Երբևէ զգացե՞լ եք, որ ձեր պարանոցը հանկարծակի կոշտանում է մի կողմում, երբ արթնանում եք առավոտյան կամ գրասենյակում աշխատելիս: Այս վիճակը, որը պայմանավորված է նրանով, որ ձեր պարանոցը կողպված է, իսկապես նյարդայնացնող է: Բժշկության մեջ մենք այս վիճակը անվանում ենք տորտիկոլիս կամ պարանոցային դիստոնիա: Մեզ մոտ այն հայտնի է նաև որպես «պարանոցի լարվածություն»: Այս դեպքում տեղի է ունենում այն, որ մեր պարանոցի մկանները հանկարծակի լարվում են, ինչի հետևանքով մեր գլուխը քաշվում է մի կողմ: Սա երբեմն կարող է առաջացնել ցավ, մկանային սպազմեր և անհարմարություն, ինչպիսին է պարանոցի ոլորումը:
Բայց վախենալու բան չկա։ Կան մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կարող ենք անել տանը՝ այս պարանոցի ցավից ազատվելու և դրա կրկնությունը կանխելու համար։ Այս վիճակը կարող է առաջանալ տարբեր գործոններից՝ սկսած կաթվածից մինչև որոշակի դեղամիջոցներ կամ նույնիսկ պարանոցի վնասվածքներ։ Անկախ պատճառից, հիշեք, որ այս վարժությունները կատարելիս պետք է շատ զգույշ լինել ։ Նպատակը պետք է լինի ցավը թեթևացնելը, այլ ոչ թե պարանոցի մկանները ավելի վնասելը։
Ի՞նչ վարժություններ են օգնում տորտիկոլիսի դեպքում:
Տորտիկոլիսը կարող է դժվարացնել առօրյա գործողությունների կատարումը, այդ թվում՝ պարանոցի շրջումը: Վարժությունները և ֆիզիկական թերապիան հաճախ կենտրոնանում են լարված մկանների թուլացման և կեցվածքը կարգավորող մկանների ամրապնդման վրա: Այս վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել ցավն ու անհարմարությունը, ինչպես նաև օգնել գլուխը պահել ուղղահայաց և նորմալ դիրքում:
Եկեք տեսնենք, թե որոնք են այս վարժությունները և ինչպես դրանք ճիշտ կատարել։
1. Զգայական հնարքների մարզում
Սա մի փոքր տարօրինակ մտավոր վարժություն է։ Մենք մեր ուղեղին ազդանշան ենք ուղարկում՝ պարանոցի լարված մկանները թուլացնելու համար։ Դիստոնիա կոչվող ցանկացած վիճակում կարելի է տեսնել եզակի բաներից մեկն այն է, որ մկանները արձագանքում են մեր զգայարանների միջոցով կատարվող փոքրիկ «հնարքներին»։
Պարզ ասած, պտուկի ցավ ունեցող շատ մարդիկ նկատում են, որ երբ դեմքի որոշակի հատվածին (օրինակ՝ կզակին կամ այտին) շատ նրբորեն դիպչում են, պարանոցի լարված մկանները թուլանում են: Չնայած դեռևս պարզ չէ, թե ինչու է դա տեղի ունենում, հետազոտողները կարծում են, որ դիպչումը մեր ուղեղին ստիպում է դադարել ուշադրություն դարձնել լարված մկաններին և փոխարենը կենտրոնանալ այս նոր զգացողության վրա: Այնուամենայնիվ, այս «զգայուն հատվածը» կարող է տարբեր լինել մարդուց մարդ:
Պատկերացրեք, որ նկատել եք, որ երբ մատով դիպչում եք կզակի աջ կողմին, պարանոցի ցավը փոքր-ինչ նվազում է։ Սա ձեր «զգայական հնարքն» է։
Այս վարժության մեջ դուք պետք է, ձեր զգայական գրգռիչը որոշելուց հետո, պատկերացրեք, որ զգում եք այդ հպումը ՝ առանց իրականում դիպչելու դրան:Այսքանը։ Դա նշանակում է փակել աչքերը և պատկերացնել, որ ինչ-որ մեկը շատ թեթևակի բռնում է այդ տեղը։ Շատերը կարող են թեթևացնել պարանոցի կարկամությունը՝ պարզապես այսպես պատկերացնելով։
2. Գլխի առաջ քաշում
Եթե զգում եք, որ ձեր պարանոցը հետ է քաշվում կամ կողքի է թեքվում, այս վարժությունը շատ կօգնի։ Այն կձգի և կթուլացնի պարանոցի հետևի և կողքերի երկայնքով ձգվող մկանները։
- Քայլ 1. Նստեք հարմարավետ աթոռին՝ մեջքը ուղիղ պահելով։ Այնուհետև աջ ձեռքը դրեք գլխի ետևում։
- Քայլ 2. Հիմա գլուխը շրջեք մոտ 45 աստիճան աջ և նայեք ներքև։ Այս պահին դուք պետք է զգաք, որ ձեր պարանոցի և ուսերի մկանները ձգվում են։
- Քայլ 3. Եթե հնարավոր է, աջ ձեռքով մի փոքր ավելի սեղմեք գլուխը՝ այս ձգումը մեծացնելու համար: Շատ ուժեղ մի՛ քաշեք, լա՞վ: Այս դիրքում մնացեք մոտ 40 վայրկյան, ապա թուլացեք: Կրկնեք սա 2-3 անգամ:
Կարող եք նաև այս վարժությունը կատարել ձախ կողմում՝ նույն կերպ օգտագործելով ձեր ձախ ձեռքը։
3. Հակառակ պտույտներ
Եթե ձեր պարանոցը հիմնականում մի կողմ է ծռված, այս վարժությունը ձեզ համար է։ Այն ձգում և ամրացնում է լարված մկանների հակառակ կողմի մկանները։
- Քայլ 1՝ Ուղիղ նստեք հարմարավետ աթոռին, մատները միացրեք գլխի ետևում և արմունկները տարածեք կողքերին։
- Քայլ 2. Հիմա գլուխը շրջեք դեպի լարված պարանոցի հակառակ կողմը ։ Փորձեք անշարժ պահել ուսերն ու ձեռքերը։
- Քայլ 3. Երբ զգաք, որ պարանոցի մկանները լարվում են, պահեք այս դիրքը մոտ 30 վայրկյան, ապա կրկին ուղղեք գլուխը: Կրկնեք սա 3-5 անգամ:
Լավ կլիներ, եթե կարողանայիք այս վարժությունը կատարել օրական երեքից հինգ անգամ։
Երբ սովորեք դա անել, կարող եք դա անել մի փոքր դիմադրությամբ։ Դրա համար պառկեք մեջքի վրա՝ գլուխը բարձի վրա դնելով։ Նայեք վերև, կարծես պարանոցը ձգված է։ Հիմա գլուխը շրջեք դեպի բարձը և դեմքը սեղմեք բարձին։ Պահեք այդպես 30 վայրկյան։
4. Գլխի կողային քաշքշուկներ
Եթե ձեր ականջը կարծես թե քաշվում է դեպի ուսը (գլուխը թեքեք մի կողմ), այս վարժությունը կարող է օգնել թուլացնել այդ մկանները։
- Քայլ 1. Կանգնեք վաճառասեղանի կամ բարձր սեղանի մոտ: Ձեր պարանոցի կողմը պետք է ուղղված լինի դեպի վաճառասեղանը: Բռնեք վաճառասեղանը ձեռքը այդ կողմում:
- Քայլ 2։ Մյուս ձեռքը պահեք գլխից վերև։
- Քայլ 3. Հիմա գլուխը թեքեք պարանոցի հակառակ կողմը և ձեռքով նրբորեն քաշեք գլուխը։ Ասես ականջը ուսին եք մոտեցնում։ Այս դիրքում մնացեք մոտ 40 վայրկյան։ Այնուհետև թուլացեք և կրկնեք սա 3-5 անգամ։
Անեք սա օրական երեքից հինգ անգամ։
| Ինչպես է ձգվում ձեր պարանոցը | Առավել հարմար վարժություն կատարելու համար |
|---|---|
| Եթե գլուխը թեքված է ետ կամ կողքի վրա | Գլխի առաջ քաշումներ |
| Եթե գլուխը թեքված է մի կողմ | Հակառակ պտույտներ |
| Եթե ականջը թեքված է դեպի կողք (կողքի թեքում) | Գլխի կողային քաշքշուկներ |
Անվտանգության խորհուրդներ, որոնք պետք է հիշել մարզվելիս
Սա ամենակարևոր մասն է։ Խնդրում եմ, ուշադրություն դարձրեք դրան։
Մարզումների նպատակը ցավը մեղմելն է, այլ ոչ թե այն վատթարացնելը։
Եթե ձեր կատարած որևէ վարժություն ցավ է առաջացնում կամ վատթարացնում է վիճակը, անմիջապես դադարեցրեք այն անելը ։ Մի՛ ստիպեք ինքներդ ձեզ մարզվել ցավի ժամանակ։ Սա միայն կհանգեցնի մկանների հետագա վնասման։
Բացի այդ, եթե ձեր պարանոցի ցավը շարունակվում է ավելի քան երկու օր կամ, կարծես, վատանում է, անպայման դիմեք ձեր ընտանեկան բժշկին : Երբեմն, կայուն պտուկի ցավը կարող է լինել լուրջ վնասվածքի կամ ուղեղի հետ կապված հիվանդության ախտանիշի հետևանք: Հետևաբար, կարևոր է այն պատշաճ կերպով հետազոտել և ստանալ ճիշտ բուժում:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Տորտիկոլիսը ցավոտ վիճակ է, որն առաջանում է պարանոցի մկանների կարկամությունից։ Այնուամենայնիվ, այն կարող է թեթևացվել համապատասխան վարժությունների միջոցով։
- Միշտ մարզվեք մեղմ և աննկատ։ Եթե ցավ եք զգում, դա դադարեցնելու նշան է։ Մի՛ ստիպեք։
- «Զգայական հնարքների մարզումը» հզոր մտավոր տեխնիկա է, որը թույլ է տալիս թուլացնել մկանները՝ պատկերացնելով, որ դիպչում եք դեմքի որևէ կետի։
- Եթե մի քանի օրվա ընթացքում թեթևացում չկա կամ վիճակը վատանում է, անպայման դիմեք բժշկի խորհրդատվության համար ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը