Képzeld el, hogy megpróbálsz kimenni otthonról, és nem találod a kocsikulcsaidat... megint! Vagy találkozol valakivel egy bulin, és öt percen belül elfelejted a nevét. Néha, amikor kijössz a szupermarketből, és azon tűnődsz: "Jaj, Istenem, hol parkoltam le az autómat?", még csak nem is emlékszel. Ez veled is mindig megtörténik? Amikor ez megtörténik, egy kicsit megijedsz, nem igaz? Azt gondolhatod: "Beteg vagyok?" Ne aggódj. Senkinek sincs 100%-ig tökéletes memóriája. Szóval, még ha fiatal is vagy, normális, ha elfelejtesz ilyen apróságokat.
Normális ez? Derítsük ki.
Valójában az újonnan tanult dolgokat felejtjük el a leggyorsabban. Gondolj annak a személynek a nevére, akivel azon a bulin találkoztál. Nem tartott sokáig, mire bevésődött az agyadba. Szóval nagyon gyakori, hogy elfelejtjük.
Ugyanaz, mint amikor elfelejtesz valamit, hová tettél, vagy elfelejtesz egy találkozót. Ezek a dolgok többnyire azért történnek , mert nem figyeltél oda akkoriban . Talán jobban koncentráltál arra, hogy a borospoharad stabilan maradjon, mint hogy megtanuld az új személy nevét. Vagy talán jobban koncentráltál arra, hogy listát készíts a hazaviendő dolgokról, mint hogy azon gondolkodj, hová parkoltál az autóddal. Érted?
Egyszerűen fogalmazva, az agyunk egyszerre csak korlátozott számú dologra képes koncentrálni. Amikor a figyelem csökken , a memória is gyengül.
Ezenkívül nagyon gyakori, hogy elfelejtünk dolgokat , amikor nagyon fáradtak, betegek vagy nagy stressz alatt vagyunk .
Néhány egyszerű trükk a memória élesítéséhez
De van egy jó hírem is! Élesítheted ezt az emléket néhány apró változtatással a mindennapjaidban. Talán csak egy kicsit rendbe kell tenned az életedet. Lássuk, mit tehetsz.
| A trükk | Mit kell tenni |
|---|---|
| Légy rendes. | Jelölj ki egyetlen helyet otthonodban azoknak a dolgoknak, amiket gyakran elveszítesz, például kulcsoknak, telefonoknak és tükröknek. Készíts egy akasztót a kulcsaidnak, és egy állandó helyet a telefonod töltésére. Így kisebb a valószínűsége, hogy elveszíted őket. |
| Írd le. | Írj le olyan dolgokat, mint a munkád, telefonszámod, születésnapod stb. egy jegyzetfüzetbe. Még ha nem is nézed meg újra, a leírás segít emlékezni rá. |
| Használj naptárat. | Jegyezd fel az összes megbeszélésedet, találkozódat és családi kirándulásodat egy falinaptárba vagy naptárba. Mielőtt este lefekszel, nézd át a másnapi feladataidat. Így emlékezni fogsz a dolgokra. |
| Mondd újra. | Mondj el valamit, gondolatban vagy szóban, többször, például egy olyan személy nevét, akivel nemrég találkoztál, vagy egy útvonalat, amelyen szeretnél haladni. Ez az ismétlés nagyon fontos az emlékezés szempontjából. |
| Tedd próbára az agyad | Ne hagyd, hogy az agyad tétlenül folyton dolgozzon. Tanulj egy új nyelvet, olvass könyveket és beszélgess róluk a barátaiddal, fejts keresztrejtvényeket az újságban stb. Ezek jó gyakorlatok az agynak. |
| Légy társaságkedvelő. | Tartsd a kapcsolatot a barátaiddal és rokonaiddal. Vegyél részt önkéntes munkában. A társaságkedvelő embereknek aktívabb az agyuk. |
Az életmód és az emlékezet közötti kapcsolat
Az életmódod közvetlenül befolyásolja a memóriádat. Lássuk, hogyan.
Étel és ital
Az étrended nagyon fontos. Ha magas a koleszterinszinted, a vérnyomásod és a vércukorszinted, az agyba vért szállító erek elzáródhatnak és károsodhatnak. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik több telített zsírt fogyasztanak, amely húsban és tejtermékekben található, rosszabb memóriával rendelkeznek, mint azok, akik kevesebbet esznek belőle.
Ha teheted, próbáld ki a mediterrán diétát.Szokj hozzá. Ez azt jelenti, hogy több omega-3-ban gazdag halat, szívbarát olívaolajat, valamint friss gyümölcsöket és zöldségeket kell fogyasztanod. Ez a diéta bizonyítottan védi a memóriát és a gondolkodási képességeket.
Testmozgás, alvás és egyéb szokások
A rendszeres testmozgás jót tesz a memóriádnak, akárcsak a tested többi részének. Próbálj meg legalább napi 30 percet mozogni. Ez javítja az agy vérellátását.
És ez a jó alvás . Alvás közben tárolja az agyad a napi információkat és emlékeket. Ilyenkor könnyebb később felidézni őket.
- Ha dohányzol, azonnal hagyd abba. Károsítja az ereket.
- Ha rendszeresen fogyaszt alkoholt, csökkentse az alkoholfogyasztást. Kutatások kimutatták, hogy a mértékletes alkoholfogyasztás súlyosan károsíthatja a memóriát. A mérsékelt alkoholfogyasztás (nőknél legfeljebb napi 1, férfiaknál pedig napi 2 ital) azonban szintén védheti a memóriát.
Öregedés és memóriavesztés
Normális, hogy az emlékezetünk az életkor előrehaladtával kissé gyengül. Valójában az agysejtjeink a húszas éveinktől kezdenek fokozatosan csökkenni. A sejtek által igényelt vegyi anyagok mennyisége is csökken. Tehát normális, hogy a 25 éves korunkban meglévő éles memóriánk 55 vagy 75 éves korunkra már nem áll meg.
De ne feledjük, hogy nem minden súlyos memóriavesztés az Alzheimer-kór oka. Más okai is lehetnek. Például:
- Stroke állapotok
- Kemény ütések a fejre
- Vitaminhiány (különösen a B12-vitamin)
- Alvással kapcsolatos problémák
- Néhány, Ön által szedett gyógyszer mellékhatásai
Ha bármilyen kétséged van, a legjobb, ha orvoshoz fordulsz , és tisztázod a kérdést.
Vörös zászlók, amelyekkel azonnal orvoshoz kell fordulni
Vannak olyan tünetek, amelyek arra utalnak, hogy ez valami komolyabb dolog lehet, mint pusztán a szokásos feledékenység. Ha Ön vagy egy ismerőse ezt tapasztalja, feltétlenül forduljon orvoshoz.
- Ha mindig elfelejtesz dolgokat: Olyan, mintha mindig elfelejtenéd, hová parkoltál az autóddal.
- Ha zavarja a mindennapi életet: Például, ha nem tudod fizetni a háztartási számláidat, vagy ha elfelejted, hogyan kell elkészíteni egy olyan ételt, amit mindig főzöl.
- Ha elfelejtesz olyan embereket, akiket jól ismersz: Ha a családod vagy a barátaid azt mondják, hogy nem ismerted fel őket.
- Személyiségváltozások és zavartság: Ha valaki, akivel együtt élsz, hirtelen megváltozik a viselkedésében vagy a személyiségében, vagy ha zavartnak tűnik azzal kapcsolatban, hogy hol van, vagy milyen év van, azonnal fordulj orvoshoz.
Ilyen helyzetben, ha félelem és zavar nélkül fordul orvoshoz, megtudhatja a pontos okot, és kérheti a szükséges kezelést.
Otthoni üzenet
- Gyakori, hogy apróságokról feledkezünk meg. Ennek fő okai a koncentrációhiány, a fáradtság és a stressz.
- A megfelelő táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a megfelelő mennyiségű alvás nagyban hozzájárul a memória megőrzéséhez.
- Élesítheted az emlékezetedet, ha rendszerezed az életedet, leírod a dolgokat, és olyan tevékenységekben veszel részt, amelyek kihívást jelentenek az agyadnak.
- Ha a memóriavesztése zavarja a mindennapi tevékenységeit, vagy ha komoly figyelmeztető jeleket tapasztal, habozás nélkül forduljon orvoshoz.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment