Ջուր չե՞ք խմում բավարար քանակությամբ։ Եկեք ավելին իմանանք քաշի կորստի ընթացքում ջրազրկման մասին։

Օրվա ընթացքում մի փոքր հոգնածություն զգո՞ւմ եք և գլխացավ ունե՞ք։ Կարող եք մտածել, որ քաղցած եք։ Բայց կարո՞ղ է դա իսկապես ազդանշան լինել, որ ձեր մարմինը բավարար ջուր չի ստանում։ Մեզանից շատերը օրվա ընթացքում բավարար քանակությամբ ջուր չեն խմում։ Քաշը նիհարել փորձող մարդկանց համար շատ կարևոր է ճիշտ քանակությամբ ջուր խմելը։ Այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե որքան կարևոր է ջուրը օրգանիզմի համար, և մի քանի հեշտ եղանակների մասին, թե ինչպես խմել բավարար քանակությամբ ջուր օրվա ընթացքում։

Ինչո՞ւ է ջուրն այդքան կարևոր օրգանիզմի համար։

Պարզ ասած՝ ջուրը մեր կյանքի անբաժանելի մասն է կազմում: Մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ, յուրաքանչյուր հյուսվածք, յուրաքանչյուր օրգան ջրի կարիք ունի՝ պատշաճ կերպով գործելու համար: Բացի այդ, ջուրն ունի մի շարք առավելություններ քաշի կորուստ ցանկացողների համար:

Գիտեի՞ք, որ մեր ուղեղը երբեմն չի կարողանում տարբերակել ծարավն ու քաղցը ։ Այսպիսով, երբ դուք քաղց եք զգում, դա կարող է իրականում ծարավ լինել։ Այս պահին ինչ-որ բան ուտելու շտապելու փոխարեն, փորձեք նախ մի բաժակ ջուր խմել։ Շատ դեպքերում այդ քաղցը կանցնի։ Միայն այս փոքրիկ սովորության շնորհիվ դուք կարող եք դադարեցնել ձեր մարմնին ավելորդ կալորիաներ ավելացնելը։

Բացի այդ, ջուրը կարևոր է մեր մարմնի նյութափոխանակության պատշաճ գործունեության համար: Երբ մարմինը ջրի պակաս ունի, այս գործընթացը դանդաղում է: Դա նշանակում է, որ էներգիայի այրման արագությունը նվազում է: Հետևաբար, մարմնում ջրի ճիշտ քանակի պահպանումը շատ կարևոր է առողջ քաշը պահպանելու համար:

Իսկապե՞ս պետք է օրական 8 բաժակ ջուր խմել։

Մենք բոլորս լսել ենք այս ասացվածքը. «Դուք պետք է օրական 8 բաժակ ջուր խմեք»։ Սակայն դա ամբողջովին ճիշտ չէ։ Դա առասպել է։ Մեր մարմնին անհրաժեշտ ջրի քանակը կարող է տարբեր լինել մարդուց մարդ։ Դա կախված է շատ գործոններից, այդ թվում՝ ձեր տարիքից, ակտիվության մակարդակից և կլիմայից։

Կարևորն այն է, որ մենք ջուրը միայն ջրից չենք ստանում։ Մենք նաև զգալի քանակությամբ ջուր ենք ստանում մեր ուտած սննդից։ Մրգերը, բանջարեղենը և ապուրները նույնպես օգնում են բավարարել մեր օրական ջրի կարիքները։ Այսպիսով, բաժակները հաշվելու փոխարեն, ավելի կարևոր է ջուր խմել ամբողջ օրվա ընթացքում։

11 հեշտ եղանակ՝ ջուր խմելը սովորություն դարձնելու համար

Լավ, ուրեմն ինչպե՞ս ջուր խմելը դարձնել սովորություն և չմոռանալ դրա մասին։ Ահա մի քանի հեշտ եղանակներ, որոնք կարող եք փորձել։

1. Ժամանակ հատկացրեք. Ինչպես աշխատանքի համար ժամանակ հատկացնելիս, այնպես էլ օրվա ընթացքում որոշակի ժամեր հատկացրեք ջուր խմելու համար: Օրինակ՝ սովորություն դարձրեք առավոտյան արթնանալուն պես մեկ բաժակ ջուր խմել, յուրաքանչյուր հիմնական կերակուրից առաջ մեկ բաժակ և յուրաքանչյուր խորտիկի հետ մեկ բաժակ: Եթե ցանկանում եք, հեռախոսում հիշեցում դրեք:

2. Ջրի շիշը ձեռքի տակ պահեք. ձեռք բերեք ջրի մի լավ շիշ, որը կարող եք ձեզ հետ տանել ամենուր, որտեղ գնում եք: Այն միշտ պահեք ձեր սեղանին կամ պայուսակում, որպեսզի միշտ կարողանաք տեսնել այն և չմոռանալ ջուր խմել:

3. Ավելացրեք մի փոքր փրփրուն ջուր. Եթե ձեզ դուր չի գալիս սովորական ջրի համը, փորձեք մի փոքր տարբերակ: Ավելացրեք մի փոքր 100% մրգային հյութ մի բաժակ գազավորված ըմպելիքի մեջ (անշաքար սելցեր ջուր կամ ակումբային գազավորված ըմպելիք): Կարող եք նաև պատրաստել համեղ սփրիցեր՝ ավելացնելով մի փոքր հյութ, օրինակ՝ նարնջի կամ մանգոյի:

4. Ավելացրեք համ ձեր ջրին. Ջուրը պարտադիր չէ, որ անհամ լինի: Մի բաժակ ջրով լիքի մեջ դրեք մի քանի սառցե խորանարդիկներ և ավելացրեք ձեր սիրելի ուտեստները:

• Մի քանի ելակ և մի քանի ռեհանի տերևներ։
• Մի քանի կտոր վարունգ և մի քանի անանուխի տերևներ։
• Մի քանի կտոր խնձոր և դարչինի փայտիկ։

Այսպես մոտ երկու ժամ պատրաստելուց հետո խմելիս այն հիանալի համ և հոտ ունի։

5. Խմեք թեյ. Առանց կոֆեինի թեյը նույնպես լավ միջոց է ձեր օրգանիզմին ջուր լցնելու համար: Նույնիսկ մեր տեղական բուսական թեյերը, ինչպիսիք են Բելիմալը և Ռանավարան, լավ են:

6. Կաթ և մածուն. Կաթնամթերքը նույնպես հարուստ է ջրով: Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ խմելը ապահովում է կալցիում, ինչպես նաև ջուր: Մածունը 85% ջուր է: Եթե կաթ չեք սիրում, կարող եք փորձել սոյայի կամ նշի կաթ:

7. Ապուր ուտելուց առաջ. Անկախ նրանից՝ ռեստորանում եք ուտում, թե տանը, ուտելուց առաջ ապուր կերեք։ Սակայն կրեմային ապուրի փոխարեն ընտրեք արգանակի վրա հիմնված բանջարեղենով ապուր։ Սա կօգնի ձեզ մնալ ջրազրկված և կշտանալ, այնպես որ հիմնական կերակուրի ժամանակ ավելի քիչ կուտեք։

8. Կերեք աղցան. Աղցանները նույնպես հիանալի միջոց են ջուր ավելացնելու համար: Սալաթը 96% ջուր է: Ավելացրեք ձեր կերակուրին ինչ-որ բան, օրինակ՝ վարունգ, լոլիկ կամ կանաչ աղցան: Սակայն հիշեք խուսափել բարձր յուղայնությամբ սոուսներից և այլ բարձր կալորիականությամբ մթերքներից:

9. Կերեք ձմերուկ. Ինչպես անունն է հուշում, ձմերուկը 91% ջուր է: Կերեք ձմերուկի մի կտոր որպես աղանդեր ճաշից հետո կամ օրվա ցանկացած ժամի:

10. Բրոկկոլի կերեք. Մենք շատ չենք մտածում որոշ ջրով հարուստ սննդամթերքների մասին: Օրինակ՝ բրոկկոլին 90% ջուր է: Բացի այդ, մեր երկրում շատ ջուր են պարունակում նաև այնպիսի բանջարեղեններ, ինչպիսիք են վարունգը, սպանախը և ջրային կռունկը:

11. Սուրճը նույնպես հաշվվում է։ Մի՞թե զարմանալի չէ։ Այո, ձեր խմած կոֆեին պարունակող ըմպելիքները, ինչպիսիք են սուրճը և թեյը, նույնպես հաշվվում են ձեր օրական հեղուկի ընդունման մեջ։ Բայց չափից շատ մի խմեք։ Որովհետև կոֆեինը կարող է հաճախակի միզարձակում առաջացնել։ Ընդհանուր առմամբ, մարդկանց մեծ մասը խնդիր չունի օրական մոտ երկու բաժակ սուրճ խմելու հետ։

Իսկապե՞ս ջուր խմելը օգնում է քաշի կորստին։

Սա շատերի մոտ ծագող հարց է։ Կարճ պատասխանն է՝ այո և ոչ։ Եթե արդեն բավականաչափ ջուր եք խմում, ավելի շատ ջուր խմելը մեծ տարբերություն չի առաջացնի։ Բայց եթե ջրազրկված եք, բավարար քանակությամբ ջուր խմելը անկասկած կարող է օգնել ձեզ նիհարել։

Պատկերացրեք, եթե ամեն երեկո ճաշից առաջ մի բաժակ ջուր խմեք և այդպիսով կրճատեք ձեր կերակուրից մոտ 75 կալորիա, տարվա վերջում դա կկազմի ավելի քան 27,000 կալորիա։ Դա նշանակում է, որ կարող եք կորցնել մոտ 3.5 կիլոգրամ (8 ֆունտ)՝ պարզապես այս փոքրիկ սովորությունը պահպանելով, առանց որևէ այլ բան անելու։