Մեր կյանքում երբեմն նորմալ է զգալ տխուր, միայնակ և անհույս։ Նաև նորմալ է զգալ մի փոքր վախ և անհանգստություն այնպիսի պահերին, ինչպիսիք են քննությունը մոտենում կամ հարցազրույցի գնալը։ Բայց եթե տխրության և անհանգստության այս զգացողությունները անընդհատ առկա են ձեր մտքում, և եթե դրանք այնքան ուժեղ են, որ խանգարում են ձեր առօրյա գործունեությանը և հարաբերություններին, դա կարող է լինել մի իրավիճակ, որի մասին մենք պետք է մի փոքր մտահոգվենք։ Սրանք կարող են լինել դեպրեսիա կամ անհանգստություն կոչվող հոգեկան առողջության խնդիրների ախտանիշներ։ Այս երկուսն էլ բուժելի վիճակներ են։ Եկեք տեսնենք, թե որոնք են այս երկուսը, որոնք են դրանց միջև տարբերությունները և նմանությունները։
Ուրեմն ի՞նչ է այս դեպրեսիան։
Պարզ ասած՝ դեպրեսիան վիճակ է, որը ազդում է ձեր տրամադրության, հույզերի և վարքի վրա: Եթե դուք ունեք դեպրեսիա, կարող եք անընդհատ տխուր զգալ, չունենալ որևէ բան անելու էներգիա և կորցնել հետաքրքրությունը այն բաների նկատմամբ, որոնք նախկինում հաճույք էին պատճառում:
Ընդհանուր առմամբ, դեպրեսիան ախտորոշելու համար անձը պետք է ունենա հետևյալ ախտանիշներից առնվազն մեկը երկու շաբաթից ավելի, մեծ մասամբ, և բժիշկը պետք է նաև համոզվի, որ ախտանիշները չեն առաջացել այլ բժշկական վիճակից, օրինակ՝ վահանաձև գեղձի խնդրից:
| Դեպրեսիայի հիմնական ախտանիշները | Պարզ բացատրելու համար... |
|---|---|
| Անընդհատ տխրություն և հուսահատություն | Տխրության, դատարկության կամ անօգնականության զգացում առանց որևէ հատուկ պատճառի։ |
| Հետաքրքրության կորուստ | Այն փաստը, որ ես հիմա չեմ ուզում անել այն բաներն ու հոբբիները, որոնք նախկինում հաճույք էի ստանում անելուց։ |
| Թուլություն | Անընդհատ հոգնածություն զգալ, կարծես հոգնել ես նույնիսկ ամենափոքր բանը անելուց։ |
| Սննդակարգի փոփոխություններ | Ախորժակի զգալի աճ կամ նվազում, որը հանգեցնում է քաշի ավելացման կամ կորստի։ |
| Քնի խնդիրներ | Կամ շատ քնել, կամ ընդհանրապես չքնել, կամ էլ արթնանալ այդ ընթացքում։ |
| Դժվարություն ինքն իր հետ հաշտվելու | Դժվարություն կենտրոնանալու, որոշումներ կայացնելու և բաներ հիշելու հարցում։ |
| Ինքնավնասման մտքեր | Կյանքի նկատմամբ հիասթափության պատճառով ինքնավնասման կամ կյանքին վերջ տալու մտքեր։ |
Լավ, ուրեմն ի՞նչ է անհանգստությունը։
Վախն ու անհանգստությունը մեր կյանքի մասն են կազմում։ Սակայն, եթե այս զգացմունքները դառնում են անվերահսկելի, կամ եթե դրանք անընդհատ առաջանում են առանց որևէ ակնհայտ պատճառի, դա կարող է լինել տագնապային խանգարման ախտանիշ։
Միշտ այսպես եք զգում ձեզ։
- Ես մեծ բեռ եմ զգում սրտումս, անհանգստանում եմ ամեն ինչի համար։
- Ես շատ արագ եմ զայրանում և հոգեկան խաղաղություն չեմ ունենում։
- Կարող են առաջանալ դող, քրտնարտադրություն և դող։
- Նրանք զգում են, որ չեն կարողանում իրենց վերահսկել։
Կա՞ն անհանգստության տարբեր տեսակներ (անհանգստության տեսակներ):
Այո, կան տագնապային խանգարումների մի քանի հիմնական տեսակներ։
- Ընդհանուր անհանգստության խանգարում։ Սա բնութագրվում է առօրյա կյանքի տարբեր բաների (աշխատանք, փող, ընտանիք) վերաբերյալ անընդհատ չափազանց անհանգստությունով։
- Սոցիալական տագնապային խանգարում. ծայրահեղ վախի և ամաչկոտության զգացողություններ սոցիալական իրավիճակներում, այն վայրերում, որտեղ ներկա են այլ մարդիկ։
- Խուճապային խանգարում. Հանկարծակի, ուժեղ վախ, որն առաջանում է առանց որևէ ակնհայտ պատճառի: Ախտանիշները կարող են ներառել կրծքավանդակի ցավ, սրտի արագացած բաբախյուն և շնչառության դժվարություն: Մենք դրանք անվանում ենք «խուճապային նոպաներ»:
- Ֆոբիաներ՝ որոշակի առարկայի կամ իրավիճակի նկատմամբ ծայրահեղ, անսովոր վախ, ինչպիսիք են բարձրությունը, կենդանիները, սարդերը կամ ասեղները։
- Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում (OCD). Օբսեսիաները անցանկալի մտքեր են, որոնք ստիպում են ձեզ կրկնել որոշակի բաներ (կոմպուլսիվություններ): Օրինակ՝ ձեռքերը անընդհատ լվանալը, քանի որ կարծում եք, որ ձեր ձեռքերը կեղտոտ են:
- Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD):Վիճակ, որը ի հայտ է գալիս տրավմատիկ իրադարձությունից հետո (օրինակ՝ լուրջ վթար, բնական աղետ): Սա կարող է ներառել ֆլեշբեքեր և իրադարձության հետ կապված բաներից խուսափելը:
Ո՞րն է այս երկուսի միջև հիմնական տարբերությունն ու կապը։
Հիմնական տարբերությունը ախտանիշներն են։ Դեպրեսիան, ըստ էության, տխրության, հետաքրքրության կորստի և էներգիայի պակասի մշտական զգացողություն է։ Երբեմն լինում են մտքեր ինքներդ ձեզ վնասելու մասին։ Անհանգստությունը, ըստ էության, անվերահսկելի վախ և անհանգստություն է։
Սակայն այս երկուսի միջև կա ամուր կապ։ Երկու վիճակներն էլ կարող են միաժամանակ առաջանալ նույն անձի մոտ։ Փաստորեն, անհանգստություն ունեցող մարդկանց մոտ 60%-ը նաև դեպրեսիայի ախտանիշներ է ունենում, և դեպրեսիա ունեցող մարդկանց մոտ 60%-ը նույնպես անհանգստության ախտանիշներ է ունենում։ Մեկ վիճակը կարող է նույնիսկ վատթարացնել մյուսի ախտանիշները։
Հիշե՛ք, որ այս երկու վիճակները կարող են միաժամանակ առաջանալ։ Մեկը կարող է նույնիսկ վատթարացնել մյուսի ախտանիշները։ Հետևաբար, կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ ձեր բոլոր ախտանիշների մասին։
Գիտնականները կարծում են, որ երկու վիճակներն էլ կարող են առաջանալ նույն գենետիկ գործոններով կամ ուղեղի քիմիայով։ Բացի այդ, մանկության կամ կյանքի ուշ շրջանում կրած սթրեսն ու տրավման կարող են նպաստել երկու վիճակների զարգացմանը։
Ինչպե՞ս են բուժվում դեպրեսիան և անհանգստությունը։
Երբ այս երկու հիվանդությունները համակեցության մեջ են, ախտորոշումը և բուժումը երբեմն կարող են մի փոքր բարդ լինել: Ահա թե ինչու կարևոր է բժշկին պատմել ձեր բոլոր ախտանիշների մասին, անկախ դրանց չափից:
Բուժման համար օգտագործվում են երկու հիմնական մեթոդ՝ խոսակցական թերապիա և դեղորայքային թերապիա։ Երբեմն երկուսն էլ օգտագործվում են միասին։
Խոսքի թերապիա / խորհրդատվություն
Սա ենթադրում է որակյալ խորհրդատուի կամ հոգեբույժի հետ ձեր խնդիրների մասին խոսելը և ձեր մտածողության ու վարքագծի փոփոխության վերաբերյալ ուղեցույց տրամադրելը: Դրա համար կան տարբեր մեթոդներ:
- Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ). Սա շատ տարածված և արդյունավետ մեթոդ է։ Այն սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես բացահայտել և փոխել ձեր դեպրեսիան կամ անհանգստությունը առաջացնող բացասական մտածողության ձևերը։
- Միջանձնային թերապիա. Սա օգնում է բարելավել ձեր սոցիալական հարաբերությունները և ուրիշների հետ շփվելու ձևը։
- Խնդիրների լուծման թերապիա. զարգացնում է կյանքի խնդիրների հետ գլուխ հանելու և ախտանիշները կառավարելու հմտությունները։
Դեղորայք
Կախված ձեր ախտանիշներից, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել դեղամիջոցներ, որոնք արդյունավետ են ինչպես դեպրեսիայի, այնպես էլ անհանգստության համար: Առավել հաճախ օգտագործվող դեղամիջոցներն են ընտրողական սերոտոնինի հետզավթման արգելակիչները (SSRIs) և ընտրողական սերոտոնինի հետզավթման արգելակիչները (SNRIs):Այս դեղամիջոցի ընդունումը սկսելիս կարող է անմիջապես արդյունքներ չնկատվել։ Հաճախ մի քանի շաբաթ կամ ամիս է պահանջվում, մինչև սկսեք զգալ դրա ազդեցությունը։ Բացի այդ, կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել ձեզ համար ճիշտ դեղամիջոցը և դեղաչափը գտնելու համար։ Հետևաբար, շատ կարևոր է ճշգրիտ հետևել բժշկի ցուցումներին և համբերատար լինել։
Մի մոռացեք ձեր բժշկին տեղեկացնել ձեր ընդունած այլ դեղամիջոցների, վիտամինների, այուրվեդիկ կամ բուսական արտադրանքի մասին, քանի որ դրանք կարող են ազդել ձեր բուժման վրա:
Ի՞նչ կենսակերպի փոփոխություններ կարելի է կատարել։
Բուժման հետ մեկտեղ, ձեր կենսակերպի փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել։
- Ֆիզիկական վարժություններ. Ամեն օր առնվազն 30 րոպե զբաղվեք քայլելով, վազելով կամ լողալով։ Ֆիզիկական վարժությունները բնական դեղամիջոցի նման են, որը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը։
- Միտքը հանգստացնելու եղանակներ. փորձեք յոգա, մեդիտացիա և խորը շնչառական վարժություններ: Նույնիսկ օրական ընդամենը 5 րոպե մեդիտացիան կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը:
- Լավ սննդակարգ. սնվեք սննդարար սննդակարգով: Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր, ընկույզ և ձուկ: Սահմանափակեք շաքարի, բարձր յուղայնությամբ սննդի, վերամշակված սննդի, ալկոհոլի և կոֆեինի օգտագործումը:
- Աջակցություն. Ձեր խնդիրների մասին վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ խոսելը կարող է մեծ թեթևացում լինել: Կարող է նաև մխիթարական լինել իմանալը, որ դուք միայնակ չեք:
Արտակարգ իրավիճակում. Եթե դուք կամ ձեր ծանոթներից մեկը մտածում է ինքնավնասման մասին, խնդրում ենք միայնակ չտառապել: Անմիջապես գնացեք մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ): Կամ կարող եք զանգահարել Շրի Լանկայի բարեկամներին (0112692909) կամ Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտի (ՀԱՀ) 1926 հեռախոսահամարով: Նրանք միշտ պատրաստ են օգնել ձեզ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Բնական է ժամանակ առ ժամանակ տխրություն կամ վախ զգալը։ Սակայն, եթե այդ զգացմունքները շարունակվում են և խանգարում են ձեր կյանքին, մի՛ վարանեք օգնություն խնդրել։
- Չնայած դեպրեսիան և անհանգստությունը երկու տարբեր վիճակներ են, դրանք կարող են երկուսն էլ միասին առաջանալ։
- Սրանք թուլություններ չեն, այլ բուժելի վիճակներ։
- Բժշկի հետ ձեր բոլոր ախտանիշների մասին անկեղծորեն խոսելը կարևոր է պատշաճ բուժման համար։
- Դեղորայքից բացի, ֆիզիկական վարժությունները, լավ սննդակարգը և աջակից մարդկանց հետ զրույցը կարող են մեծ թեթևացում ապահովել ձեզ համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը