Դուք միշտ լսել եք այս ասացվածքը՝ «Ուտեք շատ նարինջ, և դուք չեք հիվանդանա»։ Սա պարզապես պատմություն չէ։ Այս ամենի հետևում կանգնած իրական հերոսը վիտամին C-ն է։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք մեր մարմնի այս լավագույն ընկերոջ՝ վիտամին C-ի մասին, շատ պարզ ասած։

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Պարզ ասած՝ ի՞նչ է վիտամին C-ն։

Վիտամին C-ն, կամ նրա գիտական անվանումը՝ «(L-ասկորբինաթթու)», ջրում լուծվող վիտամին է։ Այն կարևոր է մեր օրգանիզմի համար։ Չնայած որոշ կենդանիներ կարող են վիտամին C արտադրել իրենց օրգանիզմում, մենք՝ մարդիկ, այդ ունակությունը չունենք։ Հետևաբար, մենք պետք է վիտամին C ստանանք մեր ուտած և խմած սննդամթերքներից։

Թարմ մրգերն ու բանջարեղենը վիտամին C-ի գանձարան են: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք նաև վիտամին C-ի հավելումներ ընդունել: Բայց դրա մասին կխոսենք ավելի ուշ:

Ինչո՞ւ է վիտամին C-ն այդքան կարևոր մեր օրգանիզմի համար։

Վիտամին C-ն սուպերհերոս է, որը մեր մարմնին օգնում է շատ բաներ անել։

Մաշկ, ոսկորներ և վերքերի բուժում. C վիտամինն անհրաժեշտ է «կոլագեն» կոչվող սպիտակուցի արտադրության համար, որը նպաստում է մեր մաշկի, լնդերի և արյան անոթների կառուցմանը: Պարզապես մտածեք, երբ վերք եք ստանում, այն արագ լավանում է այս կոլագենի շնորհիվ: Այն նաև օգնում է պահպանել մեր ոսկորների, ատամների և ոսկորների ծայրերին գտնվող աճառի առողջությունը:

Բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը. սպիտակ արյան բջիջները մեր մարմնում զինվորների պես են: Երբ մենք հիվանդանում ենք, վիտամին C-ն օգնում է մեզ արտադրել այս սպիտակ արյան բջիջներից ավելին և պայքարել հիվանդության դեմ: Այսինքն՝ այն ամրապնդում է մեր իմունային համակարգը:

Որպես հակաօքսիդանտ. Կան վնասակար մասնիկներ, որոնք կոչվում են «ազատ ռադիկալներ» , որոնք վնասում են մեր մարմնի բջիջները, արագ ծերացնում մեզ և նպաստում քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների նման հիվանդությունների առաջացմանը: Վիտամին C-ն պաշտպանում է մեր բջիջները այդ վնասակար մասնիկներից:

Նպաստում է երկաթի կլանմանը. վիտամին C-ն օգնում է օրգանիզմին ավելի լավ կլանել մեր կերած սննդից ստացված երկաթը։

Ի՞նչ է պատահում, եթե բավարար քանակությամբ վիտամին C չունեք։

Այսօր վիտամին C-ի ծանր անբավարարությունը հազվադեպ է հանդիպում։ Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ ավելի բարձր ռիսկի խմբում են։ Օրինակ՝ ծխողները, շատ սահմանափակ սննդակարգ ունեցողները և որոշակի բժշկական խնդիրներ ունեցողները, ինչպիսիք են քաղցկեղը կամ երիկամների հիվանդությունը, կարող են ավելի բարձր ռիսկի խմբում լինել։

Վիտամին C-ի ծանր անբավարարությունը կարող է հանգեցնել «լնդախտի» կոչվող հիվանդության: Այս հիվանդության ախտանիշներն են՝

Մշտական հոգնածություն
Զայրանալ և տխրել առանց որևէ պատճառի
Հոդերի և ոտքերի ուժեղ ցավ
Այտուցված և արյունահոսող լնդեր
Կարմիր կամ կապույտ բծեր մաշկի վրա
Արագ կապտուկներ, նույնիսկ եթե մաշկը թեթևակի կապտուկներ ունի

Ո՞ր սուպերսննդամթերքներն են ամենաշատը պարունակում վիտամին C:

Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, վիտամին C-ն բնական սննդից ստանալն է, այլ ոչ թե դեղահաբեր ընդունելը։ Ահա վիտամին C-ով հարուստ ամենահամեղ սննդամթերքների ցանկը։

Սնունդ	Մասնագիտություն
Գուավա	Ճիշտ է, որ վիտամին C-ն թագավորն է։ Մեկ գուավան պարունակում է վիտամին C-ի օրական խորհուրդ տրվող քանակից ավելին։
Բուլղարական պղպեղներ	Հատկապես կարմիր չիլի պղպեղը հարուստ է վիտամին C-ով: Մեկ բաժակը պարունակում է երկու անգամ ավելի շատ վիտամին C, քան մեկ նարնջի մեջ:
Նարինջներ	Վիտամին C-ի ամենատարածված աղբյուրներից մեկը, որը բոլորը գիտեն: Միջին չափի նարինջը ապահովում է օրական անհրաժեշտ քանակի մեծ մասը:
Բրոկկոլի	Դուք կզարմանաք, երբ իմանաք, որ մեկ բաժակ բրոկկոլիում նույնքան վիտամին C է պարունակվում, որքան մեկ նարինջում։
Ելակ	Մեկ բաժակը պարունակում է վիտամին C-ի և այլ օգտակար հակաօքսիդանտների օրական խորհուրդ տրվող քանակից ավելին։
Կիվի	Փոքր, բայց օգտակար հատկություններով լի։ Մեկ կիվին ապահովում է օրական խորհուրդ տրվող վիտամին C-ի կեսից ավելին։
Նելլի, կիտրոն, նարինջ	Կան նաև այլ բաներ, որոնք հարուստ են վիտամին C-ով և որոնք հեշտությամբ կարելի է գտնել մեր երկրում։

Վիտամին C-ի այլ օգտակար հատկությունները

Արդյո՞ք դա ազդում է մրսածության վրա։
Վիտամին C-ն չի կարող կանխել մրսածությունը։ Հիշե՛ք դա։ Այնուամենայնիվ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ եթե դուք մրսածություն եք ունենում, բավարար քանակությամբ վիտամին C-ի ընդունումը կարող է մոտ մեկ օրով կրճատել դրա տևողությունը և մի փոքր մեղմացնել ախտանիշները։

Օգնո՞ւմ է պաշտպանվել քաղցկեղից։

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ մրգերից և բանջարեղենից մեծ քանակությամբ վիտամին C ստանալը կարող է նվազեցնել քաղցկեղի որոշակի տեսակների, ինչպիսիք են թոքերի, կրծքագեղձի և հաստ աղիքի քաղցկեղը, առաջացման ռիսկը: Այնուամենայնիվ, չկան հստակ ապացույցներ, որ վիտամին C հաբերի ընդունումը ապահովում է այս պաշտպանությունը:

Օգնո՞ւմ է պաշտպանել տեսողությունը։

Կարծիք կա, որ վիտամին C-ն, այլ սննդարար նյութերի հետ համատեղ, կարող է օգնել դանդաղեցնել տարիքային դեղին բծի դեգեներացիայի (ՏԲԴ) առաջընթացը, որը տարիքի հետ թուլացնում է տեսողությունը: Այնուամենայնիվ, այս հարցի շուրջ անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ:

Օրական որքա՞ն վիտամին C է ձեզ անհրաժեշտ։

Օրական անհրաժեշտ վիտամին C-ի քանակը տարբերվում է՝ կախված ձեր տարիքից և սեռից: Ահա ընդհանուր առաջարկություններ:

Տարիքային խումբ	Օրական վիտամին C-ի պահանջը (մգ)
Նորածիններ (7-12 ամիս)	50 մգ
Երեխաներ (1-8 տարեկան)	15-25 մգ
Երեխաներ (9-13 տարեկան)	45 մգ
Մեծահասակ տղամարդ	90 մգ
Մեծահասակ կանայք	75 մգ
Հղի կանայք	85 մգ
Կերակրող մայրեր	120 մգ

Կարևոր է. Եթե դուք ծխող եք, ապա ձեզ օրական անհրաժեշտ է 35 միլիգրամ (35 մգ) ավելի վիտամին C, քան միջին մարդը։

Կա՞ն արդյոք որևէ կողմնակի ազդեցություններ C վիտամինի չափից շատ ընդունումից։

Սովորաբար, սննդից վիտամին C-ի ավելցուկ ընդունումը մեծ խնդիր չէ, քանի որ օրգանիզմը ավելորդ քանակությունը դուրս է գալիս մեզի միջոցով։

Սակայն վիտամին C-ի հավելումների մեծ չափաբաժիններով (օրական ավելի քան 2000 մգ) ընդունումը կարող է առաջացնել որոշ կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը, կրծքավանդակի ցավը, գլխացավը, լուծը և երիկամների քարերը։

Բացի այդ, վիտամին C դեղահաբերը կարող են փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ (օրինակ՝ հակաքաղցկեղային դեղամիջոցներ, արյան նոսրացնողներ):

Հետևաբար, վիտամին C դեղահաբեր օգտագործելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե հղի եք, կրծքով կերակրում եք կամ դեղորայք եք ընդունում որևէ այլ բժշկական խնդրի համար (օրինակ՝ երիկամների հիվանդություն, լյարդի հիվանդություն, պոդագրա ):

Տուն տանելու հաղորդագրություն

Վիտամին C-ն մեր օրգանիզմի համար անփոխարինելի սննդանյութ է, որը բարձրացնում է իմունիտետը և պահպանում մաշկի առողջությունը։
Վիտամին C ստանալու լավագույն և անվտանգ միջոցը ձեր սննդակարգում թարմ մրգեր և բանջարեղեններ ներառելն է, ինչպիսիք են գուավան, նարինջը, ձկան չիլին և մանգոն:
Եթե դուք ընդունում եք վիտամին C-ի հավելումներ, դա արեք միայն ձեր բժշկի խորհրդով։
Հավասարակշռված սննդակարգը առողջ կյանքի լավագույն ներդրումն է։