Ի՞նչ է նշանակում քունը ձեզ համար։ Գիտե՞ք, թե ինչու է այն կարևոր։

Գիտեի՞ք, որ քունը շատ ավելին է, քան պարզապես աչքերը փակելը։ Երբեմն կարող եք մտածել. «Օ՜, այս քունը պարզապես ժամանակի վատնում է»։ Բայց արդյո՞ք դա իսկապես այդպես է։ Այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ է քունը և ինչու է այն այդքան կարևոր ձեզ և բոլորի համար։ Ճիշտ այնպես, ինչպես ընկերոջ հետ խոսելիս, եկեք պարզապես հասկանանք այս բաները։

Ինչո՞ւ մեզ այդքան շատ քուն է պետք։

Մտածեք ձեր օրվա մասին։ Որքա՞ն աշխատանք եք կատարում առավոտից երեկո։ Դուք գնում եք դպրոց, խաղում ընկերների հետ, գուցե գնում եք մարզումների կամ այլ զբաղմունքներ ունեք։ Տուն վերադառնալիս պետք է տնային գործեր անեք։ Եթե ունեք ընտանի կենդանի, պետք է նաև հոգ տանեք նրա մասին։ Այս ամենը անելուց հետո ձեր մարմինն ու միտքը օրվա վերջում շատ հոգնած են զգում, այնպես չէ՞։ Մեզ քուն է պետք՝ այդ հոգնածությունը թեթևացնելու և հաջորդ օրվա համար էներգիան վերականգնելու համար։

Պարզ ասած՝ քունը ձեր մարմնի համար փոքրիկ արձակուրդի նման է։ Պարզապես նայեք, թե որքան են քնում ձեր կատուն և շունը։ Նրանք քնում են նույն պատճառով, ինչ մենք՝ որպեսզի նրանց մարմինները հանգստանան, ապա նորից սկսեն աշխատել թարմացած։ Այսպիսով, քունը կարևոր է յուրաքանչյուր կենդանի արարածի գոյատևման համար։

Ձեր ուղեղը նույնպես քնի կարիք ունի։

Այո՛, ճիշտ լսեցիք։ Ձեր մարմինը, ինչպես ձեր ուղեղը, քնի կարիք ունի։ Ձեր ուղեղը պարզապես չի նստում այնտեղ, մինչ դուք քնում եք։ Այն կատարում է շատ կարևոր աշխատանք։

Պատկերացրեք, ձեր ուղեղը կարգավորված կերպով, ֆայլի պես, պահպանում է օրվա ընթացքում ձեր սովորած, տեսած և լսած բոլոր նոր բաները։ Այն նաև լրացնում է օրվա ընթացքում օգտագործված որոշ կարևոր քիմիական նյութեր։ Հիանալի բանն այն է, որ ձեր ուղեղը կարող է նույնիսկ որոշ խնդիրների լուծումներ գտնել քնած ժամանակ։

Հաճախ ձեզ նման երեխաներին ասում են, որ նրանք բավարար քուն չեն ստանում ։ Միջին հաշվով, 5-ից 12 տարեկան երեխան ամեն գիշեր 9-ից 12 ժամ քնի կարիք ունի։ Սակայն ոչ բոլորն են նույնը։ Որոշ երեխաներ կարող են մի փոքր ավելի շատ քնի կարիք ունենալ, մինչդեռ մյուսները՝ մի փոքր ավելի քիչ։ Դա տարբերվում է մարդուց մարդ։

Հիշո՞ւմ եք այն տարօրինակ զգացողությունը, որը ունենում եք, երբ մեկ օր լավ չեք կարողանում քնել: Զգում եք դանդաղկոտություն, գլխապտույտ, դանդաղկոտություն... Այնքան տհաճ է, այնպես չէ՞: Այդպիսի պահերին չեք կարողանում ձեր լավագույնս անել: Երբ երեխաները բավարար քուն չեն ստանում, նրանք կարող են հեշտությամբ զայրանալ, անընդհատ հոգնած լինել կամ անընդհատ լաց լինել և դյուրագրգիռ դառնալ: Նրանք կարող են դժվարանալ ուշադրություն դարձնել ուսուցչի ասածին և հրահանգներին հետևել: Նույնիսկ դպրոցական առաջադրանքները, որոնք դուք սովորաբար շատ հեշտությամբ եք կատարում, կարող են լեռ բարձրանալու նման լինել: Կարող եք զգալ , որ սայթաքում եք ձեր սիրելի սպորտաձևը խաղալիս, կամ կարող եք զգալ, որ սխալներ եք թույլ տալիս ձեր երաժշտական ​​գործիքը նվագելիս:

Կա ևս մեկ կարևոր բան, որի համար պետք է լավ քնել։ Այսինքն՝ եթե դուք պատշաճ կերպով չեք քնում, դա կարող է նաև ազդել ձեր ֆիզիկական զարգացման վրա։Այո՛, դա ճիշտ է։ Քնի պակասը կարող է խոչընդոտել ձեր աճին և թուլացնել ձեր իմունային համակարգը, որը պաշտպանում է ձեզ հիվանդություններից։ Սա կարող է ավելի հաճախ հիվանդանալու հավանականություն առաջացնել։

Ինչպե՞ս լավ քնել։ Ահա մի քանի խորհուրդներ։

Երեխաների մեծամասնության համար քնելը այդքան էլ դժվար չէ, նրանք պարզապես քնում են։ Սակայն երբեմն փոքրիկ բաները կարող են խանգարել ձեր քունը։ Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ բռնել ձեզ անհրաժեշտ բոլոր «զզզզզզ»-ները։

• Փորձեք ամեն օր նույն ժամին պառկել քնելու և արթնանալ։ Հնարավորության դեպքում դա արեք նույնիսկ հանգստյան օրերին։ Սա կօգնի ձեր մարմնին սովորել կանոնավոր ռեժիմին։ Սա կգործի ձեր մարմնում որպես փոքրիկ ժամացույց։

• Քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ դադարեցրեք հեռուստացույց դիտելը, համակարգչային խաղեր խաղալը և բջջային հեռախոսն օգտագործելը: Այս սարքերից եկող լույսը ձեր ուղեղին ասում է, որ «դեռ քնելու ժամանակը չէ»:

• Փորձեք քնելուց առաջ ինչ-որ հանգստացնող և հանգստացնող բան անել: Օրինակ՝ տաք լոգանք ընդունեք կամ կարդացեք ձեր սիրելի հեքիաթը: Այս բաները ձեր մարմնին և մտքին ազդանշան կտան՝ «պատրաստվեք քնելու հիմա»:

• Խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից, հատկապես երեկոյան և գիշերը: Սուրճը, թեյը, որոշ էներգետիկ ըմպելիքներ և որոշ գազավորված ըմպելիքներ պարունակում են կոֆեին: Կոֆեինը խթանիչ է, որը օգնում է ձեզ արթուն մնալ, ուստի այն գիշերը խմելը կարող է դժվարացնել քնելը:

• Քնելուց առաջ մի՛ դիտեք սարսափելի հեռուստաշոուներ կամ ֆիլմեր: Այս բաները դիտելը երբեմն կարող է վախեցնել ձեզ և դժվարացնել քնելը:

• Քնելուց առաջ մի՛ զբաղվեք ծանր ֆիզիկական վարժություններով։ Սակայն օրվա ընթացքում մարզվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել։ Այսպիսով, խաղացեք և վազեք օրվա ընթացքում։ Դա կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել գիշերը։

• Օգտագործեք ձեր մահճակալը միայն քնելու համար: Դա նշանակում է, որ նստած վիճակում ոչինչ մի՛ արեք, օրինակ՝ տնային աշխատանք կատարեք, գրքեր կարդացեք (բացառությամբ քնելուց առաջ), խաղեր խաղացեք կամ հեռախոսով խոսեք: Սա կօգնի ձեր մարմնին հարմարվել այն փաստին, որ ձեր մահճակալը քնելու տեղ է: Սա կօգնի ձեզ քնել, երբ պառկեք քնելու:

Պատկերացրեք, թե որքան առողջ և հանգիստ քուն կարող եք ունենալ, եթե այս փոքրիկ բաները ճիշտ անեք։

Ի՞նչ անել, եթե չեք կարողանում քնել։

Երբեմն մեկ կամ երկու օր քնելը կարող է մի փոքր դժվար լինել։ Դա նորմալ է։ Բայց եթե գիշերը մի քանի օր չեք կարողանում քնել, կամ եթե քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք ձեր մտքում ինչ-որ բանի պատճառով, անպայման պատմեք դրա մասին ձեր մայրիկին կամ հայրիկին։Նրանք կարող են օգնել ձեզ գտնել ձեր քնի խնդրի լուծումը։ Իրականում, երբեմն պարզապես նրանց հետ խոսելը ձեր մտքում եղածի մասին կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և պարզապես քնել։ (Ինչպես օրինակ՝ քունը՞ 😉):

Այսպիսով, ո՞րն է ամենակարևոր բանը, որ մենք պետք է սովորենք այս պատմությունից։ (Տանելու ուղերձ)

Այսպիսով, որդի/դուստր, դուք հավանաբար հիմա հասկանում եք, թե որքան թանկարժեք է քունը մեր կյանքում: Դա պարզապես ժամանակի կորուստ չէ, այլ ամենաարժեքավոր հնարավորությունն է, որը դուք ունեք ձեր մարմինն ու միտքը վերականգնելու և ամրապնդելու համար:

• Լավ քունը կարևոր է առողջ կյանքի համար։
• Ձեզ բավարար քուն է պետք՝ աճելու, սովորելու, խաղալու և երջանիկ լինելու համար։
• Փորձեք ձեր կյանքում ներառել այսօր խոսած լավ քնի սովորությունները ։

Այսպիսով, ամեն գիշեր լավ քնեք։ Այդ դեպքում կարող եք հաջորդ առավոտը սկսել ժպտալով, էներգիայով լի և երջանիկ։

Քուն, քուն երեխաների համար, քնի կարևորությունը, խորհուրդներ լավ քնի համար, երեխաների առողջություն, Քուն, երեխաների քուն