Մենք բոլորս ինչ-որ տեղ լսել ենք վիտամին B12-ի մասին, այնպես չէ՞։ Ոմանք ասում են, որ դա տարօրինակ դեղամիջոց է, որը վերականգնում է մարմինը և թեթևացնում հոգնածությունը։ Մյուսներն ասում են, որ մեծ քանակությամբ B12 ընդունելը շատ լավ է։ Ի՞նչ է իրականում այս վիտամին B12-ը։ Որքանո՞վ է այն կարևոր մեր օրգանիզմի համար։ Եկեք խոսենք այս մասին առանց բարդությունների, ճշգրիտ և պարզ։
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ի՞նչ է իրականում վիտամին B12-ը։
Պարզ ասած, վիտամին B12-ը B խմբի վիտամին է, որը կարևոր է մեր օրգանիզմի համար։ Այն կատարում է մի քանի շատ կարևոր գործառույթներ մեր օրգանիզմում։
- Կարմիր արյան բջիջների արտադրություն. Վիտամին B12-ը կարևոր է կարմիր արյան բջիջների արտադրության համար, որոնք թթվածին են տեղափոխում ամբողջ մարմնով մեկ: Առանց դրանց մենք կարող ենք հեշտությամբ հոգնածություն և անտարբերություն զգալ:
- Նյարդային համակարգի գործառույթը. B12-ը շատ է օգնում մեր նյարդերը առողջ պահելուն և ճիշտ գործելուն։
- Էներգիայի արտադրություն. Այս վիտամինը նաև օգնում է մեր կերած սնունդը վերածել էներգիայի:
- ԴՆԹ-ի ձևավորում. B12-ը նաև նպաստում է մեր մարմնում գենետիկական տեղեկատվություն պարունակող ԴՆԹ մոլեկուլների ձևավորմանը:
Կարևորն այն է, որ իր կարևորությանը չնայած , վիտամին B12-ը մեր օրգանիզմը չի արտադրում ։ Սա նշանակում է, որ մենք այն պետք է ստանանք կա՛մ սննդի և խմիչքի միջոցով, կա՛մ, եթե բժիշկը խորհուրդ է տալիս, որպես հավելում։
Պատկերացրեք, երբ դուք B12 եք ընդունում սննդից, այն միանում է մեր ստամոքսում գտնվող հատուկ սպիտակուցի հետ։ Սա կոչվում է «ներքին գործոն» ։ Այս ներքին գործոնը նման է տաքսիի։ Այս տաքսին է, որը վերցնում է վիտամին B12-ը և տանում այնտեղ, որտեղ այն պետք է ներծծվի աղիքներում։ Եթե մարդու օրգանիզմում այս «տաքսին» ճիշտ չի աշխատում, անկախ նրանից, թե որքան B12 են նրանք ուտում, նրանք այն չեն ներծծի։
Օրական որքա՞ն B12 է մեզ անհրաժեշտ։
Չնայած շատերի կարծիքին, մենք օրական մեծ քանակությամբ վիտամին B12 կարիք չունենք։ Առողջ մեծահասակը օրական շատ փոքր քանակությամբ է կարիք ունենում՝ մոտ 2.4 միկրոգրամ (մկգ) ։
Լավ լուրն այն է, որ հավասարակշռված սննդակարգով սնվող մարդը կարող է հեշտությամբ բավարարել այս պահանջը: Վիտամին B12-ը հիմնականում հանդիպում է կենդանական ծագման սննդամթերքներում:
| Սննդի տեսակը | Օրինակներ |
|---|---|
| Միս և ձուկ | Տավարի միս, հավի միս, ձուկ, ինչպիսիք են թյունոսը, սաղմոնը և սկումբրիան։ |
| Կաթ և կաթնամթերք | Կաթ, մածուն, պանիր, յուղազրկված կաթ։ |
| Ձվեր | Մեկ ձուն ապահովում է օրական անհրաժեշտ քանակի զգալի մասը։ |
| B12 հարստացված սնունդ | Որոշ նախաճաշի շիլաների և հացերի մեջ արհեստականորեն ավելացված է B12: |
Օրինակ՝ 3 ունցիա (մոտ 85 գրամ) թյունոսը ձեզ կապահովի օրվա համար անհրաժեշտ B12 վիտամինով։ Երկու ձու ուտելով՝ դուք կապահովեք ձեր օրական անհրաժեշտ վիտամինի մոտ կեսը։
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Վիտամին B12 անբավարարություն. Ո՞վ է ռիսկի խմբում:
Վիտամին B12-ի անբավարարությունը հազվադեպ է հանդիպում առողջ և հավասարակշռված սննդակարգ ունեցող մարդկանց մոտ, սակայն որոշ մարդիկ ավելի բարձր ռիսկի խմբում են։
- 65 տարեկանից բարձր մարդիկ. Տարիքի հետ ստամոքսի թթվայնության մակարդակը նվազում է: Սա կարող է հանգեցնել այն բանին, որ մեր խոսած «ներքին գործոն» ֆերմենտը ճիշտ չաշխատի: Սա նվազեցնում է B12-ի կլանումը:
- Բուսակերներ և վեգաններ. Քանի որ B12-ը հիմնականում պարունակվում է կենդանական ծագման սննդամթերքներում, նրանք, ովքեր չեն ուտում այդ սննդամթերքները, ավելի հավանական է, որ զարգանան դրա անբավարարություն:
- Մարսողական համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ. Կրոնի հիվանդության և ցելիակիայի նման հիվանդություններ ունեցող մարդիկ կարող են ունենալ աղիքներից B12-ի կլանման խանգարում:
- Մարդիկ, ովքեր վիրահատություն են տարել ստամոքսի կամ աղիների վրա. Քաշի կորստի վիրահատությունների, ինչպիսին է ստամոքսային շունտավորման վիրահատությունը, հեռացվում է ստամոքսի մի մասը, ինչը կարող է խանգարել B12-ի կլանմանը:
- Մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ ընդունում են որոշակի շաքարախտի դեղամիջոցներ (մետֆորմին):
Եթե դուք ընկնում եք այս կատեգորիաներից որևէ մեկի մեջ, շատ կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ և տեղյակ լինել ձեր վիտամին B12 մակարդակին։
Որո՞նք են B12 անբավարարության ախտանիշները:
B12-ի անբավարարությունը կարող է առաջացնել բազմազան ախտանիշներ։ Այս ախտանիշները ի հայտ են գալիս աստիճանաբար։
| Ախտանիշ | Նկարագրություն |
|---|---|
| Հոգնածություն, գերծանրաբեռնվածություն | Մշտական հոգնածություն, պարզապես հոգնածություն։ Սա տարածված ախտանիշ է։ |
| վերջույթների թմրություն | Ձեռքերում և ոտքերում ծակծկոցի զգացողություն կամ քոր առաջացնող զգացողություն։ Սա պայմանավորված է նյարդերի վրա ազդեցությամբ։ |
| գունատ մաշկ | Արյան կարմիր բջիջների նվազումը (անեմիա) կարող է մաշկի դեղին կամ գունատ դառնալ։ |
| Բերանի խոցեր և լեզվի բորբոքում | Լեզուն կարող է կարմիր և այտուցված թվալ, իսկ բերանի անկյուններում կարող են նաև խոցեր առաջանալ։ |
| Քայլելու դժվարություն և հավասարակշռության կորուստ | Նյարդային համակարգի վրա ազդեցության պատճառով քայլելիս կարող եք անկայունություն և հավասարակշռության կորուստ զգալ։ |
| Հիշողության կորուստ և շփոթություն | Կարող են պատահել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ինչ-որ բան մոռանալը և կենտրոնանալու անկարողությունը։ |
Կարևոր է. Այս ախտանիշները կարող են առաջանալ նաև այլ բժշկական վիճակների դեպքում, ուստի եթե դուք նմանատիպ բան եք զգում, ավելի լավ է դիմել բժշկի ՝ ճշգրիտ պատճառը պարզելու համար, այլ ոչ թե փորձել ինքնուրույն ախտորոշել։
Իսկապե՞ս լա՞վ է B12 հաբեր/ներարկումներ ընդունելը։
Սա շատերի շրջանում ամենամեծ առասպելն է։ Շատերը կարծում են, որ B12 հաբերի մեծ քանակություն ընդունելը կամ B12 ներարկում ստանալը մարմնին շատ էներգիա կտա և կվերացնի հոգնածությունը։
Իրական պատմությունը սա է.
Եթե արյան անալիզից հետո բժիշկը ձեզ մոտ B12-ի անբավարարություն չի ախտորոշել , նման մեգադոզաների ընդունումը ձեզ որևէ օգուտ չի տա: Եթե առողջ մարդը ստանում է անհրաժեշտից ավելի B12, ապա ավելցուկը կարտազատվի մեզի հետ, այլ ոչ թե կպահվի օրգանիզմում՝ «լրացուցիչ էներգիա» ապահովելու համար:
Երբեք մի սկսեք վիտամին B12 հավելումներ ընդունել առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու : Ձեր հոգնածությունն ու թմրությունը կարող են պայմանավորված չլինել B12-ի անբավարարությամբ: Եթե կա այլ պատճառ, B12 հաբեր ընդունելը չի բուժի այն: Կարևոր է գտնել իրական պատճառը և բուժել այն:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Վիտամին B12-ը կարևոր սննդանյութ է մեր նյարդային համակարգի և կարմիր արյան բջիջների արտադրության համար։
- Առողջ մեծահասակների մեծ մասը կարող է ստանալ անհրաժեշտ B12-ը հավասարակշռված սննդակարգից, որը ներառում է միս, ձուկ, ձու և կաթնամթերք:
- B12 անբավարարության ռիսկն ավելի բարձր է տարեցների, բուսակերների և որոշակի առողջական խնդիրներ ունեցողների մոտ։
- Բժշկի կողմից հաստատված անբավարարության բացակայության դեպքում, բարձր դեղաչափերով B12 հավելումներ ընդունելը որևէ հատուկ օգուտ չի տալիս։
- Եթե ունեք B12 վիտամինի անբավարարության ախտանիշներ (օրինակ՝ ծայրահեղ հոգնածություն, ձեռքերի և ոտքերի թմրություն), մի՛ կայացրեք ինքնուրույն որոշումներ, այլ անպայման դիմեք բժշկի և ստացեք համապատասխան խորհրդատվություն և բուժում:
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.