Մենք բոլորս լսել ենք «խոլեստերին» բառը, այնպես չէ՞։ Ոմանք մի փոքր վախենում են դրանից։ Ոմանց համար սա նորմալ է։ Իրականում, խոլեստերինը մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ է։ Բայց միայն այն ժամանակ, երբ այն չափազանց բարձրանում է, խնդիրներ են առաջանում։ Ամենամեծ խնդիրն այն է, որ մենք բարձր խոլեստերինի որևէ ախտանիշ չենք ցուցաբերում։ Ահա թե ինչու այն գործում է որպես «լուռ թշնամի» և կարող է ճանապարհ հարթել լուրջ հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները։ Այսպիսով, եկեք այսօր տեղյակ լինենք այս խոլեստերինի մասին։
Ի՞նչ է խոլեստերինը։ Լավ և վատ խոլեստերին։
Պարզ ասած՝ խոլեստերինը մեր արյան մեջ հանդիպող ճարպի տեսակ է։ Այն լինում է երկու հիմնական տեսակի։
1. LDL (ցածր խտության լիպոպրոտեին). սա այն է, ինչ մենք անվանում ենք «վատ խոլեստերին» ։ Պատկերացրեք մեր արյան անոթները որպես խողովակներ։ Այս LDL խոլեստերինը նստում է այդ խողովակների մեջ՝ աստիճանաբար փակելով արյան հոսքը։ սա այն է, ինչ մենք անվանում ենք «աթերոսկլերոզ»։
2. HDL (բարձր խտության լիպոպրոտեին). Սա մեր հերոսն է՝ «լավ խոլեստերինը»: HDL-ը հավաքում է ձեր զարկերակներում կուտակված վատ խոլեստերինը և տանում այն լյարդ: Լյարդը հեռացնում է այն ձեր մարմնից: Այն նման է աղբահավաքի:
Այս երկուսից բացի, մեր արյան մեջ կա մեկ այլ տեսակի ճարպ՝ տրիգլիցերիդներ : Այս մակարդակի բարձրացումը նույնպես լավ չէ սրտի համար:
Մեր լյարդը արտադրում է մեզ անհրաժեշտ խոլեստերինը։ Սակայն մենք լրացուցիչ խոլեստերին ենք ստանում մեր ուտած սննդամթերքներից, մասնավորապես՝ կենդանական ծագման մթերքներից (կաթ, ձու, միս) և վերամշակված սննդամթերքներից։ Դրանք առատորեն հանդիպում են բլիթների, սառեցված պիցցայի, թխվածքաբլիթների, երշիկեղենի և որոշ հացաբուլկեղենի մեջ։
Ինչպե՞ս իմանալ, որ բարձր խոլեստերին ունեք։
Ահա թե ինչն է կարևոր։ Բարձր խոլեստերինը որևէ ախտանիշ չունի։ Դուք կարող եք վտանգավոր բարձր խոլեստերին ունենալ ձեր մարմնում՝ նույնիսկ չգիտակցելով դա։ Ահա թե ինչու է կարևոր իմանալ ձեր խոլեստերինի մակարդակը։
Սա իմանալու միակ միջոցը արյան անալիզ անցնելն է։ Սա կոչվում է լիպիդային պրոֆիլի թեստ։
Ո՞վ պետք է անցնի այս թեստը։
- Լավ գաղափար է, որ 20 տարեկանից բարձր բոլոր անձինք անցնեն այս թեստը առնվազն 5 տարին մեկ անգամ ։
- Երեխաները նույնպես կարող են բարձր խոլեստերին ունենալ: Կարևոր է ստուգել նրանց խոլեստերինի մակարդակը 9-11 տարեկանում, հատկապես, եթե ընտանիքի անդամներից մեկը (մայրը, հայրը, տատիկն ու պապիկը) փոքր տարիքում սրտի կաթված կամ ինսուլտ է տարել:
Այս արյան անալիզը ցույց է տալիս ձեր ընդհանուր խոլեստերինի, LDL, HDL և տրիգլիցերիդների մակարդակը: Ձեր բժիշկը կուսումնասիրի այս ցուցանիշները՝ ձեր տարիքի, արյան ճնշման և ծխելու ձեր արդյո՞ք առկայության հետ մեկտեղ, որպեսզի որոշի, թե արդյոք դուք սրտի հիվանդության ռիսկի տակ եք և ինչ բուժում է անհրաժեշտ:
Մեր նպատակը պետք է լինի վատ խոլեստերինի (LDL) նվազեցումը և լավ խոլեստերինի (HDL) ավելացումը։
Որո՞նք են բարձր խոլեստերինի պատճառները:
Մեր կենսակերպի և սովորությունների շատ բաներ են ազդում դրա վրա։ Եկեք նայենք հիմնական պատճառներին։
| Պատճառ / ազդող գործոն | Պարզ ասած... |
|---|---|
| Դիետա | Վերամշակված սնունդը, ճարպոտ միսը, կարագը, մարգարինը, ինչպես նաև շաքարային ըմպելիքներն ու նախուտեստները բարձրացնում են LDL-ի և տրիգլիցերիդների մակարդակը։ |
| Ավելորդ քաշ/ճարպակալում | Մարմնի քաշի ավելացմանը զուգընթաց վատ խոլեստերինի (LDL) մակարդակը կարող է աճել, իսկ լավ խոլեստերինի (HDL) մակարդակը՝ նվազել։ Այս վիճակը կարելի է կանխել քաշի կորստի միջոցով։ |
| Չեմ մարզվում | Ֆիզիկական ակտիվությամբ չզբաղվելը կարող է իջեցնել HDL մակարդակը։ Ամենօրյա վարժությունները կարող են բարձրացնել HDL-ը։ |
| Ծխելը | Ծխելը իջեցնում է լավ խոլեստերինի (HDL) մակարդակը և վնասում է արյան անոթները, ինչը հեշտացնում է խոլեստերինի կուտակումը։ |
| Տարիք և սեռ | Տարիքի հետ խոլեստերինի մակարդակը բնականաբար բարձրանում է։ Կանայք դաշտանադադարից հետո հակված են ունենալ LDL-ի ավելի բարձր մակարդակ։ |
| Ժառանգականություն | Երբեմն բարձր խոլեստերինը կարող է ժառանգական լինել։ Սա կոչվում է ընտանեկան հիպերխոլեստերինեմիա (ԸՀ) : |
Ինչպե՞ս փոխել ձեր կենսակերպը՝ խոլեստերինը իջեցնելու համար։
Շատ մարդիկ կարող են վերահսկել իրենց խոլեստերինի մակարդակը՝ կենսակերպի փոփոխություններ կատարելով: Սա ավելի կարևոր է, քան դեղորայք ընդունելը: Սա կարելի է բաժանել երեք մասի՝ դիետա, վարժություններ և քաշի վերահսկում:
1. Եկեք ճիշտ սնվենք։
- Նվազեցրեք վնասակար ճարպերի (հագեցած և տրանս ճարպեր) քանակը. նվազեցրեք ճարպոտ մսի, խոզապուխտի, երշիկեղենի, կարագի, պանրի, լիարժեք կաթի օգտագործումը, կոկոսի յուղի, արմավենու յուղի և մարգարինի չափից շատ օգտագործումը հացաբուլկեղենի մեջ: Եթե սննդի փաթեթավորման վրա գրված է «Մասամբ հիդրոգենացված», դա նշանակում է, որ այն պարունակում է տրանս ճարպեր:
- Ավելացրեք լավ ճարպեր (չհագեցած ճարպեր) ձեր սննդակարգին. ձեր սննդակարգում ներառեք ավոկադո, ձիթապտղի յուղ, կանոլայի յուղ, ընկույզներ, ինչպիսիք են գետնանուշը, նուշը և գետնանուշը, և յուղոտ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը և սկումբրիան:
- Կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ. Կերեք ավելի շատ ամբողջական հացահատիկներ, ինչպիսիք են վարսակը, գարին, շագանակագույն բրինձը, լոբին, սիսեռը, ոսպը, մրգերը և բանջարեղենը (հատկապես տերևավոր կանաչեղենը): Մանրաթելը նվազեցնում է խոլեստերինի կլանումը մարմնում:
- Նվազեցրեք շաքարի օգտագործումը. շաքարով հարուստ սննդամթերքները, ինչպիսիք են քաղցրացված ըմպելիքները, տորթերը և թխվածքաբլիթները, բարձրացնում են տրիգլիցերիդների մակարդակը: Հնարավորինս խուսափեք դրանցից:
2. Եկեք մարզվենք։
Նպատակ դրեք մարզվել օրական առնվազն 30 րոպե , շաբաթական 5 օր։ Սա պարտադիր չէ, որ մեծ խնդիր լինի։
- Արագ քայլք
- Հեծանվավազք
- Աշխատում է այգում
- Լող
Ֆիզիկական վարժությունները նվազեցնում են վատ խոլեստերինի (LDL), բարձրացնում լավ խոլեստերինի (HDL) մակարդակը և ամրացնում սիրտը։
3. Եկեք վերահսկենք մեր քաշը։
Առողջ քաշը պահպանելը ձեր հասակին համապատասխան շատ կարևոր է: Քաշի կորուստը կարող է օգնել իջեցնել LDL-ը, ընդհանուր խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները: Ավելի կարևոր է կայուն, երկարաժամկետ փոփոխություններ կատարել, քան պարզապես բաց թողնել կերակուրները և միանգամից նիհարել:
Ե՞րբ են անհրաժեշտ դեղորայքը։
Որոշ դեպքերում, նույնիսկ կենսակերպի փոփոխությունները կարող են բավարար չլինել խոլեստերինի մակարդակը վերահսկելու համար: Հատկապես ժառանգական բարձր խոլեստերինի դեպքերում և սրտի հիվանդությունների բարձր ռիսկի խմբում գտնվողների համար ձեր բժիշկը կարող է դեղորայք նշանակել:
Ամենակարևորը առողջ ապրելակերպը շարունակելն է նույնիսկ դեղորայքային բուժում սկսելուց հետո։ Դեղորայքը կենսակերպի փոխարինող չէ, այն պարզապես աջակցություն է։
Խոլեստերինի մակարդակը իջեցնող դեղերի հիմնական և ամենատարածված դասը ստատիններն են։ Օրինակներ են՝ Ատորվաստատինը (Լիպիտոր), Ռոզուվաստատինը (Կրեստոր) և Սիմվաստատինը (Զոկոր)։ Սրանք արգելափակում են լյարդում խոլեստերինի արտադրությունը։
Բացի այդ, կան այլ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են ֆիբրատները, նիացինը և էզետիմիբը: Ձեր բժիշկը կորոշի ձեզ համար ամենահարմար դեղամիջոցը և դեղաչափը:
Դեղերի կողմնակի ազդեցությունները
Ինչպես ցանկացած դեղամիջոց, սա նույնպես կարող է ունենալ աննշան կողմնակի ազդեցություններ: Ամենատարածվածը մկանային ցավերն են: Եթե դեղորայքի ընդունումը սկսելուց հետո մկանային ցավեր եք զգում, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:
Բացի այդ, որոշ մարդկանց խորհուրդ է տրվում խուսափել գրեյպֆրուտի հյութ խմելուց ստատիններ ընդունելիս, քանի որ դա կարող է ազդել դեղամիջոցի արդյունավետության վրա:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Խոլեստերինը լուռ թշնամի է, որը որևէ ախտանիշ չունի։ Այնպես որ, մի՛ ռիսկի դիմեք և պարբերաբար ստուգեք ձեր խոլեստերինի մակարդակը։
- Ուշադիր եղեք ձեր «վատ» (LDL) և «լավ» (HDL) խոլեստերինի մակարդակների նկատմամբ։ Նպատակն է իջեցնել LDL-ը և բարձրացնել HDL-ը։
- Բուժման առաջին և ամենակարևոր քայլը կենսակերպի փոփոխությունն է։ Դա նշանակում է առողջ սննդակարգ, կանոնավոր վարժություններ և քաշի վերահսկում։
- Հնարավորինս նվազեցրեք վերամշակված սննդի, ճարպային և շաքարային սննդի օգտագործումը և ձեր սննդակարգին ավելացրեք բանջարեղեն, մրգեր, խոտաբույսեր, հացահատիկներ և լավ յուղեր։
- Եթե ձեր բժիշկը դեղորայք է նշանակում, ընդունեք այն ըստ նշանակման։ Եվ մի հրաժարվեք առողջ ապրելակերպից։
- Անկեղծորեն խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր խոլեստերինի մակարդակի, բուժման ծրագրի և ձեր ունեցած ցանկացած մտահոգության մասին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը