Որպես ADHD ունեցող անձ, ձեր ամենամեծ հարցերից մեկը կարող է լինել. «Արդյո՞ք իմ վիճակը կվատանա տարիքի հետ»։ Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր ախտանիշները վատանում են դրա հետ կապված պարտականությունների և ծանրաբեռնվածության պատճառով։ Իրականում, ADHD-ն չի վատանում տարիքի հետ։ Սակայն կան մի քանի գործոններ, որոնք կարող են ազդել ձեր ախտանիշների դրսևորման վրա։ Լավ լուրն այն է, որ ճիշտ բուժման և վարքային թերապիայի միջոցով շատ մեծահասակներ կարող են հաջողությամբ կառավարել իրենց կյանքը։ Այսպիսով, եկեք ավելի մանրամասն խոսենք այս մասին։
Ինչպե՞ս է ADHD-ը ազդում մեծահասակների վրա:
Ուշադրության դեֆիցիտի/հիպերակտիվության խանգարումը (ՈՒԴՀԽ) մեծահասակների մոտ մի փոքր այլ կերպ է ազդում, քան փոքր երեխաների մոտ։ Մեծահասակ լինելով՝ ստուգեք, թե արդյոք ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը։
| Ախտանիշների կատեգորիա | Ախտանիշներ, որոնք նկատվում են մեծահասակների մոտ |
|---|---|
| Անուշադրություն |
|
| Հիպերակտիվություն | |
| Իմպուլսիվություն |
Միջին չափահասը կարող է ունենալ անուշադրության և/կամ հիպերակտիվության/իմպուլսիվության առնվազն հինգ ախտանիշ: Եթե պատշաճ կերպով չբուժվեն , այս ախտանիշները կարող են վատթարանալ:
Դուք կարող եք մտածել. «Ինչո՞ւ ես սա չէի գիտակցում, երբ ավելի երիտասարդ էի»։ Դրա համար կարող են լինել մի քանի պատճառ.
- Երբ դու փոքր էիր, ոչ ոք սա որպես բժշկական խնդիր չէր ճանաչում։
- Ախտանիշները այնքան էլ ծանր չեն։
- Դուք կարող եք որոշ չափով հաղթահարել այդ ախտանիշները։
Շատերը միայն մեծանալուն պես են գիտակցում, որ ունեն ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ, երբ սկսում են ստանձնել աշխատանքի կամ ընտանիքի պարտականությունները։ Որովհետև այդ ժամանակ է, որ այս անհանգստությունն ու ուշադրության պակասը դառնում են ամենամեծ խոչընդոտը։
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ եթե դուք սկսեք բուժումը երիտասարդ տարիքում, ապա ավելի մեծ հավանականություն կա, որ կվերահսկեք ձեր ախտանիշները և լավ կապրեք մինչև ծերություն։ Սակայն դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող սկսել բուժումը կյանքի ուշ շրջանում։ Բուժումը սկսելը ցանկացած տարիքում կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել ձեր կյանքի որակի բարելավման գործում։
Ի՞նչ բաներ կարող են վատթարացնել ձեր ADHD ախտանիշները:
ՀԴՀԽ ախտանիշները կարող են ժամանակի ընթացքում փոխվել: Որոշ մարդկանց մոտ տարիքի հետ այս վիճակը կարող է լիովին անհետանալ: Կան մի քանի գործոններ, որոնք կարող են ազդել ձեր ախտանիշների ծանրության վրա:
- Կյանքի փորձառություններ
- Ձեր ստացած աջակցությունը (կամ դրա բացակայությունը)
- Մարմնի ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ
- Ծանր հուզական տրավմա, ինչպիսիք են վիշտը և կորուստը (վիշտ)
Բացի այդ, կան մի քանի հատուկ գործոններ, որոնք կարող են դժվարացնել ADHD ախտանիշները տարիքի հետ։
Սթրես
Զբաղված կյանքը, շատ աշխատանքը և սթրեսը կարող են առաջացնել ADHD ախտանիշներ: Եվ դա ազդում է երկու կողմերի վրա: Այսինքն՝ ADHD-ն կարող է դժվարացնել սթրեսորները ձեր միջավայրից զտելը, ինչը կարող է վատթարացնել սթրեսը: Եթե դուք ունեք անհանգստություն (որը ADHD-ով մարդիկ ավելի հավանական է, որ ունենան), սթրեսը կարող է ավելի վատ լինել:
Քնի պակաս
Ինչպես սթրեսը, քունը և ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշը (ՈՒԴՀՀ) երկկողմանի կապ ունեն: ՈւԴՀՀ-ի դեպքում դուք կարող եք դժվարություններ ունենալ քնելու հարցում, հաճախակի արթնանալ և քիչ քնել: Դուք կարող եք նաև ավելի բարձր ռիսկի խմբում լինել քնի խանգարումների համար: Երբ դուք բավարար քուն չեք ստանում, ձեր ուղեղը մշուշոտվում է: Սա կարող է վատթարացնել ՈւԴՀՀ-ի ախտանիշները, ինչպիսիք են անուշադրությունը և անուշադրությունը: Տարիքի հետ քնի խնդիրները նույնպես հաճախ են սրվում:
Որոշ սննդամթերքներ
Չկան հստակ գիտական ապացույցներ, որ ձեր ուտածը առաջացնում է ADHD կամ վատթարացնում է այն: Այնուամենայնիվ, ճարպի, աղի և շաքարի ցածր պարունակությամբ առողջ սննդակարգը օգտակար է բոլորի համար: Կան որոշ ապացույցներ, որ որոշ արհեստական հավելումներ կարող են խնդրահարույց լինել: Օրինակներ՝
- Նատրիումի բենզոատ
- MSG (մոնոնատրիումի գլուտամատ)
- Կարմիր և դեղին գունանյութեր
Մի ուսումնասիրություն կապ է հայտնաբերել որոշակի գունանյութերի և նատրիումի բենզոատ կոչվող նյութի միջև, որը մեծացնում է հիպերակտիվությունը։
Գերխթանում
ՀԴՀՀ-ով անձը կարող է դժվարություններ ունենալ աղմկոտ, պայծառ վայրերում, ինչպիսիք են համերգները, զվարճանքի այգիները, մարդաշատ շուկաները կամ հարսանիքները: Սա կոչվում է «զգայական գերբեռնվածություն»: Ախտանիշները կարող են ի հայտ գալ այս ժամանակներում, հատկապես, երբ դժվար է ուշադրություն դարձնել այն բանին, ինչ ասում է մեկը կամ կենտրոնանալ մեկ բանի վրա:
Տեխնոլոգիա
Որոշ տեխնոլոգիական գործիքներ կարող են օգնել ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի դեպքում: Օրինակ՝ ցուցակներ կազմելը, հիշեցումներ և զարթուցիչներ սահմանելը սմարթֆոնում կարող են օգնել ձեզ կազմակերպված մնալ: Սակայն որոշ տեխնոլոգիաներ կարող են նաև շեղող լինել: Հատկապես անընդհատ ծանուցումների դեպքում, ձեր արդեն իսկ սահմանափակ ուշադրության տևողությունը կարող է ավելի խաթարվել:
Արդյո՞ք ալկոհոլը և թմրանյութերը ազդում են ADHD-ի վրա:
Այո։ ADHD-ի երկարատև ազդեցություններից մեկը թմրանյութերի և ալկոհոլի չարաշահման ռիսկի աճն է։ Սա կարող է պայմանավորված լինել հետևյալով.
- Իմպուլսիվություն. սա կարող է հանգեցնել վատ որոշումների կայացմանը։
- Գենետիկ կապ. Պարզվել է, որ գոյություն ունի գենետիկ կապ ADHD-ի և թմրամիջոցների օգտագործման խանգարման ռիսկի միջև:
- Ինքնաբուժում. Դուք կարող եք դիմել ալկոհոլի կամ թմրանյութերի՝ անհանգստությունն ու սթրեսը թեթևացնելու համար։
Այս ռիսկն ավելի ցածր է, եթե դուք ավելի երիտասարդ տարիքում բուժում եք ստացել ADHD-ի համար: Բացի այդ, ձեր այլ հոգեկան առողջության խնդիրների, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան, բուժումը կարող է էլ ավելի նվազեցնել այս ռիսկը:
Արդյո՞ք այլ հոգեկան հիվանդությունները ազդում են ADHD-ի վրա:
ՀԴՀՀ-ով մարդկանց ավելի քան երկու երրորդը ունեն առնվազն մեկ այլ հոգեկան առողջության խնդիր: Դրանցից ամենատարածվածներն են՝
- Անհանգստություն
- Դեպրեսիա
- Սննդային խանգարումներ
- Երկբևեռ խանգարում
Երբ այս հիվանդությունները համակեցության մեջ են, ձեր բժիշկը կուղղորդի ձեզ, թե ինչ բուժել առաջին հերթին և ինչպես կառավարել ձեր ախտանիշները: Հետևաբար, շատ կարևոր է բացեիբաց խոսել ձեր բժշկի հետ ձեր բոլոր մտահոգությունների մասին:
Ինչպե՞ս կարող եմ կառավարել իմ ADHD-ը մեծահասակ դառնալիս։
Մեծահասակների ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) բուժումը սովորաբար ներառում է խթանիչ դեղամիջոցներ և հոգեկան առողջության խորհրդատուի հետ թերապիա՝ մտածելու և գործելակերպի նոր ձևեր սովորելու համար: Բացի այդ, ահա մի քանի այլ բաներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ.
- Կանոնավոր մարզվեք. Հատկապես, երբ ձեզ շատ անհանգիստ և դյուրագրգիռ եք զգում, մի քիչ մարզվեք։ Զբոսնեք, վազեք, զբաղվեք ինչ-որ բանով, որը սիրում եք։
- Սնվեք սննդարար սնունդով։ Լիովին հրաժարվեք ալկոհոլից, թմրանյութերից և ծխախոտից։
- Լավ քնեք. փորձեք ամեն գիշեր քնել 7-9 ժամ։ Քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ դադարեք նայել էկրաններին, ինչպիսիք են հեռուստացույցը, համակարգիչը և հեռախոսը։
- Ստացեք օգնություն ժամանակի կառավարման հարցում. դրա համար օգտագործեք հավելված կամ դիմեք մարզչի օգնությանը։
- Գրի առեք բաները. գրի առեք տետրում կամ հեռախոսում այն բաները, որոնք պետք է հիշեք, անելիքները, հանդիպումները և այլն։
- Կապվեք ուրիշների հետ. ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ, ովքեր հասկանում են ձեր ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշը (ՈՒԴՀՀ): Միացեք աջակցության խմբերի այլ մարդկանց հետ, ովքեր ունեն ՈւԴՀՀ:
- Ճիշտ ընդունեք դեղորայքը։ Կարևոր է դեղորայքն ընդունել բժշկի նշանակած ձևով՝ ճիշտ ժամանակին և ճիշտ դեղաչափով։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- ՀԴՀ-ն տարիքի հետ չի վատանում, սակայն սթրեսը, քնի պակասը և կենսակերպի փոփոխությունները կարող են վատթարացնել ախտանիշները։
- ՀԴՀՀ-ն կարող է կառավարվել մեծահասակների մոտ։ Թե՛ դեղորայքային, թե՛ վարքային թերապիան շատ արդյունավետ են։
- Բուժումը սկսելը ցանկացած տարիքում կարող է մեծ, դրական տարբերություն ստեղծել ձեր կյանքում, այնպես որ երբեք մի մտածեք, որ արդեն ուշ է։
- Առողջ ապրելակերպը (լավ քուն, վարժություններ, սննդարար սնունդ) մեծ օգնություն է ADHD ախտանիշների կառավարման գործում:
- Անկեղծորեն խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ունեցած ցանկացած անհարմարության և ձեր զգացմունքների մասին: Ամենակարևորը ճիշտ ուղղորդում ստանալն է:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը