Հաճա՞խ եք չափազանց շատ մտածում նույնիսկ ամենափոքր բաների մասին: Արդյո՞ք ձեր մտքում անընդհատ պտտվում են այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են՝ «Ի՞նչ կլինի, եթե սա պատահի», «Հետաքրքիր է, թե ինչ էր մտածում նա», «Ի՞նչ կլինի, եթե ես չկարողանամ այս աշխատանքը պատշաճ կերպով կատարել...»: Դուք կարող եք մտածել. «Եթե ես պարզապես մտածեմ դրա մասին և անհանգստանամ դրա համար, կկարողանամ կանխել ինչ-որ վատ բանի տեղի ունենալը»: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ չափազանց շատ մտածելը կամ չափազանց շատ անհանգստանալը կարող է անհավանական ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնի վրա: Երբ այս անհանգստությունը դառնում է չափազանց, այն կարող է վերաճել անհանգստության և նույնիսկ ֆիզիկապես հիվանդացնել ձեզ:
Ի՞նչ է իրականում նշանակում չափազանց մտածելը։
Պարզ ասած՝ «անհանգստությունը» անհանգստության և ավելորդ անհանգստության զգացում է որևէ խնդրի կամ իրավիճակի վերաբերյալ։ Երբ սա դառնում է չափազանց, և՛ ձեր միտքը, և՛ մարմինը սկսում են անընդհատ գործել։ Միակ միտքը, որը պտտվում է ձեր գլխում, «Ի՞նչ է լինելու» միտքն է։
Երբ դուք չափազանց անհանգստանում եք, կարող եք անհանգստություն զգալ նույնիսկ օրվա ընթացքում, երբեմն նույնիսկ խուճապի մեջ։ Շատ մարդիկ, ովքեր անընդհատ անհանգստանում են, ասում են, որ պարզապես զգացողություն ունեն, որ «ինչ-որ վատ բան է պատահելու»։ Այս անիրատեսական վախը միայն մեծացնում է նրանց անհանգստությունը։ Այս մարդիկ, ովքեր գերզգայուն են շրջապատի և ուրիշների քննադատության նկատմամբ, կարող են ամեն ինչ և յուրաքանչյուրին սպառնալիք համարել իրենց համար։
Այս քրոնիկ անհանգստությունը կարող է այնքան ազդել ձեր առօրյա կյանքի վրա, որ կարող է խանգարել ձեր ախորժակին, կենսակերպին , ընտանիքի և ընկերների հետ հարաբերություններին, քունին և նույնիսկ աշխատանքի վայրում ձեր կատարողականին։
Հաճախ այս կերպ չափազանց անհանգստացող մարդիկ դիմում են սխալ բաների՝ իրենց անհանգստությունը թեթևացնելու համար: Օրինակ, նրանք ավելի հավանական է, որ կախվածություն ձեռք բերեն այնպիսի բաներից, ինչպիսիք են չափից շատ ուտելը, ծխելը, ալկոհոլը և թմրանյութերի օգտագործումը:
Կարո՞ղ է սա լինել անհանգստության վիճակ։
Անհանգստությունը իրականում սթրեսի նկատմամբ նորմալ արձագանք է: Այնուամենայնիվ, եթե այս անհանգստությունը շարունակվում է, այն կարող է լինել բժշկական վիճակի հետևանք, ինչպիսիք են ընդհանրացված տագնապային խանգարումը, խուճապային խանգարումը կամ սոցիալական անհանգստությունը:
Պատկերացրեք, որ դուք կարևոր քննություն կամ աշխատանքի հարցազրույց ունեք։ Այդ պահին մի փոքր նյարդային և վախեցած լինելը նորմալ է։ Իրականում, երբեմն այս փոքրիկ անհանգստությունը լավ է։ Այն օգնում է ձեզ ավելի լավ պատրաստվել առաջիկա իրադարձությանը։ Օրինակ, եթե դուք գնում եք աշխատանքի հարցազրույցի, երբ մի փոքր նյարդային եք, մանրակրկիտ ուսումնասիրում եք պաշտոնը և ընկերությունը։ Այդ դեպքում կարող եք դրան դիմակայել ավելի պրոֆեսիոնալ ձևով։Կարող է տալ։
Սակայն, չափազանց անհանգստացող մարդիկ շատ արագ և շատ բուռն են արձագանքում սթրեսային իրավիճակներին: Նույնիսկ իրավիճակի մասին մտածելը կարող է նրանց մեծ սթրես և անհարմարություն պատճառել: Այս անհանգստությունը վնասակար է դառնում, երբ այն այնքան իռացիոնալ է դառնում, որ դուք նույնիսկ չեք կարողանում մտածել իրականության մասին կամ պարզ մտածել:
«Պայքար կամ փախուստի արձագանք»
Մեր մարմինն ունի սթրեսին արձագանքելու հրաշալի մեխանիզմ։ Սա մենք անվանում ենք «կռվի կամ փախուստի արձագանք»։ Պարզ ասած՝ դա ավտոմատ գործընթաց է, որը պատրաստում է մարմինը վտանգին դիմակայելուն։
Պատկերացրեք, երբ մեր նախնիները անտառում էին, նրանք հանկարծակի հանդիպեցին վագրի։ Այդ պահին նրանց մարմինը անմիջապես կպատրաստվեր՝ կամ կենդանու հետ կռվելու, կամ հնարավորինս արագ փախչելու։ Դրա համար անհրաժեշտ էներգիան ապահովելու համար մարմինը կարտադրեր «ադրենալին» նման հորմոններ և ամբողջ մարմինը կդներ զգոնության։
Չնայած այսօր մենք վագրերի չենք հանդիպում, կան բազմաթիվ այլ տեսակի «վտանգներ»։ Օրինակ՝ գրասենյակում մեզ անընդհատ նախատող ղեկավարը, առավոտյան և երեկոյան խցանումները, անդադար զանգող հեռախոսը և նույնիսկ տանը փոքրիկ վեճը կարող են ընկալվել որպես վտանգ մեր մարմնի համար։ Եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր անընդհատ սթրեսի մեջ են ընկնում նույնիսկ ամենափոքր բաների պատճառով, այս «կռվիր կամ փախիր» արձագանքը կսկսի անընդհատ ազդել։
Կարո՞ղ է արդյոք մշտական անհանգստությունը իսկապես հիվանդացնել ձեզ։
Այո, անկասկած կարող է։ Քրոնիկ անհանգստությունն ու սթրեսը կարող են հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների։ Խնդիրը սկսվում է այն «կռվիր կամ փախիր» արձագանքի ամենօրյա ակտիվացումից, որի մասին մենք խոսեցինք։
Այս արձագանքը մարմնի նյարդային համակարգի կողմից սթրեսի հորմոնների, ինչպիսին է կորտիզոլը, արտազատման պատճառ է դառնում։ Այս հորմոնները բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը և տրիգլիցերիդները, որոնք մարմնին ապահովում են էներգիայի արագ պոռթկումով։ Սակայն, երբ մենք այս լրացուցիչ էներգիան չենք օգտագործում ֆիզիկական ակտիվության, ինչպիսին է վազքը, այդ հորմոնները սկսում են բացասական ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա։
Ստորև բերված աղյուսակում թվարկված են դրա հետևանքով կարող են առաջանալ անմիջական ֆիզիկական ախտանիշներից մի քանիսը։
| Անհապաղ ֆիզիկական ախտանիշներ, որոնք կարող են առաջանալ չափազանց անհանգստության պատճառով | |
|---|---|
| - Սնունդ կուլ տալու դժվարություն | - Մկանային ցավ և կարկամություն |
| - Գլխապտույտ | - Սրտխառնոց |
| - Չոր բերան | - Անհանգիստ էներգիայի զգացում |
| - Արագացած սրտի բաբախյուն - արագացած սրտխփոց | - Արագ շնչառություն/շնչառության դժվարացում |
| - Ծայրահեղ հոգնածություն | - Չափազանց քրտնարտադրություն |
| - Հաճախակի գլխացավեր | - Ցնցումներ և դող |
| - Կենտրոնանալու անկարողություն | - Հաճախակի զայրույթ |
Եթե այս վիճակը շարունակվի առանց բուժման, այն կարող է հանգեցնել ավելի լուրջ առողջական խնդիրների ։
| Երկարաժամկետ լուրջ հետևանքներ |
|---|
| - Իմունային համակարգի թուլացում (հաճախակի հիվանդություններ) |
| - Մարսողական համակարգի հիվանդություններ (ստամոքսի բորբոքում, գաստրիտ) |
| - Կարճաժամկետ հիշողության կորուստ |
| - Վաղաժամ սրտային զարկերակների հիվանդության և սրտի կաթվածի ռիսկ |
| - Դեպրեսիա և ինքնասպանության մտքեր |
Կարևորն այն է, որ ոչ թե սթրեսն է ձեզ հիվանդացնում, այլ այն, թե ինչպես եք դուք արձագանքում այդ սթրեսին, այսինքն՝ այն, թե ինչպես եք չափից շատ անհանգստանում, այն ինչպես է այն ազդում ձեր մարմնի տարբեր համակարգերի վրա։
Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք վերահսկել այս վիճակը՝ կատարելով մի քանի պարզ փոփոխություններ ձեր կենսակերպում։
Ի՞նչ կարող ենք անել այս իրավիճակից դուրս գալու համար։
Կան բազմաթիվ բաներ, որոնք կարող եք անել՝ ձեր մտքի, մարմնի և հոգու միջև հավասարակշռությունը վերականգնելու համար։
- Դիմեք ձեր բժշկին. Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, ձեր ընտանեկան բժշկին դիմելն է: Նա կկատարի ամբողջական ֆիզիկական զննում՝ համոզվելու համար, որ ձեր անհանգստությունը չի պայմանավորված այլ բժշկական վիճակով: Անհրաժեշտության դեպքում ձեր բժիշկը կարող է նշանակել դեղորայք, ինչպիսիք են անհանգստության դեմ դեղամիջոցները կամ հակադեպրեսանտները՝ ձեր անհանգստությունը կառավարելու համար:
- Ամեն օր մարզվեք. Բժշկի հաստատմամբ սկսեք ամենօրյա մարզումների ծրագիր: Չափավոր մարզումների ընթացքում օրգանիզմում արտադրվող քիմիական նյութերը չափազանց օգտակար են իմունային համակարգի գործունեությունը բարելավելու համար: Մարզումները նաև հիանալի միջոց են մարմինը սթրեսին դիմակայելուն մարզելու համար:
- Սնվեք առողջ և հավասարակշռված սննդակարգով. սթրեսի և անհանգստության ժամանակ որոշ մարդիկ քիչ են ուտում, որոշները՝ շատ, իսկ մյուսները՝ ոչ առողջ սնունդ։ Երկու անգամ մտածեք ձեր առողջության մասին, նախքան անհանգստության զգացում ունենալիս սառնարանին մոտենալը։
- Սահմանափակեք կոֆեինի ընդունումը. թեյի և սուրճի մեջ պարունակվող կոֆեինը խթանում է նյարդային համակարգը: Սա կարող է առաջացնել ադրենալինի արտազատում, ինչը ձեզ ավելի անհանգստ է դարձնում:
- Ուշադիր եղեք ձեր անհանգստությունների նկատմամբ. օրական 15 րոպե հատկացրեք ձեր մտքում եղած յուրաքանչյուր խնդրի կամ վախի մասին մտածելուն: Բայց երբ այդ 15 րոպեն լրանա, խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ կազատվեք այդ մտքերից: Որոշ մարդիկ ռետինե ժապավեն են կրում դաստակին և «փակում» այն, երբ անհանգստություն են զգում՝ որպես հիշեցում այդ մտքից ազատվելու մասին:
- Սովորեք թուլանալ. այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, խորը շնչառությունը, հանգստացնող երաժշտություն լսելը, յոգան և թայ չին, կարող են օգնել հակազդել մարմնի «կռվի կամ փախուստի» արձագանքին: Երբ դրանք պարբերաբար կիրառվում են, դրանք կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսի բացասական հետևանքները:
- Պահպանեք լավ սոցիալական հարաբերություններ. Միայնությունը և սոցիալական մեկուսացումը դժվարացնում են սթրեսի կառավարումը: Մարդիկ, ովքեր սիրում են ժամանակ անցկացնել լավ ընկերների և ընտանիքի հետ, ավելի քիչ են հիվանդանում և ավելի երկար են ապրում:
- Խոսեք մասնագիտական խորհրդատուի հետ. Հոգեբանական խորհրդատվությունը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել այն մտածելակերպը, որը ձեզ այդքան մեծ տառապանք է պատճառում և մշակել համապատասխան հաղթահարման ռազմավարություններ: Խորհրդատուն կարող է առաջարկել ձեզ օգնելու եղանակներ: Բայց դուք եք, ով պետք է փոխվի: Բուժումը հաջող կլինի միայն այն դեպքում, եթե դուք ջանք թափեք ապաքինվելու համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Բնական է անհանգստանալ մանրուքների համար, բայց դրանք սահմանի հասցնելը վնասակար է ձեր մարմնի և մտքի համար։
- Չափազանց անհանգստությունը կարող է իրական ֆիզիկական հիվանդություններ առաջացնել՝ գլխացավերից մինչև սրտի հիվանդություններ։
- Դուք պարտավոր չեք միայնակ դիմակայել այս խնդրին։ Օգնություն խնդրելը ուժի նշան է։
- Նախ դիմեք ձեր բժշկին։ Կարևոր է համոզվել, որ այլ ֆիզիկական խնդիրներ չկան։
- Կենսակերպի պարզ փոփոխությունները, ինչպիսիք են վարժությունները, լավ սնունդը, թուլացման տեխնիկան և լավ սոցիալական հարաբերությունները, կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը