Օգնելով ձեզ դեմ առ դեմ կանգնել ձեր վախերի հետ՝ եկեք խոսենք էքսպոզիցիոն թերապիայի մասին։

Մենք նույնպես երբեմն վախենում ենք տարբեր բաներից, այնպես չէ՞։ Ոմանք վախենում են բարձրությունից, մյուսները՝ լեփ-լեցուն ավտոբուս նստելուց, իսկ մյուսները կարող են չափազանց վախենալ ոչ միայն օձերից, այլև շներից։ Այս վախի պատճառով մենք փորձում ենք որքան հնարավոր է խուսափել այդ բաներից։ Բայց իրականում, երբ մենք փորձում ենք խուսափել դրանցից, մեր վախը որոշ ժամանակ անց միայն ուժեղանում է։ Այսօր մենք խոսելու ենք շատ հզոր և հաջողակ բուժման մեթոդի մասին, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր կյանքին ազդող վախը՝ դրան անմիջականորեն դիմակայելով։

Պարզ ասած՝ ի՞նչ է էքսպոզիցիոն թերապիան։

Էքսպոզիցիոն թերապիան հոգեթերապիայի տեսակ է, որը կոչվում է կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ) : Այն շատ պարզ է: Ձեր թերապևտը աշխատում է ձեզ հետ՝ ստեղծելու անվտանգ, վերահսկվող միջավայր, որտեղ դուք ենթարկվում եք այն իրին, իրադարձությանը կամ գործունեությանը, որից վախենում եք: Սա նշանակում է, որ դուք աստիճանաբար և համակարգված կերպով ենթարկվում եք ձեր վախին:

Մտածեք այդ մասին, եթե մենք վախենում ենք ինչ-որ բանից, մենք փորձում ենք թաքնվել դրանից, խուսափել դրանից: Չնայած մենք այդ պահին մի փոքր թեթևացում ենք զգում, երկարաժամկետ հեռանկարում մեր վախը մեծանում է: Այն նման է փոքրիկ վերքի, որը անընդհատ մեծանում է: Այս վախի պատճառով որոշակի վայրերից և գործողություններից խուսափելը նույնպես կարող է խոչընդոտել ձեր սովորական կյանքը շարունակելու ունակությանը:

Ի՞նչ տեսակի հոգեկան խնդիրների դեպքում է այս բուժումը օգնում։

Էքսպոզիցիոն թերապիան շատ օգտակար բուժում է մի շարք հոգեկան առողջության խնդիրների համար: Նայեք ստորև բերված աղյուսակին՝ ավելի լավ պատկերացում կազմելու համար, թե դա ինչ է:

Բացի այդ, այս բուժումը կարող է օգնել նաև որոշ սննդային խանգարումների դեպքում: Սակայն հիշեք, որ երբեմն այս հիվանդությունները կարող են պահանջել այլ բուժումներ, ինչպիսիք են դեղորայքը, բացի էքսպոզիցիոն թերապիայից: Սա պետք է քննարկվի ձեր բժշկի հետ:

Որո՞նք են էքսպոզիցիոն թերապիայի տարբեր մեթոդները։

Այս բուժումը կատարելու մի քանի եղանակ կա։ Ձեր թերապևտը կընտրի ձեր վիճակին ամենահարմար մեթոդը։

1. Պատկերային էքսպոզիցիա

Սա ենթադրում է վախենալու իրադարձության, իրավիճակի կամ գործողության վառ պատկերացումը : Օրինակ, եթե դուք ունեք Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում, ձեզ կարող են խնդրել հիշել և նկարագրել տրավմատիկ իրադարձության մանրամասները:

2. In Vivo ազդեցություն

«In vivo»-ն նշանակում է «իրական կյանքում»։ Սա այն դեպքն է, երբ դուք բախվում եք ձեր վախին իրական կյանքում, բայց անվտանգ միջավայրում ։ Օրինակ, եթե դուք վախենում եք բարձրությունից (ակրոֆոբիա), ձեր թերապևտը կարող է ձեզ տանել պաշտպանված կամրջով կամ ստիպել ձեզ ներքև նայել բարձրահարկ շենքի պատուհանից։

3. Ինտերոցեպտիվ ազդեցություն

Երբ դուք շատ վախեցած կամ անհանգիստ եք, կան բաներ, որոնք դուք զգում եք ձեր մարմնում։ Օրինակ՝ սրտի արագ բաբախյուն, մարմնի դող և շնչառության դժվարացում։Այս թերապիայի ժամանակ այդ ֆիզիկական ախտանիշները արհեստականորեն ստեղծվում են։ Այնուհետև դուք սովորում եք, որ չնայած այս զգացողությունները անհարմար են, դրանք վնասակար չեն։ Սա հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր վախենում են նրանից, թե ինչ են զգում վախի ժամանակ, այլ ոչ թե այն բանից, որից վախենում են։

4. Վիրտուալ իրականության (VR) տեխնոլոգիայի հետ առերեսում

Այս դեպքում վիրտուալ իրականության (VR) տեխնոլոգիան օգտագործվում է արհեստականորեն վերստեղծելու այն իրերն ու միջավայրերը, որոնցից դուք վախենում եք: Սա շատ կարևոր է այն իրավիճակների համար, որոնց դժվար է դիմակայել գործնականում: Օրինակ, թռիչքից վախ ունեցող անձը (աերոֆոբիա) կարող է դա զգալ VR-ի միջոցով՝ առանց ինքնաթիռ նստելու:

Ինչպե՞ս է բուժումը գործում։

Սկզբում ձեր թերապևտը հարցեր կտա՝ ձեր վախերն ու անհանգստությունն ավելի լավ հասկանալու համար: Այնուհետև դուք և թերապևտը միասին կաշխատեք՝ ձեզ համար ճիշտ ծրագիր մշակելու համար:

Սովորաբար բուժումը սկսվում է մի փոքր վախեցնող, հեշտ մի բանից ։ Այնուհետև, աստիճանաբար, անցնում եք ավելի դժվար բաների։ Եկեք օրինակ վերցնենք բարձրությունից վախեցող մարդուն։

1. Առաջին քայլ. Բարձր վայրերից նկարված գեղեցիկ լուսանկարների դիտում։

2. Երկրորդ քայլ. Երբ սովորեք, նայեք շենքի երկրորդ կամ երրորդ հարկի պատուհանից դուրս։

3. Քայլ երրորդ. Աստիճանաբար տեղափոխվեք ավելի բարձր հարկեր։

Յուրաքանչյուր քայլում ձեր թերապևտը ձեզ կսովորեցնի ձեր վախն ու անհանգստությունը կառավարելու տարբեր եղանակներ (օրինակ՝ հանգստացնող շնչառական վարժություններ): Այս գործընթացը կշարունակվի այնքան ժամանակ, մինչև դուք կկարողանաք ձեր վախերի հետ նորմալ, առանց վախի հաղթահարել:

Արդյո՞ք սա իսկապես հաջողված բուժում է։

Այո՛։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ որոշակի ֆոբիաներ ունեցող մարդկանց ավելի քան 90%-ը կարող են գրեթե լիակատար ապաքինվել, եթե հաջողությամբ ավարտեն այս բուժումը։

Մի փոքր ավելի դժվար է չափել դրա հաջողությունը այնպիսի բարդ պայմաններում, ինչպիսիք են հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը կամ կպչուն-հարվածային խանգարումը, քանի որ դրանք պահանջում են այլ բուժումներ: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները հստակ ցույց են տվել, որ էքսպոզիցիոն թերապիան շատ կարևոր և արդյունավետ բուժում է այդ վիճակների կառավարման համար:

Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ։

Բնական է մի փոքր անհարմարավետություն և սթրես զգալ, երբ առաջին անգամ սկսում եք էքսպոզիցիոն թերապիան, քանի որ անմիջականորեն բախվում եք ձեր վախերին։ Սակայն հիշեք, որ սա շատ անվտանգ և արդյունավետ բուժում է, երբ այն իրականացվում է որակավորված մասնագետի կողմից։

Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ախտանիշները ծանրանան, կամ եթե ձեր վախը կամ անհանգստությունը դառնան անկառավարելի, անմիջապես դիմեք ձեր հոգեբույժին կամ բժշկին ։

Հոգեկան առողջության խնդրի համար օգնություն խնդրելը երբեմն կարող է դժվար թվալ, բայց դա ամենամեծ բաներից մեկն է, որ կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար: Էքսպոզիցիոն թերապիայի նման բուժումները կարող են օգնել ձեզ սովորել հաջողությամբ ապրել ձեր վախերի հետ: