Դուք, հավանաբար, ծանոթ եք ֆիզիկական և մտավոր հոգնածության զգացողությանը, երբ տուն եք վերադառնում գրասենյակում երկար օրվանից հետո և խցանվում եք խցանումների մեջ, այնպես չէ՞։ Երբեմն, անկախ նրանից, թե որքան հոգնած եք, չեք կարողանում քնել, երբ գիշերը պառկում եք քնելու։ Ձեր գլուխը խառնաշփոթի մեջ է։ Այսօր մենք խոսում ենք շատ պարզ մեթոդի մասին, որը կարող է մեծ թեթևացում և թուլացում ապահովել մեր մտքի և մարմնի համար նման պահերին։ Դա վերականգնողական յոգան է։
Ի՞նչ է իրականում վերականգնողական յոգան։
Երբ մարդիկ մտածում են յոգայի մասին, նրանք պատկերացնում են շատ դժվար վարժություն, որը ներառում է մարմնի ծռում: Սակայն վերականգնողական յոգան բոլորովին այլ բան է: Պարզ ասած, այստեղ մենք փորձում ենք լիովին թուլացնել միտքն ու մարմինը՝ առանց մարմնի վրա որևէ լարվածություն կամ ճնշում գործադրելու: Այստեղ մենք չենք աշխատում և չենք քրտնում: Դրա փոխարեն մենք փորձում ենք լիովին թուլացնել մեր մարմինը, այսինքն՝ բուժել այն:
Պատկերացրեք, դուք զգում եք, որ պառկած եք շատ թեթև, փափուկ բարձի վրա։ Ահա թե ինչ է տեղի ունենում վերականգնողական յոգայի ժամանակ։ Այս դեպքում մենք օգտագործում ենք բարձեր, վերմակներ և բարձիկներ՝ մեր մարմնին լավ հենարան ապահովելու համար։ Այնուհետև մեր մկանները կարող են լիովին թուլանալ առանց որևէ լարվածության։
Դուք կարող եք սա կատարել ցանկացած ձևով։ Ոմանք դա անում են շաբաթական երեք օր։ Մյուսները ամեն օր՝ քնելուց առաջ, մի քանի րոպեով անում են մեկ կամ երկու դիրք։ Դուք կարող եք սա անել ցանկացած պահի, երբ սթրես եք զգում։
Սա մկաններ է կառուցո՞ւմ։
Ոչ։ Վերականգնողական յոգայի հիմնական նպատակը մկանները ամրացնելը չէ։ Սակայն ժամանակի ընթացքում ձեր մարմնի ճկունությունը աստիճանաբար կաճի։ Կախված ձեր ընտրած ասանաներից, դուք կզգաք ներգրավված մկանների շատ նուրբ ձգում։
Բայց հիշեք, որ այստեղ գլխավոր օգուտը մկանների զարգացումը չէ, այլ մեր մտքի և մարմնի խորը թուլացումն ու երիտասարդացումն է։
Լավ, ուրեմն ինչպե՞ս անենք սա։
Ստորև բերված են վերականգնողական յոգայի համար հարմար մի քանի շատ նուրբ դիրքեր : Դրանք անելուց առաջ համոզվեք, որ մոտակայքում ունեք անհրաժեշտ իրերը, ինչպիսիք են բարձերը և ծալված վերմակները: Դրա համար կարող եք նույնիսկ օգտագործել տանը գտնվող բազմոցի բարձը:
| Ասանայի անունը | Ինչպես անել դա և հրահանգներ |
|---|---|
| Ոտքերը պատին վեր (Վիպարիտա Կարանի) | Սա մեծ թեթևացում է նրանց համար, ովքեր ամբողջ օրը կանգնած են աշխատում։
|
| Աջակցված երեխայի դիրք (Սալամբա Բալասանա) | Դիրք, որը հանգստացնում է միտքը և խաղաղություն է բերում հոգուն։
|
| Դիակի դիրք (Շավասանա) | Խորը հանգստի համար լավագույն դիրքերից մեկը։
|
Որո՞նք են վերականգնողական յոգայով զբաղվելու առավելությունները։
Այս պարզ յոգայի պրակտիկան բազմաթիվ առավելություններ ունի։ Հիմնականն այն է, որ այն ակտիվացնում է մեր մարմնի թուլացման արձագանքը ։
Պարզ ասած, մեր նյարդային համակարգը բաղկացած է երկու մասից։ Մեկը «կռվի կամ փախուստի» արձագանքն է, որը ակտիվանում է սթրեսի ժամանակ։ Սա մեծացնում է մեր սրտի բաբախյունը և արյան ճնշումը։ Մյուսը «հանգստանալու և մարսելու» արձագանքն է։ Սա կոչվում է «պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգ»։
Վերականգնողական յոգան խթանում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, ինչը նշանակում է, որ այն նվազեցնում է սթրեսի բացասական ազդեցությունը մարմնի վրա։
Ահա սրա որոշ առավելություններ.
- Արյան ճնշման և սրտի հաճախության վերահսկում:
- Նվազեցված սթրեսը և անհանգստությունը։
- Լավ գիշերային քուն ստանալը։
- Թեթևացում է ապահովում քրոնիկ ցավեր ունեցողների համար։ Օրինակ, այն օգնում է նվազեցնել մեջքի ցավը, միգրենը և արթրիտը։
- Այն կարող է նաև օգնել թեթևացնել այնպիսի հիվանդությունների ախտանիշները, ինչպիսին է դեպրեսիան։
Դուք պետք է զգույշ լինեք այս բաների հետ։
Վերականգնողական յոգան շատ նուրբ և անվտանգ վարժության ձև է։ Այնուամենայնիվ, կան մի քանի բան, որոնց մասին պետք է տեղյակ լինել։
Ամենակարևորն այն է, որ վերականգնողական յոգայով զբաղվելիս չպետք է որևէ ցավ կամ անհարմարություն զգաք: Եթե զգաք, անմիջապես դադարեցրեք այդ դիրքը կատարելը:
Բացի այդ, եթե դուք ունեք հետևյալ բժշկական վիճակներից որևէ մեկը, ապա պետք է հատկապես զգույշ լինեք ինվերսիաներ կատարելիս: Լավագույնն է դրանք կատարելուց առաջ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:
- Գլաուկոմայի վիճակ
- Սրտի կանգային անբավարարություն
- Երիկամային անբավարարություն
- Անվերահսկելի բարձր արյան ճնշում
- Լյարդի հիվանդություն (լյարդի անբավարարություն կամ ցիռոզ)
Եթե դուք ունեք որևէ առողջական խնդիր, ինչպիսիք են ծնկի, կոնքի կամ մեջքի հետ կապված խնդիրները, անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, նախքան այս յոգայի պարապմունքը սկսելը: Նա կխորհուրդ տա ձեզ, թե որն է ձեզ համար ամենաապահով և ամենահարմար մեթոդը:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Վերականգնողական յոգան պարզ յոգայի պրակտիկա է, որը նուրբ է մարմնի համար և օգնում է թուլացնել միտքն ու մարմինը։
- Սա ոչ միայն մկաններ է կառուցում, այլև նվազեցնում է սթրեսը, մեծացնում ճկունությունը և օգնում է ձեզ ավելի լավ քնել։
- Այստեղ ամենակարևորը մարմնին առավելագույն հարմարավետություն ապահովելն է՝ օգտագործելով բարձեր և վերմակներ։
- Երբեք մի մարզվեք, մինչև ցավ չզգաք։ Եթե անհարմարություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը։
- Եթե ունեք որևէ առողջական խնդիր կամ խանգարում, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան այս մեթոդները սկսելը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը