«Մեջքս նորից թմրել է...» Այսպիսի զգացողություն ունե՞ք, երբ ամբողջ օրը աթոռին նստելուց հետո վեր եք կենում, լինի դա աշխատանքի ժամանակ, թե տնային գործեր անելու ժամանակ։ Այս ցավն ու ցավը, որը գալիս է մեջքի ստորին հատվածից, շատերի համար է։ Երբեմն այս ցավը կարող է ուղեկցվել ոտքերով իջնող ծակծկոցի զգացողությամբ կամ ոտքերի թմրության զգացողությամբ։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այս մեջքի ցավի և տանը դրա դեմ պայքարի ամենապարզ և լավագույն վարժությունների մասին։
Ինչո՞ւ ենք մեզանից շատերը մեջքի այս ցավը ունենում։
Դրա համար կարող են լինել մի քանի պատճառ։ Եկեք նայենք հիմնականներին։
- Մկանային լարվածություն. Ծանր առարկան սխալ բարձրացնելը կամ հանկարծակի պտտելը կարող է վնասել մեջքի մկաններն ու կապանները: Սա ամենատարածված պատճառն է:
- Վատ կեցվածք . ամբողջ օրը նույն դիրքով նստելը, հատկապես կռացած և կուզված վիճակում, ավելորդ ճնշում է գործադրում ողնաշարի վրա: Ժամանակի ընթացքում սա կարող է ցավի հանգեցնել:
- Ծերացում. Տարիքի հետ մեր ողերի միջև գտնվող աճառը (միջողնային սկավառակները) մաշվում է: Սա կարող է ցավ պատճառել, քանի որ ողերը շփվում են միմյանց հետ:
Պարզ ասած, մեջքի ցավի երկու տեսակ կա։ Մեկը սուր ցավն է։ Սա ցավ է, որը հանկարծակի է ի հայտ գալիս և անհետանում է մի քանի օր կամ շաբաթ անց։ Մյուսը քրոնիկ ցավ է։ Սա ցավ է, որը տևում է ավելի քան 12 շաբաթ կամ երեք ամիս անընդմեջ։ Այս երկուսն էլ կարող են առաջանալ նույն գործոններից, որոնք մենք քննարկեցինք վերևում։
Ինչպե՞ս է մարզանքը նվազեցնում մեջքի ցավը։
Պատկերացրեք, որ ձեր մեջքի շուրջ բնական կորսետ ունեք։ Ձեր որովայնի, կոնքի ճկող մկանների և հետույքի մկանները կազմում են այս բնական կորսետը։ Երբ այս մկանները ուժեղ են, դրանք լավ հենարան են ապահովում ձեր մեջքին։ Այդ դեպքում ձեր մեջքը ստիպված չի լինի միայնակ կրել ծանրությունը, երբ դուք կանգնած եք, քայլում կամ նստում։
Ֆիզիկական վարժությունները մեջքի ցավի բուժման և վահանի նման են, որը կանխում է դրա վերադարձը։
Ուժեղ մկանները օգնում են շտկել կեցվածքը: Բացի այդ, ձգվող վարժությունները մեծացնում են մկանների ճկունությունը և հեշտացնում մեջքի շարժումը: Ահա թե ինչու բժիշկներն ու ֆիզիոթերապևտները խորհուրդ են տալիս վարժություններ մեջքի ցավի դեպքում:
Մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք անել տանը
ՍաՄինչ մարզվելը սկսելը, հիշեք, որ այս վարժությունները պետք է անեք առանց ցավի : Եթե որևէ վարժություն կատարելիս զգաք սուր ցավ կամ ցնցում, անմիջապես դադարեցրեք: Լավ, եկեք տեսնենք, թե որոնք են այս վարժությունները:
| Վարժություն | Հիմնական նպատակը | Ինչպես անել |
|---|---|---|
| Ծնկից մինչև կրծքավանդակի ձգում (Ծնկները կրծքին մոտեցնելով) | Ստորին մեջքի մկանների ձգում և թուլացում: |
|
| Ստորին մեջքի պտտվող ձգում (Ողնաշարի պտույտի վարժություն) | Մեջքի մկանների թուլացում և ողնաշարի ճկունության բարձրացում։ |
|
| Հետույքի կամուրջներ (Հետույքի բարձրացման վարժություն) | Ամրապնդեք հետույքի և որովայնի մկանները և մեծացրեք ողնաշարի աջակցությունը։ |
|
| Կատու-Կովի ձգում (Կատու-կովի դիրք) | Հանգստացնում է մեջքի մկանները, նվազեցնում է ողնաշարի վրա ճնշումը և մեծացնում ճկունությունը։ |
|
| Նստած պտտվող ձգում (Նստեք և պտտեք ձեր ողնաշարը) | Նստած վիճակում աշխատողների մոտ մեջքի կոշտությունը նվազեցնելու համար։ |
|
Մարզվելիս մտածեք այս բաների մասին
Այս վարժությունների նպատակն է նվազեցնել ձեր ցավը, այլ ոչ թե ուժեղացնել այն։ Այնպես որ, շատ զգույշ եղեք այս բաների հետ կապված։
- Լսեք ցավին. եթե վարժություն կատարելիս ոտքերի տակ սուր ցավ, թմրություն կամ ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք ։ Մի՛ ստիպեք ինքներդ ձեզ դա անել։
- Սկսեք փոքրից. Մի փորձեք միանգամից շատ բան անել: Սկսեք փոքրից և օրեցօր ավելացրեք հաճախականությունը:
- Ուշադիր եղեք ձեր կեցվածքին. եթե ծանր առարկաներ եք բարձրացնում, բարձրացրեք դրանք ծալած ծնկներով ՝ առանց մեջքը ծալելու: Նստած վիճակում պահեք մեջքը ուղիղ: Աթոռին մեջքը պահելու համար օգտագործեք բարձ:
- Այլ մեթոդներ. Բացի վարժություններից, մարմնի քաշի վերահսկումը և ծխելուց խուսափելը նույնպես շատ կարևոր են մեջքի առողջության համար:
Ամենակարևորը. եթե ձեր մեջքի ցավը ուժեղ է, չի բարելավվում այս վարժությունների միջոցով, զգում եք, որ ձեր ոտքերը թմրում են, կամ դժվարանում եք վերահսկել աղիքները/միզուղիները, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին : Սա կարող է լինել որևէ թաքնված բժշկական խնդրի նշան:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մեջքի ցավը շատ տարածված է, բայց այն կարելի է կառավարել։
- Որովայնի, կոնքերի և հետույքի մկանների ամրապնդումը մեջքի լավագույն պաշտպանությունն է։
- Մարզվելը սկսելիս սկսեք փոքրից և ամեն օր մի փոքր արեք։ Հետևողականությունը ամենակարևորն է։
- Եթե մարզվելիս ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք։ Լսեք ձեր մարմնին։
- Եթե տնային միջոցները չեն թեթևացնում ցավը կամ եթե առաջանում են ուժեղ ախտանիշներ, անպայման դիմեք ձեր բժշկին խորհրդատվության համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը