Հղիության ընթացքում առողջ երեխայի համար լավագույն սնունդը (հղիության սնուցում)

Մայր դառնալու լուրը լսելով՝ դուք, հավանաբար, լցված եք ուրախությամբ, հույսով և մի փոքր հետաքրքրասիրությամբ։ «Հիմա ես երկուսի համար եմ ուտում, չէ՞», «Ի՞նչ պետք է ուտեմ», «Ի՞նչ պետք է խուսափեմ»։ Բնական է, որ նման հարցեր շատ մտքում են առաջանում։ Իրականում, կնոջ կյանքի ամենակարևոր ժամանակահատվածը, երբ խոսքը վերաբերում է սննդին, հղիությունն ու կրծքով կերակրումն է։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե որքան կարևոր է սննդակարգը՝ առողջ, խելացի երեխա այս աշխարհ բերելու համար, և թե ինչպես դա ճիշտ անել։

Ի՞նչ է իրականում նշանակում «երկուսի համար ուտելը»։

Շատերը կարծում են, որ «երկուսի համար ուտելը» նշանակում է կրկնապատկել ուտած սննդի քանակը։ Սակայն դա սխալ պատկերացում է։ Այստեղ կարևորը քանակությունը չէ, այլ սննդի որակը։ Ձեր ուտած սննդարար սնունդը անմիջականորեն ազդում է արգանդում երեխայի զարգացման վրա։

Ժամանակակից բժշկական հետազոտությունները պարզել են, որ մոր սննդակարգը հղիության ընթացքում կարող է ազդել նույնիսկ նրա երեխայի առողջության վրա (օրինակ՝ ճարպակալում, շաքարախտ, սրտի հիվանդություն) ծննդաբերությունից հետո: Սա կոչվում է «(Էպիգենետիկա)»: Պարզ ասած՝ ձեր լավ սննդային սովորությունները ամենաարժեքավոր նվերն են, որ կարող եք տալ ձեր երեխային:

Մի՛ զրկվեք այս սննդանյութերից։

Թեև բոլոր սննդարար նյութերը կարևոր են հղիության ընթացքում, մենք պետք է հատկապես զգույշ լինենք որոշների նկատմամբ, քանի որ դրանք անհրաժեշտ են երեխայի զարգացման համար։

Եկեք ծանոթանանք նախածննդյան վիտամիններին

Ձեր բժիշկը կնշանակի հատուկ նախածննդյան վիտամին հղիության ընթացքում ընդունելու համար: Այն պարունակում է բազմաթիվ անհրաժեշտ սննդանյութեր, ինչպիսիք են ֆոլաթթուն և երկաթը՝ ճիշտ քանակությամբ:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այս վիտամինը պարբերաբար ընդունող մայրերի մոտ 45%-ով ցածր է «պրեէկլամպսիա» կոչվող հիվանդության զարգացման ռիսկը: Պրեէկլամպսիան վտանգավոր վիճակ է հղիության ընթացքում, որն առաջացնում է արյան բարձր ճնշում և մեզի մեջ սպիտակուց: Այն վաղաժամ ծննդաբերության հիմնական պատճառներից մեկն է:

Դուք նաև պետք է մտածեք կալորիաների և քաշի ավելացման մասին։

Հղիության ընթացքում ձեզ օրական անհրաժեշտ է լրացուցիչ 300 կալորիա ։Դա ընդամենը մեկ ունցիա է։ Դա մեծ քանակություն չէ։ Մտածեք այդ մասին, երկու մեծ խնձորը այդքան կալորիա ունի։ Այնպես որ, հղիությունը այն ժամանակը չէ, որ սրտանց ուտես։

Հղի կնոջ համար ընդհանուր առմամբ առողջարար է համարվում 11-16 կիլոգրամ (25-35 ֆունտ) քաշի ավելացումը: Քաշի պակաս ունեցող կնոջը կարող է խորհուրդ տրվել մի փոքր ավելի քաշ հավաքել, իսկ ավելորդ քաշ ունեցող կնոջը՝ ավելի քիչ քաշ հավաքել:

Երբեք մի փորձեք քաշի կորուստ (դիետա) հղիության ընթացքում: Քննարկեք ձեր քաշի վերաբերյալ ձեր բոլոր մտահոգությունները ձեր բժշկի հետ և հետևեք նրա խորհուրդներին:

Երկու անգամ մտածեք այն մասին, թե ինչ եք խմում։

Հղիության ընթացքում շատ կարևոր է օրական մոտ 10 բաժակ ջուր խմել։ Ջուրը լավագույնն է։ Բայց կարող եք նաև ավելացնել կաթ և թարմ մրգահյութ։

Անպայման դադարեցրեք սրանք։

• Ալկոհոլ. Հղիության ընթացքում ալկոհոլի օգտագործումը կարող է լուրջ ֆիզիկական և մտավոր բնածին արատներ առաջացնել երեխայի մոտ: Ալկոհոլի անվտանգ մակարդակ գոյություն չունի: Հետևաբար, լավագույնն է լիովին խուսափել ալկոհոլից: Եթե դուք ալկոհոլ եք օգտագործել նախքան հղիության մասին իմանալը, մի վախեցեք այդ մասին ասել ձեր բժշկին:
• Կոֆեին. Սուրճը, թեյը և որոշ գազավորված ըմպելիքներ պարունակում են կոֆեին: Չնայած դրա ազդեցության վերաբերյալ կան տարբեր կարծիքներ, անվտանգության նկատառումներից ելնելով՝ լավագույնն է սահմանափակել սուրճի օգտագործումը օրական 1-2 բաժակով:
• Շաքարային ըմպելիքներ. Փաթեթավորված մրգային ըմպելիքներն ու գազավորված ըմպելիքները հարուստ են շաքարով և կալորիաներով: Դրանք կարող են հանգեցնել ավելորդ քաշի ավելացման: Դրա փոխարեն ավելի լավ է խմել տանը պատրաստված թարմ մրգային հյութեր (ավելի քիչ շաքարով):

Ահա, թե ինչպես պլանավորել ձեր ամենօրյա սննդակարգը.

Առողջ քաշ ունեցող և չափավոր ակտիվ հղի կինը օրական պետք է օգտագործի մոտ 2400 կալորիա։ Ստորև բերված աղյուսակը կարող է ձեզ լավ պատկերացում տալ օրական ուտվող սննդի տեսակների և քանակի մասին։