Դուք հոգնածություն եք զգում նույնիսկ մի փոքր մարզվելուց հետո։ Դա մարզումների նկատմամբ անհանդուրժողականությո՞ւն է։

Դժվարանում եք շնչել նաև կարճ տարածություն քայլելիս կամ աստիճաններով բարձրանալիս։ Կամ արագ հոգնածություն եք զգում։ Գուցե մտածում եք . «Օ՜, ես հիմա ծերանում եմ» կամ «Ես բավականաչափ չեմ մարզվում»։ Բայց երբեմն սա կարող է մի փոքր ավելի խորը լինել։ Ահա թե ինչի մասին ենք խոսելու այսօր այս հոդվածում։

Ի՞նչ է վարժությունների անհանդուրժողականությունը։

Պարզ ասած՝ վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականությունն այն է, երբ դուք չեք կարողանում ֆիզիկական գործունեություն ծավալել այնպես հեշտությամբ, ինչպես նախկինում, կամ ձեր դրանք հանդուրժելու ունակությունը նվազում է: Դա նշանակում է, որ դուք շատ հոգնած եք զգում նույնիսկ մի փոքր աշխատանք կատարելուց հետո, և դժվարանում եք շնչել: Մտածեք այդ մասին, երբ մենք քայլում, վազում կամ ծանրություններ ենք բարձրացնում, մեր մարմնի բազմաթիվ համակարգեր պետք է համատեղ աշխատեն: Դա նման է մեծ մեքենայի: Մեր սիրտը, թոքերը և մկանները բոլորը ներգրավված են: Եթե այս համակարգերից մեկում կա փոքր խնդիր կամ թուլություն, ապա կարծես այդ մեքենան ճիշտ չի աշխատում: Այդ ժամանակ է առաջանում այս վիճակը, որը կոչվում է վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականություն : Սովորաբար, այս ախտանիշների պատճառով դուք չեք կարող հասնել ձեր տարիքի համար առավելագույն սրտի բաբախյունին: Երբ դուք մարզվում եք, ձեր մարմինը կարող է ընդունել իրեն անհրաժեշտ թթվածնի միայն 60%-ից 70%-ը՝ համեմատած այս հիվանդությունը չունեցող մարդու հետ: Սա կարող է հատկապես ճիշտ լինել, եթե ձեր սիրտը ճիշտ չի աշխատում: Օրինակ, սա տարածված է սրտի անբավարարություն ունեցող մարդկանց մոտ: Գիտեք, մեր սիրտն է, որը մղում է արյուն, որը թթվածին է հասցնում մարմնի հյուսվածքներին և բջիջներին: Այսպիսով, եթե սիրտը չի կարողանում արյունը ճիշտ և արդյունավետ մղել, թթվածնի բաշխումը ամբողջ մարմնում նույնպես խաթարվում է: Նմանապես, որոշակի թոքային խնդիրներ ունեցող մարդիկ դժվարանում են շնչել և բավարար քանակությամբ թթվածին ստանալ իրենց մկաններին: Որովհետև երբ մենք ծանրաբեռնված ենք աշխատում, մեր մկաններն ավելի շատ թթվածնի կարիք ունեն, քան երբ պարզապես հանգստանում ենք: Հիմա պատկերացրեք, որ դուք շնչում եք թթվածին, և ձեր սիրտը այն արյան միջոցով հասցնում է մարմնի բոլոր մասերին: Այնուհետև մեր բջիջները պետք է օգտագործեն այդ թթվածինը էներգիա արտադրելու համար: Բայց եթե ձեր կմախքային մկանները ճիշտ չեն աշխատում, նրանք չեն կարող այդ թթվածինը նույնքան արդյունավետ օգտագործել: Այսպիսով, եթե խնդիր կա այս կարևոր քայլերից որևէ մեկի հետ՝ բջջային մակարդակում թթվածնի ընդունման, բաշխման կամ օգտագործման գործընթացում, ապա այստեղ է, որ առաջանում է ֆիզիկական վարժությունների անհանդուրժողականություն : Այս վիճակը կարող է դժվարացնել ձեզ համար սիրելի գործերը անելը, նույնիսկ ձեր առօրյա գործերը: Այն երբեմն կարող է հանգեցնել հաճախակի հոսպիտալացման:

Որքանո՞վ է սա տարածված։

Ֆիզիկական վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականությունն իրականում ավելի տարածված է, քան մենք կարծում ենք: Աշխարհի շատ մարդիկ տառապում են այս հիվանդությամբ: Դրա համար միայն մեկ պատճառ չկա, կան բազմաթիվ: Օրինակ՝ Միացյալ Նահանգներում ավելի քան 6 միլիոն մարդ սրտի անբավարարություն ունի:Կա։ Նրանց մոտ 50%-ը, այսինքն՝ մոտ կեսը, ունեն այս դժվարությունը մարզվելու կամ մարզումների անհանդուրժողականության հետ։ Այս վիճակը տարածված է Շրի Լանկայում սրտի և շնչառական նման հիվանդություններ ունեցող մարդկանց շրջանում։

Որո՞նք են վարժությունների անհանդուրժողականության ախտանիշները:

Լավ, հիմա եկեք տեսնենք, թե որոնք են հիմնական ախտանիշները, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել, եթե կասկածում եք, որ ունեք ֆիզիկական վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականություն: Ստուգեք, թե արդյոք ունեք դրանցից մեկը կամ մի քանիսը:

• Շնչառության դժվարացում . Սա ամենատարածված և ամենահաճախ հանդիպող ախտանիշն է: Դուք կարող եք զգալ շնչառության դժվարություն կամ ստիպված լինել ծանր շնչել, նույնիսկ մի փոքր աշխատանք կատարելուց կամ կարճ հեռավորություն քայլելուց հետո: Դա նման է այն զգացողությանը, որը դուք ունենում եք բլուր բարձրանալիս կամ աստիճաններով բարձրանալիս:
• Հոգնածություն . հոգնածության և ուժասպառության զգացողություն առանց որևէ ակնհայտ պատճառի, նույնիսկ փոքր գործ կատարելուց հետո: Դուք կարող եք առավոտյան հոգնածություն զգալ և ամբողջ օրը քնկոտ լինել:
• Անհարմարություն կամ հոգնածություն ոտքերում. Դուք կարող եք ցավ, ցավ, ծանրություն կամ թմրություն զգալ ոտքերում, լինի դա վարժությունների ժամանակ, թե պարզապես կարճ տարածություն քայլելիս: Երբեմն կարող է նույնիսկ զգացվել, որ ձեր մկանները պտտվում են:
• Հիպերվենտիլյացիա . Դուք սկսում եք արագ շնչել, կարծես շնչահեղձ եք լինում: Կարող եք նաև գլխապտույտ զգալ, և ձեր կրծքավանդակը կարող է ուժեղ ցավ զգալ:

Որո՞նք են վարժությունների անհանդուրժողականության պատճառները:

Այս վիճակի համար կարող են լինել բազմաթիվ պատճառներ, այլ ոչ թե միայն մեկ կամ երկու։ Դրանցից մի քանիսը կապված են սրտի և թոքերի հետ, որոնց մասին մենք խոսեցինք ավելի վաղ։ Եկեք նայենք հիմնական պատճառներին.

• Սրտային անբավարարություն. Այս վիճակը ի հայտ է գալիս, երբ սիրտը թուլանում է և չի կարողանում ճիշտ մղել արյունը։
• Բնածին սրտի հիվանդություն . Որոշ մարդիկ կարող են ծնվել սրտի որոշակի արատներով: Սա նույնպես պատճառներից մեկն է:
• Թոքերի հիվանդություններ. Օրինակ՝ երկարատև թոքային հիվանդությունները , ինչպիսին է ՔՕՀՀ-ն ( քրոնիկ օբստրուկտիվ թոքային հիվանդությունը ), դժվարացնում են թոքերի կողմից թթվածնի կլանումը և ածխաթթու գազի արտանետումը:
• Թոքային թրոմբոէմբոլիա. արյան մակարդուկ, որը խցանվում է դեպի թոքեր տանող արյան անոթում: Սա բժշկական արտակարգ իրավիճակ է:
• «Երկարատև COVID». Ախտանիշներ, ինչպիսիք են հոգնածությունը, շնչառության դժվարությունը և կրծքավանդակի ցավը, որոնք որոշ մարդիկ ունենում են նույնիսկ COVID-19-ից ապաքինվելուց հետո։
• Անեմիա. Երբ օրգանիզմում արյան ծավալը նվազում է, թթվածին տեղափոխող կարմիր արյան բջիջների քանակը նվազում է: Այնուհետև, նույնիսկ մի փոքր աշխատանք կատարելիս, դուք հոգնածություն եք զգում:
• Ուղեղի ցնցում. գլխի ուժեղ հարվածից առաջացած ուղեղի ժամանակավոր վնասվածք: Սա կարող է դժվարացնել մարզվելը վնասվածքից հետո որոշ ժամանակ:
• Ծերացում. Տարիքի հետ մեր մարմնի գործառույթը և մկանների ուժը բնականաբար նվազում են։
• Ճարպակալում. Մարմնի ավելորդ քաշը լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն է ստեղծում սրտի, թոքերի և հոդերի վրա, ինչը դժվարացնում է ֆիզիկական վարժությունները։
• Շաքարային դիաբետ. Անվերահսկելի շաքարային դիաբետը ժամանակի ընթացքում կարող է վնասել նյարդերը և արյան անոթները: Սա նաև ֆիզիկական վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականության պատճառ է:
• Երիկամների հիվանդություն. Երբ երիկամները ճիշտ չեն աշխատում, տոքսինները կարող են կուտակվել մարմնում, առաջացնելով հոգնածություն և այլ անհարմարություններ:
• Կմախքային մկաններին ազդող հիվանդություններ. օրինակ՝ գենետիկական հիվանդություններ, ինչպիսին է ՄաքԱրդլի հիվանդությունը : Սրանք առաջացնում են ուժեղ ցավ և անհարմարություն վարժությունների ժամանակ՝ մկանների համար էներգիա արտադրելու համար անհրաժեշտ ֆերմենտի բացակայության պատճառով:
• Բորբոքային խանգարումներ. Այս տեսակի անհարմարությունը կարող է առաջանալ նաև մարմնում բորբոքային վիճակների պատճառով, ինչպիսիք են արթրիտի տարբեր տեսակները:

Կարևորն այն է, որ երբեմն մարդը կարող է միաժամանակ ունենալ այս պատճառներից մեկից ավելի։ Օրինակ, մարդը կարող է ունենալ բոլոր երեք հիվանդությունները՝ սրտի հիվանդություն, ճարպակալում և շաքարախտ։ Այդ դեպքում ֆիզիկական վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականության վիճակը կարող է ավելի վատ լինել։

Ինչպե՞ս է բժիշկը ախտորոշում այս վիճակը։

Եթե ​​դուք ունեք այս ախտանիշները, լավագույնն է դիմել բժշկի՝ պարզելու համար, թե ճիշտ ինչն է խնդիրը։ Բժիշկը կհարցնի ձեզ ձեր ախտանիշների, ընտանեկան պատմության մասին և կկատարի ֆիզիկական զննում։ Նա կարող է նաև որոշ թեստեր անցկացնել՝ վիճակը հաստատելու և պատճառը պարզելու համար։

• Վեց րոպեանոց քայլքի թեստ. Սա շատ պարզ թեստ է: Այն ներառում է վեց րոպե նորմալ տեմպով քայլել հարթ մակերեսի վրա և չափել, թե որքան հեռու կարող եք քայլել: Այն նաև չափում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ձեր սրտի զարկերը և թթվածնի մակարդակը քայլելուց առաջ և հետո:
• Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության թեստ. Սա ներառում է ձեր արյան ճնշման, սրտի զարկերի հաճախության և հաճախականության (ԷՍԳ-ի միջոցով) և թթվածնի մակարդակի մոնիթորինգ, երբ դուք քայլում եք վազքուղու վրա կամ հեծանիվ եք քշում: Սա կարող է օգնել տեսնել, թե ինչպես է ձեր սիրտը արձագանքում ֆիզիկական վարժություններին:
• Սրտանոթային վարժությունների թեստ (CPET). Սա այս վիճակը ախտորոշելու «ոսկե ստանդարտ» թեստն է: Այն տրամադրում է ամենաճշգրիտ և հուսալի տեղեկատվությունը: Այս թեստի ժամանակ բժիշկը ուշադիր հետևում է ձեր սրտի զարկերին, արյան ճնշմանը, արյան մեջ թթվածնի մակարդակին և շնչառությանը, երբ դուք քայլում եք վազքուղու վրա կամ հեծանիվ եք քշում: Դուք կրում եք հատուկ դիմակ, որը չափում է ձեր շնչառության խորությունն ու արագությունը, ինչպես նաև՝ թե որքան թթվածին եք ընդունում և որքան ածխաթթու գազ եք արտաշնչում:

Որո՞նք են վարժությունների անհանդուրժողականության բուժման մեթոդները:

Շատերի համար վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականության լավագույն և ամենակարևոր բուժումը կառուցվածքային ֆիզիկական ակտիվության ծրագիրն է կամ «վարժությունների մարզումը», որը կատարվում է բժշկի հսկողության ներքո : Սա նման է բժշկի կողմից դեղորայք նշանակելուն, բայց նաև նշանակում է վարժություններ: Սա սովորաբար ներառում է միջին ինտենսիվությամբ վարժություններ օրական 30-60 րոպե, շաբաթական առնվազն երեք օր: Այնուամենայնիվ, սա բոլորի համար նույնը չէ: Բժիշկը կստեղծի «անհատական ​​վարժությունների մարզման ծրագիր», որը ճիշտ է ձեզ համար՝ հիմնվելով ձեր ֆիզիկական վիճակի և վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականության պատճառի վրա:

• Օրինակ, եթե այս անհարմարությունը ունեք «երկարատև COVID»- ի պատճառով, պետք է սկսեք ցածր ինտենսիվության վարժություններից, ինչպիսիք են՝ «թիավարությունը» կամ «հեծանվավազքը», նույնիսկ շատ կարճ ժամանակահատվածով: Աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը և ինտենսիվությունը:
• Եթե ​​դուք ունեք շնչառական հիվանդություն, ինչպիսին է ՔԱՀ-ն , ձեզ կարող են օգուտ բերել ինտերվալային մարզումները : Սա նշանակում է կարճ ժամանակահատվածներում բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ կատարել, որոշ ժամանակ հանգստանալ, ապա կրկնել դրանք:

Բացի վարժություններից, կան նաև այլ բուժման տարբերակներ.

• Քաշի կորուստ. Եթե պատճառը ճարպակալումն է, շատ կարևոր է քաշը առողջ ձևով նիհարել։
• Առողջ սննդակարգի հետևում. երբեմն, եթե կա սննդային անբավարարություն, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ շտկել այն, օրինակ՝ ձեր սննդակարգին ավելացնելով ավելի շատ սպիտակուցներով հարուստ սնունդ կամ վիտամին D :
• Հիմքում ընկած բժշկական վիճակների բուժում. ֆիզիկական վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականություն առաջացնող բժշկական վիճակների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, շաքարախտը և անեմիան, բուժում համապատասխան դեղորայքով կամ, անհրաժեշտության դեպքում, վիրահատությամբ:
• Թթվածնային թերապիա. Որոշ մարդիկ թթվածնի կարիք ունեն վարժությունների ժամանակ կամ օրվա ընթացքում, եթե նրանց արյան մեջ թթվածնի մակարդակը ցածր է:
• Թոքային վերականգնում.Սա հատուկ մարզման ծրագիր է: Այն ներառում է շնչառական վարժություններ, հիվանդության մասին կրթություն և կենսակերպի վերաբերյալ խորհրդատվություն, հատկապես նրանց համար, ովքեր ունեն քրոնիկ թոքային հիվանդություններ, ինչպիսին է ՔԱՀ-ն:

Ինչպիսի՞ փորձ ունի ֆիզիկական վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականություն ունեցող անձը։

Ինչպես եք ապրում վարժությունների անհանդուրժողականության հետ և որքան ժամանակ կունենաք այս դժվարությունները, ամբողջությամբ կախված կլինի հիմքում ընկած պատճառից ։

• Պատկերացրեք, եթե դուք փոքր տարիքում ուղեղի ցնցում ստանայիք և սպորտով զբաղվելիս գլուխը հարվածեիք, ամենայն հավանականությամբ, կարճ ժամանակահատվածում, օրինակ՝ մեկ ամսվա ընթացքում, կվերադառնայիք նորմալ կյանքի՝ պատշաճ հանգստի և բուժման դեպքում։
• Սակայն, եթե ձեր ֆիզիկական վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականությունը պայմանավորված է երկարատև, անբուժելի հիվանդությամբ, ինչպիսին է սրտի անբավարարությունը , ապա դուք ստիպված կլինեք հաղթահարել այդ վիճակը, այսինքն՝ այս ֆիզիկական վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականությունը, ձեր ողջ կյանքի ընթացքում։ Դա նշանակում է, որ դուք պետք է այն լավ կառավարեք և ճշգրտորեն հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին։

Կարո՞ղ է կանխվել վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականությունը:

Որոշ դեպքերում մենք կարող ենք, բայց ոչ բոլոր պատճառները կարող են վերահսկվել: Օրինակ, մենք չենք կարող կանխել բնածին սրտի հիվանդությունը: Այնուամենայնիվ, շատ այլ հիվանդություններ, որոնք կարող են ֆիզիկական վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականություն առաջացնել (օրինակ՝ շաքարախտ, բարձր արյան ճնշում, ճարպակալում և սրտի հիվանդությունների ռիսկի գործոններ), կարող են վերահսկվել կենսակերպի փոփոխությունների և պատշաճ բժշկական բուժման միջոցով, ինչը կնվազեցնի ֆիզիկական վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականության ռիսկը: Առողջ ապրելակերպը գլխավորն է:

Ինչպե՞ս եմ ես հոգ տանում իմ մասին։

Քանի որ կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են առաջացնել վարժությունների անհանդուրժողականություն, ձեզ համար լավագույնս աշխատողը կարող է մի փոքր տարբերվել այնից, ինչն աշխատում է ուրիշի համար: Հետևաբար, կարևոր է հետևել ձեր բժշկի կողմից ձեզ տրված խորհուրդներին և բուժման պլանին:

• Նա ձեզ կասի, թե որքան մարզանք պետք է անեք և ինչ ինտենսիվությամբ։ Ճիշտ արեք։
• Գուցե ձեզ ասեն, որ ավելի շատ սպիտակուց ուտեք կամ որոշակի վիտամին ընդունեք։
• Կարևոր է ճիշտ կառավարել ֆիզիկական վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականություն առաջացնող հիմքում ընկած բժշկական վիճակը (օրինակ՝ շաքարախտ, սրտի հիվանդություն): Ժամանակին ընդունեք այդ դեղամիջոցները:

Այսպիսով, այդ բաները ճիշտ անելը շատ կարևոր է ձեր բարեկեցության համար։

Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ։

Երբ ձեզ մոտ այս հիվանդությունը ախտորոշվի, կարևոր է կապ պահպանել ձեր բժշկի հետ, ինչը նշանակում է պարբերաբար այցելել նրա մոտ ստուգումների համար : Այսպիսով, նա կարող է տեսնել, թե ինչպես եք դուք, արդյոք ձեր վիճակը բարելավվել է, որքանով եք հաջողությամբ իրականացնում իր մշակած մարզումների ծրագիրը և արդյոք անհրաժեշտ է որևէ փոփոխություն կատարել ձեր բուժման մեջ: Եթե ​​ձեզ մոտ նոր ախտանիշներ են ի հայտ գալիս կամ եթե ձեր ախտանիշները վատթարանում են, անմիջապես տեղեկացրեք ձեր բժշկին:

Ի՞նչ հարցեր պետք է տամ բժշկին։

Երբ գնաք բժշկի մոտ, նախապես գրի առեք այս վիճակի վերաբերյալ ձեր բոլոր հարցերը: Սա կօգնի ձեզ ոչինչ չհիշել և հանգստացնել ձեր միտքը: Ահա մի քանի հարցեր, որոնք կարող եք տալ ձեր բժշկին.

• «Բժիշկ, ո՞րն է հիմնական պատճառը կամ պատճառները, որոնք հանգեցրին վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականության այս վիճակի զարգացմանը»։
• «Եթե ես ուզում եմ ազատվել այս իրավիճակից, ի՞նչ պետք է անեմ և ի՞նչ խորհուրդների պետք է հետևեմ»։
• «Որքա՞ն շուտ պետք է նորից բժշկի մոտ գնամ։ Ինչպե՞ս պետք է հետևեմ իմ վիճակին»։
• «Կա՞ն որևէ կոնկրետ նպատակներ, որոնց ես ուզում եմ հասնել (օրինակ՝ որքան հեռու եմ ուզում կարողանալ քայլել մեկ քայլով, որքան ժամանակ եմ ուզում կարողանալ մարզվել առանց կանգ առնելու):»
• «Ի՞նչ դեղամիջոցներ պետք է ընդունեմ դրա համար։ Արդյո՞ք դրանք կողմնակի ազդեցություններ ունեն»։
• «Ի՞նչ փոփոխություններ պետք է անեմ իմ սննդակարգում»։

Վերջապես, հիշեք սա։

Երբ ձեր մարմինը չի կարողանում պատշաճ կերպով թթվածին ընդունել և այն էներգիայի վերածել, նույնիսկ այն բաները, որոնք նախկինում հեշտ էին ձեզ համար անել, այժմ կարող են դժվար լինել: Դա ճիշտ է: Բայց մի անհանգստացեք և մի վատ զգացեք դրա համար: Եթե ուշադիր և համբերատար հետևեք ձեր բժշկի բուժման ծրագրին, մասնավորապես՝ վարժությունների ծրագրին, աստիճանաբար կկարողանաք կրկին կատարել ձեր ամենօրյա գործողությունները, ինչպիսիք են՝ նամակ ուղարկելու համար դուրս գալը, ձեր տան տանիք բարձրանալը կամ կարճ զբոսանք կատարելը:

Հիշե՛ք, որ վարժությունների նկատմամբ անհանդուրժողականության դեպքում ապաքինվելու համար ժամանակ է պետք։ Դժվար է մեկ գիշերվա ընթացքում թեթևացում ակնկալել։ Համբերությունն ու նվիրվածությունը գլխավորն են։ Եթե ձեզ ծույլ եք զգում մարզվելու հարցում կամ դժվարանում եք դա անել միայնակ, խորհուրդ ենք տալիս դիմել ընտանիքի անդամի կամ մտերիմ ընկերոջ օգնությանը։ Դա ուժի և խրախուսանքի մեծ աղբյուր է, երբ ինչ-որ մեկը կողքին է։ Ամենակարևորը՝ հիշե՛ք, որ այս ճանապարհին դուք միայնակ չեք։

---