Կարճ հեռավորություններ քայլելիս կամ աստիճաններով բարձրանալիս շնչահեղձ եք լինում։ Հոգնե՞լ եք շատ ավելի արագ, քան նախկինում։ Կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես պարզապես մեծանում եմ» կամ «Վերջերս բավականաչափ չեմ մարզվել»։ Չնայած այս գործոնները դեր են խաղում, երբեմն այս ախտանիշները ազդարարում են ավելի էական բանի մասին։ Այսօր մենք ուզում ենք ձեզ հետ խոսել ֆիզիկական վարժությունների անհանդուրժողականություն կոչվող վիճակի մասին։
Ի՞նչ է իրականում ֆիզիկական վարժությունների անհանդուրժողականությունը։
Պարզ ասած՝ ֆիզիկական վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականությունն այն է, երբ ձեր մարմինը այլևս չի կարողանում այնքան հեշտությամբ հաղթահարել ֆիզիկական ակտիվությունը, որքան նախկինում։ Նույնիսկ թեթև ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը ձեզ հոգնածության զգացում կամ շնչառության դժվարություն է պատճառում։ Պատկերացրեք ձեր մարմինը որպես բարդ մեքենա, որը պահանջում է, որ ձեր սիրտը, թոքերը և մկանները աշխատեն կատարյալ ներդաշնակությամբ, երբ դուք շարժվում, վազում կամ ինչ-որ բան եք բարձրացնում։ Եթե այս համակարգի որևէ մասը թուլության կամ խանգարման է ենթարկվում, «մեքենան» դժվարանում է գործել։ Ահա թե երբ եք զգում ֆիզիկական վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականություն։
Սովորաբար, այս ախտանիշները խանգարում են ձեզ հասնել ձեր տարիքին համապատասխան սրտի զարկերի նպատակային հաճախականությանը: Ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ ձեր մարմինը կարող է օգտագործել թթվածնի միայն մոտ 60%-ից 70%-ը, որը կներծծեր այս հիվանդությունը չունեցող անձը: Սա հատկապես տարածված է, եթե ձեր սիրտը արդյունավետ չի աշխատում, օրինակ՝ սրտային անբավարարության դեպքերում:
Հիշե՛ք, որ ձեր սիրտը շարժիչն է, որը թթվածնով հարուստ արյուն է մղում ձեր մարմնի բոլոր հյուսվածքներին և բջիջներին: Եթե սիրտը չի կարողանում արդյունավետորեն մղել այն, ձեր մկաններին կենսականորեն կարևոր թթվածնի մատակարարումը խաթարվում է:
Ավելին, եթե դուք ունեք թոքային հիվանդություններ, ձեր մարմինը կարող է դժվարանալ բավարար քանակությամբ թթվածին ստանալ ֆիզիկական ակտիվության համար անհրաժեշտ խորը շնչառության ժամանակ, քանի որ ձեր մկանները զգալիորեն ավելի շատ թթվածնի կարիք ունեն ակտիվության ժամանակ, քան հանգստի ժամանակ։
Նույնիսկ եթե դուք բավարար քանակությամբ թթվածին եք շնչում, և ձեր սիրտը հաջողությամբ է մատակարարում այն, ձեր բջիջները դեռ պետք է այն վերածեն էներգիայի: Եթե ձեր կմախքային մկանները ճիշտ չեն գործում, դրանք չեն կարող արդյունավետորեն օգտագործել այդ թթվածինը:
Եթե այս շղթայի որևէ քայլ ՝ թթվածնի ընդունումը, բաշխումը կամ բջջային օգտագործումը, խախտվում է, դուք զարգացնում եք ֆիզիկական վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականություն: Այս վիճակը կարող է խանգարել ձեզ վայելել ձեր սիրելի գործունեությունն ու առօրյա գործերը, իսկ որոշ դեպքերում դա կարող է նույնիսկ հանգեցնել հաճախակի հիվանդանոցային այցելությունների:
Որքանո՞վ է սա տարածված։
Ֆիզիկական վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականությունը շատ ավելի տարածված է, քան կարող եք պատկերացնել, և ազդում է միլիոնավոր մարդկանց վրա ամբողջ աշխարհում: Պատճառները բազմազան են: Օրինակ՝ Միացյալ Նահանգներում ավելի քան 6 միլիոն մարդ ապրում է սրտային անբավարարությամբ , և նրանց մոտ 50%-ը պայքարում է ֆիզիկական վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականության դեմ: Մենք այս վիճակը հաճախ հանդիպում ենք տարբեր սրտային և շնչառական հիվանդություններ ունեցող հիվանդների մոտ այստեղ՝ Շրի Լանկայում:
Որո՞նք են վարժությունների անհանդուրժողականության ախտանիշները:
Եթե կասկածում եք, որ կարող եք ֆիզիկական վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականություն ունենալ, ուշադրություն դարձրեք այս տարածված նախազգուշացնող նշաններին.
- Շնչառության դժվարացում (դիսպնոե) . Սա ամենատարածված ախտանիշն է: Դուք կարող եք զգալ, որ չեք կարողանում շնչել կամ արագ շնչելու կարիք ունեք նույնիսկ թեթև ֆիզիկական ակտիվությունից հետո, օրինակ՝ աստիճաններով բարձրանալուց հետո, ինչը նման է ասթմայի նման շնչահեղձությանը:
- Ավելորդ կամ արագ հոգնածություն (« հոգնածություն »). Դուք կարող եք զգալ ճնշող հյուծվածություն կամ թուլություն առանց որևէ ակնհայտ պատճառի, կամ հոգնածություն զգալ արթնանալուց անմիջապես հետո, որը շարունակվում է ամբողջ օրվա ընթացքում։
- Ոտքերի անհարմարություն կամ վերջույթների ծանրություն. Ֆիզիկական ակտիվության ընթացքում դուք կարող եք ցավ, ծանրություն, ծակծկոց կամ ջղաձգություն զգալ ոտքերում, որը երբեմն նկարագրվում է որպես բութ ցավ կամ թմրություն:
- Արագ շնչառություն(«Հիպերվենտիլյացիա»). Բնական շնչառության դժվարություն, որը հանգեցնում է արագ, մակերեսային շնչառության, որը երբեմն կարող է ուղեկցվել գլխապտույտով կամ սրտի արագացած բաբախումով։
Ի՞նչն է առաջացնում վարժությունների անհանդուրժողականություն:
Միակ պատճառը չկա. այս վիճակին կարող են հանգեցնել բազմաթիվ բժշկական խնդիրներ: Եկեք նայենք հիմնական նպաստող գործոններին.
- Սրտային անբավարարություն. Երբ սրտի մկանը թուլանում է և չի կարողանում արդյունավետորեն մղել արյունը։
- Բնածին սրտի հիվանդություն . Կառուցվածքային սրտի արատներ, որոնք առկա են ծննդյան պահից։
- Թոքերի հիվանդություններ. Քրոնիկ հիվանդությունները, ինչպիսին է « ՔՕՀԴ »-ն ( քրոնիկ օբստրուկտիվ թոքային հիվանդությունը ), դժվարացնում են թոքերի թթվածնի և ածխաթթու գազի փոխանակումը:
- Թոքային էմբոլիա. թոքերի արյան անոթներում արյան մակարդուկ. սա բժշկական արտակարգ իրավիճակ է, որը պահանջում է անհապաղ 911/շտապ օգնություն:
- Երկարատև COVID. Երկարատև հոգնածություն, շնչառության դժվարություն և կրծքավանդակի ցավ, որոնք շարունակվում են սկզբնական վարակից երկար ժամանակ անց։
- Անեմիա. Առողջ կարմիր արյան բջիջների պակասը նվազեցնում է ձեր արյան կողմից կրվող թթվածնի քանակը:
- Գլխուղեղի ցնցում. Գլխուղեղի տրավմատիկ վնասվածք, որը կարող է հիվանդներին զգայուն դարձնել ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության նկատմամբ վերականգնման ժամանակահատվածում:
- Ծերացում. մկանային զանգվածի և նյութափոխանակության արդյունավետության բնական տարիքային անկում։
- Ճարպակալում. Ավելորդ քաշը մեծացնում է սրտի, թոքերի և հոդերի ծանրաբեռնվածությունը։
- Շաքարային դիաբետ. անվերահսկելի արյան մեջ շաքարի մակարդակը ժամանակի ընթացքում կարող է վնասել նյարդերը և արյան անոթները։
- Երիկամային հիվանդություն. թափոնների անարդյունավետ զտումը կարող է հանգեցնել տոքսինների կուտակման և ընդհանուր հոգնածության:
- Կմախքային մկանների խանգարումներ. գենետիկ հիվանդություններ, ինչպիսին է ՄաքԱրդլի հիվանդությունը , երբ մկանները չունեն էներգիա արտադրելու համար անհրաժեշտ հատուկ ֆերմենտներ, ինչը շարժման ժամանակ առաջացնում է ուժեղ ցավ:
- Բորբոքային հիվանդություններ. այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսին է արթրիտը, կարող են նպաստել ֆիզիկական անհարմարության և շարժումների սահմանափակման:
Կարևոր է նշել, որ շատ հիվանդներ միաժամանակ տառապում են այս հիվանդություններից մեկից ավելիով: Օրինակ, հիվանդը կարող է ունենալ սրտի անբավարարություն, ճարպակալում և շաքարախտ, ինչը կարող է զգալիորեն ծանրացնել ֆիզիկական վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականությունը:
Ինչպե՞ս է բժիշկը ախտորոշելու այս վիճակը։
Եթե դուք ունենում եք նման ախտանիշներ, լավագույն գործողությունը բժշկի հետ խորհրդակցելն է՝ ճշգրիտ ախտորոշելու համար հիմնական պատճառը: Ձեր բժիշկը, հավանաբար, կքննարկի ձեր ախտանիշները, կքննարկի ձեր ընտանեկան բժշկական պատմությունը և կկատարի ֆիզիկական զննում: Բացի այդ, նա կարող է խորհուրդ տալ հատուկ ախտորոշիչ թեստեր՝ ձեր վիճակը հաստատելու և հիմքում ընկած գործոնները բացահայտելու համար:
- Վեց րոպեանոց քայլքի թեստ. Սա պարզ գնահատում է, որի ընթացքում ձեզ խնդրվում է վեց րոպե քայլել հարթ մակերեսի վրա կայուն, հարմարավետ տեմպով: Ձեր բժիշկը կչափի ձեր անցած ընդհանուր հեռավորությունը՝ միաժամանակ վերահսկելով ձեր սրտի զարկերը և թթվածնի մակարդակը քայլելուց առաջ և հետո:
- Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության թեստ. Այս թեստի ընթացքում դուք կքայլեք վազքուղու վրա կամ կվարեք ստացիոնար հեծանիվ, մինչդեռ ձեր արյան ճնշումը, սրտի զարկերը և սրտի ռիթմը (ԷՍԳ-ի միջոցով) վերահսկվում են: Սա կօգնի ձեր բժշկին հասկանալ, թե ինչպես է ձեր սիրտը արձագանքում ֆիզիկական վարժությունների պահանջներին:
- Սրտանոթային վարժությունների թեստավորում (CPET). Սա համարվում է «ոսկե ստանդարտ»Ֆիզիկական վարժությունների անհանդուրժողականությունը ախտորոշելու համար: Այն տրամադրում է ամենաամբողջական տվյալները: Երբ դուք քայլում եք վազքուղու կամ հեծանիվի վրա, ձեր բժիշկը ուշադիր կհետևի ձեր սրտի զարկերին, արյան ճնշմանը, թթվածնի հագեցվածությանը և շնչառությանը: Դուք կկրեք մասնագիտացված դիմակ, որը չափում է ձեր շնչառության խորությունը, հաճախականությունը և ընդունած թթվածնի քանակը՝ համեմատած արտաշնչած ածխաթթու գազի քանակի հետ:
Որո՞նք են վարժությունների անհանդուրժողականության բուժման մեթոդները:
Շատերի համար վարժությունների անհանդուրժողականության հիմնական և ամենաարդյունավետ բուժումը կառուցվածքային ֆիզիկական ակտիվության ծրագիրն է կամ բժշկական հսկողության ներքո գտնվող վարժությունների մարզումները : Մտածեք սա որպես դեղատոմսի մասին. ձեր բժիշկը կկազմի հատուկ ձեր կարիքներին համապատասխանող ծրագիր, որը սովորաբար ուղղված կլինի շաբաթական առնվազն երեք օր 30-60 րոպե միջին ինտենսիվության վարժությունների:
Սակայն սա բոլորի համար միատեսակ մոտեցում չէ: Ձեր բժիշկը կմշակի անհատական մարզումների պլան , որը կհամապատասխանի ձեր առողջական վիճակին և անհանդուրժողականության հիմքում ընկած պատճառին:
- Օրինակ, եթե դուք ունեք «երկարատև COVID», ձեր ծրագիրը կարող է սկսվել շատ ցածր ինտենսիվության վարժություններով, ինչպիսիք են թիավարությունը կամ թեթև հեծանվավազքը կարճ տևողությամբ, աստիճանաբար ավելացնելով ինտենսիվությունն ու ժամանակը առաջընթացին զուգընթաց։
- Եթե դուք ունեք շնչառական հիվանդություն, ինչպիսին է ՔԱՀ-ն , ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ինտերվալային մարզում ՝ կարճատև պոռթկումներ մի փոքր ավելի բարձր ինտենսիվությամբ շարժումներով հերթագայելով հանգստի ժամանակահատվածներով։
Բացի վարժություններից, բուժման այլ տարբերակները ներառում են.
- Քաշի կառավարում. Եթե ճարպակալումը նպաստող գործոն է, առողջ քաշի հասնելը կենսական նշանակություն ունի։
- Առողջ սնուցում. Եթե սննդային անբավարարություն է հայտնաբերվում, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել սննդակարգի փոփոխություններ, ինչպիսիք են սպիտակուցի ընդունման ավելացումը կամ վիտամին D-ի հավելումների ընդունումը:
- Հիմքում ընկած հիվանդությունների կառավարում. սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի կամ անեմիայի բուժում դեղորայքային կամ վիրաբուժական միջամտության միջոցով, ինչպես խորհուրդ է տվել ձեր բժիշկը։
- Թթվածնային թերապիա. Եթե ձեր արյան մեջ թթվածնի մակարդակը մշտապես ցածր է, ձեր բժիշկը կարող է լրացուցիչ թթվածին նշանակել վարժությունների ընթացքում կամ ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Թոքային վերականգնում. Սա մասնագիտացված ծրագիր է, որը մշակված է քրոնիկ թոքային հիվանդություններ, ինչպիսին է ՔԱՀ-ն, ունեցող անհատների համար: Այն համատեղում է ֆիզիկական վարժությունները, հիվանդության վերաբերյալ կրթությունը և կենսակերպի վերաբերյալ խորհրդատվությունը:
Ի՞նչ կարող եք ակնկալել, եթե ունեք ֆիզիկական վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականություն։
Ձեր կյանքի որակը և ախտանիշների տևողությունը գրեթե ամբողջությամբ կախված են հիմքում ընկած պատճառից ։
- Եթե ձեր անհանդուրժողականությունը սպորտով զբաղվելու ընթացքում ստացած ուղեղի ցնցման հետևանք է, ապա դուք, հավանաբար, կվերադառնաք ձեր բնականոն գործունեությանը մոտ մեկ ամսվա ընթացքում՝ պատշաճ հանգստի և վերականգնման դեպքում։
- Եվ հակառակը, եթե ձեր ֆիզիկական վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականությունը պայմանավորված է քրոնիկ հիվանդությամբ, ինչպիսին է սրտային անբավարարությունը , ապա կարող է անհրաժեշտ լինել այն երկարատև կառավարել։ Սա նշանակում է կենտրոնանալ արդյունավետ կառավարման վրա, հետևել բժշկի ցուցումներին և կատարել կենսակերպի փոփոխություններ՝ անվտանգ և հարմարավետ ապրելու համար։
Կարո՞ղ է կանխվել վարժությունների անհանդուրժողականությունը:
Թեև ոչ բոլոր պատճառներն են հնարավոր կանխարգելել, օրինակ՝ բնածին սրտի հիվանդությունները, դուք կարող եք զգալիորեն նվազեցնել վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականություն զարգացնելու ռիսկը՝ կառավարելով առողջական տարածված խնդիրները: Շաքարային դիաբետը, բարձր արյան ճնշումը, ճարպակալումը և բարձր խոլեստերինը հիմնական գործոններն են: Առողջ ապրելակերպ պահպանելով և բժշկական խորհուրդներին հետևելով՝ այս ռիսկերը վերահսկողության տակ պահելու համար, դուք կարող եք կանխարգելիչ կերպով պաշտպանել ձեր ֆիզիկական կայունությունը: Առողջ ապրելակերպը ձեր լավագույն պաշտպանությունն է:
Ինչպե՞ս կարող ես հոգ տանել քո մասին։
Քանի որ վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականությունը բխում է տարբեր պատճառներից, ձեզ համար լավագույն մոտեցումը խիստ անհատական է։Բժշկի կողմից տրամադրված անհատականացված պլանին և խորհուրդներին խստորեն հետևելը ձեր խնամքի ամենակարևոր քայլն է։
- Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին ձեր վարժությունների ռեժիմի հաճախականության և ինտենսիվության վերաբերյալ։
- Համոզվեք, որ հետևում եք նրանց տրամադրած սննդային կամ հավելանյութերի բոլոր հրահանգներին։
- Զգույշ եղեք ցանկացած առողջական խնդրի կառավարման հարցում (օրինակ՝ ժամանակին ընդունել շաքարախտը կամ սրտի դեղորայքը):
Այս քայլերին հավատարիմ մնալը կարևոր է ձեր երկարատև առողջության և բարեկեցության համար։
Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկի։
Ախտորոշումից հետո կանոնավոր ստուգումները կարևոր են։ Այս այցելությունները թույլ են տալիս ձեր բժշկին հետևել ձեր առաջընթացին, գնահատել ձեր մարզումների ծրագրի արդյունավետությունը և անհրաժեշտ ճշգրտումներ կատարել ձեր բուժման մեջ։ Եթե դուք ի հայտ են գալիս նոր ախտանիշներ կամ եթե ձեր առկա ախտանիշները վատթարանում են, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին կամ դիմեք բժշկական օգնության։ Եթե դուք զգում եք կրծքավանդակի ցավ, ուժեղ շնչառության դժվարություն կամ ուշագնացություն, զանգահարեք 911 կամ այցելեք ձեզ մոտակա շտապ օգնության բաժանմունք։
Ի՞նչ հարցեր պետք է տաք ձեր բժշկին։
Հանդիպումից առաջ գրի առեք ձեր բոլոր հարցերը, որպեսզի ոչինչ չմոռանաք և ավելի վստահ զգաք ձեզ։ Ահա մի քանի առաջարկներ՝
- «Ո՞րն է իմ վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականության հիմնական պատճառը կամ պատճառների համադրությունը»։
- «Ի՞նչ կոնկրետ կենսակերպի փոփոխություններ կամ նախազգուշական միջոցներ պետք է ձեռնարկեմ՝ թեթևացում գտնելու համար»։
- «Որքա՞ն հաճախ պետք է վերադառնամ հետագա հանդիպումների՝ իմ վիճակը վերահսկելու համար»։
- «Կա՞ն կոնկրետ նվաճումներ կամ նպատակներ, որոնց պետք է ձգտեմ, օրինակ՝ զբոսանքների տևողության ավելացումը»։
- «Ի՞նչ դեղամիջոցներ են անհրաժեշտ իմ բուժման համար, և արդյո՞ք դրանք ունեն կողմնակի ազդեցություններ»։
- «Ի՞նչ կոնկրետ սննդակարգային փոփոխություններ կլինեն ամենաօգտակարը իմ ապաքինման համար»։
Վերջապես, հիշեք այս կետերը.
Երբ ձեր մարմինը դժվարանում է արդյունավետորեն կլանել և վերածել թթվածինը էներգիայի, կարող եք նկատել, որ նույնիսկ ամենապարզ առօրյա գործողությունները դժվար են դառնում: Դա ճիշտ է, բայց խնդրում ենք մի՛ հուսահատվեք կամ մի՛ ճնշվեք: Հետևողականորեն և համբերատար հետևելով ձեր բժշկի անհատականացված բուժման ծրագրին, մասնավորապես՝ ձեր նշանակած վարժությունների ծրագրին, դուք աստիճանաբար կվերականգնեք ձեր առօրյա ռեժիմը կառավարելու ունակությունը, ինչպիսիք են՝ նամակ ուղարկելու համար քայլելը, տանը աստիճաններով բարձրանալը կամ դրսում կարճ զբոսանք կատարելը:
Հիշե՛ք, որ վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականության բարելավումը ժամանակ է պահանջում. վերականգնումը մեկ գիշերվա ընթացքում տեղի չի ունենում: Համբերությունն ու նվիրվածությունը կարևոր են: Եթե զգում եք, որ մարզվելու մոտիվացիա չունեք կամ դժվարանում եք միայնակ մնալ ճիշտ ուղու վրա, հրավիրեք ընտանիքի անդամի կամ վստահելի ընկերոջ միանալ ձեզ: Ձեր կողքին ինչ-որ մեկը կարող է ապահովել ձեզ անհրաժեշտ աջակցությունն ու խրախուսանքը: Ամենակարևորը՝ միշտ հիշե՛ք, որ դուք միայնակ չեք Նիրոգի Լանկայի հետ այս ճանապարհորդության ընթացքում:
