Ուզո՞ւմ եք պաշտպանվել սրտի հիվանդություններից։ Եկեք խոսենք այս մասին։

Դուք կարող եք մտածել, որ սրտի հիվանդությունը մի բան է, որը մենք չենք կարող կանխել: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ շատ դեպքերում մենք կարող ենք կանխել դրա առաջացումը կամ առնվազն հետաձգել դրա զարգացումը: Կան սրտի հիվանդությունների բազմաթիվ տարբեր տեսակներ, որոնցից յուրաքանչյուրն ազդում է ձեր սրտի գործառույթի և կառուցվածքի վրա: Ամենատարածված սրտի հիվանդությունը, որի մասին մենք լսում և տեսնում ենք , պսակաձև զարկերակների հիվանդությունն է ( ՊԶՀ ) :

Եթե ​​դուք ունեք սրտային անբավարարություն, դա նշանակում է, որ ճարպային նստվածքներ, որոնք թթվածնով հարուստ արյունը հասցնում են ձեր սիրտը, կուտակվել են պսակաձև զարկերակներում, որոնք թթվածնով հարուստ արյունը հասցնում են ձեր սիրտը: Պատկերացրեք դա որպես խցանված ջրատար խողովակ, որը նվազեցնում է ջրի հոսքը: Երբ արյան հոսքը սահմանափակ է, սիրտը չի ստանում իրեն անհրաժեշտ թթվածինը: Այդ ժամանակ է, որ սկսում են ի հայտ գալ կրծքավանդակի ցավի նման ախտանիշներ, ինչպիսին է կայուն ստենոկարդիան: Եթե այս վիճակը վատթարանում է, այն կարող է նույնիսկ հանգեցնել սրտի կաթվածի :

Իրականում, դժվար է լիովին դադարեցնել այս երակներում ճարպի կուտակումը: Շատ դեպքերում այս բաները սկսվում են մեր երիտասարդությունից, գուցե նույնիսկ մեր երիտասարդության շրջանում: Այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք դանդաղեցնել այս գործընթացը, այսինքն՝ կարող ենք վերահսկել այս կուտակումը: Այդ դեպքում կարող ենք կանխել բարդությունների առաջացումը կամ առնվազն երկար ժամանակով հետաձգել դրանք:

Այսպիսով, ինչպե՞ս պաշտպանվենք այս սրտի հիվանդություններից։

Կան բազմաթիվ բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել՝ մեզ սրտի հիվանդություններից պաշտպանելու համար: Դրանցից մի քանիսը սովորություններ են, որոնք դուք պետք է ներառեք ձեր առօրյա կյանքում: Երբեմն կարող է անհրաժեշտ լինել նաև դեղորայք: Ստորև ներկայացված են կենսակերպի որոշ փոփոխություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կանխել կամ հետաձգել սրտի հիվանդությունները:

1. Անպայման խուսափեք ծխելուց, վեյփինգից և այլ ծխախոտային արտադրանքներից։

Ծխախոտի օգտագործումը սրտի հիվանդությունների և կաթվածի առաջացման ամենակարևոր կանխարգելելի ռիսկի գործոնն է։ Ծխելը թողնելը հեշտ չէ։ Սակայն դա ամենակարևոր բաներից մեկն է, որ կարող եք անել ձեր սիրտը և արյան անոթները պաշտպանելու համար։ Եթե օգտագործում եք ծխախոտային արտադրանք, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ ծխելը թողնելու եղանակների մասին։

Ինչո՞ւ է սա այդքան կարևոր։ Հաշվի առեք հետևյալը. ծխողը երկու անգամ ավելի հավանական է, որ սրտի կաթված ստանա, քան ոչ ծխողը։ Ծխելը նաև հանկարծակի սրտային մահվան ամենամեծ ռիսկի գործոնն է։ Նույնիսկ եթե օրական ծխում եք մեկ կամ երկու ծխախոտ, սրտի կաթվածի և կաթվածի ռիսկը շատ բարձր է։ Նույնիսկ եթե չեք ծխում, դուք դեռ կարող եք ռիսկի ենթարկվել պասիվ ծխի պատճառով, երբ մեկ ուրիշը ծխում է։

2. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը

Եթե ​​ալկոհոլ եք օգտագործում, փորձեք որքան հնարավոր է քիչ օգտագործել։

Ինչո՞ւ է սա կարևոր։ Ալկոհոլի չափից շատ օգտագործումը կարող է սրտի և արյան անոթների հետ կապված բազմաթիվ խնդիրներ առաջացնել։ Օրինակ՝

• Անկանոն սրտի բաբախյուն՝ (Նախասրտերի ֆիբրիլյացիա)
• Սրտային անբավարարություն
• Բարձր արյան ճնշում
• Կաթված

3. Ընդունեք սրտի համար առողջ սննդակարգ

Դուք պետք է որոշ փոփոխություններ կատարեք ձեր սննդակարգում: Դրա համար կարող եք դիմել բժշկի/դիետոլոգի օգնությանը: Այդ դեպքում դուք կիմանաք, թե ինչ փոփոխություններ կարող եք արագ կատարել:

Ահա մի քանի խորհուրդներ սրտի համար առողջ սննդակարգի համար.

Ավելացրեք այս մթերքներից ավելին ձեր սննդակարգին.

• Օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ (սրանք լավ ճարպեր են): Օրինակներ՝ յուղոտ ձուկ, սաղմոն, կտավատի սերմեր, նուշ, ընկույզ:
• Թարմ մրգեր և բանջարեղեն։ Սրանք ձեզ ապահովում են բազմաթիվ սննդարար նյութերով։ Դրանք նաև հարուստ են լուծվող մանրաթելով, որը նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը ։
• Լավ յուղեր, օրինակ (լրացուցիչ կույս ձիթապտղի յուղ) : Այնուամենայնիվ, երբ դրանք օգտագործում եք խոհարարության, տապակման կամ տապակման համար, օգտագործեք չափավոր քանակությամբ:
• Ամբողջական հացահատիկներ ։ Օրինակներ՝ թեփով հաց, շագանակագույն բրինձ։

Նվազեցրեք կամ ամբողջությամբ վերացրեք հետևյալ բաները.

• Վերամշակված սնունդ (օրինակ՝ նախապես փաթեթավորված սնունդ) և արագ սնունդ: Այս սննդամթերքները հաճախ հարուստ են հագեցած ճարպերով , տրանս ճարպերով և նատրիումով (աղ): Նաև կրճատեք կարմիր մսի օգտագործումը: Դրա փոխարեն ուտեք յուղոտ հավի միս կամ ձուկ:
• Հեռացրեք աղը սեղանից։ Խուսափեք աղ ավելացնելուց եփելիս։ Ընտրեք ցածր նատրիումի պարունակությամբ մթերքներ։
• Շատ սննդամթերքներ, որոնք նշված են որպես ճարպազուրկ, կարող են թվալ սննդարար, բայց դրանք կարող են պարունակել մեծ քանակությամբ շաքար։ Ուշադիր կարդացեք պիտակը և ընտրեք ցածր շաքարի պարունակությամբ աղանդերներ կամ թարմ մրգեր։
• Ցածր սննդարարությամբ յուղերը, ինչպիսին է արմավենու յուղը, հարուստ են հագեցած ճարպերով, ինչը վնասակար է առողջության համար։Այն կարող է բարձրացնել LDL խոլեստերինի մակարդակը: Որոշ մարգարիններում և կարագում պարունակվող հիդրոգենացված յուղերը նույնպես լավը չեն:

Ինչո՞ւ է այդքան կարևոր ուտել այս սննդամթերքները։ Սրտի համար առողջ սնունդը ապահովում է ձեր սրտին անհրաժեշտ սննդարար նյութերը։ Առողջ սննդակարգը սահմանափակում է արյան ճնշումը բարձրացնող և զարկերակները նեղացնող գործոնները։ Ապացուցված օգուտներ ունեցող սննդակարգերից մեկը միջերկրածովյան սննդակարգն է։

4. Նվազեցրեք ընդհանուր խոլեստերինի, LDL (վատ) խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակը։

Լիպիդային թեստը թեստ է, որը չափում է ձեր արյան մեջ ճարպերի տեսակները, մասնավորապես՝ խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները: Ընդհանուր առմամբ, փորձեք ձեր լիպիդային թեստի արդյունքները պահել հետևյալ միջակայքերում.

• Ընդհանուր խոլեստերին՝ 200 մգ/դլ-ից պակաս։
• LDL խոլեստերին. 70 մգ/դլ-ից պակաս, եթե դուք ունեք սրտանոթային հիվանդություն:
• LDL խոլեստերին. 100 մգ/դլ-ից պակաս, եթե դուք սրտանոթային հիվանդությունների բարձր ռիսկի խմբում եք։
• LDL խոլեստերին. մնացած բոլորի համար 130 մգ/դլ-ից պակաս:
• Տրիգլիցերիդներ՝ 150 մգ/դլ-ից պակաս։

Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչ են նշանակում այս թվերը, և եթե դրանք առողջ մակարդակի վրա չեն, քննարկեք, թե ինչ կարող եք անել դրանք բարելավելու համար։

Ինչո՞ւ է սա կարևոր։ LDL խոլեստերինը «վատ» է, քանի որ այն նպաստում է զարկերակներում ճարպի կուտակմանը (աթերոսկլերոզ): Բացի այդ, գիտնականները պարզել են, որ ընդհանուր խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակը նույնպես մեծացնում է սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը:

5. Բարձրացրեք ձեր HDL (լավ) խոլեստերինի մակարդակը

Երբ խոսքը վերաբերում է HDL խոլեստերինին, փորձեք այն պահպանել հետևյալ մակարդակներում.

• Տղամարդկանց համար՝ առնվազն 45 մգ/դլ։
• Կանանց համար՝ առնվազն 55 մգ/դլ։
• Բոլոր մեծահասակների համար սրտի հիվանդություններից լավագույն պաշտպանությունը 60 մգ/դլ-ից բարձր է։

Ինչո՞ւ է սա կարևոր։ HDL խոլեստերինը «լավ» խոլեստերին է։ Այն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել ավելորդ վատ LDL խոլեստերինը։ Եթե ձեր HDL մակարդակը բարձր է, այն կարող է պաշտպանել ձեզ սրտի հիվանդություններից։ Եթե ձեր մակարդակը ցածր է, ապա ձեր ռիսկը ավելի բարձր է։

6. Վերահսկեք բարձր արյան ճնշումը

Փորձեք ձեր արյան ճնշումը պահել 120/80 մմ ս.ս. կամ դրանից ցածր։ Այնուամենայնիվ, ձեր բժիշկը կարող է ճշգրտել այս նպատակը՝ կախված ձեր տարիքից և այլ առողջական վիճակներից։

Արյան ճնշումը կարգավորելու համար կատարեք հետևյալը.

• Կերեք ցածր նատրիումի պարունակությամբ դիետա։
• Պահպանեք ձեզ հարմար առողջ քաշ։
• Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը։
• Եթե ​​բժիշկը նշանակել է, դեղը ընդունեք ճիշտ ձևով։

Ինչո՞ւ է սա կարևոր։Արյան ճնշումը ճնշումն է, որը ձեր արյունը գործադրում է ձեր զարկերակների վրա ամեն անգամ, երբ ձեր սիրտը բաբախում է։ Երբ ճնշումը մեծանում է, ձեր սիրտը և երիկամները ստիպված են ավելի ծանրաբեռնված աշխատել։ Եթե այն այսպես մնա երկար ժամանակ, հետևյալ ռիսկերը մեծանում են.

• Սրտի կաթված
• Սրտային անբավարարություն
• Երիկամային հիվանդություն
• Կաթված

7. Շաքարային դիաբետի վերահսկում

Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր արյան մեջ շաքարի և հեմոգլոբինի A1C մակարդակի նպատակային մակարդակի մասին: Այնուհետև կազմեք այդ նպատակին հասնելու ծրագիր:

Ինչո՞ւ է սա կարևոր։ Շաքարային դիաբետով մարդիկ ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում սրտի հիվանդություն զարգացնելու համար։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ շաքարային դիաբետը մեծացնում է հետևյալ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը.

• Բարձր արյան ճնշում
• Բարձր խոլեստերին
• Բարձր LDL (վատ) խոլեստերին
• Բարձր տրիգլիցերիդներ
• Ցածր HDL (լավ) խոլեստերին

8. Պահպանեք ձեզ հարմար առողջ քաշ։

Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչ է ձեզ համար առողջ քաշը։

Ընդհանուր առմամբ, հիշեք այս նպատակները.

• Մարմնի զանգվածի ինդեքսը (ՄԶԻ) 18.5-ից 24.9 է: (ՄԶԻ-ի այս նպատակային ցուցանիշը կարող է տարբեր լինել բնակչության տարբեր խմբերի համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր նպատակային ցուցանիշի մասին):
• Տղամարդկանց մեջքի շրջագիծը 40 դյույմից պակաս է։
• Կանանց մոտ իրանի շրջագիծը 35 դյույմից պակաս է։

Ինչո՞ւ է սա կարևոր։ Մարմնի ավելորդ քաշը (հատկապես գոտկատեղի շուրջ ճարպը) ծանրաբեռնում է սիրտը և արյան անոթները։ Այն կարող է հանգեցնել հետևյալ հիվանդությունների.

• Բարձր արյան ճնշում
• Բարձր խոլեստերին
• Բարձր տրիգլիցերիդներ
• Շաքարային դիաբետի զարգացման ռիսկի բարձրացում:

9. Օրվա ընթացքում մի փոքր ակտիվ եղեք։

Զբաղվեք միջին ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվությամբ օրական առնվազն 30 րոպե, շաբաթական հինգ օր։ Սա կարող է ներառել արագ քայլք կամ լող։ Կամ զբաղվեք ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ (օրինակ՝ վազքով) օրական 25 րոպե, շաբաթական երեք օր։ Նույնիսկ եթե դա չեք անում միանգամից, այլ փոքր, 10-15 րոպեանոց ընդմիջումներով, դա միևնույն է օգտակար է։

Նաև գտեք ձեր առօրյային ավելի շատ շարժում ավելացնելու եղանակներ.

• Ամեն ժամ արթնացեք, ձգեք մարմինը և մի փոքր քայլեք։
• Գնումներ կատարելիս մեքենան կայանեք մուտքից մի փոքր ավելի հեռու։
• Օգտագործեք աստիճանները վերելակի փոխարեն։
• Հնարավորության դեպքում քայլեք մեքենա վարելու փոխարեն։

Կարևոր է. որևէ նոր ֆիզիկական ակտիվություն սկսելուց կամ ձեր ակտիվության մակարդակը փոխելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ընդհանուր առմամբ, ձեզ համար ամենաապահովն է աստիճանաբար բարձրացնել ձեր ակտիվության մակարդակը:

Ինչո՞ւ է սա կարևոր։Ֆիզիկական ակտիվությունը շատ կարևոր է սրտի հիվանդությունների կանխարգելման համար, քանի որ՝

• Այն բարելավում է ձեր սրտի արդյունավետությունը՝ արյունը ամբողջ մարմնով մղելու հարցում։
• Այն օգնում է կանխել կամ վերահսկել սրտի հիվանդությունների բազմաթիվ ռիսկի գործոններ (բարձր արյան ճնշում, բարձր խոլեստերին, ավելորդ քաշ/ճարպակալում):

10. Դեղորայքն ընդունեք ճիշտ այնպես, ինչպես նշանակվել է։

Դեղը ընդունեք ճիշտ այնպես, ինչպես ձեր բժիշկն է ասել՝ ճիշտ ժամանակին և ճիշտ հերթականությամբ։ Դեղորայքից առավելագույնս օգտվելու համար այն ընդունեք ամեն օր նույն ժամին և հետևեք մյուս բոլոր հրահանգներին։

Ինչո՞ւ է սա կարևոր։ Երբեմն ձեզ դեղորայք է անհրաժեշտ՝ ձեզ վտանգի ենթարկող հիվանդությունները, ինչպիսիք են բարձր արյան ճնշումը կամ բարձր խոլեստերինը, վերահսկելու համար։ Այդ դեպքում խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչ դեղամիջոցներ են ձեզ անհրաժեշտ և ինչու են դրանք ձեզ անհրաժեշտ։

11. Եթե օգնության կարիք ունեք, խոսեք դրա մասին։

Եթե ​​դուք ունեք սրտի հիվանդությունների կանխարգելման որևէ խոչընդոտ (օրինակ՝ առողջ սնունդ գտնելը կամ մարզվելու ժամանակ չունենալը), լավ կլինի դրա մասին խոսել ձեր բժշկի հետ։ Նա կարող է ձեզ ուղղորդել այնպիսի վայրեր, ինչպիսիք են՝

• Համայնքային մակարդակի սննդի ծրագրեր կամ սննդի բանկեր։
• Խորհրդատվական ծառայություններ։
• Դիետոլոգներ։
• Վայրեր, որոնք տեղեկատվություն են տրամադրում խոհարարության և ճաշի պլանավորման մասին։
• Աջակցության խմբեր։

Ինչո՞ւ է սա կարևոր։ Թեև դուք կարող եք նվազեցնել սրտի հիվանդությունների ռիսկը ձեր սեփական ջանքերով, պարզապես փոփոխություններ կատարելու ցանկությունը բավարար չէ։ Առողջ սննդի սահմանափակ հասանելիությունը և այլ ռեսուրսների բացակայությունը կարող են ազդել սրտի համար առողջ որոշումներ կայացնելու ձեր ունակության վրա։

12. Տարին առնվազն մեկ անգամ բժշկական զննում անցեք։

Ամեն տարի նշանակեք բժշկի մոտ։ Նա կստուգի ձեր կենսական ցուցանիշները և կգնահատի ձեր ընդհանուր առողջությունը։ Նա նաև կասի, թե որքան հաճախ պետք է արյան անալիզներ հանձնեք՝ խոլեստերինի, արյան մեջ շաքարի և այլ կարևոր մակարդակները չափելու համար։

Ինչո՞ւ է սա կարևոր։ Երբ դուք պարբերաբար այցելում եք ձեր բժշկին, նա կարող է հայտնաբերել սրտի հիվանդության վաղ նշանները։ Ինչպես շատ հիվանդությունների դեպքում, որքան շուտ հայտնաբերեք հիվանդությունը, այնքան ավելի մեծ է հաջող բուժում ստանալու հավանականությունը։

13. Վերահսկեք ձեր սթրեսը։

Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը՝ անելով վարժություններ, մեդիտացիա, յոգա կամ երաժշտություն լսելով: Սրանք ավելի լավ այլընտրանքներ են չափից շատ ուտելուն կամ ալկոհոլ օգտագործելուն՝ որպես սթրեսի ի պատասխան: Խորը շնչելը և մարմինը ձգելը նույնպես կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը: Ձեր ընտանի կենդանու հետ 10 րոպե խաղալը նույնպես կարող է օգնել:

Ինչո՞ւ է սա կարևոր։ Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ձեր արյան ճնշումը կարող է բարձրանալ։

14. Ստացեք անհրաժեշտ քունը։

Մեծահասակը ամեն գիշեր յոթից ինը ժամ քնի կարիք ունի։ Սա կարող է դժվար լինել շատ մարդկանց համար, ովքեր զբաղված են իրենց կյանքով։ Ավելի լավ քնելու համար փորձեք օրվա ընթացքում որոշակի ֆիզիկական ակտիվություն ցուցաբերել և խուսափեք քնելուց առաջ էլեկտրոնային էկրաններին նայելուց։

Ինչո՞ւ է սա կարևոր։ Քնի անբավարարությունը մեծացնում է սրտի հիվանդությունների հանգեցնող հիվանդությունների, ինչպիսիք են շաքարախտը, բարձր մարմնի զանգվածի ինդեքսը և բարձր արյան ճնշումը, զարգացման ռիսկը։

Կարո՞ղ է սրտի հիվանդությունը վերանալ կամ բուժվել։

Երբ դուք ունեք սրտի իշեմիկ հիվանդություն, այն այլևս չեք կարող վերացնել։ Եվ բուժում չկա։ Սակայն կենսակերպի փոփոխությունները և դեղորայքը կարող են օգնել վերահսկել կամ նույնիսկ կանխել հիվանդության վատթարացումը։ Գիտնականները անընդհատ ուսումնասիրում են նոր դեղամիջոցներ և բուժումներ։ Մենք արդեն իսկ ունենք հույս ունենալու հիմքեր.

• Կան բազմաթիվ բաներ, որոնք կարող եք անել սրտի հիվանդությունը կանխելու կամ հետաձգելու համար։
• Բուժումները կարող են օգնել ձեզ ավելի երկար ապրել և ունենալ ավելի լավ կյանքի որակ։

Սրտի հիվանդությունների կանխարգելումը ամենակարևորն է: Սակայն, քանի որ կան ռիսկի գործոններ, որոնք դուք չեք կարող փոխել, դա միշտ չէ, որ հնարավոր է: Եվ մենք բոլորս մեր ջանքերում սահմանափակումների ենք բախվում:

Կարևոր է սովորել, թե ինչպես կանխել սրտի հիվանդությունները և քայլեր ձեռնարկել դրա համար: Սակայն հիշեք, որ եթե ձեր լավագույն ջանքերը չեն տալիս ցանկալի արդյունքները, կան բուժման մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ:

Որո՞նք են սրտի հիվանդության ռիսկի գործոնները, որոնք մենք չենք կարող փոխել։

Սրտի հիվանդության բազմաթիվ ռիսկի գործոններ կան: Դուք կարող եք լսել ձեր բժշկին «չփոփոխվող ռիսկի գործոնների» մասին: Սրանք ռիսկի գործոններ են, որոնք դուք չեք կարող փոխել: Օրինակ՝ ծերացումը, դաշտանադադարը, սրտի հիվանդության ընտանեկան պատմությունը կամ որոշակի քրոնիկ հիվանդություններ ունենալը:

Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող փոխել այս ռիսկի գործոնները, կարևոր է իմանալ, թե արդյոք դուք ունեք դրանք, թե ոչ։ Քանի որ երբ այս ռիսկի գործոնները գումարվում են, ընդհանուր ռիսկը մեծանում է։ Եթե դուք ունեք այս անփոփոխ ռիսկի գործոնները, ապա ավելի կարևոր է վերահսկել ձեր կենսակերպի հետ կապված ռիսկի գործոնները։

Ի՞նչ այլ բժշկական վիճակներ են մեծացնում սրտի հիվանդության առաջացման ռիսկը։

Որոշ առողջական խնդիրներ մեծացնում են սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը։ Դրանք ներառում են՝

• Անկանոն սրտի բաբախյուն՝ (Նախասրտերի ֆիբրիլյացիա – AFIB)
• Քրոնիկ երիկամային հիվանդություն (ՔԵՀ)
• Շաքարային դիաբետ (I և II տիպեր – «(Շաքարային դիաբետ – I և II տիպ)»)
• Քրոնիկ բորբոքային հիվանդություններ (օրինակ՝ աուտոիմունային հիվանդություններ կամ ՄԻԱՎ)
• Հղիության շաքարախտ
• Բարձր արյան ճնշում
• Բարձր խոլեստերին
• Ծննդաբերական շրջանի կարդիոմիոպաթիա
• Պրեէկլամպսիա և հղիության այլ բարդություններ, որոնք մեծացնում են աթերոսկլերոտիկ սրտանոթային հիվանդության ռիսկը
• Քնի ապնոէ
• Անոթային դեմենցիա

Եթե ​​դուք ունեք այս վիճակներից որևէ մեկը, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչպես կարող եք նվազեցնել սրտի հիվանդությունների ռիսկը։

Շատ մարդիկ ունեն սրտի հիվանդության մեկ կամ մի քանի ռիսկի գործոններ։ Եվ կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը կարող է դժվար լինել։ Բայց հիշեք, որ նույնիսկ կենսակերպի փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել։ Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն փոքր, պարզ փոփոխությունների մասին, որոնք կարող եք կատարել և որոնք ժամանակի ընթացքում կուտակվում են։

Գիտակցելով, որ կարող եք կանխել կամ հետաձգել սրտի հիվանդությունը, դա հզոր խթան է։ Սակայն, եթե ձեր լավագույն ջանքերը չեն տալիս ցանկալի արդյունքները, դուք կարող եք հուսահատվել։ Այդ դեպքում խոսեք ձեր բժշկի հետ այլ փոփոխությունների մասին, որոնք կարող եք փորձել։ Հարցրեք նաև, թե արդյոք դեղորայքը կարող է օգնել ձեզ կրճատել այն բացը, որտեղ դուք հիմա եք և որտեղ եք ուզում լինել։

Ամփոփելով՝ ինչ պետք է հիշենք (Տնային հաղորդագրություն)

Լավ, մեր խոսածից ելնելով՝ ձեզ համար պարզ պետք է լինի, որ սրտի հիվանդությունը պարզապես սպասելու և տեսնելու բան չէ։

Կան բաներ, որոնք կարող եք սկսել անել այսօր՝ ձեր սիրտը պաշտպանելու համար։

• Ամբողջովին թողեք ծխելը։ Սա լավագույն բանն է, որ կարող եք անել։
• Առողջ սննդակարգ ընդունեք։ Նվազեցրեք աղի, շաքարի և յուղի օգտագործումը և ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն և մանրաթելերով հարուստ սնունդ ուտեք։
• Մարզվեք։ Շատ կարևոր է ամեն օր մի փոքր շարժել մարմինը։
• Վերահսկեք ձեր քաշը։
• Վերահսկեք ձեր արյան ճնշումը, խոլեստերինը և շաքարի մակարդակը։ Եթե դրա համար դեղորայքի կարիք ունեք, այն ճիշտ ընդունեք։
• Նվազեցնել սթրեսը։
• Լավ քնիր։
• Տարին առնվազն մեկ անգամ այցելեք բժշկի՝ ստուգման համար։

Կարող է թվալ, թե դժվար է այս ամենը միանգամից անել։ Բայց սկսեք փոքրից։ Փոխեք ընդամենը մեկ սովորություն։ Դա մեծ տարբերություն կստեղծի։ Ձեր սիրտը շնորհակալ կլինի ձեզ։