Տարիներ շարունակ պայքարե՞լ եք մեջքի և պարանոցի քրոնիկ ցավերի, հատկապես առավոտյան մկանների կարկամության դեմ։ Հնարավոր է՝ տարիներ են անցել, մինչև ձեր բժիշկը վերջապես ասաց ձեզ. «Դուք ունեք անկիլոզացնող սպոնդիլիտ, կամ կարճ՝ AS», և դուք զգացիք և՛ տխրություն, և՛ թեթևություն։ «Օ՜, ուրեմն սա է ինձ այդքան երկար անհանգստացնում»։ Այդպես զգալը նորմալ է։ Հիմա, երբ մենք գիտենք այս վիճակի անվանումը, եկեք նայենք, թե ինչ կարող եք անել՝ դրա հետ մեկտեղ ավելի լավ և երջանիկ կյանքով ապրելու համար։
Նախ, եկեք լավ պլան կազմենք։
Այս ճանապարհորդության ընթացքում ձեր լավագույն ընկերը ձեր բժիշկն է: Աշխատեք նրա հետ՝ ձեզ համար լավագույն բուժման պլան մշակելու համար: Իմացեք որքան հնարավոր է շատ այս վիճակի մասին: Կարդացեք գրքեր և վստահելի կայքեր: Հարցեր տվեք ձեր բժշկին: Ի վերջո, սա ձեր մարմինն է, ձեր կյանքը :
Ինչպե՞ս են օգնում վարժությունները: Ի՞նչ դեղամիջոցներ պետք է ընդունեմ: Կա՞ն արդյոք որևէ հարմարվողական օժանդակ միջոցներ, որոնք կարող են օգնել ինձ իմ առօրյա գործունեության մեջ: Երբ այս ամենը լավ հասկանաք, ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի կառավարել այս վիճակը:
Հիշե՛ք, գիտելիքը ուժ է։ Որքան շատ իմանաք այս հիվանդության մասին, այնքան ավելի լավ կկարողանաք վերահսկել այն։
Մի հրաժարվեք մարզվելուց, նույնիսկ եթե ցավ ունեք։
Կան օրեր, երբ դուք նույնիսկ չեք ուզում անկողնուց վեր կենալ ձեր մարմնի ցավի և կոշտության պատճառով: Գիտեմ, որ դժվար է նույնիսկ մտածել մարզվելու մասին, երբ այդպես եք զգում: Բայց ամենակարևոր բանը, որ կարող եմ ասել ձեզ, այն է , որ մարզանքը լավագույն զենքերից մեկն է, որը կարող եք օգտագործել այս հիվանդության դեմ պայքարելու համար:
Առանց մարզումների մարմինը դառնում է ավելի կոշտ, իսկ ցավը ուժեղանում է։ Ահա թե ինչու է կարևոր ակտիվ մնալը։
- Աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, լողը և հեծանվավազքը, բարելավում են սրտի առողջությունը և մկանների ուժը։
- Շարժման տիրույթի վարժությունները նվազեցնում են հոդերի կոշտությունը և մեծացնում ճկունությունը: Դրանք նաև օգնում են նվազեցնել այտուցը և ցավը:
Եթե դժվար է սկսել, դիմեք ֆիզիոթերապևտի և մշակեք ձեզ համար հարմար մարզումների ծրագիր: Սկսեք փոքրից և աստիճանաբար ավելացրեք մարզվելու ժամանակը:
Հոգ տարեք նաև ձեր քնի մասին։
Ցավը կարող է դժվարացնել լավ գիշերային քնելը: Ասպերաստղային համախտանիշով շատ մարդիկ ասում են, որ «գիշերը լավ չեն կարողանում քնել»: Խնդիրն այն է, որ քնի պակասը կարող է վատթարացնել ախտանիշները : Ցավը և հոգնածությունը կարող են կրկնապատկվել կամ եռապատկվել: Այսպիսով, փորձեք գիշերը լավ քնել 7-9 ժամ:
Մի քիչ զգույշ եղեք այս բաների հետ կապված.
Ձեր ընտանիքի անդամներից որևէ մեկը ասո՞ւմ է, որ դուք գիշերը խռմփացնում եք կամ խեղդվում եք։ Կամ հաճախ քնկոտություն և հոգնածություն եք զգում օրվա ընթացքում, չնայած կարծում եք, որ գիշերը լավ եք քնել։
Սրանք կարող են լինել քնի ապնոէ կոչվող հիվանդության ախտանիշներ, որը տեղի է ունենում, երբ քնի ընթացքում շնչառությունը մի պահ կանգ է առնում: ԱՍ-ով նոր ախտորոշված մարդիկ ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում այս հիվանդությունը զարգացնելու համար: Եթե դուք ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, խնդրում ենք տեղեկացնել ձեր բժշկին:
Եկեք առողջ ապրելակերպ վարենք։
Կա մի ասացվածք, որ «մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք»։ Սա շատ կարևոր է ԱՍ-ով տառապողների համար։ Որոշ սննդամթերքներ կարող են մեծացնել օրգանիզմում բորբոքումը։ Բացի այդ, որոշ սննդամթերքներ կարող են նվազեցնել այն։ Ծխելը նույնպես հիմնական գործոն է, որը վատթարացնում է այս հիվանդությունը։ Եկեք այս բաները հստակ տեսնենք աղյուսակում։
| Ինչ անել (ավելացրեք դրանք ձեր սննդակարգին) | Կանգնեցնելու/նվազեցնելու բաներ |
|---|---|
| Սննդամթերք, որոնք նվազեցնում են բորբոքումը. - Թարմ բանջարեղեն և մրգեր (հատկապես կանաչ բանջարեղեն) - Ճարպոտ ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան և սարդինը - Համեմունքներ, ինչպիսիք են քրքումը և կոճապղպեղը - Ձիթապտղի յուղ - Ընկույզ (ընկույզ, նուշ) | Գործոններ, որոնք մեծացնում են բորբոքումը. - Շաքարավազ և քաղցրավենիք և ըմպելիքներ - Հացի ալյուրից պատրաստված սնունդ (զտված հացահատիկներ) - Կարմիր միս (տավարի միս, խոզի միս) - Վերամշակված սնունդ, ինչպիսիք են երշիկեղենը և մսագնդիկները - Խորը տապակած սնունդ |
| Լավ սովորություններ. - Ամեն օր մարզվելը - Լավ գիշերային քուն ստանալը - Սթրեսի նվազեցում | Ինչ-որ բան, որից անպայման պետք է հրաժարվել՝ ծխելը Ծխելը մեծացնում է ողնաշարի ոսկորների վնասումը։ Հիվանդությունն ավելի ծանր է դառնում։ Եթե տղամարդիկ ծխում են, ավելի մեծ է հավանականությունը, որ ողնաշարի ողերի միջև կառաջանան նոր ոսկրային գոյացություններ (սինդեսմոֆիտներ) , և ողնաշարը կդառնա լիովին կոշտ։ Այսպիսով, թողեք ծխելն այսօր։ |
Երբեք մի վախեցեք օգնություն խնդրել։
Երբ ապրում եք AS-ի նման քրոնիկ հիվանդությամբ, բնական է զգալ և՛ ֆիզիկական ցավ, և՛ հուզական սթրես: Որոշ օրեր դուք կարող եք տխրություն, հիասթափություն կամ զայրույթ զգալ: Դուք կարող եք մտածել. «Ինչո՞ւ սա պատահեց ինձ հետ»:
Մի՛ զսպիր այս զգացմունքները։ Դա միայն կվատթարացնի քո վիճակը։
Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին ձեր ընտանիքի, վստահելի ընկերոջ կամ ձեր վստահելի մեկի հետ: Մեծ թեթևացում է նաև իմանալը, որ դուք միայնակ չեք: Եթե օգնության կարիք ունեք, մտածեք հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությանը դիմելու մասին: Դա երբեք ամաչելու բան չէ: Դա մի բան է, որը կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար:
Այս ռազմավարությունները ձեր կյանքում ներառելով՝ դուք անպայման կկարողանաք հաջողությամբ և երջանիկ ապրել AS-ի մարտահրավերի հետ մեկտեղ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Աշխատեք ձեր բժշկի հետ՝ ձեզ համար արդյունավետ բուժման ծրագիր մշակելու համար: Իմացեք հիվանդության մասին:
- Ցավին չնայած, վարժությունները կարևոր են այս հիվանդությունը կառավարելու համար։ Երբեք մի բաց թողեք դրանք։
- Լավ քնեք։ Եթե ունեք խռմփոցի կամ շնչառության դժվարության նման ախտանիշներ, տեղեկացրեք ձեր բժշկին։
- Նվազեցրեք շաքարի, հացի և կարմիր մսի օգտագործումը և ձեր սննդակարգին ավելացրեք բանջարեղեն, մրգեր և յուղոտ ձուկ։ Լիովին թողեք ծխելը։
- Երբ զգացմունքային ծանրաբեռնվածություն եք զգում, խոսեք դրա մասին և օգնություն խնդրեք։ Դուք միայնակ չեք։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը