi szempontból gyengén teljesítő gyermek sikeres a sportban, az nagyban növelheti az önbecsülését.
Lehetséges kihívások
- Figyelemelterelés: Előfordulhat, hogy figyelmen kívül hagyod az edző utasításait, és megfeledkezel a csapatban betöltött feladataidról.
- Unalom: A gyermek unatkozhat, mert a sportgyakorlatok ugyanúgy ismétlődnek.
- Érzelmi kontroll: Az ADHD-s gyermekek impulzívak lehetnek, nehezen fogadhatják el a vereséget, és dühösen viselkedhetnek másokkal szemben.
Vannak-e különleges kockázatok?
Szülőként különösen figyelni kell a fejsérülésekre (agyrázkódásokra). Tanulmányok kimutatták, hogy az ADHD-s sportolók nagyobb valószínűséggel szenvednek ezektől a sérülésektől, mint mások, és a felépülésük hosszabb időt vesz igénybe. Tehát, ha gyermeke szereti a nagy terhelésű sportokat, mint a rögbi vagy a foci, gondolja át kétszer.
Végső soron mi a legjobb sport a gyermeked számára? A válasz egyszerű. Az a sport, amelyik a legjobban érdekli és élvezi a gyermekedet, a legjobb számára. Ha a gyermeked élvezi, az előnyök természetesen jönnek.
Otthoni üzenet
- A testmozgás nagyon hatékony eszköz az ADHD tüneteinek kezelésében. Olyan, mint az agy gyógyszere.
- Próbáljon meg legalább 30-40 percig, heti 4-5 napon mérsékelt intenzitású testmozgást végezni.
- Válassz egy olyan testmozgást vagy sportot, amit élvezel, és ami örömet okoz. Ez lesz a legnagyobb motiváció a folytatáshoz.
- Mielőtt elkezdenéd a testmozgást, beszélj orvosoddal, hogy megtudd, mely gyakorlatok a megfelelőek számodra.
- A legfontosabb: Soha ne hagyja abba az ADHD gyógyszer szedését orvosa tanácsa nélkül azért, mert testmozgást végzett.
- Amikor sportágat választasz gyermekednek, helyezd előtérbe a gyermek érdeklődési körét és élvezeti körét. Emellett ügyelj a biztonságra is.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet