Դուք կարող եք լինել այն մարդը, ով աշխատում է գրասենյակում՝ համակարգչի առջև կանգնած։ Կամ կարող եք լինել այն մարդը, ով ամբողջ օրը կանգնած է, ծանրություններ է բարձրացնում և ծանր աշխատանք է կատարում։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք անկիլոզացնող սպոնդիլիտ կոչվող հիվանդություն, ապա հավանաբար գիտեք, թե որքան դժվար է առավոտից երեկո աշխատանքը շարունակելը։ Մեջքի ցավի և կաշկանդվածության դեպքում աշխատելը հեշտ չէ։ Բայց մի անհանգստացեք, եկեք տեսնենք, թե ինչպես կարող ենք այս հիվանդությամբ աշխատանքը մի փոքր ավելի հեշտ դարձնել։
Նախևառաջ, ի՞նչ է անկիլոզացնող սպոնդիլիտը (ԱՆ):
Պարզ ասած՝ անկիլոզացնող սպոնդիլիտը (ԱՆ) արթրիտի տեսակ է։ Այն երբեմն անվանում են Բեխտերևի հիվանդություն։ Այս հիվանդության դեպքում հիմնականում տեղի է ունենում ողնաշարի ողերի միաձուլումը և կոշտացումը։ Սա դժվարացնում է մեջքը ուղիղ պահելը, դուք կարող եք աստիճանաբար առաջ կռանալ, և ձեր ճկունությունը նվազում է։
Բացի մեջքի այս խնդրից, կան նաև այլ ախտանիշներ։
- Ցավի կամ անհարմարության զգացում կողոսկրերի, կոնքի և ուսի հոդերի մեջ։
- Աչքերի ցավոտ բորբոքում։
Երբ դուք ունեք նման ախտանիշներ, դժվար է պատկերացնել, որ կարող եք հաղթահարել ձեր աշխատանքի դժվարությունները միայն ձեր բժշկի նշանակած դեղորայքով և ֆիզիկական թերապիայով: Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր լինել նախաձեռնող լինելը: Կան բաներ, որոնք կարող եք անել՝ ձեր մարմնի զգացած անհարմարությունը մեղմելու համար: Դուք կարող եք նաև խնդրել ձեր գործատուին հարմարություններ՝ ձեր աշխատանքը պատշաճ կերպով կատարելու համար:
Ի՞նչ են ասում ուսումնասիրությունները այն մասին, թե ինչպես է այս իրավիճակը ազդում զբաղվածության վրա։
Իսկապես լավ միտք չէ հանդուրժել այս ցավը և փորձել աշխատել այնպես, կարծես ոչինչ չի պատահել։ Նայեք այս տվյալներին։
- ԱՍ-ով մարդկանց մոտ կեսը աշխատավայրում անկայունության որևէ ձևի են հանդիպում:
- ԱՍ-ով հիվանդների 10%-ից 20%-ը ունենում է աշխատանքի հետ կապված հաշմանդամության որևէ ձև, հատկապես ֆիզիկապես պահանջկոտ աշխատանքներում:
- ԱՍ հիվանդներից մոտ յոթից մեկը հիվանդության պատճառով ստիպված է լինում փոխել իր աշխատանքը կամ կրճատել աշխատանքային ծանրաբեռնվածությունը :
- Հաղորդվում է նաև, որ ախտանիշների վատթարացման պատճառով հոսպիտալացվածների մեկ երրորդը ստիպված է լինում թողնել իրենց աշխատանքը մինչև թոշակի անցնելը ։
Այս տեղեկատվությունը ցույց է տալիս, որ սա մի բան չէ, որը պետք է թեթև ընդունել, այնպես չէ՞։ Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր լսել ձեր մարմնին։
Պարզ փոփոխություններ, որոնք կարող եք ինքներդ անել
Մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ ասպերտոնիկ համախտանիշ ունեցող մարդիկ կարողացել են նվազեցնել աշխատանքի հետ կապված շեղող գործոնները՝ ստեղծագործաբար լուծումներ ներառելով իրենց աշխատանքային միջավայրում: Անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի աշխատանք եք կատարում, այս խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ:
| Հուշում | Ինչ անել |
|---|---|
| Աթոռի կարգավորում | Եթե դուք ունեք սեղանի աշխատանք, կարգավորեք աթոռի մեջքի հենակը այնպես, որ ձեր մեջքը ուղիղ լինի, իսկ ուսերը՝ ուղիղ։ Կարգավորեք աթոռի բարձրությունը այնպես, որ ոտքերը հատակին լինելու դեպքում ձեր ծնկները լինեն ազդրերի մակարդակին կամ մի փոքր բարձր։ Երբեք մի՛ կախվեք։ |
| Թեթևացում մեջքի համար | Եթե զգում եք, որ ձեր աթոռը բավարար հենարան չի ապահովում ձեր մեջքի համար, փորձեք սրբիչ փաթաթել կամ մեջքի տակ փոքրիկ բարձ դնել։ Հնարավորության դեպքում օգտագործեք մեջքի համար հատուկ նախատեսված գոտկային հենարանային բարձ։ |
| Շարժման մեջ լինելը | Եթե ձեր աշխատանքը պահանջում է երկար ժամանակ նստած մնալ, աշխատանքային օրվա ընթացքում կարճ ժամանակահատվածներ հատկացրեք վեր կենալու և զբոսնելու համար: Պարբերաբար վեր կացեք ձեր սեղանից և կարճատև ընդմիջումներ արեք: Համոզվեք, որ կարճատև զբոսանք եք կատարում ճաշի ժամանակ : |
| Կեցվածքի ստուգում | Երբ գնում եք զուգարան, հայելու մեջ նայեք ձեր մեջքին, որպեսզի համոզվեք, որ այն ուղիղ է։ Եթե հնարավոր է, գրասենյակում գտնվող ընկերոջը ասեք, որ ձեզ մի փոքր ազդանշան տա, եթե տեսնեք, որ հանդիպման ժամանակ կուզ եք։ |
| Սեղանի գցում | Նստած վիճակում պետք է կարողանաք ձեր նախաբազուկները հարթ դնել սեղանին՝ առանց որևէ լարվածության։ Եթե համակարգիչ եք օգտագործում, դաստակները պետք է ուղիղ լինեն, մատները՝ թուլացած, իսկ աչքերը՝ էկրանի վերևի մասի մակարդակին։ |
| Ձգում | Հարցրեք ձեր ֆիզիկական թերապևտին ձեզ համար հարմար պարզ վարժությունների մասին: Կան վարժություններ, որոնք կարող եք անել նույնիսկ եթե ամբողջ օրը նստած եք, մեքենա եք վարում կամ ծանրություններ եք բարձրացնում: |
| Ծանրություններ բարձրացնելիս | Ծանր առարկաներ բարձրացնելիս օգտագործեք երկու ձեռքերը։ Եթե հնարավոր է, բարձրացրեք երկու ձեռքերով։ Պահեք առարկան մարմնին մոտ՝ հոդերի վրա ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնելու համար։ Երբ հնարավոր է, հրեք՝ բարձրացնելու փոխարեն։ |
Աշխատանքի վայրից հասանելի առավելությունները
Ի՞նչ անել, եթե չեք կարողանում ինքնուրույն կատարել այս փոփոխությունները։ Այդ դեպքում ստիպված կլինեք այս մասին խոսել ձեր ղեկավարի կամ մարդկային ռեսուրսների բաժնի հետ։
Անեք այս բաները խոսելուց առաջ։
Մոտ մեկ շաբաթ օրագիր պահեք ձեր ամենօրյա գործունեության մասին։ Այսինքն՝ գրեք, թե որ գործողություններն են ուժեղացնում ձեր ցավն ու անհարմարությունը։ Սա կօգնի ձեզ ճշգրտորեն որոշել ձեր խնդիրները։
Այնուհետև ներկայացրեք գրավոր հարցում՝ ձեզ անհրաժեշտ հարմարությունների վերաբերյալ: Շատ կարևոր է հարցմանը կցել ձեր բժշկից նամակ, որը հաստատում է ձեր AS կարգավիճակը:
Կազմակերպությունները, որպես կանոն, պարտավոր են «հիմնավոր հարմարություններ» ապահովել այն աշխատակիցներին, ովքեր ստիպված են աշխատել իրենց առողջական խնդիրների պատճառով: Օրինակ, նրանք կարող են խնդրել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են էրգոնոմիկ աշխատանքային կայան կամ աշխատանքային ժամերի որոշակի ճկունություն:
Եթե դուք չեք կարողանում աշխատել AS ցավի և անհարմարության պատճառով, և ձեր արձակուրդը լրացել է, ստուգեք ձեր կազմակերպության հետ բժշկական արձակուրդի կամ ձեզ համար հասանելի այլ արձակուրդի տարբերակների մասին։
Ի՞նչ անել, եթե դուք չեք կարողանում աշխատել։
Ամենավատ դեպքում, AS-ը կարող է ձեզ ընդհանրապես անկարող դարձնել աշխատել: AS-ը թուլացնող վիճակ է, որը դասվում է բորբոքային արթրիտի կատեգորիայի մեջ:
Այս իրավիճակում խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ պարզելու համար, թե արդյոք կարող եք որևէ օգնություն կամ օգնություն ստանալ կառավարությունից կամ ձեր ապահովագրության միջոցով։Դուք կարող եք խորհրդատվություն ստանալ: Անհրաժեշտության դեպքում, լավ գաղափար է նաև նման հարցերի վերաբերյալ դիմել մասնագիտական իրավաբանական խորհրդատվության:
Մի մոռացեք, որ AS-ի հետ ապրելը մեծ մարտահրավեր է: Այնպես որ, մի՛ փորձեք հերոս դառնալ՝ աշխատանքի վայրում ցավը կրելով: Ստեղծեք ձեր աշխատանքային միջավայրը հարմարավետ ձեզ համար և երբեք մի՛ վախեցեք կամ մի՛ ամաչեք օգնություն խնդրելուց: Դուք իրավունք ունեք վայելել ձեր աշխատանքը:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Անկիլոզացնող սպոնդիլիտը (ԱՆ) միայն մեջքի ցավ չէ, այն վիճակ է, որը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր աշխատանքի և կյանքի վրա։
- Ցավը դիմանալու փոխարեն, սկսեք պարզ փոփոխություններ կատարել աշխատավայրում այսօրվանից։
- Փոքր բաները, ինչպիսիք են աթոռն ու սեղանը կարգավորելը, հաճախակի տեղաշարժվելը և կեցվածքին ուշադրություն դարձնելը, կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել։
- Եթե այս բաները բավարար չեն ինքնուրույն անելու համար, մի վախեցեք խոսել ձեր ղեկավարի կամ մարդկային ռեսուրսների բաժնի հետ և խնդրել անհրաժեշտ հարմարությունները: Ձեր բժշկից նամակը կարող է շատ օգտակար լինել այս հարցում:
- Ձեր առողջությունն ամենակարևորն է, ուստի երբեք մի՛ վարանեք օգնություն խնդրել։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը