Դուք կարող եք լինել մեկը, ով նստած է գրասենյակային աթոռին։ Կամ կարող եք լինել մեկը, ով ամբողջ օրը քայլում և ծանրություններ է բարձրացնում։ Անկախ ձեր աշխատանքից, եթե դուք ունեք անկիլոզացնող սպոնդիլիտ (ԱՆ), գիտեք, թե որքան դժվար կարող է լինել աշխատել ժամը 9-ից մինչև 17-ը։ Հեշտ չէ օրը անցկացնել մեջքի ցավի, կաշկանդվածության և շարժվելու անկարողության դեպքում։ Բայց մի անհանգստացեք, կան շատ բաներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաջողության հասնել ձեր աշխատանքում նույնիսկ այս վիճակում։
Ի՞նչ է իրականում անկիլոզացնող սպոնդիլիտը (ԱՆ):
Պարզ ասած՝ սա արթրիտի տեսակ է, որը ազդում է ողնաշարի վրա: Այն երբեմն կոչվում է Բեխտերևի հիվանդություն: Այս հիվանդության դեպքում ողնաշարի ողերի միջև բորբոքում է առաջանում, և ժամանակի ընթացքում ողերը սկսում են միաձուլվել՝ կազմելով մեկ ամբողջական մաս: Սա կարող է հանգեցնել ողնաշարի ճկունության կորստի և առաջ թեքվելու (սկոլիոզ):
Բացի այս ախտանիշներից, կան նաև մի շարք այլ ախտանիշներ.
- Ցավ կամ անհարմարություն կողոսկրերի, կոնքազդրային և ուսի հոդերի մեջ։
- Աչքերի բորբոքումը առաջացնում է կարմրություն, ցավ և լույսը տեսնելու դժվարություն։
Այսպիսի ախտանիշների դեպքում դժվար է պատկերացնել, որ պարզապես դեղորայք ընդունելը կամ ֆիզիկական թերապիայի գնալը չի խանգարի ձեր աշխատանքին: Ամենակարևորը նախաձեռնողաբար մտածելն է այս մասին: Դուք պետք է քայլեր ձեռնարկեք՝ նվազագույնի հասցնելու ձեր մարմնի կողմից զգացվող անհարմարությունը: Դուք կարող եք նաև խնդրել ձեր աշխատավայրից հատուկ հարմարություններ՝ ձեր աշխատանքը պատշաճ կերպով կատարելու համար:
Ինչո՞ւ լավ չէ ցավը դիմանալը։
Լավ միտք չէ պարզապես զբաղվել ձեր գործերով՝ մտածելով. «Օ՜հ... սա նորմալ է» և պարզապես շարունակել հաղթահարել ցավը՝ առանց որևէ փոփոխություն կատարելու։ Եթե նայեք, թե ինչ են ցույց տալիս հետազոտությունները, կտեսնեք, թե որքան հիմարություն է պարզապես հանդուրժել սա։
Ասպերիայի համախտանիշ ունեցող շատ մարդիկ աշխատանքային անկայունության որոշակի ձևի են հանդիպում, և ֆիզիկապես պահանջկոտ աշխատանքներ կատարող մարդկանց 10%-ից 20%-ը ռիսկի են ենթարկվում աշխատանքային հաշմանդամության որևէ ձևի։
Հիվանդությամբ տառապող մոտ յոթ մարդուց մեկը ստիպված է կրճատել իր աշխատանքային ծանրաբեռնվածությունը կամ ընդհանրապես փոխել աշխատանքը: Ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տվել, որ ախտանիշների վատթարացման պատճառով հոսպիտալացված յուրաքանչյուր երեք մարդուց մեկը ստիպված է լքել իր աշխատանքը մինչև թոշակի անցնելը: Այսպիսով, զարմանալի չէ, որ սա մի բան է, որին չպետք է թեթև վերաբերվել, այնպես չէ՞:
Պարզ փոփոխություններ, որոնք կարող եք կատարել ձեր աշխատավայրում
Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ԱՍ-ով տառապող մարդիկ զգալիորեն նվազեցրել են իրենց աշխատանքային խանգարումները՝ ստեղծագործաբար հարմարվելով իրենց աշխատանքային միջավայրին: Անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի աշխատանք եք կատարում, ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր ԱՍ-ի վիճակը:
| Փոփոխությունը, որը կարող է կատարվել | Ինչպես անել դա (պարզ) |
|---|---|
| Կարգավորեք ձեր աթոռը։ | Եթե աշխատում եք սեղանի մոտ, կարգավորեք աթոռի մեջքը այնպես, որ մեջքը ուղիղ լինի, իսկ ուսերը՝ ուղղանկյուն։ Ոտքերը հատակին դնելով՝ կարգավորեք աթոռի բարձրությունը այնպես, որ ծնկները լինեն ազդրերի մակարդակին կամ մի փոքր բարձր։ Խուսափեք կուզվելուց։ |
| Տվեք ձեր մեջքին լրացուցիչ աջակցություն։ | Եթե աթոռի կողմից տրամադրվող հենարանը բավարար չէ, օգտագործեք գլանված սրբիչ, փոքր բարձ կամ գոտկային հատվածի հենարանային բարձ։ |
| Շարունակեք շարժվել։ | Եթե ձեր աշխատանքը պահանջում է երկար ժամանակ նստած մնալ, աշխատանքային օրվա ընթացքում ժամանակ հատկացրեք վեր կենալու և զբոսնելու համար: Պարբերաբար վեր կացեք ձեր սեղանից և կարճատև ընդմիջումներ արեք: Սովորություն դարձրեք այդ ընթացքում և ճաշի ընդմիջման ժամանակ զբոսնելը: |
| Զգույշ եղեք կեցվածքի հարցում։ | Երբ գնում եք զուգարան, նայեք հայելու մեջ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք ձեր մեջքը ուղիղ է, թե՝ կախ։ Կարող եք նաև խնդրել ընկերոջը ասել ձեզ, եթե հանդիպման ժամանակ կախ եք։ |
| Պահեք ձեր սեղանը կոկիկ։ | Նստած վիճակում պետք է կարողանաք ձեր նախաբազուկները հորիզոնական դիրքով դնել սեղանին՝ առանց որևէ լարվածության։ Համակարգիչ օգտագործելիս դաստակները պետք է ուղիղ լինեն, իսկ մատները՝ թուլացած։ Լավագույնն է, որ համակարգչի էկրանի վերին եզրը լինի աչքերի մակարդակին։ |
| Կատարեք ձգման վարժությունները ճիշտ։ | Խնդրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական թերապևտին սովորեցնել ձեզ մի քանի պարզ ձգվող վարժություններ, որոնք կարող եք անել: Մի մոռացեք դրանք անել, նույնիսկ եթե ամբողջ օրը նստած եք, մեքենա եք վարում կամ ծանրություններ եք բարձրացնում: |
| Զգույշ եղեք ծանր առարկաներ բարձրացնելիս։ | Ծանրություններ բարձրացնելու համար օգտագործեք երկու ձեռքերը։ Եթե հնարավոր է, ծանրությունները բարձրացրեք երկու ձեռքերով, այլ ոչ թե միայն մատներով։ Պահեք բեռը մարմնին մոտ։ Սա կնվազեցնի հոդերի վրա ճնշումը։ Հնարավորության դեպքում մղեք և քաշեք։ Նվազագույնի հասցրեք ծանրություններ բարձրացնելը։ |
Մի վախեցեք օգնություն խնդրել աշխատավայրից։
Եթե դուք արդեն արել եք այս բաները և դեռևս դժվարանում եք կատարել ձեր աշխատանքը, ապա հաջորդ քայլը ձեր ղեկավարի հետ այդ մասին խոսելն է։
Ինչպե՞ս եք դուք վարվում սրա հետ։
- Նախապատրաստում. նախքան ձեր ղեկավարի հետ խոսելը, մեկ կամ երկու շաբաթ գրի առեք, թե ինչ եք անում և ինչն է ձեզ ավելի վատ զգացնում: Սա ձեզ ավելի պարզ պատկերացում կտա այն մասին, թե որտեղ է խնդիրը:
- Գրավոր հարցում ներկայացրեք. Գրավոր հարցում ներկայացրեք ձեզ անհրաժեշտ հարմարությունների վերաբերյալ: Շատ կարևոր է կցել բժշկից նամակ, որը հաստատում է, որ դուք ունեք AS: Օրինակ, կարող եք խնդրել էրգոնոմիկ աթոռ կամ սեղան: Կամ կարող եք խնդրել ձեր աշխատանքային ժամերի փոքր փոփոխություն:
Շրի Լանկայում դուք իրավունք ունեք աշխատավայրում այսպիսի հարմարություններ խնդրել՝ հիմնավոր պատճառներով: Այնպես որ, մի՛ վախեցեք կամ մի՛ ամաչեք այս մասին բարձրաձայնել:
Ի՞նչ անել, եթե չկարողանաք շարունակել աշխատանքը։
Որոշ ծանր դեպքերում, ԱՍ-ը կարող է անհնար դարձնել ձեր աշխատանքը շարունակելը: Նման դեպքերում կարևոր է իմանալ ձեր սոցիալական ապահովագրության նպաստների կամ ապահովագրության տարբերակների մասին: Նման որոշում կայացնելուց առաջ լավագույնն է խոսել ձեր բժշկի հետ և, անհրաժեշտության դեպքում, դիմել իրավաբանական խորհրդատվության:
Հիշե՛ք, որ ԱՍ-ի կառավարումը ջանք է պահանջում։ Մի՛ պարզապես ատամներդ սեղմեք և մի՛ դիմանաք ցավին։ Նախաձեռնող եղեք ձեր աշխատավայրը փոխելու հարցում՝ այն ձեզ համար ավելի հարմարավետ դարձնելու համար։ Մի՛ վախեցեք օգնություն խնդրել։ Դուք իրավունք ունեք վայելելու ձեր աշխատանքային կյանքը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Անկիլոզացնող սպոնդիլիտը (ԱՆ) լուրջ արթրիտային հիվանդություն է, որը ազդում է ողնաշարի վրա: Մի անտեսեք աշխատանքի ժամանակ դրա պատճառած ցավն ու անհարմարությունը:
- Կարգավորեք պարզ իրերը, ինչպիսիք են ձեր աշխատանքային աթոռը և սեղանը, որպեսզի դրանք հարմարավետ լինեն ձեր մարմնի համար: Օգտագործեք լրացուցիչ հենարան ձեր մեջքի համար:
- Երկար ժամանակ մի մնացեք նույն դիրքում։ Հաճախակի շարժվեք, վեր կացեք և քայլեք, ինչպես նաև կատարեք համապատասխան վարժություններ՝ ըստ բժշկի նշանակման։
- Ծանր առարկաներ բարձրացնելիս պահպանեք ճիշտ կեցվածքը։ Հնարավորինս խուսափեք ծանր առարկաներ բարձրացնելուց։
- Մի վախեցեք բացահայտ խոսել ձեր ղեկավարի հետ ձեզ անհրաժեշտ հարմարությունների մասին: Բժշկի նամակը մեծ օգնություն կլինի այս հարցում:
- Միշտ խստորեն հետևեք ձեր բժշկի կողմից նշանակված դեղորայքին և բուժմանը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը