Դուք հասել եք ձեր հղիության վերջին փուլին՝ երրորդ եռամսյակին։ Մինչև երեխայի ծնունդը դեռ քիչ ժամանակ կա։ Այս ընթացքում ձեր արգանդում գտնվող երեխան շատ արագ է աճում, քաշ է հավաքում։ Շատ զարմանալի բաներ են տեղի ունենում, ինչպիսիք են նրա աչքերի բացումը, եղունգների աճը և մազերի աճը։ Այսպիսով, այս ամենին ուժ տալու համար, սա այն ժամանակն է, երբ դուք պետք է ավելի զգույշ լինեք ձեր ուտած սննդի հարցում։
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Ի՞նչ սննդանյութերի կարիք ունեք և՛ դուք, և՛ ձեր երեխան։
Այս ժամանակահատվածում կարևոր է հավասարակշռված սննդակարգ ունենալ: Սա նշանակում է, որ ձեր սննդակարգը պետք է ներառի մրգեր, բանջարեղեն, սպիտակուցներ, ամբողջական հացահատիկներ, առողջ ճարպեր և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Պարզ ասած, սա հիանալի միջոց է այս ժամանակահատվածում ձեզ և ձեր երեխային անհրաժեշտ սննդանյութերը ստանալու և դրանք ստանալու լավագույն սննդամթերքները ստանալու համար:
| Սննդանյութի տեսակը | Ինչո՞ւ է դա կարևոր։ | Սրանք տարածված սննդամթերքներ են։ |
|---|---|---|
| Վիտամին A | Այն նպաստում է երեխայի ոսկորների, մաշկի և տեսողության զարգացմանը: Սա շատ կարևոր է, քանի որ այս ընթացքում երեխայի աչքերը բացվում են: | Գազար, քաղցր կարտոֆիլ, սպանախ, կաթնամթերք, ձուկ, պապայա, մանգո։ |
| Վիտամին C | Այն օգնում է մարմնին կլանել երկաթը։ Այն ամրացնում է երեխայի ատամները, լնդերը և ոսկորները։ Այն նաև շատ լավ է ձեր իմունային համակարգի համար։ | Նարինջներ, գրեյպֆրուտներ, ելակ, կիվի, լոլիկ, բրոկկոլի, բուլղարական պղպեղ (ձկան չիլի): |
| Վիտամին B6 | Այն կարևոր է երեխայի ուղեղի զարգացման և կարմիր արյան բջիջների արտադրության համար։ | Մասեր, ինչպիսիք են բանանը, հավի միսը, տավարի միսը, ձուկը, կարտոֆիլը, ոլոռը և այլն: |
| Վիտամին B12 | Ամրապնդում է նյարդային համակարգը։ Օգնում է կարմիր արյան բջիջների արտադրությանը։ Սա կարող է պակաս լինել բուսակերների մոտ։ | Ձուկ, միս, կաթնամթերք, ձու: (Եթե բուսակեր եք, դիմեք ձեր բժշկին և ընդունեք հավելում): |
| Վիտամին D | Այն օգնում է մարմնին կլանել կալցիումը, ինչը ամրացնում է ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր երեխայի ոսկորներն ու ատամները։ | Յուղոտ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը, ձվի դեղնուցը, պանիրը: Առավոտյան արևի տակ լինելը նույնպես լավ է: |
| Կալցիում | Այս ընթացքում երեխայի ոսկորները սկսում են ամրանալ, և դրա համար անհրաժեշտ է կալցիում։ | Կաթ, մածուն, պանիր, բրոկկոլի, կաղամբ, սպանախ, թթու կաղամբ։ |
| Խոլին | Նպաստում է երեխայի ուղեղի և ողնուղեղի ճիշտ զարգացմանը։ | Ձու, միս, ձուկ, կաթ, սոյա, գետնանուշ, կարտոֆիլ։ |
| Երկաթ | Երկաթը կարևոր է կարմիր արյան բջիջների արտադրության համար, որոնք թթվածին են մատակարարում երեխային: Այս ժամանակահատվածում շատ մայրեր երկաթի պակաս են ունենում: | Ցածր յուղայնությամբ կարմիր միս, թռչնամիս, ծովամթերք, սպանախ, ոսպ, սիսեռ, ոլոռ։ |
| Ֆոլաթթու / Ֆոլաթթու | Պաշտպանում է նյարդային խողովակի արատներից (ծննդյան արատներ), որոնք կարող են առաջանալ երեխայի ուղեղում և ողնուղեղում: | Տերևավոր կանաչեղեն (հատկապես մուգ կանաչ), գետնանուշ, նարինջ, լոբի, ոլոռ։ |
| Օմեգա-3 ճարպաթթուներ | Չափազանց կարևոր է երեխայի ուղեղի առողջ զարգացման համար։ | Ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը և կարմրախայտը, կտավատի սերմը, ընկույզը և չիա սերմերը։ |
| Սպիտակուց | Սպիտակուցը անհրաժեշտ է ձեր երեխայի մարմնի բոլոր մասերի աճի համար: Այն նաև նպաստում է ձեզ և ձեր երեխայի արյան արտադրությանը: | Միս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, ոսպ, սիսեռ, սոյա, ընկույզ։ |
Երկու անգամ մտածեք ձուկ ուտելուց առաջ՝ օմեգա-3 ստանալու համար
Օմեգա-3 ստանալու լավագույն միջոցներից մեկը ձուկ ուտելն է: Սակայն կա մեկ բան, որը պետք է հիշել: Փոքր ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը և թեթև թյունոսը, լավ են ուտելու համար՝ շաբաթական մինչև 8-12 ունցիա (225-340 գրամ): Սակայն ավելի մեծ ձկները, ինչպիսիք են սպիտակ թյունոսը, կղմինդրաձև ձուկը և շնաձուկը, պետք է սահմանափակվեն շաբաթական 6 ունցիա (170 գրամ): Այս ավելի մեծ ձկները կարող են պարունակել սնդիկի՝ ծանր մետաղի բարձր պարունակություն: Դրա չափազանց մեծ քանակությունը կարող է ազդել ձեր երեխայի ուղեղի և նյարդային համակարգի զարգացման վրա:
Անհրաժեշտ են նաև ճարպեր և յուղեր։
Նույնիսկ եթե դուք կարող եք մտածել, որ «չպետք է յուղ ուտել», առողջ ճարպերը կարևոր են հղիության ընթացքում: Դրանք ձեզ էներգիա են տալիս և օգնում են ձեր երեխայի օրգանների և ընկերքի զարգացմանը:
Հիշե՛ք, մենք խոսում ենք «լավ» յուղի մասին։ Ոչ թե խորը տապակած սննդի։
Դուք կարող եք լավ ճարպեր ստանալ հետևյալից.
- Ավոկադո ( VOC ados)
- Ձիթապտուղ և ձիթապտղի յուղ
- Ընկույզներ, ինչպիսիք են ընկույզը, գետնանուշը և նուշը
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Մի մոռացեք հացահատիկների մասին։
Փորկապությունը շատ հղի կանանց համար տարածված խնդիր է: Դրա դեմ պայքարի լավագույն միջոցը ձեր սննդակարգում ամբողջական հացահատիկներ ներառելն է, որոնք հարուստ են մանրաթելերով: Դրանք նաև ձեզ էներգիայի լիցք կհաղորդեն:
- շագանակագույն բրինձ
- Վարսակ
- Եգիպտացորեն, գարի
- Ամբողջական հացահատիկի հաց
Օրական որքա՞ն պետք է ուտել։
Միջին հաշվով, երրորդ եռամսյակում մայրը օրական մոտ 450 լրացուցիչ կալորիա է պահանջում: Այնուամենայնիվ, սա կարող է տարբեր լինել՝ կախված ձեր հասակից, քաշից և ակտիվության մակարդակից:
Ամենակարևորը անպայման խոսել ձեր բժշկի հետ ձեզ համար ճիշտ կալորիաների քանակի, քաշի ավելացման ձեր ցանկության և անհրաժեշտ սննդանյութերի մասին։
Երբեմն միայն ձեր ուտած սնունդը կարող է բավարար չլինել ձեզ անհրաժեշտ սննդարար նյութերով ապահովելու համար: Նման դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ նախածննդյան վիտամին, որը հատուկ մշակված է ձեզ համար: Հետևաբար, լավագույնն է հետևել ձեր բժշկի խորհրդին, այլ ոչ թե անել այն, ինչ ցանկանում եք:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հղիության վերջին 3 ամիսները այն ժամանակահատվածն են, երբ ձեր երեխայի աճը գագաթնակետին է, ուստի շատ զգույշ եղեք ձեր սննդակարգի հարցում:
- Կերեք հավասարակշռված սննդակարգ, որը ներառում է բոլոր սննդարար նյութերը, ինչպիսիք են վիտամինները, երկաթը, կալցիումը, սպիտակուցը և օմեգա-3-ը։
- Օրվա ընթացքում շատ ջուր խմեք։ Մի թողեք, որ ձեր մարմինը ջրազրկվի։
- Եթե կասկածներ ունեք, հարցրեք ձեր բժշկին կամ ընտանեկան առողջապահության աշխատակցին ձեր ուտած սննդի և այն քանակի մասին, որը պետք է ընդունեք։
- Անցկացրեք այս ժամանակը ուրախ և հանգիստ։ Թող գտնեք ձեր մեջ ուժ՝ այս աշխարհ բերելու առողջ, քաղցր երեխա։
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.