Հաճախակի՞ եք զգում մեջքի ցավ, հատկապես մեջքի ստորին հատվածում: Երբ առավոտյան արթնանում եք, արդյո՞ք ձեր մեջքը կոշտացած է և կոշտ, ինչը դժվարացնում է ծալվելը: Երբեմն մենք կարծում ենք, որ դա պարզապես վնասվածք է կամ վատ կեցվածք: Բայց երբեմն այս մշտական մեջքի ցավի հետևում կարող է լինել ավելի լուրջ պատճառ: Ահա թե ինչ է անկիլոզացնող սպոնդիլիտը, կամ կարճ՝ «(AS)»: Այսօր մենք կխոսենք դրա և այս ցավի հետ հաջողությամբ ապրելու մասին:
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է անկիլոզացնող սպոնդիլիտը (ԱՆ):
Պատկերացրեք ձեր ողնաշարը որպես միմյանց հետ կապված փոքրիկ հոդերի և կապանների հավաքածու: Սրանք են, որոնք թույլ են տալիս մեզ հեշտությամբ ծռել, ձգել և պտտել մեր ողնաշարը: Սակայն անկիլոզացնող սպոնդիլիտ (ԱՍ) կոչվող հիվանդությամբ տառապող անձի մոտ այս հոդերն ու կապանները բորբոքվում են : Ճիշտ այնպես, ինչպես մեր մարմինները այտուցվում են, երբ մենք վնասվածք ենք ստանում:
Երբ այս բորբոքումը երկար ժամանակ շարունակվում է, հոդերը աստիճանաբար կոշտանում են ։ Դրանք կորցնում են իրենց ճկունությունը։ Սա առավոտյան կարկամության և մեջքի ցավի հիմնական պատճառն է։ AS-ը արթրիտի տեսակ է։ Չնայած դրա համար լիարժեք բուժում չկա , մենք կարող ենք կառավարել դրա ախտանիշները, մասնավորապես մեջքի ցավը, որը ձեզ ամենաանհարմարն է դարձնում, և ապրել նորմալ կյանքով։
Ֆիզիկական թերապիա և վարժություններ՝ ճկունությունը պահպանելու համար
Այս իրավիճակում կարող եք անել լավագույն բաներից մեկը՝ պատշաճ վարժությունները և ֆիզիկական թերապիան : Ոմանք կարծում են, որ մեջքի ցավի ժամանակ վարժություններ անելը լավ չէ: Սակայն AS-ի դեպքում պատմությունը բոլորովին այլ է:
- Մկանների ամրացում. Վարժությունները ամրացնում են մեջքի և պարանոցի մկանները։ Սա օգնում է պահպանել լավ կեցվածք ։
- ճկունություն. մասնավորապես ձգվող վարժությունները կարող են օգնել պահպանել հոդերի ճկունությունը և շարժման միջակայքը։
- Շնչառական վարժություններ. AS-ի զարգացմանը զուգընթաց այն երբեմն կարող է ազդել կրծքավանդակի ոսկորները միացնող հոդերի վրա: Հետևաբար, կարևոր է զբաղվել խորը շնչառական վարժություններով և աերոբիկ վարժություններով:
Բայց հիշե՛ք, մի՛ փորձեք այս վարժությունները միայնակ։ Համոզվեք, որ այցելում եք ֆիզիկական թերապևտի և ստանում եք ձեր վիճակին համապատասխան անհատականացված վարժությունների ծրագիր։ Սա ամենաապահով և ամենաարդյունավետ միջոցն է։
Պե՞տք է փոխենք ցավի վրա ազդող սննդակարգը։
Գիտեի՞ք, որ ձեր ուտած սնունդը նույնպես կարող է ազդել ձեր հոդերի ցավի վրա: Այո, դա ճիշտ է: Կան որոշակի սննդամթերքներ, որոնք մեծացնում են օրգանիզմում բորբոքումը: Քանի որ AS-ը նույնպես բորբոքման հետ կապված հիվանդություն է, լավագույնն է հեռու մնալ նման սննդամթերքներից:
Մասնավորապես, փորձեք նվազեցնել հետևյալը.
- Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներ (հացաբուլկեղենի մեծ մասը, մարգարին)
- Վերամշակված սնունդ (օրինակ՝ երշիկեղեն, մսագնդիկներ)
- Զտված շաքար (քաղցրացված ըմպելիքներ, տորթեր, թխվածքաբլիթներ)
Դրա փոխարեն ձեր սննդակարգին ավելացրեք բորբոքումները նվազեցնող և ցավը մեղմացնող սննդամթերքներ: Այս սննդամթերքները հարուստ են «հակաօքսիդանտային» և «հակաբորբոքային» հատկություններով:
| Սննդի տեսակը | Ինչո՞ւ են սրանք լավ (հատուկ հատկություններ) |
|---|---|
| Կանաչ թեյ | Ունի հզոր հակաօքսիդանտային հատկություններ։ |
| Յուղոտ ձուկ (սաղմոն, թյունոս, սարդին) | Հարուստ է օմեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք հայտնի են բորբոքումները նվազեցնելու հատկությամբ։ |
| Բանջարեղեն (հատկապես կանաչ) | Հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով։ Նվազեցնում է օրգանիզմում բորբոքումները։ |
| Մրգեր, ինչպիսիք են նուռը, հատապտուղները և խնձորը | Հակաօքսիդանտներով հարուստ մրգերը օգնում են թեթևացնել ցավը։ |
| Ձիթապտղի յուղ, կանոլայի յուղ | Պարունակում է առողջ ճարպեր։ |
| Ջինջեր և քրքում | Սրանք գործում են որպես բնական ցավազրկողներ և հակաբորբոքային միջոցներ։ |
| Ընկույզ և ամբողջական հացահատիկներ | Հարուստ է մանրաթելերով և առողջ ճարպերով։ |
Տաք և սառը բուժումներ, որոնք կարող եք անել տանը
Տանը ցավի արագ թեթևացման համար կարող եք պարզ բան անել՝ տաք կամ սառը կոմպրես դնելը։ Չնայած այս երկու միջոցներն էլ ցավազրկում են, դրանք գործում են երկու եղանակով։
- Ջերմություն. Ջերմությունը նպաստում է լարված մկանների թուլացմանը և հոդերի ճկունության բարձրացմանը։
- Սառը. Սառը թմրեցնում է նյարդերը ցավի հատվածում՝ նվազեցնելով ցավի զգացողությունը։
Կարող եք փորձել երկուսն էլ և տեսնել, թե որ մեթոդն է ձեզ համար ավելի հարմար։ Շատերը մարզվելուց առաջ տաք պրոցեդուրա են անում, իսկ մարզվելուց հետո ՝ սառը։
Ջերմային թերապիա
Մոտ 20 րոպե տաք լոգանք ընդունեք։ Կամ թրջվեք տաք լոգարանում։ Այնուհետև հագեք տաք հագուստ՝ ջերմությունը ներսում պահելու համար։ Կարող եք նաև տաքացնող բարձիկ դնել ցավի հատվածի վրա։ Եթե ցանկանում եք տանը պատրաստել, թաց սրբիչ տաքացրեք միկրոալիքային վառարանում։ Բայց համոզվեք, որ փորձարկել եք ջերմությունը և փաթաթել այն չոր սրբիչով, նախքան մաշկին դնելը։ Հակառակ դեպքում կարող եք այրվածքներ ստանալ։
Սառը թերապիա
Ցավոտ հատվածին մոտ 20 րոպե դրեք սառցե փաթեթ, գելով լցված սառը փաթեթ կամ սառցե խորանարդիկներով լցված սառեցնող տոպրակ: Տանը կարող եք նաև օգտագործել սառեցված ոլոռի փաթեթ:
Նախքան այս մեթոդներից որևէ մեկը փորձելը, հատկապես, եթե ձեր ցավը ուժեղ է, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ: Ճշգրիտ ախտորոշումը և բուժման պլանը շատ կարևոր են:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Անկիլոզացնող սպոնդիլիտը (ԱՆ) երկարատև հիվանդություն է, որի դեպքում ողնաշարի հոդերը բորբոքվում և կոշտանում են։
- Հիմնական ախտանիշներն են մեջքի ստորին հատվածի ցավը և առավոտյան կարկամությունը։
- Չնայած այս վիճակը հնարավոր չէ լիովին բուժել, հնարավոր է վերահսկել ախտանիշները և լավ ապրել։
- Ֆիզիկական թերապևտի ղեկավարությամբ վարժությունները շատ կարևոր են։
- Բորբոքումը նվազեցնող դիետայի ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը։
- Տաք կամ սառը թերապիան պարզ տնային բուժում է, որը արագորեն թեթևացնում է ցավը։
- Մինչև որևէ բան անելը, կարևոր է դիմել բժշկի՝ ճիշտ ախտորոշման և բուժման համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը