Պատկերացրեք, դուք 32 տարեկան եք։ Դուք ունեք ընդամենը 8 օրական երեխա։ Մի օր, երբ կրծքով կերակրում եք ձեր երեխային, հանկարծ գլխապտույտ եք զգում, ձախ ձեռքը թմրում է, և երբ փորձում եք վեր կենալ, ընկնում եք գետնին։ Հենց սա է պատահել Ջենի անունով մի երիտասարդ մոր հետ։ Նրան շտապ տեղափոխել են հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ), որտեղ պարզվել է, որ նա սրտի կաթված է ստացել։ Նրա արյան անոթներից մեկը գրեթե ամբողջությամբ խցանվել էր բարձր խոլեստերինի պատճառով։ Այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես Ջենին փոխեց իր կյանքը սրտի առողջության համար այս սարսափելի փորձից հետո։
Կյանքում ստացած ամենամեծ նախազգուշացումը
Ջեննին ցնցված էր՝ իմանալով, որ սրտի կաթվածի ժամանակ իր խոլեստերինի ընդհանուր մակարդակը գերազանցում էր 300-ը։ Նա ժառանգական հիվանդություն ուներ, որը կոչվում է բարձր խոլեստերին։ Բժիշկները նրան դեղորայք նշանակեցին և խորհուրդ տվեցին լիովին փոխել իր սննդակարգը ՝ լիարժեք ապաքինվելու համար։
Մինչ այդ Ջեննին երբեք չէր մտածել սննդի կամ մարզվելու մասին։ Նա շատ նիհար էր և կարող էր ուտել ամեն ինչ, ինչ ուզում էր, հատկապես կարմիր միս, առանց որևէ վերահսկողության։ Սակայն այս դեպքից հետո նա այնքան վախեցավ, որ հանկարծակի անցավ մյուս ծայրահեղության։ Նա դարձավ լիակատար բուսակեր։ Նա նաև դադարեց ուտել վերամշակված սնունդ, մաքրված ածխաջրեր, կաթնամթերք և հագեցած ճարպ պարունակող ամեն ինչ։
Հաջորդ երկուսուկես տարիների ընթացքում նա չափազանց շատ էր մտածում իր կերած յուրաքանչյուր կտորի մասին։ Նա չափում էր ամեն ինչ։ Արդյունքում, նրա խոլեստերինի մակարդակը իջավ 160-ից ցածր՝ վերադառնալով նորմալ մակարդակի։ Բայց նա շատ տխուր էր։ Նա հասկացավ, որ կերած յուրաքանչյուր կտորի համար այդքան շատ անհանգստանալը լավ չէ իր հոգեկան առողջության համար։ Այսպիսով, նա որոշեց մեղմացնել իր խիստ կանոնները և գտնել հավասարակշռված միջոց։
Ինչպես խուսափել երկու ծայրահեղություններից և գտնել հավասարակշռված ուղի
Միսի, հացահատիկի և կաթնամթերքի նման ամբողջական սննդային խմբերը բացառելու փոխարեն, նա որոշեց կրճատել հագեցած ճարպերի օգտագործումը և ավելացնել մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը։ Սա նրա գտած ամենախելացի լուծումն էր։
Ամենակարևորը ոչ թե արգելելն է, այլ նվազեցնել առողջությանը վնասակար բաները և ավելացնել ավելի շատ օգտակար բաներ։
Սրանք նրա կատարած պարզ, բայց շատ կարևոր փոփոխություններից մի քանիսն են։
| Նախորդ սովորությունը | Առողջ փոփոխություններ, որոնք պետք է անել հիմա |
|---|---|
| Կարմիր մսով (տավարի) բուրգեր | Բուրգեր, պատրաստված նիհար մսից, ինչպիսին է հնդկահավը։ |
| Սովորական բրինձ | Ծաղկակաղամբով բրինձը ցածր կալորիականություն ունի և հարուստ է սրտի համար օգտակար սննդարար նյութերով։ |
| Սովորական մածուն | Առանց կաթնամթերքի մածուն։ Այս մածունների մեջ պարունակվող պրոբիոտիկները կարող են օգնել իջեցնել արյան ճնշումը և աջակցել սրտի առողջությանը։ |
| Ալյուրից պատրաստված շոկոլադե չիպսերով թխվածքաբլիթներ | Թխվածքաբլիթներ, որոնք պատրաստվում են սիսեռով, այլ ոչ թե ալյուրով: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ սիսեռը կարող է օգնել իջեցնել խոլեստերինը: |
| Մսեղեն | Տոֆու։ Սրտի համար օգտակար, սպիտակուցներով հարուստ սնունդ։ Տոֆուն կարելի է համեղ և խրթխրթան դարձնել՝ ավելացնելով մի փոքր համեմունք, այն պատելով եգիպտացորենի ալյուրով և թխելով ջեռոցում։ |
Ժամանակ առ ժամանակ մի փոքր «խաբեբա կերակուր» ուտելու մասին
«Ես իսկական գուրման եմ։ Այնպես որ, ժամանակ առ ժամանակ ստիպված եմ համեղ ուտեստներ վայելել», - ասում է Ջենին։ Նա էլ ունի իր թույլ պահերը։ Երբեմն նա կարոտում է ինչ-որ բան, օրինակ՝ պիցցա կամ դարչնով բուլկի։ Բայց կարևորը սովորություն չդարձնել այդ բաները ամեն օր ուտելը , այլ վայելել դրանք միայն հատուկ առիթներով, օրինակ՝ շաբաթը մեկ անգամ։ Կյանքը վայելելու համար պետք է ունենալ այդ փոքրիկ բաները, այնպես չէ՞։
Տանը խորտիկների խնամք
Ջեննին ասում է, որ սովորություն ունի քաղցած ժամանակ ուտել այն ամենը, ինչ իր առջև է։ Այդ պատճառով նա այժմ փորձում է իր սառնարանն ու պահարանները լցնել առողջարար մթերքներով, ինչպիսիք են մածունը, ցածր յուղայնությամբ գրանոլան և թարմ մրգերը։ Սակայն երկու փոքր երեխաների դեպքում արագ սնունդը անհրաժեշտություն է։ Նա լուծում է այդ խնդիրը՝ մեծ տուփերի փոխարեն գնելով թխվածքաբլիթների և չիպսերի մեկանգամյա փաթեթներ ։ Այդպիսով, նա կարող է դադարեցնել անվերահսկելիորեն ուտելը։
Ահա թե ինչպես ես մարզանքը դարձրի կյանքիս մի մասը։
Եթե դուք նաև բարձր խոլեստերին ունեք, ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են։ Քանի որ երբ մենք մարզվում ենք, մեր օրգանիզմի լավ (HDL) խոլեստերինի մակարդակը բարձրանում է, իսկ վատ (տրիգլիցերիդների) մակարդակը՝ նվազում։
Ջեննին սրտի կաթվածից առաջ ընդհանրապես չէր մարզվում: Հիվանդանոցում սրտի վերականգնողական ծրագրից հետո նա ձեռք բերեց ինքնավստահություն՝ ինքնուրույն մարզվելու համար: Նա էլիպտիկ մարզասարք գնեց իր տան համար: «Ես պարզապես սովորեցի ամեն օր մի փոքր ավելի արագ, մի փոքր ավելի ինտենսիվ, մի փոքր ավելի երկար մարզվել դրանով: Սկսեցի 5 րոպեից, ապա 10, 15 րոպեից, և վերջապես ես ինձնով շատ հպարտացա, երբ կարողացա մարզվել մեկ ժամ անընդմեջ», - ասում է նա:
Հիմա նա ավելի շատ կենտրոնանում է իր երեխաների հետ կատարվող զբաղմունքների վրա։ Նա նաև շաբաթական երկու կամ երեք օր գնում է մարզասրահ և մասնակցում է ինտերվալային մարզումների։ Բացի այդ, շաբաթական մի քանի օր նա 20-30 րոպե քայլում է։ Երբ նա իր երեխաների հետ ինչ-որ բաներ է անում, օրինակ՝ հեծանիվ քշել կամ գնդակ խաղալ, դա չի զգացվում որպես վարժություն, այլ որպես զվարճանք։
Սթրեսի կառավարումը նույնպես շատ կարևոր է։
Ջեննին ասում է, որ ինքը A տիպի անհատականություն ունի, ինչը նրան մի փոքր անհանգիստ է դարձնում և փորձում է ամեն ինչ կատարյալ անել: Սակայն բժիշկները նրան հստակ ասել են , որ սթրեսը մեծացնում է սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը : Նա որոշ ժամանակ դեղորայք է ընդունում, բայց դա շատ չի օգնել:
Ուրեմն ի՞նչ է նա անում։ Նա որոշ ժամանակ է հատկացնում իր համար։
- Երբեմն մենք նստում ենք բազմոցին և դիտում ենք մեզ դուր եկած հեռուստասերիալը։
- Մեկ այլ անգամ՝ տաք լոգանք ընդունեք։
- Երբեմն ես պարզապես ոչինչ չեմ անում, խորը շունչ եմ քաշում և հանգստանում։
Այս պարզ բաները կարող են մեծապես նպաստել հոգեկան առողջության բարելավմանը: Սրտի առողջության համար առողջ ապրելակերպ պահպանելը կարող է մարտահրավեր լինել, բայց Ջենին մեզ ասում է. «Խոսքը մեծ բաների մասին չէ, այլ փոքր փոփոխությունների մասին է, որոնք մենք կարող ենք կատարել: Խոսքը մեր լավագույնը անելու մասին է»:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ավելի արդյունավետ է փոքր, հետևողական փոփոխություններ կատարել ձեր կենսակերպում, քան միանգամից մեծ, կտրուկ փոփոխություններ կատարելը։
- Հավասարակշռությունը շատ կարևոր է սննդակարգում։ Մի՛ սահմանափակեք ամեն ինչ, ժամանակ առ ժամանակ վայելեք ձեր սիրելի ուտելիքը։
- Ընտրեք ձեզ դուր եկող վարժություն և դարձրեք այն ձեր առօրյայի մաս: Ընտանիքի հետ միասին կատարվող վարժությունները կարող են վարժությունը դարձնել զվարճալի:
- Ինչպես սննդակարգը և վարժությունները, այնպես էլ սթրեսի կառավարումը շատ կարևոր է սրտի առողջության համար։
- Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր սննդակարգի, վարժությունների պլանի և առողջական վիճակի վերաբերյալ որևէ որոշում կայացնելը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը