Անձրևոտ եղանակի ժամանակ, մի փոքր մութ, ցուրտ օրերին, ունե՞ք նաև տարօրինակ ցանկություն և փափագ ալյուրային սննդամթերքների, ինչպիսիք են հացը, բլիթները, բրինձը և լապշան, նկատմամբ: Դուք միակը չեք, ով այդպես է զգում: Այս ժամանակահատվածում շատ մարդիկ ավելի շատ ցանկանում են ուտել ածխաջրեր, այսինքն՝ օսլայով հարուստ սնունդ: Երբեմն, չգիտակցելով, մենք դիմում ենք այս սննդամթերքներին՝ մեր տրամադրությունը բարելավելու և ինքներս մեզ մի փոքր երջանկություն պարգևելու համար: Այսպիսով, այս ցանկությունը, որը դուք ունեք, նորմա՞լ է, թե՞ կարող է եղանակային պայմանների հետ կապված դեպրեսիայի ախտանիշ լինել: Եկեք մանրամասն խոսենք այս մասին:
Ինչո՞ւ եմ ես հատուկ ցանկություն ունենում այս ածխաջրային սննդամթերքների նկատմամբ։
Դրա համար կարող են լինել մի քանի պատճառ։ Եկեք տեսնենք, թե որոնք են դրանք։
Դիետայի վրա՞ ես։
Եթե դուք քաշի կորստի համար պահպանում եք սպիտակուցներով հարուստ և ածխաջրերով ցածր սննդակարգ (օրինակ՝ բրինձ և հաց), ապա ձեր մարմնի համար բնական է ածխաջրերի կարիք ունենալը։ Դա նման է գոյատևման մեխանիզմի ։ Մեր մարմնին ածխաջրերը անհրաժեշտ են էներգիայի համար։ Երբ դրանք ցածր են, մարմինը ազդանշաններ է ուղարկում՝ խնդրելով դրանք։ Սա կապված չէ եղանակի հետ, այլ ձեր սննդակարգի արդյունք է։
Կամ սա սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում է (SAD):
Սակայն, եթե դուք սովորական սնվող անձնավորություն եք և հատուկ դիետայի վրա չեք, և ալյուրի նկատմամբ ձեր ցանկությունը հատկապես արտահայտվում է, երբ եղանակը դառնում է ավելի ցուրտ, չոր կամ անձրևոտ, դա կարող է լինել սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում (SAD) կոչվող հիվանդության ախտանիշ: Որոշ մարդիկ սա անվանում են նաև «ձմեռային տխրություն»:
Պարզ ասած, երբ մենք ուտում ենք ածխաջրեր պարունակող սնունդ, մեր ուղեղը արտադրում է ավելի շատ սերոտոնին կոչվող քիմիական նյութ: Սա նաև կոչվում է «լավ տրամադրության հորմոն»: Դեպրեսիայի որոշ դեղամիջոցներ նույնպես գործում են՝ ուղեղում այս սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելով:
Այսպիսով, ՍԱՀ-ով մարդը, նույնիսկ չգիտակցելով դա, դիմում է այս ածխաջրային սննդամթերքներին՝ տրամադրությունը բարելավելու, այսինքն՝ սթրեսը նվազեցնելու համար: Դա նման է իրենց համար դեղ պատրաստելուն: Այս մարդիկ կարող են օրական լրացուցիչ 800 կալորիա ստանալ այս սննդամթերքներից: Մինչդեռ ոմանք քաշ են հավաքում դրա պատճառով, մյուսները փորձում են վերահսկել իրենց քաշը՝ մարզվելով կամ կրճատելով իրենց հիմնական կերակուրները:
Ձեր այս ցանկությունը նորմա՞լ է, թե՞ դրան ուշադրություն դարձնելու բան է։
Ածխաջրերի նկատմամբ ձեր ցանկությունը նորմալ է, թե ոչ, որոշելու համար ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը: Ստորև բերված աղյուսակը կօգնի ձեզ այս հարցում:
| Հարցը, որը դուք պետք է ինքներդ ձեզ տաք | Նկարագրությունը և հաշվի առնելի բաները |
|---|---|
| 1. Այս կիրքը եղանակի հետ է գալիս՞ | Սոցիալական անհամատեղելիության (ՍԱՀ) հետ կապված ցանկությունները տարբերվում են սեզոնից սեզոն։ Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք նկատել, որ այս ցանկությունները սկսվում են անձրևոտ, ցուրտ սեզոնին (օրինակ՝ տարեվերջին) և անհետանում, երբ արևոտ, տաք եղանակ է գալիս (օրինակ՝ մարտ, ապրիլ) ։ Սա ՍԱՀ-ի հիմնական ախտանիշն է։ (Այլ ախտանիշներից են՝ չափազանց հոգնածությունը, չափազանց շատ քնելը, քաշի ավելացումը, կենտրոնանալու դժվարությունը)։ |
| 2. Ի՞նչ է տեղի ունենում ցանկության գալուց առաջ։ | Այս տեսակի ցանկությունները հաճախ ուղեկցվում են սթրեսի, տխրության կամ միայնության զգացումներով ։ Հիշեք, թե ինչպես էիք զգում նախքան ուտելու ցանկություն ունենալը։ Դուք ձեզ դժբախտ զգացե՞լ եք։ |
| 3. Օրվա որ ժամին է ցանկությունն ամենաշատը գալիս։ | Այս ցանկությունները սովորաբար ամենաշատն են զգացվում երեկոյան և գիշերը : Աշխատանքային զբաղված օրվանից հետո, իսկ երեկոյան, երբ ամբողջ աշխատանքն ավարտված է և դուք ազատ եք, ձեր մտքում սթրեսային զգացողությունները կարող են ի հայտ գալ: Այդ ժամանակ է, որ սննդի նկատմամբ այս ցանկությունները ամենաշատն են ի հայտ գալիս: |
Եկեք սա ավելի մանրամասն հասկանանք իրական դեպքի միջոցով։
Պատկերացրեք այս մարդուն։ Եկեք նրան անվանենք Նիմալի։ Նիմալին շատ ակտիվ է թե՛ արևոտ օրերին, թե՛ երկար օրերի ընթացքում։ Գրասենյակում աշխատանքից հետո նա զբոսանքի է դուրս գալիս, ընկերների հետ դուրս է գալիս։
Բայց հենց որ սկսվում է անձրևոտ եղանակը, և ցերեկային ժամերը կրճատվում են, նա ամբողջովին փոխվում է։ Նա մնում է տանը, ոչ մի տեղ գնալու ցանկություն չունի և շատ հոգնած է։ Մի օր նա իրեն ավելի ընկճված և տխուր է զգում, քան սովորաբար։ Միևնույն ժամանակ, նա տարօրինակ ցանկություն ունի ճանապարհի եզրին գտնվող տաղավարից «կոտու» ուտելու։
«Ես իսկապես ուզում եմ ուտել այդ աշտարակը», - մտածում է նա։
Անկախ անձրևից կամ ցրտից, նա դուրս է գալիս խաղալիքը վերցնելու։ Նա սա անում է շաբաթական մի քանի օր ամբողջ ձմռանը։ Սա մենք անվանում ենք մղված ցանկություն ։ Այս տեսակի ցանկությունները հաճախ կապված են տխուր համախտանիշի հետ։
Ի՞նչ կարելի է անել այս իրավիճակը վերահսկելու համար։
Եթե դուք ունեք այս ախտանիշները և զգում եք, որ դրանք վերահսկողությունից դուրս են գալիս, լավագույն և ամենաապահով բանը, որ կարող եք անել, դա ձեր բժշկի հետ խոսելն է: Նա կարող է որոշել, թե արդյոք դուք ունեք ՍԱՀ և տալ ձեզ ճիշտ խորհուրդ:
Մինչդեռ, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել՝ որոշ չափով վերահսկելու այս սննդամթերքների նկատմամբ ձեր ցանկությունը։
Պլանավորեք ձեր կերակուրները։
Քանի որ այս ցանկությունները երեկոյան հակված են ուժեղանալու, առավոտյան և կեսօրին ուտեք որքան հնարավոր է շատ առողջ, սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Ժամը 16:00-ի սահմաններում, երբ արևը մայր է մտնում, և դուք մի փոքր մելանխոլիա եք զգում, կերեք մի փոքր ածխաջրային նախուտեստ: Օրինակ՝ մի քիչ պոպկորն (առանց կարագի) կամ ցածր շաքարի պարունակությամբ շիլա: Ընթրիքի համար ընտրեք ինչ-որ բան, օրինակ՝ մակարոնեղեն, բրինձ կամ կարտոֆիլ:
Ընտրեք առողջ սնունդ, որը հանգստացնում է ձեր միտքը։
Ընտրեք սննդամթերքներ, որոնք պարունակում են ածխաջրեր, բայց որոնք չեք կարող արագ ավարտել, բայց կարող եք վայելել դանդաղ: Լավ օրինակ է տաք շոկոլադը : Կաթը և շոկոլադը պարունակում են ածխաջրեր: Բացի այդ, դուք չեք կարող տաք շոկոլադը խմել մեկ կումով: Դուք պետք է վայելեք այն: Այն ձեզ հանգստություն է տալիս:
Պատրաստեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ապուրներն ու ռագուները։
Շատ կարտոֆիլով, քաղցր կարտոֆիլով և բանջարեղենով պատրաստված տաք ապուրը կամ ռագուն հիանալի է ցուրտ եղանակին: Դրանք բավարարում են ձեր ածխաջրերի կարիքները և կշտացնում ձեզ: Դրանք նաև հիանալի լուծում են, երբ չափազանց ծույլ եք ամեն օր եփելու համար: Եթե հանգստյան օրերին մեծ խմբաքանակ պատրաստեք, կարող եք այն օգտագործել շաբաթվա ընթացքում մի քանի կերակուրների համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Սառը, անձրևոտ եղանակին ածխաջրերի (ալյուրի) նկատմամբ փափագը տարածված է և կարող է լինել սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման (SAD) ախտանիշ:
- Դրա հիմնական պատճառն այն է, որ ածխաջրերը բարձրացնում են սերոտոնինի՝ «երջանկության հորմոնի» մակարդակը ուղեղում։
- Ուշադրություն դարձրեք, թե արդյոք ձեր ուտելիքի ցանկությունները գալիս և անհետանում են եղանակի հետ, կապված են ձեր տրամադրության հետ և ի հայտ են գալիս օրվա որոշակի ժամին։
- Եթե այս վիճակը դժվար է վերահսկել, կամ եթե կասկածում եք, որ տառապում եք դեպրեսիայով, լավագույն միջոցը բժշկի հետ խորհրդակցելն է։
- Առողջ ածխաջրերի ընտրությունը և սննդի ճիշտ պլանավորումը կարող են օգնել կառավարել այդ ցանկությունները։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը