Մենք բոլորս ինչ-որ տեղ լսել ենք վիտամին B12-ի մասին, այնպես չէ՞։ Ոմանք ասում են, որ դա տարօրինակ դեղամիջոց է, որը վերականգնում է մարմինը և թեթևացնում հոգնածությունը։ Մյուսներն ասում են, որ մեծ քանակությամբ B12 ընդունելը շատ լավ է։ Ի՞նչ է իրականում այս վիտամին B12-ը։ Որքանո՞վ է այն կարևոր մեր օրգանիզմի համար։ Եկեք խոսենք այս մասին առանց բարդությունների, ճշգրիտ և պարզ։
Ի՞նչ է իրականում վիտամին B12-ը։
Պարզ ասած, վիտամին B12-ը B խմբի վիտամին է, որը կարևոր է մեր օրգանիզմի համար։ Այն կատարում է մի քանի շատ կարևոր գործառույթներ մեր օրգանիզմում։
- Կարմիր արյան բջիջների արտադրություն. Վիտամին B12-ը կարևոր է կարմիր արյան բջիջների արտադրության համար, որոնք թթվածին են տեղափոխում ամբողջ մարմնով մեկ: Առանց դրանց մենք կարող ենք հեշտությամբ հոգնածություն և անտարբերություն զգալ:
- Նյարդային համակարգի գործառույթը. B12-ը շատ է օգնում մեր նյարդերը առողջ պահելուն և ճիշտ գործելուն։
- Էներգիայի արտադրություն. Այս վիտամինը նաև օգնում է մեր կերած սնունդը վերածել էներգիայի:
- ԴՆԹ-ի ձևավորում. B12-ը նաև նպաստում է մեր մարմնում գենետիկական տեղեկատվություն պարունակող ԴՆԹ մոլեկուլների ձևավորմանը:
Կարևորն այն է, որ իր կարևորությանը չնայած , վիտամին B12-ը մեր օրգանիզմը չի արտադրում ։ Սա նշանակում է, որ մենք այն պետք է ստանանք կա՛մ սննդի և խմիչքի միջոցով, կա՛մ, եթե բժիշկը խորհուրդ է տալիս, որպես հավելում։
Պատկերացրեք, երբ դուք B12 եք ընդունում սննդից, այն միանում է մեր ստամոքսում գտնվող հատուկ սպիտակուցի հետ։ Սա կոչվում է «ներքին գործոն» ։ Այս ներքին գործոնը նման է տաքսիի։ Այս տաքսին է, որը վերցնում է վիտամին B12-ը և տանում այնտեղ, որտեղ այն պետք է ներծծվի աղիքներում։ Եթե մարդու օրգանիզմում այս «տաքսին» ճիշտ չի աշխատում, անկախ նրանից, թե որքան B12 են նրանք ուտում, նրանք այն չեն ներծծի։
Օրական որքա՞ն B12 է մեզ անհրաժեշտ։
Չնայած շատերի կարծիքին, մենք օրական մեծ քանակությամբ վիտամին B12 կարիք չունենք։ Առողջ մեծահասակը օրական շատ փոքր քանակությամբ է կարիք ունենում՝ մոտ 2.4 միկրոգրամ (մկգ) ։
Լավ լուրն այն է, որ հավասարակշռված սննդակարգով սնվող մարդը կարող է հեշտությամբ բավարարել այս պահանջը: Վիտամին B12-ը հիմնականում հանդիպում է կենդանական ծագման սննդամթերքներում:
| Սննդի տեսակը | Օրինակներ |
|---|---|
| Միս և ձուկ | Տավարի միս, հավի միս, ձուկ, ինչպիսիք են թյունոսը, սաղմոնը և սկումբրիան։ |
| Կաթ և կաթնամթերք | Կաթ, մածուն, պանիր, յուղազրկված կաթ։ |
| Ձվեր | Մեկ ձուն ապահովում է օրական անհրաժեշտ քանակի զգալի մասը։ |
| B12 հարստացված սնունդ | Որոշ նախաճաշի շիլաների և հացերի մեջ արհեստականորեն ավելացված է B12: |
Օրինակ՝ 3 ունցիա (մոտ 85 գրամ) թյունոսը ձեզ կապահովի օրվա համար անհրաժեշտ B12 վիտամինով։ Երկու ձու ուտելով՝ դուք կապահովեք ձեր օրական անհրաժեշտ վիտամինի մոտ կեսը։
Վիտամին B12 անբավարարություն. Ո՞վ է ռիսկի խմբում:
Վիտամին B12-ի անբավարարությունը հազվադեպ է հանդիպում առողջ և հավասարակշռված սննդակարգ ունեցող մարդկանց մոտ, սակայն որոշ մարդիկ ավելի բարձր ռիսկի խմբում են։
- 65 տարեկանից բարձր մարդիկ. Տարիքի հետ ստամոքսի թթվայնության մակարդակը նվազում է: Սա կարող է հանգեցնել այն բանին, որ մեր խոսած «ներքին գործոն» ֆերմենտը ճիշտ չաշխատի: Սա նվազեցնում է B12-ի կլանումը:
- Բուսակերներ և վեգաններ. Քանի որ B12-ը հիմնականում պարունակվում է կենդանական ծագման սննդամթերքներում, նրանք, ովքեր չեն ուտում այդ սննդամթերքները, ավելի հավանական է, որ զարգանան դրա անբավարարություն:
- Մարսողական համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ. Կրոնի հիվանդության և ցելիակիայի նման հիվանդություններ ունեցող մարդիկ կարող են ունենալ աղիքներից B12-ի կլանման խանգարում:
- Մարդիկ, ովքեր վիրահատություն են տարել ստամոքսի կամ աղիների վրա. Քաշի կորստի վիրահատությունների, ինչպիսին է ստամոքսային շունտավորման վիրահատությունը, հեռացվում է ստամոքսի մի մասը, ինչը կարող է խանգարել B12-ի կլանմանը:
- Մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ ընդունում են որոշակի շաքարախտի դեղամիջոցներ (մետֆորմին):
Եթե դուք ընկնում եք այս կատեգորիաներից որևէ մեկի մեջ, շատ կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ և տեղյակ լինել ձեր վիտամին B12 մակարդակին։
Որո՞նք են B12 անբավարարության ախտանիշները:
B12-ի անբավարարությունը կարող է առաջացնել բազմազան ախտանիշներ։ Այս ախտանիշները ի հայտ են գալիս աստիճանաբար։
| Ախտանիշ | Նկարագրություն |
|---|---|
| Հոգնածություն, գերծանրաբեռնվածություն | Մշտական հոգնածություն, պարզապես հոգնածություն։ Սա տարածված ախտանիշ է։ |
| վերջույթների թմրություն | Ձեռքերում և ոտքերում ծակծկոցի զգացողություն կամ քոր առաջացնող զգացողություն։ Սա պայմանավորված է նյարդերի վրա ազդեցությամբ։ |
| գունատ մաշկ | Արյան կարմիր բջիջների նվազումը (անեմիա) կարող է մաշկի դեղին կամ գունատ դառնալ։ |
| Բերանի խոցեր և լեզվի բորբոքում | Լեզուն կարող է կարմիր և այտուցված թվալ, իսկ բերանի անկյուններում կարող են նաև խոցեր առաջանալ։ |
| Քայլելու դժվարություն և հավասարակշռության կորուստ | Նյարդային համակարգի վրա ազդեցության պատճառով քայլելիս կարող եք անկայունություն և հավասարակշռության կորուստ զգալ։ |
| Հիշողության կորուստ և շփոթություն | Կարող են պատահել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ինչ-որ բան մոռանալը և կենտրոնանալու անկարողությունը։ |
Կարևոր է. Այս ախտանիշները կարող են առաջանալ նաև այլ բժշկական վիճակների դեպքում, ուստի եթե դուք նմանատիպ բան եք զգում, ավելի լավ է դիմել բժշկի ՝ ճշգրիտ պատճառը պարզելու համար, այլ ոչ թե փորձել ինքնուրույն ախտորոշել։
Իսկապե՞ս լա՞վ է B12 հաբեր/ներարկումներ ընդունելը։
Սա շատերի շրջանում ամենամեծ առասպելն է։ Շատերը կարծում են, որ B12 հաբերի մեծ քանակություն ընդունելը կամ B12 ներարկում ստանալը մարմնին շատ էներգիա կտա և կվերացնի հոգնածությունը։
Իրական պատմությունը սա է.
Եթե արյան անալիզից հետո բժիշկը ձեզ մոտ B12-ի անբավարարություն չի ախտորոշել , նման մեգադոզաների ընդունումը ձեզ որևէ օգուտ չի տա: Եթե առողջ մարդը ստանում է անհրաժեշտից ավելի B12, ապա ավելցուկը կարտազատվի մեզի հետ, այլ ոչ թե կպահվի օրգանիզմում՝ «լրացուցիչ էներգիա» ապահովելու համար:
Երբեք մի սկսեք վիտամին B12 հավելումներ ընդունել առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու : Ձեր հոգնածությունն ու թմրությունը կարող են պայմանավորված չլինել B12-ի անբավարարությամբ: Եթե կա այլ պատճառ, B12 հաբեր ընդունելը չի բուժի այն: Կարևոր է գտնել իրական պատճառը և բուժել այն:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Վիտամին B12-ը կարևոր սննդանյութ է մեր նյարդային համակարգի և կարմիր արյան բջիջների արտադրության համար։
- Առողջ մեծահասակների մեծ մասը կարող է ստանալ անհրաժեշտ B12-ը հավասարակշռված սննդակարգից, որը ներառում է միս, ձուկ, ձու և կաթնամթերք:
- B12 անբավարարության ռիսկն ավելի բարձր է տարեցների, բուսակերների և որոշակի առողջական խնդիրներ ունեցողների մոտ։
- Բժշկի կողմից հաստատված անբավարարության բացակայության դեպքում, բարձր դեղաչափերով B12 հավելումներ ընդունելը որևէ հատուկ օգուտ չի տալիս։
- Եթե ունեք B12 վիտամինի անբավարարության ախտանիշներ (օրինակ՝ ծայրահեղ հոգնածություն, ձեռքերի և ոտքերի թմրություն), մի՛ կայացրեք ինքնուրույն որոշումներ, այլ անպայման դիմեք բժշկի և ստացեք համապատասխան խորհրդատվություն և բուժում:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը