Դուք հասել եք ձեր հղիության վերջին փուլին՝ երրորդ եռամսյակին։ Մինչև երեխայի ծնունդը դեռ քիչ ժամանակ կա։ Այս ընթացքում ձեր արգանդում գտնվող երեխան շատ արագ է աճում, քաշ է հավաքում։ Շատ զարմանալի բաներ են տեղի ունենում, ինչպիսիք են նրա աչքերի բացումը, եղունգների աճը և մազերի աճը։ Այսպիսով, այս ամենին ուժ տալու համար, սա այն ժամանակն է, երբ դուք պետք է ավելի զգույշ լինեք ձեր ուտած սննդի հարցում։
Ի՞նչ սննդանյութերի կարիք ունեք և՛ դուք, և՛ ձեր երեխան։
Այս ժամանակահատվածում կարևոր է հավասարակշռված սննդակարգ ունենալ: Սա նշանակում է, որ ձեր սննդակարգը պետք է ներառի մրգեր, բանջարեղեն, սպիտակուցներ, ամբողջական հացահատիկներ, առողջ ճարպեր և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Պարզ ասած, սա հիանալի միջոց է այս ժամանակահատվածում ձեզ և ձեր երեխային անհրաժեշտ սննդանյութերը ստանալու և դրանք ստանալու լավագույն սննդամթերքները ստանալու համար:
| Սննդանյութի տեսակը | Ինչո՞ւ է դա կարևոր։ | Սրանք տարածված սննդամթերքներ են։ |
|---|---|---|
| Վիտամին A | Այն նպաստում է երեխայի ոսկորների, մաշկի և տեսողության զարգացմանը: Սա շատ կարևոր է, քանի որ այս ընթացքում երեխայի աչքերը բացվում են: | Գազար, քաղցր կարտոֆիլ, սպանախ, կաթնամթերք, ձուկ, պապայա, մանգո։ |
| Վիտամին C | Այն օգնում է մարմնին կլանել երկաթը։ Այն ամրացնում է երեխայի ատամները, լնդերը և ոսկորները։ Այն նաև շատ լավ է ձեր իմունային համակարգի համար։ | Նարինջներ, գրեյպֆրուտներ, ելակ, կիվի, լոլիկ, բրոկկոլի, բուլղարական պղպեղ (ձկան չիլի): |
| Վիտամին B6 | Այն կարևոր է երեխայի ուղեղի զարգացման և կարմիր արյան բջիջների արտադրության համար։ | Մասեր, ինչպիսիք են բանանը, հավի միսը, տավարի միսը, ձուկը, կարտոֆիլը, ոլոռը և այլն: |
| Վիտամին B12 | Ամրապնդում է նյարդային համակարգը։ Օգնում է կարմիր արյան բջիջների արտադրությանը։ Սա կարող է պակաս լինել բուսակերների մոտ։ | Ձուկ, միս, կաթնամթերք, ձու: (Եթե բուսակեր եք, դիմեք ձեր բժշկին և ընդունեք հավելում): |
| Վիտամին D | Այն օգնում է մարմնին կլանել կալցիումը, ինչը ամրացնում է ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր երեխայի ոսկորներն ու ատամները։ | Յուղոտ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը, ձվի դեղնուցը, պանիրը: Առավոտյան արևի տակ լինելը նույնպես լավ է: |
| Կալցիում | Այս ընթացքում երեխայի ոսկորները սկսում են ամրանալ, և դրա համար անհրաժեշտ է կալցիում։ | Կաթ, մածուն, պանիր, բրոկկոլի, կաղամբ, սպանախ, թթու կաղամբ։ |
| Խոլին | Նպաստում է երեխայի ուղեղի և ողնուղեղի ճիշտ զարգացմանը։ | Ձու, միս, ձուկ, կաթ, սոյա, գետնանուշ, կարտոֆիլ։ |
| Երկաթ | Երկաթը կարևոր է կարմիր արյան բջիջների արտադրության համար, որոնք թթվածին են մատակարարում երեխային: Այս ժամանակահատվածում շատ մայրեր երկաթի պակաս են ունենում: | Ցածր յուղայնությամբ կարմիր միս, թռչնամիս, ծովամթերք, սպանախ, ոսպ, սիսեռ, ոլոռ։ |
| Ֆոլաթթու / Ֆոլաթթու | Պաշտպանում է նյարդային խողովակի արատներից (ծննդյան արատներ), որոնք կարող են առաջանալ երեխայի ուղեղում և ողնուղեղում: | Տերևավոր կանաչեղեն (հատկապես մուգ կանաչ), գետնանուշ, նարինջ, լոբի, ոլոռ։ |
| Օմեգա-3 ճարպաթթուներ | Չափազանց կարևոր է երեխայի ուղեղի առողջ զարգացման համար։ | Ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը և կարմրախայտը, կտավատի սերմը, ընկույզը և չիա սերմերը։ |
| Սպիտակուց | Սպիտակուցը անհրաժեշտ է ձեր երեխայի մարմնի բոլոր մասերի աճի համար: Այն նաև նպաստում է ձեզ և ձեր երեխայի արյան արտադրությանը: | Միս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, ոսպ, սիսեռ, սոյա, ընկույզ։ |
Երկու անգամ մտածեք ձուկ ուտելուց առաջ՝ օմեգա-3 ստանալու համար
Օմեգա-3 ստանալու լավագույն միջոցներից մեկը ձուկ ուտելն է: Սակայն կա մեկ բան, որը պետք է հիշել: Փոքր ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը և թեթև թյունոսը, լավ են ուտելու համար՝ շաբաթական մինչև 8-12 ունցիա (225-340 գրամ): Սակայն ավելի մեծ ձկները, ինչպիսիք են սպիտակ թյունոսը, կղմինդրաձև ձուկը և շնաձուկը, պետք է սահմանափակվեն շաբաթական 6 ունցիա (170 գրամ): Այս ավելի մեծ ձկները կարող են պարունակել սնդիկի՝ ծանր մետաղի բարձր պարունակություն: Դրա չափազանց մեծ քանակությունը կարող է ազդել ձեր երեխայի ուղեղի և նյարդային համակարգի զարգացման վրա:
Անհրաժեշտ են նաև ճարպեր և յուղեր։
Նույնիսկ եթե դուք կարող եք մտածել, որ «չպետք է յուղ ուտել», առողջ ճարպերը կարևոր են հղիության ընթացքում: Դրանք ձեզ էներգիա են տալիս և օգնում են ձեր երեխայի օրգանների և ընկերքի զարգացմանը:
Հիշե՛ք, մենք խոսում ենք «լավ» յուղի մասին։ Ոչ թե խորը տապակած սննդի։
Դուք կարող եք լավ ճարպեր ստանալ հետևյալից.
- Ավոկադո ( VOC ados)
- Ձիթապտուղ և ձիթապտղի յուղ
- Ընկույզներ, ինչպիսիք են ընկույզը, գետնանուշը և նուշը
Մի մոռացեք հացահատիկների մասին։
Փորկապությունը շատ հղի կանանց համար տարածված խնդիր է: Դրա դեմ պայքարի լավագույն միջոցը ձեր սննդակարգում ամբողջական հացահատիկներ ներառելն է, որոնք հարուստ են մանրաթելերով: Դրանք նաև ձեզ էներգիայի լիցք կհաղորդեն:
- շագանակագույն բրինձ
- Վարսակ
- Եգիպտացորեն, գարի
- Ամբողջական հացահատիկի հաց
Օրական որքա՞ն պետք է ուտել։
Միջին հաշվով, երրորդ եռամսյակում մայրը օրական մոտ 450 լրացուցիչ կալորիա է պահանջում: Այնուամենայնիվ, սա կարող է տարբեր լինել՝ կախված ձեր հասակից, քաշից և ակտիվության մակարդակից:
Ամենակարևորը անպայման խոսել ձեր բժշկի հետ ձեզ համար ճիշտ կալորիաների քանակի, քաշի ավելացման ձեր ցանկության և անհրաժեշտ սննդանյութերի մասին։
Երբեմն միայն ձեր ուտած սնունդը կարող է բավարար չլինել ձեզ անհրաժեշտ սննդարար նյութերով ապահովելու համար: Նման դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ նախածննդյան վիտամին, որը հատուկ մշակված է ձեզ համար: Հետևաբար, լավագույնն է հետևել ձեր բժշկի խորհրդին, այլ ոչ թե անել այն, ինչ ցանկանում եք:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հղիության վերջին 3 ամիսները այն ժամանակահատվածն են, երբ ձեր երեխայի աճը գագաթնակետին է, ուստի շատ զգույշ եղեք ձեր սննդակարգի հարցում:
- Կերեք հավասարակշռված սննդակարգ, որը ներառում է բոլոր սննդարար նյութերը, ինչպիսիք են վիտամինները, երկաթը, կալցիումը, սպիտակուցը և օմեգա-3-ը։
- Օրվա ընթացքում շատ ջուր խմեք։ Մի թողեք, որ ձեր մարմինը ջրազրկվի։
- Եթե կասկածներ ունեք, հարցրեք ձեր բժշկին կամ ընտանեկան առողջապահության աշխատակցին ձեր ուտած սննդի և այն քանակի մասին, որը պետք է ընդունեք։
- Անցկացրեք այս ժամանակը ուրախ և հանգիստ։ Թող գտնեք ձեր մեջ ուժ՝ այս աշխարհ բերելու առողջ, քաղցր երեխա։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը