Դուք նույնպես հաշվո՞ւմ եք կալորիաները ձեր ուտած և խմած սննդի մեջ՝ քաշի կորստի համար: Սա իրականում շատ տարածված մեթոդ է նրանց շրջանում, ովքեր փորձում են նիհարել: Բայց կա մի կարևոր բան, որը մենք պետք է իմանանք: Միայն կալորիաները հաշվելով մի փոքր դժվար է երկարաժամկետում հաջող արդյունքների հասնել: Բացի այդ, եթե զգույշ չլինեք, մեծ հավանականություն կա, որ մարմինը բավարար սննդանյութեր չի ստանա, այսինքն՝ սննդային անբավարարություն: Այս պատճառներով շատ սննդաբաններ այդքան էլ չեն խորհուրդ տալիս սա: Այնուամենայնիվ, քանի որ այն այդքան տարածված է, շատերը խորհուրդ են հարցնում դրա մասին: Այսպիսով, եկեք այսօր խոսենք այն մասին, թե ինչպես հաջողությամբ կիրառել կալորիաների հաշվարկման այս մեթոդը՝ միաժամանակ ստանալով մարմնի համար ճիշտ սննդարար նյութեր:
Կալորիաները կրճատելուց առաջ, ճիշտ իմացեք, թե քանի կալորիա եք ներկայումս սպառում։
Ամենամեծ սխալը, որը շատ մարդիկ թույլ են տալիս, հանկարծակի սկսելն է սահմանափակել սննդի ընդունումը և կրճատել կալորիաները: Նախքան դա անելը, կարևոր է իմանալ, թե որքան կալորիա եք ներկայումս սպառում օրական : Մտածեք այդ մասին, որքա՞ն դժվար է կալորիաները հաշվել՝ հիշելով, թե ինչ եք կերել անցյալ շաբաթ և ինչ եք կերել այսօր առավոտյան: Անհնար է դա ճշգրիտ անել:
Դուք կարող եք մտածել, որ չափից շատ կալորիա եք սպառում, բայց իրականում արդեն մոտ եք ձեր քաշի կորստի կալորիական նպատակին: Դա համոզվելու լավագույն միջոցը ձեր ուտած ամեն ինչի կալորիականությունը հետևելն է՝ պահպանելով ձեր սովորական սննդային սովորությունները:
«Ես խորհուրդ եմ տալիս նախ պարզել ձեր կալորիաների ընդունման բազային նորման, ապա սկսել փոփոխություններ կատարել ձեր սննդակարգում», - ասում է Մասաչուսեթսի գլխավոր հիվանդանոցի կլինիկական սննդաբան Մեգան Սալամանը: «Ես տեսել եմ, որ մարդիկ, երբ առաջին անգամ դա արել են, հասկացել են, որ իրենց կերակուրներով իրականում սպառում են շատ ավելի քիչ կալորիա, քան կարծում էին»:
Լավ գաղափար է մոտ երկու շաբաթ հետևել ձեր կալորիաների ընդունմանը, քանի որ այդ ժամանակահատվածը ներառում է և՛ աշխատանքային օրերը, և՛ հանգստյան օրերը: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք լավ պատկերացում կազմել, թե ինչ եք ուտում աշխատանքային օրերին և ինչ եք ուտում արձակուրդի գնալիս: Դրա համար կարող եք օգտագործել ձեր հեռախոսի կալորիաների հաշվառման հավելվածը:
Ձեր նպատակները պետք է իրատեսական լինեն։
Կալորիաները հաշվելով քաշ կորցնել փորձող մարդկանց շրջանում մեկ այլ մեծ խնդիր է այն, որ նրանք անիրատեսական նպատակներ են սահմանում, որոնք իրենց մարմինը չի կարող հաղթահարել: Սա հատկապես ճիշտ է այն բանի պատճառով, ինչ նրանք տեսնում են ինտերնետում և սոցիալական ցանցերում: Այն, ինչ աշխատում է ձեր ընկերոջ համար, կարող է չաշխատել ձեզ համար: Բոլորի մարմինը, կենսակերպը, վարժությունները և նյութափոխանակությունը տարբեր են:
Պատկերացրեք, դուք Ինստագրամում տեսնում եք մեկին, ով նիհարել է՝ օրական ուտելով ընդամենը 1200 կալորիա։ Ի՞նչ կպատահի, եթե դուք փորձեք նույնը անել։ Հնարավոր է՝ այդ կալորիաների քանակը ընդհանրապես բավարար չէ ձեր մարմնի համար։ Ապա տեղի է ունենում այն, որ դուք անընդհատ հոգնածություն եք զգում, դյուրագրգիռ եք դառնում և սննդային անբավարարություն եք զարգացնում։ Ի վերջո, երբ չեք կարողանում պահպանել այդ նպատակը, հանձնվում եք։ Ապա վատ եք զգում ինքներդ ձեզ համար՝ ասելով. «Ես նույնիսկ սա չեմ կարող անել»։
«Հաշվի առնելով բոլորի տարբեր կարիքներն ու կենսակերպը՝ բոլորին նույն կալորիականությունը տալու ոչ մի միջոց չկա», - ասում է «Live Nourished» գրքի հեղինակ Շանա Սփենսը: «Երբեմն առցանց տեսած կալորիաների քանակը այնքան ցածր է, որ անհնար է այն պահպանել»:
Թեև առցանց կալորիաների հաշվիչներն ու հավելվածները կարող են ձեզ մոտավոր պատկերացում տալ, սակայն ձեզ իրականում անհրաժեշտ կալորիաների քանակն իմանալու լավագույն և անվտանգ միջոցը բժշկի հետ խորհրդակցելն է: Նա կարող է խորհուրդ տալ ձեզ համար ճիշտ կալորիականության ընդունում՝ հիմնվելով ձեր առողջության, տարիքի, հասակի, քաշի և ակտիվության մակարդակի վրա: Անհրաժեշտության դեպքում նա կարող է ձեզ ուղղորդել որակավորված դիետոլոգի մոտ: Միասին կարող եք քննարկել ձեր սննդային սովորություններն ու կենսակերպը և կազմել իրատեսական պլան, որին կարող եք հեշտությամբ հետևել:
Խուսափեք այս սխալներից կալորիաները հաշվելիս։
Այս մեթոդը հաջողակ դարձնելու համար դուք պետք է տեղյակ լինեք մեր թույլ տված որոշ տարածված սխալների մասին: Տես ստորև բերված աղյուսակը:
| Հաճախ հանդիպող սխալ | Ճիշտ ճանապարհը |
|---|---|
| Հանկարծակի կրճատեք սննդի ընդունումը և սկսեք կրճատել կալորիաները։ | Նախ, չափեք ձեր միջին կալորիականության ընդունումը (բազային) 1-2 շաբաթվա ընթացքում: |
| Նպատակ ունենալով շատ ցածր կալորիականությամբ սնունդ ընդունել (օրինակ՝ օրական 1200), ինչպես երևում է սոցիալական ցանցերում։ | Սահմանեք իրատեսական նպատակ, որը համապատասխանում է ձեր մարմնին և կենսակերպին՝ հիմնվելով բժշկական խորհրդատվության վրա։ |
| Մտածել միայն կալորիաների քանակի մասին և մոռանալ սննդի սննդարար արժեքի մասին։ | Կերեք հավասարակշռված սննդակարգ, որը ապահովում է բոլոր սննդարար նյութերը, ինչպիսիք են սպիտակուցները, վիտամինները և հանքանյութերը, ձեր կալորիական նպատակի սահմաններում։ |
| Հենվելով միայն առցանց հաշվիչներում առկա հաշվարկների վրա։ | Միշտ դիմեք բժշկի կամ դիետոլոգի մասնագիտական խորհրդատվությանը։ |
Սննդառությունն ավելի կարևոր է, քան կալորիաները!
Վերջին հաշվով, կալորիաները պատմության միայն մի մասն են։ Նույնիսկ եթե դուք ավելի քիչ կալորիա եք ուտում, եթե այդ սննդամթերքներից չեք ստանում ձեր մարմնին անհրաժեշտ սննդարար նյութերը, դա ձեզ ոչ մի օգուտ չի տա։ Օրինակ, մեծ տարբերություն կա 500 կալորիականությամբ շոկոլադե տորթ ուտելու և 500 կալորիականությամբ հավասարակշռված սննդակարգ՝ բանջարեղենով, մրգերով և ձվով ուտելու միջև։
Այսպիսով, եթե կալորիաներ եք հաշվում, համոզվեք, որ ստանում եք այդ նպատակի շրջանակներում անհրաժեշտ բոլոր սպիտակուցները, վիտամինները, հանքանյութերը և մանրաթելերը : Դատարկ կալորիաներով շաքարային ըմպելիքների, փաթեթավորված սննդի և ճարպոտ սննդի փոխարեն ընտրեք բնական, սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ: Այդ դեպքում կարող եք նիհարել և առողջ մնալ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Նախքան քաշի կորստի համար կալորիաներ հաշվել սկսելը, գրանցեք ձեր կալորիաների ընդունումը սովորականի պես մոտ երկու շաբաթվա ընթացքում՝ ձեր սկզբնական արժեքը ստանալու համար։
- Մի՛ հետևեք սոցիալական ցանցերում տեսնվող ցածր կալորիականությամբ դիետաներին, որոնք պնդում են, որ «լավ են բոլորի համար»։ Այդ նպատակները անիրատեսական են և դժվար է պահպանել երկարաժամկետ հեռանկարում։
- Ստեղծեք առողջ կալորիական նպատակ և սննդակարգ, որը համապատասխանում է ձեզ, և անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ խորհրդատվության համար։
- Մի՛ հաշվեք միայն կալորիաները, այլև հաշվի առեք ձեր ուտած սննդի սննդային արժեքը: Ընտրեք սննդարար սնունդ՝ դատարկ կալորիաների փոխարեն:
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න