Դուք հավանաբար ծանոթ եք ամեն առավոտ արթնանալուց հետո հոգնածության և քնկոտության զգացողությանը։ Օրը սկսելը կարող է դժվար լինել, այնպես չէ՞։ Բայց պատկերացրեք, որ կա շատ պարզ, հեշտ սովորություն, որը կարող է փոխել այս ամենը։ Դա առավոտյան քայլելն է։ Սա լավ է ոչ միայն ձեր օրվա, այլև ձեր ամբողջ կյանքի համար։ Եկեք տեսնենք, թե ինչ զարմանալի օգուտներ կարող է բերել այս փոքրիկ սովորությունը ձեր մարմնին և մտքին։

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Առավոտյան զբոսանքի զարմանալի առողջական օգուտները

Պարզ ասած՝ առավոտյան զբոսանքը նվեր է, որը դուք ինքներդ ձեզ եք տալիս: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ օրական ընդամենը մեկ ժամ արագ քայլելը կարող է մինչև երկու ժամ ավելացնել ձեր կյանքին : Ավելին, եթե այս սովորությունը դարձնեք ամենօրյա սովորություն, կստանաք բազմաթիվ այլ օգուտներ:

Դուք կկարողանաք ձեզ շատ հանգիստ և երջանիկ զգալ ամբողջ օրվա ընթացքում։
Նվազում է սրտի հիվանդությունների , ինսուլտի , շաքարախտի և քաղցկեղի որոշ տեսակների զարգացման ռիսկը։
Գլուխն ու միտքը լավ պարզություն են ձեռք բերում։
Բարձր արյան ճնշումը վերահսկվում է ։
Մարմինը ստանում է լավ ուժ և էներգիա ։
Հիշողությունը բարելավվում է, և նվազում է տարիքի հետ կապված հիվանդությունների, ինչպիսին է դեմենցիան, առաջացման ռիսկը։
Հոգեկան և հուզական առողջությունը զգալիորեն բարելավվում է։
Կանխում է ավելորդ քաշի ավելացումը։

Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար փորձեք սովորություն ձեռք բերել շաբաթական առնվազն 150 րոպե այսպես քայլել (այսինքն՝ օրական 30 րոպե, շաբաթական 5 օր):

Առավելություն	Ինչպե՞ս է դա պատահում: (Ինչպե՞ս է դա պատահում:)
Բարձրացված անձեռնմխելիություն	Ամեն օր քայլելը նվազեցնում է մրսածությամբ և գրիպով հիվանդանալու ռիսկը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր շաբաթական 5 օր, օրական 20 րոպե քայլում են, 43%-ով պակաս հիվանդանալու օրեր ունեն: Նույնիսկ եթե նրանք հիվանդանան, նրանց ախտանիշները շատ ավելի մեղմ են:
Արյան շրջանառության բարելավում	Երբ դուք քայլում եք, ձեր սրտի բաբախյունը արագանում է, իսկ արյան ճնշումը՝ նվազում։ Սա կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր սրտի առողջությունը ժամանակի ընթացքում։ Օրական 2 մղոն (3.2 կիլոմետր) քայլելը կարող է նույնիսկ նվազեցնել կաթվածի ռիսկը։
Համատեղ աջակցություն	Երբ դուք քայլում եք, ձեր հոդերը շարժվում են։ Այս շարժումը բարելավում է սննդարար նյութերի և թթվածնի հոսքը դեպի հոդեր։ Սա նվազեցնում է հոդերի ցավը և բարելավում դրանց գործառույթը։
Մկանների ամրապնդում	Առավոտյան քայլելը ամրացնում է ոտքերի և որովայնի մկանները։ Ուժեղ մկանները բարելավում են ձեր ընդհանուր ուժը և առողջությունը։
Ալցհայմերի հիվանդության նվազեցված ռիսկը	71-93 տարեկան տղամարդկանց շրջանում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր օրական մեկ մղոնից (400 մետրից) ավելի քայլում էին, ավելի ցածր էին դեմենցիայի և Ալցհայմերի հիվանդության առաջացման ռիսկը: Նույնիսկ կարճ, կանոնավոր զբոսանքները օգտակար են ձեր մտքի և մարմնի համար:

Առավոտյան զբոսանքները կարող են օգտակար լինել հոգեկան առողջության համար

Առավոտյան վաղ արթնանալը և զբոսանքը կարող է զարմանալի ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան առողջության վրա: Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ 20-30 րոպե կամ ավելի քայլելը օրվա լավագույն արդյունքը ստանալու լավագույն միջոցն է: Կարևոր է դա անել շաբաթական առնվազն 5 օր: Առավոտյան քայլելը կարող է օգնել ձեզ սկսել և ավարտել օրը ուրախ մտքով: Այն նաև կարող է խթանել ձեր ստեղծագործականությունը : Դուք հավանաբար նկատել եք, որ քայլելիս ավելի շատ նոր գաղափարներ եք ունենում, քան անշարժ նստած ժամանակ: Քայլելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել, ինչը կարող է օգնել ձեզ արթնանալ՝ հաջորդ առավոտյան ավելի թարմացած զգալով:

Ինչպես են գործում «լավ տրամադրության հորմոնները»

Երբ դուք քայլում եք կամ կատարում եք այլ տեսակի վարժություններ, ձեր մարմինը արտազատում է մի քանի հորմոններ, որոնք ձեզ ուրախության և հանգստության զգացում են հաղորդում՝ թե՛ մտավոր, թե՛ հուզական առումով։

Դոպամին։Սա նվազեցնում է սթրեսը և դեպրեսիան։
Սերոտոնին. սա օգնում է ձեզ ավելի լավ քնել և բարձրացնում է տրամադրությունը։
Տեստոստերոն. օգնում է տղամարդկանց զարգացնել ուժ և մկանային զանգված։
Էստրոգեն. Կարող է նվազեցնել կանանց մոտ դաշտանադադարի ախտանիշները:

Դե, ինչպե՞ս սկսել այս սովորությունը։

Նրանց համար, ովքեր ուշ են մնում արթուն և վաղ արթնանում, վաղ արթնանալը կարող է մարտահրավեր լինել: Բայց եթե իսկապես ուզում եք առավոտյան զբոսանքները դարձնել ձեր կյանքի մի մասը, կան մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք ինքներդ ձեզ մոտիվացնել:

Նախորդ գիշերը պատրաստեք ձեր հագուստը. նախորդ գիշերը պատրաստեք ձեր քայլելու հագուստն ու կոշիկները: Այնուհետև ձեզ մնում է միայն առավոտյան արթնանալ և հագնել դրանք:
Կազմեք երգացանկ, որը ձեզ ուրախացնում է. միացրեք ձեր սիրելի երգերից մի քանիսը և գնացեք զբոսանքի: Դա կօգնի ձեզ ավելի քիչ հոգնած զգալ:
Ձգվեք քայլելուց առաջ և հետո. Քայլելուց առաջ և հետո մի քանի ձգվող վարժություններ անելը շատ օգտակար է ձեր մկանների համար:
Զգույշ եղեք մթության մեջ քայլելիս. եթե լուսաբացին քայլում եք մթության մեջ, հագեք անդրադարձնող հագուստ , որպեսզի տրանսպորտային միջոցները ձեզ տեսնեն: Հիշեք նաև, որ հնարավորինս շատ քայլեք ճանապարհի եզրով:
Քայլեք տարբեր արահետներով. ամեն օր նույն արահետով քայլելու փոխարեն, քայլեք նոր արահետներով և նոր միջավայրերում: Այդ դեպքում կարող եք ամեն առավոտ սպասել ինչ-որ նոր բանի:

Մի անհանգստացեք մեկ օր բաց թողնելու համար։ Դա նորմալ է։ Սկսեք նորից հաջորդ օրվանից։ Ամենակարևորը սկսելն այն է, ինչ ձեզ համար հարմար է և ինչ կարող եք անել։ Աստիճանաբար ավելացրեք քայլելու հեռավորությունը և ժամանակը։ Եթե ունեք որևէ առողջական խնդիր, լավագույնն է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, նախքան այսպիսի մարզումների ռեժիմ սկսելը։

Տուն տանելու հաղորդագրություն

Առավոտյան զբոսանքը շատ պարզ վարժություն է, որը օգտակար է ինչպես ձեր ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր առողջության համար։
Սկսեք փոքրից։ Սկսեք օրական 15-20 րոպեից և աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը։
Ամենակարևորը սա շարունակելն է։ Ձգտեք շաբաթական առնվազն 5 օր։
Արեք փոքր բաներ (օրինակ՝ հագնվել, երաժշտություն լսել), որոնք կօգնեն ձեզ սա սովորություն դարձնել։
Լսեք ձեր մարմնին։ Եթե ունեք որևէ առողջական խնդիր, մարզվելը սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։