Մենք բոլորս մեր կյանքում որոշակի չափով սթրես ենք ապրում, կամ հոգեկան սթրես։ Դա նորմալ է։ Բայց երբ այս սթրեսը շարունակվում է, մեր մարմինները չեն կարողանում հաղթահարել այն։ Այդ ժամանակ է, որ կարող են զարգանալ կամ վատթարանալ այնպիսի վիճակներ, ինչպիսին է էսենցիալ դողը ։ Հետևաբար, կարևոր է բացահայտել այն բաները, որոնք սթրես են ավելացնում ձեր կյանքին և սովորել դրանք նվազեցնելու եղանակներ։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է սթրեսը։
Սթրեսը մեր մարմնի և մտքի արձագանքն է, երբ մենք ստիպված ենք հարմարվել կամ արձագանքել որևէ փոփոխության: Կարևորն այն է, որ այս սթրեսը մի բան է, որը մենք կարող ենք վերահսկել: Որովհետև սթրեսը առաջանում է նրանից, թե ինչպես ենք մենք արձագանքում որևէ իրադարձության: Դա նշանակում է, որ խնդիրը ոչ թե իրադարձությունն է, այլ մեր արձագանքն է:
Պատկերացրեք, որ հանկարծ ստիպված եք մեծ գործ անել։ Ոմանց համար դա մեծ սթրես է։ Մյուսների համար դա կարող է նորմալ լինել։ Այսպիսով, սթրես առաջացնող գործոնները տարբեր են յուրաքանչյուր մարդու համար։
Որո՞նք են սթրեսի տարածված պատճառները։
Մենք սթրես ենք ապրում մեր կյանքի փոփոխություններին հարմարվելու մեր եղանակի արդյունքում։ Մեր մարմինները, միտքը և հույզերը արձագանքում են այդ փոփոխություններին։ Ստորև բերված աղյուսակում ներկայացված են սթրեսի որոշ տարածված պատճառներ։
| Պատճառ | Նկարագրություն |
|---|---|
| Հարաբերությունների խնդիրներ | Սիրելիի մահը, ընտանեկան կյանքում կամ ամուսնության մեջ առկա խնդիրները, կարծիքների բախումը։ |
| Աշխատանք և փող | Աշխատանքի կորուստ, նոր աշխատանքի սկիզբ, թոշակի անցնել, ֆինանսական խնդիրներ, վերջնաժամկետներ։ |
| Առողջություն և իրավունք | Հիվանդություններ և իրավական խնդիրներ, որոնք կարող են առաջանալ ձեր կամ ձեր ընտանիքի անդամի հետ։ |
Որո՞նք են սթրեսի նախազգուշացնող նշանները։
Երբեմն դուք կարող եք չկարողանալ ճշգրիտ որոշել ձեր սթրեսի պատճառը։ Նման դեպքերում շատ օգտակար կարող է լինել սթրեսի նախազգուշացնող նշանների մասին տեղյակ լինելը։ Երբ դուք ճանաչեք այդ նշանները, կարող եք հասկանալ, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում սթրեսին։ Այդ դեպքում ավելի հեշտ է քայլեր ձեռնարկել այն նվազեցնելու համար։ Մեր մարմինները մեզ այս նախազգուշացումները տալիս են ֆիզիկապես, մտավոր (հուզական) և վարքագծային առումով ։
| Բնութագրական տեսակ | Ընդհանուր առանձնահատկություններ |
|---|---|
| Մտավոր (հուզական) նախազգուշացումներ | |
| Հաճախակի զայրույթ | Եթե դուք արագ եք զայրանում մանրուքների պատճառով։ |
| Դժվարություն կենտրոնանալու հարցում | Եթե դժվարանում եք կենտրոնացած մնալ և գործեր անել։ |
| Չափազանց անհանգստություն | Եթե անընդհատ անհանգստանում եք ավելորդ բաների համար։ |
| Տխրություն և տրամադրության փոփոխություններ | Եթե հաճախ եք փոխում ձեր տրամադրությունը, օրինակ՝ զգում եք տխրություն առանց պատճառի, հանկարծակի ուրախություն և հանկարծակի տխրություն: |
| Ֆիզիկական նախազգուշացումներ | |
| Թրթռում | Հատկապես, եթե զգում եք, որ ձեր ձեռքերն ու ոտքերը դողում են։ |
| Քրոնիկ հոգնածություն | Անկախ նրանից, թե որքան եք քնում, դուք միևնույն է ձեզ հոգնած և անկենդան եք զգում։ |
| Մարմնի քաշի փոփոխություն | Հանկարծակի քաշի ավելացում կամ կորուստ։ |
| Այլ առանձնահատկություններ | Հաճախակի քրտնարտադրություն, էրեկտիլ դիսֆունկցիա և կուզված կեցվածք։ |
| Վարքային նախազգուշացումներ | |
| Չափազանցված արձագանք | Չափազանց նեղված լինելը կամ չափազանց արձագանքելը նույնիսկ սովորական իրադարձություններին։ |
| Ալկոհոլի կամ թմրանյութերի օգտագործումը | Սթրեսին դիմակայելու անկարողություն, դիմում է թմրանյութերի կամ ալկոհոլի օգտագործմանը։ |
| Սոցիալական մեկուսացում | Փորձում եմ մենակ մնալ, հեռու ընկերներից և ընտանիքից։ |
Հանգստացման տեխնիկաներ, որոնք կարող են նվազեցնել սթրեսը էսենցիալ դող ունեցող մարդկանց մոտ
Սթրեսը կառավարելու լավագույն միջոցներից մեկը թուլացումն է։ Դա նշանակում է թուլացնել միտքն ու մարմինը։ Սա հատկապես կարևոր է էսենցիալ դողացող վիճակ ունեցող անձանց համար։ Սթրեսի նվազմանը զուգընթաց դողը նույնպես կարելի է վերահսկել։
Ամենակարևորը այս մեթոդներին հետևելուց առաջ ընտրել հանգիստ վայր, առանց շեղող գործոնների։ Նստեք հարմարավետ դիրքով։ Փորձեք որոշ ժամանակով մոռանալ ձեր բոլոր անհանգստությունների և խնդիրների մասին։
1. Ռիթմիկ շնչառություն
Եթե ձեր շնչառությունը արագ է և մակերեսային, սկսեք վերահսկել այն։ Խորը, դանդաղ շնչեք և դանդաղ արտաշնչեք։Հաշվեք մինչև հինգը ներշնչելիս, ապա հաշվեք մինչև հինգը արտաշնչելիս։ Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես է ձեր մարմինը բնականաբար թեթևանում արտաշնչելիս։ Երբ զգաք այս փոփոխությունը, կարող եք ավելի թեթևանալ։
2. Խորը շնչառություն
Պատկերացրեք մի տեղ ձեր պորտի (պորտի) տակ։ Պատկերացրեք, որ շնչում եք այդ տեղով և լցնում ձեր որովայնի հատվածը օդով։ Պատկերացրեք, որ լցնում եք ձեր որովայնը օդով, ինչպես փուչիկ եք փչում։ Այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք, կարծես օդը դուրս է գալիս փուչիկից։ Ամեն անգամ, երբ այսպես արտաշնչեք, ձեզ ավելի թեթև կզգաք։
3. Պրոգրեսիվ մկանային թուլացում
Լավ, հիմա կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը ձեր մարմնի և շնչառության վրա: Մի քանի խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք: Հիմա մտքում սկանավորեք ձեր մարմինը: Գլխից մինչև ոտքերի մատները: Տեսեք, թե արդյոք կան լարվածության կամ լարվածության որևէ հատվածներ: Թուլացրեք այդ հատվածները: Որքան հնարավոր է շատ ազատվեք լարվածությունից: Մեկ կամ երկու շրջանաձև պտտեք գլուխը (կանգ առեք, եթե ցավ եք զգում): Մի քանի անգամ ուսերը առաջ և հետ պտտեք: Հիմա թույլ տվեք, որ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկան լիովին թուլանա: Մի քանի վայրկյան մտածեք մի բանի մասին, որը ձեզ ուրախություն է պատճառում: Եվս մեկ խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք:
4. Հանգստություն և երաժշտություն
Այս թուլացնող վարժության ժամանակ ֆոնին միացրեք հանգստացնող երաժշտություն: Որոշ մարդիկ ավելի հեշտ են թուլանում՝ լսելով հանգստացնող աուդիոձայնագրություններ (որոնք պարունակում են և՛ երաժշտություն, և՛ հրահանգներ), որոնք հատուկ նախատեսված են այս նպատակի համար:
Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ սթրեսի դեպքում։
Եթե դժվարանում եք ինքնուրույն կառավարել սթրեսը, մի՛ վարանեք դիմել բժշկի։ Հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի , հատկապես, եթե ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը.
| Ե՞րբ դիմել բժշկի |
|---|
|
Շատ կարևոր է. արտակարգ իրավիճակի, օրինակ՝ ինքնասպանության մտքերի դեպքում, անմիջապես դիմեք մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ) :
Ձեր ընտանեկան բժիշկը կարող է որոշել, թե արդյոք ձեր սթրեսը պայմանավորված է տագնապային խանգարմամբ, մեկ այլ ֆիզիկական հիվանդությամբ, թե՞ երկուսով միասին։ Անհրաժեշտության դեպքում նա ձեզ կուղարկի մասնագետի, օրինակ՝ հոգեբույժի մոտ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Սթրեսը մեր կյանքի մի մասն է, բայց եթե այն շարունակվի, էսենցիալ դողման նման վիճակները կարող են սրվել։
- Առաջին քայլը ձեր մարմնի սթրեսին արձագանքելու եղանակի բացահայտումն է (ֆիզիկական, մտավոր, վարքային ախտանիշներ):
- Ամեն օր պարզ թուլացման տեխնիկաների, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, կիրառումը կարող է լինել սթրեսը կառավարելու հիանալի միջոց։
- Եթե դժվարանում եք ինքնուրույն կառավարել սթրեսը, կամ եթե բացասական մտքեր ունեք կյանքի մասին, մի վախեցեք կամ մի հետաձգեք բժշկի դիմելը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը