Սուրբ Ծննդյան զանգերի ղողանջով և Նոր տարվա գալուստով ամենուր տոնական մթնոլորտ է տիրում: Շատերի համար սա տոնելու և ընտանիքի ու ընկերների հետ խնջույք անելու ժամանակ է: Սակայն այս ուրախ ժամանակահատվածում որոշ մարդիկ զգում են մեծ տխրություն, միայնություն, անհանգստություն և անտանելի ճնշում: Դուք նույնը զգացե՞լ եք: Ապա այս հոդվածը շատ կարևոր կլինի ձեզ համար: Մենք այս վիճակը անվանում ենք «Տոնական տխրություն»:
Ինչո՞ւ եք տխուր և սթրեսային զգում այս տոնական շրջանում։
Իրականում տխրությունը տարբերվում է մարդուց մարդ։ Այն, ինչի համար մեկը տխրում է, կարող է չզգալ մյուսը։ Սակայն կան մի քանի տարածված պատճառներ, որոնք ազդում են շատ մարդկանց վրա տոնական շրջանում։
- Անտանելի սթրես. Պատկերացրեք՝ գնում եք խանութ՝ նվերներ գնելու, տունը մաքրում, ուտելիք եք պատրաստում, այցելում եք հարազատներին և տանը հյուրեր եք հյուրասիրում... Երբ ստիպված եք այս ամենը միանգամից անել, մեծ բեռ և ճնշում եք զգում։
- Ֆիզիկական հոգնածություն. Երբ այս աղջիկները վազվզում և աշխատում են, նրանք իրենց զգում են ֆիզիկապես և մտավոր ուժասպառ։
- Աճող սպասումներ. Երբ մտածում ես այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են՝ «Օ՜, ոչ անցյալ տարվա պես» կամ «Մենք պետք է մեծ շուքով տոնենք արիացիների պես», շատ հիասթափվում ես, եթե իրերը այդպես չեն դասավորվում։
- Ֆինանսական խնդիրներ. Տոնական շրջանում ծախսերը մեծանում են: Շատերի համար սովորական է ծախսել ավելին, քան ունեն, ապա զղջալ, որ չեն կարողանում վճարել հաշիվները: Այս ֆինանսական ճնշումը կարող է մեծ բեռ լինել մտքի համար:
- Միայնություն. Հնարավոր է՝ ձեր ընտանիքն ու սիրելիները ձեզ հետ չեն։ Կամ դուք կարող եք ձեզ միայնակ զգալ նույնիսկ շատ մարդկանցով շրջապատված լինելիս։ Այս միայնությունն ավելի է զգացվում տոնական շրջանում։
Այս ճնշման աճի հետ մեկտեղ, որոշ մարդիկ սկսում են տարբեր ախտանիշներ ցուցաբերել իրենց մարմնում, նույնիսկ եթե նրանք կարող են չմտածել, որ դեպրեսիա ունեն։
| Սթրեսի նշաններ | Նկարագրություն |
|---|---|
| Գլխացավ | Հաճախակի, անհասկանալի գլխացավեր։ |
| Չափից շատ խմելը | Տխրությունից և սթրեսից խուսափելու համար անհրաժեշտից ավելի շատ ալկոհոլ օգտագործելը։ |
| Ավելի շատ ուտել, քան անհրաժեշտ է | Անհրաժեշտից ավելի ուտել՝ մտքում դատարկություն զգալուց խուսափելու համար։ |
| Անքնություն | Գիշերային քնի հետ կապված խնդիրներ՝ պայմանավորված հոգեկան խնդիրներով։ |
Որոշ մարդիկ սկսում են այս տխրությունը զգալ Նոր տարվա ավարտից հետո։ Դրա պատճառն այն է, որ նախորդ տարվա ընթացքում կուտակված հույսերն ու հիասթափությունները զուգակցվում են տոնական շրջանի հոգնածության և սթրեսի հետ։
Ի՞նչ կարող ենք անել այս սթրեսը թեթևացնելու համար։
Լավ, եկեք խոսենք մի քանի բաների մասին, որոնք կարող ենք փորձել այս իրավիճակից դուրս գալու համար։ Չնայած դրանք կարող են փոքր թվալ, դրանք կարող են մեծ թեթևացում բերել ձեզ։
Հասկացեք ձեր սահմանափակումները։
Մի՛ մտածեք, որ «ամեն ինչ պետք է կատարյալ լինի» կամ «բոլորը պետք է երջանիկ լինեն»։ Իրատես եղեք այն հարցում, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող անել։ Մի՛ փորձեք ամեն ինչ ինքներդ անել։ Պարտականությունները վստահեք տնային տնտեսության մյուս անդամներին։ Սովորեք երբեմն ասել «չեմ կարող»։
Կազմակերպեք աշխատանքը։
Գրեք բոլոր անելիքները հաջորդաբար։ Այնուհետև առաջնահերթություն տվեք ամենակարևոր բաներին և արեք դրանք առաջինը։ Փոխանակ ամեն ինչ մեկ օրում անելու փորձելու, բաշխեք աշխատանքը մի քանի օրվա վրա։ Այդպիսով դուք ավելի քիչ հոգնած և սթրեսային կզգաք։
Ապրեք ներկայով։
Մի՛ կենտրոնացեք անցյալի վրա՝ մտածելով. «Որքա՞ն լավ էր առաջ», կամ մի՛ անհանգստացեք. «Ապագան այսպիսի՞ն կլինի»։ Փորձեք երջանիկ լինել նույնիսկ այն փոքրիկ բաներով, որոնք ունեք այս պահին։ Ներկայով ապրելը մեծ ազատություն է մտքի համար։
Կապվեք ուրիշների հետ։
- Եթե ձեզ միայնակ եք զգում, ժամանակ անցկացրեք ընկերների և հարազատների հետ, ովքեր օգնում և հասկանում են ձեզ։
- Փորձեք նոր ընկեր ձեռք բերել։
- Զանգահարեք ձեր ընկերոջը կամ հարազատին, որի հետ վաղուց չեք խոսել, և հարցրեք նրանց մասին։
- Եթե հնարավոր է, ժամանակդ հատկացրու կարիքավորին օգնելուն։ Դրանից բխող հոգեկան երջանկությունը անսահման է։
Ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ։
Այս զբաղված ժամանակահատվածում կարևոր է որոշ ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ։ Կարդացեք գիրք, լսեք երգ, դիտեք ձեզ դուր եկած ֆիլմը կամ պարզապես մի պահ փակեք աչքերը։
Հոգ տարեք փողի մասին։
Տոնական շրջանում ձեր ծախսերի մասին մի փոքր գրառում կատարեք։ Ծախսեք ձեր միջոցների սահմաններում։ Որովհետև երբ տոնակատարությունների ավարտից հետո հաշիվները կուտակվում են, դա ավելի մեծ սթրես է ստեղծում։
Հիշե՛ք, որ չնայած ալկոհոլի օգտագործումը կարող է ժամանակավորապես խլացնել ձեր տխրությունը, այն միայն կվատթարացնի ձեր դեպրեսիան։ Հետևաբար, սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը։
Արդյո՞ք եղանակը և արևի լույսի բացակայությունը ազդում են դրա վրա։
Այո, երբեմն դա նույնպես կարող է ազդել դրա վրա: Սառը երկրներում մարդկանց տրամադրությունը փոխվում է ձմռան ամիսներին, երբ արևի լույսը քիչ է: Մենք այս վիճակը անվանում ենք սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում (ՍԱԽ) :
Չնայած մեր երկիրը այդքան խիստ ձմեռ չունի, սակայն անընդհատ անձրևոտ սեզոնի և քիչ արևի լույսով օրերի ընթացքում որոշ մարդիկ կարող են ծուլություն, քնկոտություն և մի փոքր անհանգստություն զգալ։ Ոմանց համար սա մի փոքր ավելի ծանր է ազդում նրանց վրա։
Լուսաթերապիան SAD-ով մարդկանց համար նախատեսված բուժում է: Սա ենթադրում է նրանց օրական մոտ 30 րոպե արհեստական արևի լույսի տակ ենթարկելը: Սա շատ արդյունավետ բուժում է:
Բացի այդ, որոշ մարդկանց մոտ, ովքեր ունեն ՍԱՀ, հայտնաբերվել է վիտամին D-ի ցածր մակարդակ իրենց օրգանիզմում: Սա կարող է պայմանավորված լինել արևի լույսի պակասով: Այնուամենայնիվ, չկան հստակ ապացույցներ, որ վիտամին D-ի հավելումների ընդունումը կնվազեցնի այս ախտանիշները: Այսպիսով, եթե դուք ունեք նման խնդիր, անպայման դիմեք ձեր բժշկին խորհրդատվության համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Տոների ընթացքում տխրություն, միայնություն և սթրես զգալը նորմալ է։ Մի՛ ամաչեք դրանից։
- Մի՛ սպասեք, որ ամեն ինչ կատարյալ կանեք։ Հասկացեք ձեր սահմանափակումները և աշխատեք ձեր բյուջեի սահմաններում։
- Ժամանակ անցկացրեք ձեզ հասկացող և աջակցող մարդկանց հետ։ Մի մոռացեք ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ։
- Եթե այս զգացմունքները չափազանց ուժեղ են, մի՛ տառապեք միայնակ։ Խոսեք վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ։ Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, որակյալ բժշկի դիմելն է խորհրդատվության համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը