Azt mondta az orvosod, hogy egy kicsit magas a koleszterinszinted? Amikor elkezdtél gyógyszert szedni, valószínűleg adott néhány életmódbeli tanácsot, igaz? Az olyan dolgok mellett, mint a gyors gyaloglás és a súlyzós gyakorlatok, a jóga is nagyszerű módja lehet a koleszterinszint szabályozásának. A legjobb az egészben, hogy ingyenesen is elvégezheted, akár online órán, akár egy csoporttal egy stúdióban, akár otthon.
Hogyan hat a jóga a koleszterinre?
Egyszerűen fogalmazva, a testmozgás javítja a szervezetünkben a koleszterinszintet befolyásoló folyamatokat. A jóga is egyfajta testmozgás. Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás, akárcsak a gyaloglás és a futás, csökkentheti a koleszterinszintet. A jóga ugyanezt teszi.
Amikor a koleszterinről beszélünk, három fő típust kell figyelembe vennünk.
1. Rossz koleszterin (LDL - alacsony sűrűségű lipoprotein): Ez a „rossz” típusú koleszterin, amely felhalmozódik az ereink falán, fokozatosan eltömíti azokat és szívbetegséget okoz.
2. Jó koleszterin (HDL - nagy sűrűségű lipoprotein): Ezek olyanok, mint a "jó barátaink" a testünkben. Segítenek eltávolítani a rossz LDL-koleszterint az erekből, és a májba szállítani, hogy kiürüljön a szervezetből. Tehát minél magasabb a HDL-szint, annál jobb nekünk.
3. Trigliceridek: Ez egy másik típusú zsír a vérünkben. Ezeknek a szintjének emelkedése szintén növeli a szívbetegségek kockázatát.
A testmozgás, különösen a jóga, javíthatja a koleszterinszintünket. Vagyis a rossz LDL és trigliceridek szintje csökken, a jó HDL szintje pedig emelkedik . Pontosan ezt akarjuk.
A jóga nem csupán testmozgás. A mentális jólét, amit nyújt, közvetve a koleszterinszint szabályozásában is segít.
„A jóga nem egy csodaszer, ami egyszerre gyógyít minden betegséget. De a mellékhatásai jelentős egészségügyi előnyökkel járhatnak” – állítják a kutatók. Például a jóga segít jobban aludni . Amikor jól alszol, a szervezeted hormonális aktivitása és anyagcseréje kiegyensúlyozottá válik, és segít a koleszterinszint szabályozásában is.
| A jóga további egészségügyi előnyei | |
|---|---|
| Stresszcsökkentés | Amikor a stressz fokozódik, a szervezet által kibocsátott hormonok növelhetik a koleszterinszintet. A jóga segít megnyugtatni az elmét, ami csökkenti ezt a hatást. |
| Fokozott hangulat | Ha rendszeresen jógázol, mentálisan felfrissülsz. |
| Csökkent depresszió | A jó mentális egészség közvetlenül befolyásolja az általános fizikai egészséget. |
| Vérnyomás- és pulzusszám-szabályozás | A nyugalmi állapotban mért alacsony pulzusszám és vérnyomás nagyon jótékony hatással van a szív egészségére. |
| Testsúlyszabályozás | A túlsúly a magas koleszterinszint egyik fő oka. A jóga a testsúlyszabályozásban is segíthet. |
Mi a legjobb jóga póz koleszterin ellen?
A jógának számos stílusa és módszere létezik. Ezek közül azok segítenek a legjobban a koleszterinszint szabályozásában, amelyek a mozgást légzéssel és testmozgással ötvözik. A Vinyasa jóga az egyik ilyen népszerű stílus.
Kutatások kimutatták, hogy a Vinyasa jóga gyakorlása során felhasznált energia mennyisége hasonló a közepes intenzitású testmozgáshoz, például a gyors gyalogláshoz. Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást végezzenek. Ha Vinyasa jógát gyakorolsz, könnyen elérheted ezt a célt.
Hogyan tehetjük szokássá a jógát?
Ha a koleszterinszint csökkentése érdekében jógázni szeretne, van néhány fontos dolog, amit érdemes szem előtt tartania.
Nagyon fontos: Soha ne hagyja abba a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerének szedését orvosi tanács nélkül. A jóga kiegészítő, nem pedig helyettesítő gyógyszer.
Az is nagyon fontos, hogy a jóga elkezdése előtt beszélj orvosoddal. Ennek két oka van.
1.Győződjön meg arról, hogy a testmozgás megfelelő és biztonságos az egészségére nézve.
2. Beszéljétek meg, melyik testmozgási lehetőség a legjobb az Ön számára. Talán a jóga a legjobb választás az Ön számára.
Ha új vagy a jógában, a legjobb, ha egy okleveles oktatóval kezded. Ez lehet online vagy egy órán is. Ennek az az oka, hogy ha rossz pózokban gyakorlod, nagyobb a valószínűsége a sérülésnek. Ezért bölcs dolog azzal kezdeni, hogy egy tapasztalt oktatótól tanulod meg a helyes pózokat.
Jógával kapcsolatos életmód és koleszterinszint
A jóga nem csupán egy testmozgás. Ez egy életfilozófia. Miután egy ideig gyakorolták a jógát, sokan inspirációt kapnak arra, hogy más, a jógához kapcsolódó jó szokásokat is beépítsenek az életükbe.
Növényi alapú étrend
A jóga filozófiájához kapcsolódó egyik fő dolog a növényi alapú étrend . Ez azt jelenti, hogy több zöldséget, gyümölcsöt, dióféléket és gabonaféléket fogyasztunk a hús és a hal helyett. Ma már tudományosan bizonyított, hogy a növényi alapú étrend segít csökkenteni a koleszterinszintet, szabályozni a szívbetegségeket, és számos más betegséggel szemben is védelmet nyújt.
- Csökkentsd a telített zsírbevitelt: A telített zsír a fő tényező, ami növeli a koleszterinszintet. Ezek többnyire állati termékekben (pl. vörös hús, vaj, sajt) találhatók. Ha növényi alapú étrendre váltasz, ezek bevitele természetes módon csökken.
- Egyél oldható rostot: A növényi eredetű élelmiszerek, mint a zab, az árpa, az alma és a bab, gazdagok oldható rostokban. Ez a rost az emésztőrendszerben kötődik a koleszterinhez, megakadályozva annak felszívódását a szervezetben, és a széklettel történő kiválasztását okozza.
Ha így változtatsz az étrendeden, és jógagyakorlatokat végzel, akkor is fogyni fogsz. Már ha csak kis mennyiséget, például 2-3 kilót veszel, az is elég ahhoz, hogy nagy, pozitív hatással legyen a koleszterinszintedre .
Végső soron a jógából levont mindfulness gyakorlat minden másra hatással van az életben. Nagy erőt ad az egészséges döntések meghozatalához, az étkezésünk tudatos odafigyeléséhez és a nyugodt elmével való élethez.
Otthoni üzenet
- A jóga egy nagyszerű testmozgás, amely segít a koleszterinszint szabályozásában.
- A jóga csökkentheti a rossz koleszterin (LDL) és a trigliceridek szintjét, valamint növelheti a jó koleszterin (HDL) szintjét.
- Az olyan módszerek, mint a Vinyasa jóga, segíthetnek abban, hogy elérd a heti szükséges testmozgás mennyiségét.
- A jóga megkezdése előtt mindenképpen beszéljen orvosával .Ezenkívül soha ne hagyja abba az előírt koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek szedését orvosi tanács nélkül.
- A jóga gyakorlatok más egészséges szokásokkal, például a növényi alapú étrenddel való kombinálása még sikeresebbé teheti a koleszterinszint szabályozását.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet