Եկեք ծանոթանանք քնի խանգարումների այլընտրանքային բուժման մեթոդներին։

Գիշերը քնելիս առանց քնելու շուռ գալի՞ս եք անում։ Կամ որոշ ժամանակ անց արթնանում եք։ Սա մեծ խնդիր է շատերի համար։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այլընտրանքային բուժումների մասին, որոնք կարող են օգնել այս քնի խնդիրների դեպքում՝ արևմտյան բժշկի կողմից նշանակված դեղամիջոցներից բացի։

Որո՞նք են այս այլընտրանքային բուժումները։

Պարզ ասած, մենք «այլընտրանքային» կամ «լրացուցիչ» թերապիաներ ենք անվանում այն ​​մեթոդները, որոնք լայնորեն չեն օգտագործվում արևմտյան բժշկության մեջ: Դրանք ներառում են սննդակարգի փոփոխություններ, վարժություններ, մտավոր մարզումներ և կենսակերպի փոփոխություններ: Օրինակներ են ասեղնաբուժությունը, յոգան, մեդիտացիան, մերսումը և բուսական բժշկությունը:

«Լրացուցիչ» բառը նշանակում է, որ այս բուժումները կիրառվում են ձեր բժշկի կողմից նշանակված դեղամիջոցների հետ միասին: Սակայն, երբ խոսքը վերաբերում է «այլընտրանքային» բառին, նշանակում է, որ որոշ մարդիկ դրանք օգտագործում են դեղատոմսով դեղերի փոխարեն: Սակայն հիշեք, որ կարևոր է որևէ բան անելուց առաջ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:

Հավելումներ, որոնք օգնում են քնել

Որոշ մարդիկ օգտագործում են բուսական և հորմոնալ հավելումներ անքնությունը բուժելու համար: Եկեք նայենք, թե դրանք ինչ են:

Բուսական դեղամիջոցներ

Չնայած սրանք բնական են, դրանց ազդեցությունը կարող է տարբեր լինել մարդուց մարդ, և դրանց վերաբերյալ դեռ շատ հետազոտություններ կան անելու։

Ի՞նչ է մելատոնինը։

Մելատոնինը հորմոն է, որը բնականաբար արտադրվում է մեր ուղեղի էպիֆիզում։ Պարզ ասած՝ մելատոնինը կարգավորում է մեր մարմնի ցիրկադային ռիթմը , որը վերահսկում է մեր քունը և արթնությունը։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մելատոնինի հավելումները կարող են օգտակար լինել քնի խնդիրների դեպքում, հատկապես՝ ժամային գոտու փոփոխության պատճառով առաջացած խնդիրների դեպքում: Չնայած կողմնակի ազդեցությունները, ըստ հաղորդումների, նվազագույն են, դեռևս անհրաժեշտ են հետազոտություններ երկարատև օգտագործման հետևանքների վերաբերյալ:

Արդյո՞ք ասեղնաբուժությունը օգնում է քնի հետ կապված խնդիրներին։

Ասեղնաբուժությունը չինական ավանդական բժշկության մի տեսակ է, որը ներառում է շատ բարակ ասեղների մտցում մարմնի որոշակի կետերի մեջ: Երբեմն սա զուգորդվում է էլեկտրական խթանման փոքր քանակության կամ այրվող խոտաբույսերի ջերմության հետ: Կարծիք կա, որ սա կարող է ազդել մարմնի գործառույթների վրա:

Մի քանի փոքր ուսումնասիրություններ խոստումնալից արդյունքներ են ցույց տվել անքնության դեպքում ասեղնաբուժության արդյունավետության վերաբերյալ, սակայն անհրաժեշտ են ավելի շատ հետազոտություններ։

Հանգստացում և մեդիտացիա

Պատկերացրեք, ինչպե՞ս կարող եք քնել, եթե ձեր գլուխը անընդհատ մտքերով է լցված, իսկ մկանները լարված են, երբ քնելու եք գնում։ Ահա թե ինչի մեջ կարող են օգնել այս մեթոդները։

Այնպիսի տեխնիկաները, ինչպիսիք են պրոգրեսիվ մկանների թուլացումը և մեդիտացիան, շատ արդյունավետ են անքնության բուժման գործում: Այս տեխնիկաները կարող է սովորել յուրաքանչյուրը: Այնուամենայնիվ, դրանք պատշաճ կերպով տիրապետելու և քնելուն օգնելու համար անհրաժեշտ է մի քանի շաբաթվա պրակտիկա:

Հետազոտությունները նաև պարզել են, որ մեդիտացիան մեծացնում է օրգանիզմում մելատոնինի հորմոնի արտադրությունը, որը նպաստում է քնին։

Արդյո՞ք վարժությունները բարելավում են քունը։

Այո՛, անկասկած։ Կանոնավոր վարժությունները բարելավում են քնի որակը։ Սա հատկապես օգտակար է ինչպես երիտասարդների, այնպես էլ տարեցների համար։

Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նույնիսկ թեթև վարժությունները, ինչպիսին է թայ չին, կարող են բարելավել քնի որակը տարեց մեծահասակների մոտ: Պարզվել է նաև, որ տիբեթյան յոգան օգնում է նաև քաղցկեղով հիվանդների քնի խնդիրների դեպքում:

Զգույշ եղեք այլընտրանքային բուժումներ կիրառելիս։

Մի ենթադրեք, որ այս բուժումները «բնական» են միայն այն պատճառով, որ դրանք անվտանգ են: Մասնավորապես, բուսական պատրաստուկները կարող են փոխազդել այլ դեղամիջոցների հետ, որոնք դուք կարող եք ընդունել: Այսպիսով, ուշադիր մտածեք այս գործոնների մասին, նախքան դրանք սկսելը:

• Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, նախքան նման այլընտրանքային բուժում սկսելը: Նաև ասեք նրան, թե ինչ այլընտրանքային բուժումներ եք ներկայումս օգտագործում:
• Ուշադիր եղեք կողմնակի ազդեցությունների մասին: Եթե դուք ունեք սրտխառնոց, փսխում, արագացած սրտխփոց, լուծ կամ մաշկային ցան, դադարեցրեք բուսական դեղամիջոցի ընդունումը և անմիջապես տեղեկացրեք ձեր բժշկին:
• Մի՛ խաբվեք գովազդներով։ Մի՛ հավատացեք բուսական արտադրանքի գովազդներում լսած ամեն ինչին։ Միշտ փնտրեք գիտական ​​​​հիմնավորում ունեցող տեղեկատվության աղբյուրներ։
• Զգույշ եղեք արտադրանք ընտրելիս։ Ընտրեք միայն լավ համբավ և հուսալիություն ունեցող արտադրանք։ Համոզվեք նաև, որ պիտակի վրա հստակ նշված է բույսի անվանումը (ներառյալ դրա գիտական ​​անվանումը), արտադրողի անունը և հասցեն, խմբաքանակի համարը, պիտանելիության ժամկետը, դեղաչափը և հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները։