Երբեմն ձեզ շատ ծանր եք զգում, ոչինչ անելու ցանկություն չունեք և ուտելու ցանկություն չունե՞ք։ Մեզանից շատերը սա անվանում են «տխրություն»։ Բայց եթե սա շարունակվի, դա կարող է լինել հոգեկան խանգարում, որը կոչվում է դեպրեսիա։ Սա այն վիճակն է, որը պետք է շատ լուրջ ընդունել։ Գիտեի՞ք, որ բժշկական բուժումից բացի, ամեն օր մեր ուտած և խմած բաները նույնպես կարող են օգնել բարելավել այս վիճակը։ Այսօր մենք կխոսենք դրա մասին։
Ինչո՞ւ են սնունդն ու խմիչքը այդքան կարևոր։
Պարզ ասած, մեր մարմիններն ու ուղեղը պատշաճ գործելու համար սննդանյութերի կարիք ունեն: Մենք այդ սննդանյութերը ստանում ենք մեր ուտած սննդից: Պատկերացրեք այն որպես լավ մեքենա, որը պատշաճ կերպով չի աշխատի, եթե այն չունի ճիշտ տեսակի յուղ: Նույնն է: Եթե մարմինը չի ստանում իրեն անհրաժեշտ սննդանյութերը, մեր ուղեղի գործառույթը նույնպես կարող է տուժել: Մասնավորապես, այս սննդանյութը կարևոր է այնպիսի բաների պատշաճ արտադրության համար, ինչպիսիք են նեյրոհաղորդիչները, որոնք ուղեղի բջիջների միջև հաղորդագրություններ են փոխանցում: Այսպիսով, սնունդն ու խմիչքը անմիջական ազդեցություն ունեն այս նուրբ գործընթացի վրա, որը վերահսկում է մեր տրամադրությունը:
Ինչպե՞ս կարող ենք պատրաստել մեր կերակուրները՝ դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար։
Մեծ փոփոխություններ կատարելուց առաջ եկեք սկսենք փոքր քայլերից։ Ահա մի քանի պարզ բաներ, որոնք կարող եք փորձել։
1. Մի՛ կերեք մենակ, կերեք միասին։
Դեպրեսիայի ժամանակ ախորժակը կորցնելը նորմալ է։ Երբեմն նույնիսկ խոհանոց գնալու ցանկություն չեք ունենում։ Այդ ժամանակ մենակ լինելու փոխարեն փորձեք ճաշ պատրաստել ընտանիքի անդամի կամ վստահելի ընկերոջ հետ։ Միասին ուտելիս նստելն ու զրուցելը կարող է մեծ թեթևացում լինել, և դա կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի մոտիվացված զգալ ուտելու համար։ Երբեք մի վախեցեք օգնություն խնդրել այս դժվարին ժամանակներում։
2. Ուշադիր եղեք, թե ինչ եք ուտում։
Իրականում, դեպրեսիայի դեմ լավագույն սննդակարգը այն է, որը օգտակար է մեր ամբողջ մարմնի համար: Դա նշանակում է հնարավորինս խուսափել վերամշակված սննդից, շաքարային սննդից և արագ սննդից և կենտրոնանալ ամբողջական, բնական սննդի վրա:
- Ավելի շատ ուտելու օգտակար բաներ՝
- Թարմ բանջարեղեն և մրգեր (հատկապես մուգ կանաչ բանջարեղեն)
- Ամբողջական հացահատիկներ (կարմիր բրինձ, կորեկ, գարի, վարսակ)
- Ցածր յուղայնությամբ միս, ձուկ և ձու
- Ապրանքներ, ինչպիսիք են ցածր յուղայնությամբ կաթը և մածունը
- Ընկույզներ և ընկույզի յուղեր (գետնանուշ, գետնանուշ, նուշ)
Այս մթերքները օգնում են պահպանել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ինչը օգնում է վերահսկել տրամադրության փոփոխությունները։
3. Այս բաները անպայման պետք է կրճատվեն։
Կան որոշակի սննդամթերքներ և ըմպելիքներ, որոնք կարող են վատթարացնել դեպրեսիայի ախտանիշները: Հատկապես զգույշ եղեք դրանց հետ:
| Ինչը կրճատել | Պատճառ |
|---|---|
| Ալկոհոլ | Չնայած շատերը ալկոհոլ են օգտագործում իրենց խնդիրների մասին մոռանալու համար, ալկոհոլն իրականում դեպրեսանտ է։ Երկարաժամկետ հեռանկարում դա կարող է վատթարացնել դեպրեսիան։ |
| Ավելացված շաքար | Քաղցր ըմպելիքների, տորթերի և թխվածքաբլիթների նման շաքարային սննդամթերքները կարող են արյան մեջ շաքարի մակարդակի կտրուկ բարձրացման, ապա կրկին իջնելու պատճառ դառնալ։ Սա կարող է տրամադրության փոփոխությունների, դյուրագրգռության և հոգնածության պատճառ դառնալ։ |
| Կոֆեին | Սուրճի, թեյի և որոշ գազավորված ըմպելիքների մեջ պարունակվող կոֆեինը կարող է անհանգստություն և անհանգստություն առաջացնել որոշ մարդկանց մոտ: Այն նաև կարող է խանգարել քնին: |
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս երկու շաբաթով ամբողջությամբ հրաժարվել շաքարից և կոֆեինից։ Որոշ մարդկանց համար այս փոքր փոփոխությունը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել։ Եթե դա տարբերություն չի ստեղծում, կարելի է մի փոքր ավելին ավելացնել։ Բայց մի չափազանցեք։
4. Եկեք մտածենք ուղեղի համար օգտակար հատուկ սննդանյութերի մասին
Երբեմն մեր սննդակարգն ինքնին չի ապահովում մեզ անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը: Հատկապես դեպրեսիայի դեմ պայքարում կարևոր է դիտարկել հավելումների օգտագործումը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ որոշակի սննդանյութերի պակասը կարող է նպաստել դեպրեսիայի առաջացմանը, և դրանցով հավելումները կարող են օգնել նվազեցնել ախտանիշները:
- Օմեգա-3 ճարպաթթուներ. Սրանք շատ կարևոր են ուղեղի առողջության համար: Դրանք հանդիպում են յուղոտ ձկների մեջ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան և թյունոսը, ինչպես նաև սոյայի, ընկույզի և կտավատի սերմերի մեջ:
- Ֆոլատ. Սա վիտամին B-ի տեսակ է: Ֆոլատը հանդիպում է կանաչ բանջարեղենի, ինչպիսիք են սպանախը, լոբազգիների, ինչպիսիք են սիսեռը, լոբու, տավարի լյարդի և նարնջի հյութի մեջ:
- Վիտամին B12. Սա նույնպես կարևոր է հոգեկան առողջության համար: Այն հիմնականում հանդիպում է կենդանական ծագման մթերքներում, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, կաթը և ձվերը:
Բայց հիշեք, որ այս հավելումներից որևէ մեկը օգտագործելուց առաջ անպայման պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։Նա կառաջարկի հենց այն, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է՝ ճիշտ քանակությամբ։
5. Պլանավորեք ձեր օրը. Փոքր սովորությունները մեծ տարբերություն են ստեղծում
- Պահեք սննդի օրագիր. գրեք ամեն օր ուտած և խմած ամեն ինչ, ինչպես նաև ձեր տրամադրությունը: Մեկ կամ երկու շաբաթ անց կարող եք նկատել, որ որոշակի սննդամթերքներ ձեզ անհարմար են զգում: Եթե նկատում եք դա, փորձեք մի քանի օրով հրաժարվել այդ սննդամթերքներից և տեսնել, թե արդյոք տարբերություն եք նկատում:
- Մի բաց թողեք կերակուրները. սովորություն դարձրեք օրական երեք հիմնական կերակուր ուտել միևնույն ժամանակ: Կամ ուտեք հինգ փոքր չափաբաժիններով: Սա կօգնի վերահսկել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը : Այն նաև կօգնի վերահսկել տրամադրության փոփոխությունները:
- Պատրաստեք առողջարար նախուտեստներ. Եթե օրվա ընթացքում քաղցած եք, կերեք դրանք և տանը պահեք առողջարար բաներ: Լավ են միրգը, որոշ ընկույզներ (գետնանուշ, գետնանուշ), մածունը, գազարը և վարունգի մի կտորը: Այդ դեպքում ավելի քիչ հավանականություն կլինի ուտել շաքարով հարուստ բաներ, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները և տորթերը:
Թեև այս սննդակարգային սովորությունները կարող են մեծապես օգնել ձեր հոգեկան բարեկեցությանը, կարևոր է հիշել, որ դրանք չեն փոխարինում բժշկական բուժմանը: Եթե տառապում եք դեպրեսիայից կամ նմանատիպ ախտանիշներից, կարևոր է դիմել որակավորված բժշկի՝ խորհրդատվության և բուժման համար: Դա այն բանը չէ, որը պետք է հետաձգել:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Դեպրեսիան բժշկական վիճակ է, որը պահանջում է բժշկական բուժում, ուստի առաջին հերթին անհրաժեշտ է դիմել բժշկի։
- Ձեր ուտած սնունդը անմիջականորեն ազդում է ձեր տրամադրության և ուղեղի աշխատանքի վրա։
- Խուսափեք վերամշակված սննդից, ավելացված շաքարից և ալկոհոլից և կենտրոնացեք ամբողջական սննդամթերքի վրա, ինչպիսիք են թարմ բանջարեղենը, մրգերը և ամբողջական հացահատիկները։
- Օրվա ընթացքում կանոնավոր ժամերին կերեք ձեր կերակուրները և մի բաց թողեք դրանք։ Սա կօգնի ձեր տրամադրությունը կայուն պահել։
- Սննդակարգը փոխելը մի գիշերվա ընթացքում արդյունքներ չի տալիս։ Համբերատար եղեք և աստիճանաբար զարգացրեք լավ սովորություններ։
- Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ սննդային հավելում ընդունելը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը