Հղիությունը ձեր կյանքի ամենագեղեցիկ ժամանակահատվածն է, քանի որ դուք պատրաստվում եք մայր դառնալ: Այնուամենայնիվ, դա նաև այն ժամանակահատվածն է, երբ մարմինը տարբեր աննշան անհարմարություններ և ցավեր է զգում: Դրանցից ամենատարածվածը, որը շատ մարդիկ զգում են, կոնքի, ստորին որովայնի և կոնքի շրջանի ցավն է: Երբեմն այս ցավը կարող է այնքան ուժեղ լինել, որ դուք չեք կարողանում անկողնուց վեր կենալ, քայլել կամ նույնիսկ նստած դիրքից կանգնել: Դուք ունեցե՞լ եք նման փորձառություն: Ապա մի անհանգստացեք: Այսօր մենք խոսում ենք հղիության ընթացքում այս տարածված հիվանդության՝ սիմֆիզի ցողունային դիսֆունկցիայի (ՍՑԴ) մասին:
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է սիմֆիզի ցուպի դիսֆունկցիան (ՍՑԴ):
Մեծանալուն զուգընթաց ձեր մարմինը պատրաստվում է ծննդաբերությանը: Այս գործընթացի ընթացքում ձեր մարմինը արտադրում է ռելաքսին կոչվող հորմոն: Այս հորմոնը ստիպում է ձեր կոնքի կապանները մի փոքր թուլացնել: Սա արվում է երեխայի ծննդաբերությունն ավելի հեշտ դարձնելու համար:
Սակայն, երբեմն, երբ այս թուլացումը չափազանց շատ է դառնում, կոնքի գոտին կազմող երկու հիմնական ոսկորները (ցավոսկրերը) չեն շարժվում նույն արագությամբ և նույն ձևով: Պատկերացրեք դա որպես երկու ատամնանիվ, որոնք շեղվում են իրենց դիրքից: Այս անհավասարակշիռ շարժումը ցավ է առաջացնում կոնքի առջևի հոդում (ցավոսկրային սիմֆիզ): Մենք այս վիճակը անվանում ենք սիմֆիզի ցավոսկրային դիսֆունկցիա (ՑՑԴ) կամ հղիության հետ կապված կոնքի գոտու ցավ :
Ամենակարևորն այն է, որ չնայած այս վիճակը ցավոտ է ձեզ համար, այն չի վնասի ձեր արգանդում գտնվող երեխային : Այնպես որ, ընդհանրապես մի անհանգստացեք դրա համար:
Մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կարող են թեթևացնել այս ցավը
ՍՊԴ-ն կարող է դժվարացնել առօրյա գործողությունները կատարելը: Բարեբախտաբար, կան մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք անել ցավը կառավարելու համար: Այս վարժությունները նախատեսված են կոնքի և որովայնի մկանները ամրացնելու համար, որոնք պահում են կոնքը: Սա օգնում է կայունացնել կոնքը, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը և հեշտացնել քայլելն ու նստելը:
Լավ, եկեք տեսնենք, թե որոնք են այս վարժությունները: Հիշե՛ք, որ լավ գաղափար է խոսել ձեր բժշկի հետ, նախքան դրանցից որևէ մեկը սկսելը:
| Վարժության անվանումը | Ինչպես դա անել և դրա կարևորությունը |
|---|---|
| Կոնքի հատակի սեղմումներ | Կարևորություն. Շատ կարևոր է ամրացնել այս մկանները՝ կոնքի ոսկորները, արգանդը և երեխային պատշաճ կերպով պահելու համար: Ինչպես անել դա. 1. Նախ, նույնականացրեք այս մկանները : Սրանք այն մկաններն են, որոնք լարվում են, երբ դուք ունեք միզարձակման հրատապություն և փորձում են դադարեցնել այն: 2. Նստեք ուղիղ աթոռին և դանդաղ լարեք այդ մկանները, կարծես դրանք վեր ու ներս քաշեք։ Պահեք այդ դիրքում մոտ 10 վայրկյան, ապա դանդաղորեն թուլացրեք։ Կրկնեք սա 10 անգամ։ 3. Հաջորդը, որքան հնարավոր է ուժեղ սեղմեք և միաժամանակ արձակեք (զարկերակային): Կրկնեք սա 10 անգամ: Լավ է դա անել օրական 3-4 անգամ: |
| Որովայնի կայունության վարժություններ | Կարևորությունը. որովայնի մկանները նաև օգնում են կայունացնել կոնքը ։ Ինչպես անել դա. 1. Հարմարավետ նստեք՝ մեջքը ուղիղ պահելով։ Մի ձեռքը դրեք որովայնի ստորին հատվածին։ 2. Խորը շունչ քաշեք քթով և դանդաղ արտաշնչեք բերանով՝ որովայնի մկանները քաշելով դեպի ողնաշարը ։ 3. Պահեք այս կծկումը մոտ 10 վայրկյան՝ նորմալ շնչելով։ Կրկնեք օրական մոտ 10 անգամ։ |
| Ներքին ազդրի ձգումներ | Կարևորությունը. օգնում է թուլացնել լարված կոնքի մկանները և նախապատրաստվել ծննդաբերությանը: Ինչպես անել դա. 1. Նստեք աթոռին, ոտքերը դրեք հատակին: Ծալեք ծնկները 90 աստիճանի անկյան տակ և ոտքերը հնարավորինս հեռու տարածեք միմյանցից: 2. Ձեռքերը դրեք ազդրերի ներքին մասին և դանդաղորեն ծնկները մղեք դեպի դուրս։ Դուք պետք է զգաք հարմարավետ ձգում։ 3. Այս դիրքը պահեք մոտ 30 վայրկյան։ Կրկնեք դա օրական 3-5 անգամ։ |
| Կոնքի թեքություններ | Կարևորությունը՝ թուլացնում է մեջքի լարված մկանները և նվազեցնում կոնքի ցավը։ Ինչպես անել դա. 1. Նստեք աթոռի եզրին։ 2. Զգացեք, որ ցանկանում եք առաջ թեքվել, կոնքը թեքեք դեպի ետ։ 3. Հաջորդը, թեքեք կոնքը առաջ, որպեսզի մեջքի ստորին հատվածը ներս մտնի։ 4. Այս առաջ-ետ շարժումը կատարեք 10 անգամ։ Կրկնեք օրական 3-4 անգամ։ |
Ավելի պարզ բաներ, որոնք կարող եք անել
Բացի վերը նշված վարժություններից, կարող եք նաև կատարել պարզ ձգումներ, որոնք ձգում են մեջքն ու ազդրերը։
- Մեջքի ձգում. Առաջ թեքվեք սեղանի վրայով՝ արմունկներն ու նախաբազուկները հատակին զուգահեռ պահելով։ Դանդաղ թեքվեք ետ՝ ձգելով մեջքն ու ազդրերը։ Այնուհետև դանդաղորեն շարժեք ազդրերը կողքից կողք։
- Կողքի ձգում. Նստեք աթոռին և բարձրացրեք մեկ ձեռքը ուղիղ վերև: Թեքվեք մյուս կողմը՝ նայելով այդ ձեռքին: Բարձրացրած ձեռքը ձգեք գլխից վերև և պահեք այնքան ժամանակ, մինչև մարմնի կողմը ձգվի: Պահեք 10 վայրկյան, ապա կրկնեք մյուս կողմի վրա:
Անպայման պետք է մտածել նաև անվտանգության մասին!
Սիմֆիզի ցուպի դիսֆունկցիան (ՑՑԴ) վտանգավոր վիճակ չէ, բայց ցավոտ է։ Մեր քննարկած վարժությունները նպատակ ունեն նվազեցնել այդ ցավը։
Ամենակարևորն այն է, որ եթե վարժություն կատարելիս զգաք, որ ցավը սրվում է, անմիջապես դադարեցրեք այն անելը։ Մի՛ ստիպեք ձեր մարմնին։
Եթե ձեր ցավը շարունակվում է, ուժեղանում է, կամ ցանկանում եք ավելին իմանալ այս մասին, անպայման խոսեք ձեր մանկաբարձ-գինեկոլոգի հետ : Նա կարող է ձեզ տեղեկացնել այլ բուժման մեթոդների մասին կամ ուղեգրել ֆիզիոթերապևտի մոտ: Հիշե՛ք, որ ձեր և ձեր երեխայի անվտանգությունը պետք է լինի առաջին տեղում ամբողջ հղիության ընթացքում:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կոնքի ցավի համախտանիշը (ԿՑՀ) հղիության ընթացքում տարածված վիճակ է: Չնայած այն կարող է ցավոտ լինել ձեզ համար, այն վնասակար չէ ձեր երեխայի համար:
- Այս ցավը մեծապես կարելի է վերահսկել պարզ վարժությունների միջոցով, որոնք ամրացնում են որովայնի և կոնքի հատակի մկանները, որոնք պահում են կոնքը։
- Եթե որևէ վարժություն ուժեղացնում է ցավը, անմիջապես դադարեցրեք։ Շատ կարևոր է լսել ձեր մարմնին։
- Հղիության ընթացքում որևէ նոր վարժություն սկսելուց առաջ, և եթե ունեք որևէ մտահոգություն ցավի վերաբերյալ,Անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը