Դուք սիրո՞ւմ եք մարզվել և մարզել ձեր մարմինը։ Բայց տնից դուրս գալուն պես փռշտո՞ւմ, վազո՞ւմ կամ քոր ունե՞ք։ Ձեր քիթը սկսում է հոսել, իսկ աչքերը՝ կարմրել և քոր գալ։ Եթե այո, ապա դուք միայնակ չեք։ Սա շատ ծանոթ և նյարդայնացնող փորձառություն է մեզանից շատերի համար, ովքեր ալերգիա ունեն։ Այսպիսով, պե՞տք է արդյոք ամբողջությամբ դադարեցնել մարզվելը այս ալերգիայի պատճառով։ Բացարձակապես ոչ։ Իրականում, եթե ճիշտ պլանավորեք, կարող եք լավ մարզվել նույնիսկ այս ալերգիայի դեպքում՝ նվազագույնի հասցնելով դրա պատճառած անհարմարությունը։ Եկեք այսօր խոսենք դրա մասին։
1. Ճշգրիտ իմացեք, թե ինչի նկատմամբ եք ալերգիկ։
«Ալերգիկ» բառը նույնը չէ։ Որոշ մարդիկ ալերգիկ են փոշուն, մյուսները՝ սննդին, իսկ երրորդները՝ կենդանիների մորթուն։ Բացօթյա մարզվելիս հիմնական խնդիրը օդում առկա ծաղկափոշին է։ Այն արտազատվում է տարբեր ծառերից, ծաղիկներից և խոտաբույսերից։
Հիշե՛ք, որ ոչ բոլոր ծառերն են միաժամանակ ծաղկափոշի արտանետում։ Եվ ոչ բոլորն են ալերգիկ բոլոր ծաղկափոշիների նկատմամբ։ Հետևաբար, շատ կարևոր է իմանալ, թե իրականում ինչ տեսակի ծաղկափոշու նկատմամբ եք ալերգիկ։ Դա անելու լավագույն միջոցը բժշկի դիմելն ու անհրաժեշտության դեպքում ալերգիայի թեստ անցնելն է։ Այդ դեպքում կարող եք ճշգրիտ իմանալ, թե ինչից պետք է զգույշ լինել։
2. Ընտրեք մարզվելու համար հարմար ժամանակ։
Սա փաստ է, որը շատերը չգիտեն, բայց շատ կարևոր է։ Օդում ծաղկափոշու մակարդակը օրվա բոլոր ժամերին նույնը չէ։
Օդում ծաղկափոշու մակարդակը սովորաբար ամենաբարձրն է առավոտյան 5-ից 10-ը և երեկոյան՝ մայրամուտին , քանի որ այդ ժամանակներն են, երբ ծառերից ամենաշատ ծաղկափոշին է արտանետվում օդ։
Հետևաբար, եթե հնարավոր է, խուսափեք օրվա այս ժամերից և պլանավորեք ձեր բացօթյա վարժությունները կատարել օրվա մեկ այլ ժամի: Դրա համար ամենահարմարը կեսօրն է:
Եթե հանկարծակի ստիպված լինեք մարզվել այս ժամին, դիմակ կրելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել քթի և բերանի մեջ մտնող ծաղկափոշու քանակը։ Բացի այդ, մարզվելուց տուն վերադառնալուն պես մանրակրկիտ մաքրեք քթի ներսը դեղատնից գնված աղային քթի սփրեյով ։ Սա կհեռացնի քթի ներսում կուտակված ցանկացած ծաղկափոշի։ Այս մասին լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալու համար կարող եք դիմել ձեր բժշկին։
3. Զգույշ եղեք նաև եղանակի նկատմամբ։
Լավ սովորություն է նաև մարզվելու դուրս գալուց առաջ պատուհանից դուրս նայելը։
- Չոր, շոգ և քամոտ օրեր.Այսպիսի օրերը ամենադժվարն են ալերգիա ունեցողների համար, քանի որ ուժեղ քամին շատ հեշտությամբ տարածում է ծաղկափոշին օդում։ Լավագույնն է այս օրերին խուսափել դրսում մարզվելուց։
- Բարձր խոնավության օրեր. Որոշ մարդիկ կարող են դժվարանալ շնչառության հետ կապված խնդիրներ ունենալ խոնավ օդի օրերին: Բացի այդ, բարձր խոնավությունը մեծացնում է բորբոսի աճի ռիսկը: Այս բորբոսը նաև հիմնական ալերգեն է:
- Անձրևոտ օրեր. մի զարմացեք, անձրևը ալերգիա ունեցողների համար լավագույն եղանակներից մեկն է մարզվելու համար: Անձրևից հետո օդը շատ մաքուր է լինում, քանի որ օդում եղած ամբողջ փոշին և ծաղկափոշին լվանում են անձրևի կաթիլների հետ և թափվում գետնին: Այսպիսով, հիանալի գաղափար է դուրս գալ զբոսանքի կամ վազքի, հենց որ անձրևը դադարի:
4. Ընտրեք ձեզ ամենից շատ համապատասխանող վարժությունը։
Ֆիզիկական վարժությունների որոշ տեսակներ կարող են ավելի շատ սրել ալերգիայի ախտանիշները, քան մյուսները։
Օրինակ՝ սկսել-ավարտել մարզումները, ինչպիսին է թենիսը, կարող են սրել ախտանիշները որոշ ասթմայով տառապողների մոտ։
Այնուամենայնիվ, լողը հաճախ լավագույն վարժությունն է ալերգիա և ասթմա ունեցող մարդկանց համար: Այն ամրացնում է թոքերը: Այնուամենայնիվ, որոշ փակ լողավազաններում քլորի հոտը կարող է անհարմար լինել որոշ մարդկանց համար: Այսպիսով, եթե դժվարանում եք շնչել, դուրս եկեք այնտեղից: Հեծանիվ քշելը նույնպես լավ տարբերակ է:
Ամենակարևորն այն է, որ եթե դուք ստանում եք ճիշտ բուժում, կարողանաք զբաղվել ցանկացած սպորտաձևով կամ մարզվել առանց որևէ խնդրի: Եթե ոչ, ժամանակն է որոշ փոփոխություններ կատարել ձեր բուժման ծրագրում: Կրկին խոսեք ձեր բժշկի հետ այդ մասին:
5. Լսեք ձեր մարմնին։
Սա պարզ է, բայց շատ կարևոր։ Եթե դուք դեղորայքն ընդունում եք ճիշտ այնպես, ինչպես նշանակել է ձեր բժիշկը , բայց դրսում մարզվելուց հետո ձեզ ավելի հոգնած, փռշտացող կամ աչքերի քոր առաջացնող զգացողություն եք զգում, մի՛ ստիպեք ձեզ այդ օրը մարզվել։ Դրա փոխարեն կատարեք մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք անել տանը։ Ձեր մարմնի ազդանշանները հասկանալը կարևոր է առողջ մնալու համար։
6. Մի սպասեք փռշտոցի, դեղը շուտ ընդունեք։
Սա շատերի թույլ տված ամենամեծ սխալն է։ Նրանք սկսում են ալերգիայի դեմ դեղամիջոցներ ընդունել միայն այն դեպքում, երբ ալերգիան ուժեղացել է, փռշտոցն անցել է, քիթը խցանվել է, և դա իսկապես դժվար է։
Սակայն կա շատ ավելի արդյունավետ մեթոդ։ Գիտեի՞ք, որ Շրի Լանկայում որոշակի եղանակներին, հատկապես չոր, քամոտ եղանակին,Մի սպասեք, մինչև ձեր ալերգիաները վատանան: Սկսեք ընդունել ձեր ալերգիայի դեղամիջոցները ձեր բժշկի կողմից նշանակվածի համաձայն՝ ալերգիայի սեզոնի սկսվելուց մի քանի շաբաթ առաջ : Սա կոչվում է «նախաձեռնողական», այլ ոչ թե «ռեակտիվ»: Դեղորայքը վաղ սկսելով՝ կարող եք կանխել ձեր ալերգիայի ախտանիշներից շատերը:
| Լավ բաներ անելու (անելիքներ) | Չի կարելի անել |
|---|---|
| Մարզվել անձրևից հետո։ | Մարզվել դրսում առավոտյան ժամը 5-ից 10-ը և երեկոյան մայրամուտին։ |
| Ընտրեք վարժություններ, ինչպիսիք են լողը և հեծանվավազքը։ | Մարզվել դրսում չոր, քամոտ օրերին։ |
| Ալերգիայի սեզոնի սկսվելուց առաջ ընդունեք ձեր բժշկի նշանակած դեղորայքը։ | Ինտենսիվ մարզվելը նույնիսկ անհարմարության դեպքում։ |
| Մարզումից տուն վերադառնալուն պես քիթը ողողեք ֆիզիոլոգիական լուծույթով։ | Անտեսելով ախտանիշները։ |
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մի դադարեցրեք մարզվելը, քանի որ ալերգիա ունեք։ Դա վնասակար է ձեր ընդհանուր առողջության համար։
- Պարզեք, թե ճիշտ ինչի նկատմամբ եք ալերգիկ։ Անհրաժեշտության դեպքում, բժշկի խորհրդով անցեք ալերգիայի թեստ։
- Ընտրեք օրվա լավ ժամանակ և լավ եղանակ մարզվելու համար։ Անձրևից հետո հիանալի ժամանակ է։
- Հնարավորինս շուտ սկսեք օգտագործել ձեր բժշկի կողմից նշանակված ալերգիայի դեմ դեղամիջոցը՝ առանց սպասելու, մինչև դժվարանա։
- Եթե այս ամենն անելուց հետո դեռևս դժվարանում եք վերահսկել ձեր ախտանիշները,Մի՛ հապաղեք կրկին այցելել ձեր բժշկին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը